Mar a chleachdas tu rolairean foam

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gum faca tu na nithean sin ann an cumadh siolandair ann an raon sìnte an talla spòrs agad, ach is dòcha nach eil thu cinnteach ciamar a chleachdas tu iad. Tha sinn air an tomhas a thoirt a-mach à workouts rolair foam, gus an urrainn dhut na buannachdan fhaighinn.

Eacarsaichean sìnte

Tha an rolair foam na inneal èifeachdach airson neach sam bith a tha a ’faighinn eòlas teann anns na quads, hamstrings, no laoigh. "Faodaidh neach-dèiligidh gearan a dhèanamh air cràdh glùine agus ann an dìreach 3 mionaidean bho bhith a’ sgaoileadh a-mach an còmhlan IT, bidh iad ag aithris pian lughdaichte gu mòr, "arsa Jackie Warner, trèanair fallaineachd agus rionnag Trèanadh Pearsanta le Jackie: Power Circuit Training.

Ma tha thu a ’cleachdadh an rolair gus teann a leigeil ma sgaoil anns na casan, cuir do bhodhaig thairis air an rolair agus lughdaich thu fhèin sìos. Amas air gach eacarsaich rolair foam a chumail airson timcheall air 20-30 diogan.Faodaidh roiligeadh na fèithean sin a bhith pianail, ach bidh thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr às deidh sin. "Seachain conaltradh dìreach air na joints agus cuir fòcas nas motha air na fèithean domhainn agus an ceangal ceangail dìreach os cionn no fo na joints," cuir Warner ris.

Cha bu chòir an dòigh seo a chleachdadh airson leòntan a làimhseachadh. Dh ’fhaodadh tu barrachd milleadh a dhèanamh nuair a tha na fèithean agus na ligaments no na toitean mun cuairt ort.

Postachd ceartachaidh

Seas nas àirde le bhith a ’cleachdadh an rolair gus mì-chothromachadh postural a cheartachadh. Feuch ri laighe air an rolair le do bhodhaig ann an drochaid agus gluais gu slaodach suas is sìos do vertebrae. Cuidichidh an eacarsaich rolair foam seo le bhith a ’leigeil às teannachadh anns na fèithean timcheall air do spine. Bidh mòran dhaoine cuideachd a ’roiligeadh an druim àrda an àite a bhith a’ dol a dh ’fhaicinn neach-leigheis massage.

Trèanadh Neart

Faodaidh tu fòcas a chuir air do chothromachadh agus fèithean bunaiteach leis an rolair cuideachd, ach tha e beagan nas adhartaiche. “Bidh cuid de luchd-teagaisg gan cleachdadh mar neartachadh neart le bhith a’ dèanamh squats agus breaban fhad ‘s a tha iad nan seasamh no a’ glùinean air rolairean, ach dèan sin le oide proifeasanta a chuidicheas tu gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às," arsa Warner. A bheil thu a ’coimhead airson gluasad nas bunaitiche? Feuch ri fòcas a chuir air na triceps agad leis an eacarsaich rolair foam seo.

Lèirmheas airson