Mar as urrainn dhut stad a chuir air amharc

Susbaint

• Lèirmheas airson

Gheall Solange Castro Belcher dhi fhèin nach smaoinicheadh ​​i mu dheidhinn friogais Fhrangach. Bha i a ’feuchainn ri beagan notaichean a chall, agus b’ e an aon dànachd a bha cinnteach a bhith a ’cur às don daithead aice turas gu na Golden Arches. Rud èibhinn, ge-tà: Mar as motha a dh ’fheuch Belcher, 29, gun a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn friogais, mar as trice a nochd iad na smuaintean. "Bha mi an-còmhnaidh ga phutadh a-mach às m’ inntinn, ach chùm e a ’dol air ais," arsa neach-deasachaidh an làrach-lìn, a tha a ’fuireach ann am Marina Del Rey, Calif." Bha e cha mhòr a ’fàs na obsession!" Mus d ’fhuair i eòlas air, bha i a’ cur a h-òrdugh aig an uinneag dràibhidh troimhe.

Tha eòlas air a bhith aig mòran againn mar Belcher. Ge bith an e friogais Fhrangach a th ’ann, fear a tha thu a’ feuchainn ri faighinn seachad air no droch shuidheachadh aig an obair, faodaidh e bhith coltach gu bheil na h-oidhirpean agad gus faighinn cuidhteas smuaintean nach eil ag iarraidh nas miosa na gun fheum.

“Tha na sgrùdaidhean againn air a bhith a’ cur às do smaoineachadh air faighinn a-mach mar as motha a dh ’fheuchas tu gun a bhith a’ smaoineachadh mu rudeigin, mar as motha a dh ’fhàsas tu trom air an smaoineachadh sin," arsa Daniel Wegner, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Harvard agus ùghdar Mathain gheala agus smuaintean neo-mhiannach eile (Penguin Lochlannach, 1989). Tha Wegner ag ràdh gur e seo an “buaidh rebound,” agus ag ràdh gu bheil e a ’tachairt air sgàth an dòigh shònraichte a tha ar n-inntinn ag obair.

Nuair a tha cuideam ort, bidh dragh ort

Nuair a dh ’innseas tu dhut fhèin,“ Na smaoinich air seoclaid, ”is dòcha gu bheil a h-uile rùn agad gun a bhith a’ smaoineachadh air na stuthan blasda. Ach am badeigin ann an cùl do chinn, tha thu an-còmhnaidh a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh - "A bheil mi a’ smaoineachadh mu dheidhinn seoclaid? " - agus gu bheil sgrùdadh inntinn seasmhach a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na smuaintean an làthair. Nuair a dh ’iarr Wegner air na cuspairean sgrùdaidh aige gun a bhith a’ smaoineachadh air mathan geal, mar eisimpleir, dh ’obraich iad cho cruaidh ann a bhith a’ cuir às don ìomhaigh gur e mathan geal a b ’urrainn dhaibh smaoineachadh mu dheidhinn.

Agus seo na fìor dhroch naidheachd: Is dòcha nach bi e comasach dhut smaoineachadh a chuir às nuair as motha a dh ’fheumas tu - is e sin, nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos no fo uallach. Is e obair chruaidh a th ’ann a bhith a’ feuchainn gun a bhith a ’smaoineachadh air rudeigin, agus nuair a tha an lùth inntinn againn ìosal, tha e gu sònraichte duilich smaoineachadh toirmisgte a chumail fo chasan.

“Ma tha thu gu math sgìth, no gun do chuir thu dragh ort, no fo chuideam de sheòrsa air choreigin, tha thu nas so-leònte gu bheil smuaintean neo-mhiannach a’ brùthadh a-steach, "arsa Ralph Erber, Ph.D., ùghdarras air uchdachadh smaoineachaidh agus àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh DePaul ann an Chicago. Bidh ath-nochdadh nan smuaintean sin, ann an tionndadh, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn eadhon nas draghail no nas ìsle.

Chan eil diùltadh ag obair

Faodaidh uchdachadh smaoineachaidh buaidh a thoirt air do staid inntinn ann an dòighean eile cuideachd. Ann an oidhirp gus cuspair an taboo a sheachnadh, is dòcha gum bi thu trang le maniac no preoccupied. Tha sin gu sònraichte fìor ma tha thu a ’feuchainn gun a bhith a’ smaoineachadh mu rudeigin cudromach, mar bhriseadh o chionn ghoirid. “Dh’ fhaodadh gum bi uimhir de rudan co-cheangailte ris an dàimh a chaidh air chall nach bi sinn a ’smaoineachadh gu domhainn mu dheidhinn dad idir," arsa Seumas W. Pennebaker, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Texas agus eòlaiche air faireachdainn tòcail.

Gus cabhag a dhèanamh agus faighinn thairis air a ’chall, tha sinn dualtach grèim fhaighinn air mìneachaidhean uachdarach no fèin-choire airson carson a thachair e. Mura leig sinn leinn smaoineachadh mun dàimh agus a thighinn gu crìch, cha bhith e comasach dhuinn na cùisean a tha na lùib a rèiteach agus obrachadh a-mach.

Faodaidh casg smaoineachaidh, às deidh a h-uile càil, a bhith na sheòrsa de dhiùltadh - mura smaoinich thu mu thachartas àicheil, is dòcha nach do thachair e a-riamh. Is e an duilgheadas leis an ro-innleachd seo nach urrainn dhut an eanchainn agad a mhealladh: Cumaidh e ort a ’toirt suas smuaintean mun tachartas gus an cuir thu aghaidh orra.

Faodaidh feuchainn ri cùisean tòcail a chumail air falbh eadhon cron a dhèanamh air do shlàinte. Tha uchdachadh duilich air a ’bhodhaig a bharrachd air an inntinn, agus“ thar ùine bidh e a ’lagachadh dìonan na bodhaig mean air mhean, a’ toirt buaidh air gnìomh dìonachd, gnìomh a ’chridhe agus siostaman bhìorasach, agus obair bith-cheimiceach an eanchainn agus na siostaman nearbhach,” sgrìobh Pennebaker ann a bhith a ’fosgladh suas: cumhachd slànachaidh gus faireachdainnean a chuir an cèill (Guilford, 1997).

Sia beachdan inntinneach

Tha na ceumannan sin a ’tabhann slighe a-mach às an ribe smaoineachaidh:

Thoir air falbh innealan-smaoineachaidh bhon t-sealladh. Is e brosnachaidh rud sam bith a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt gu inntinn an smaoineachadh nach eilear ag iarraidh, leithid tiodhlac a thug do ex dhut. Nuair a thig e gu na nithean sin, tha a-mach à sealladh a-mach à sealladh.

Feuch rudan ùra. Fiù mura h-atharraich thu ach an t-àite far am faigh thu do chofaidh maidne no an gym a thèid thu às deidh obair, chan eil thu cho dualtach tachairt ri glaisean eòlach. Is dòcha gun cuidich e cur-seachad ùr, caraid ùr a dhèanamh no a dhol air turas.

Thoir aire ort fhèin - san dòigh cheart. Bidh sinn gu tric a ’feuchainn ri ar gluasad fhèin le stuthan a chaidh a thogail bhon àrainneachd mun cuairt oirnn (a’ coimhead a-mach air an uinneig, a ’coimhead air sgàineadh sa mhullach). Ach ann a bhith a ’dèanamh seo, tha na rudan a chì sinn fad na h-ùine air an truailleadh“ leis an smaoineachadh a tha sinn a ’feuchainn ri sheachnadh. Is e ro-innleachd nas fheàrr a bhith a ’taghadh inneal-tarraing: Tagh aon ìomhaigh airson a ghairm nad inntinn nuair a thig smuaintean neo-dùil a-steach: sealladh de thràigh grèine, mar eisimpleir.

Gabh a-steach ann an gnìomh. “Tha sinn air faighinn a-mach ma bheir thu gnìomh do dhaoine a tha duilich ann an dòigh a tha inntinneach, bidh e a’ gabhail cùram de mhòran de na smuaintean inntinneach aca, ”arsa Ralph Erber aig De Paul. Bidh e a ’toirt seachad duilgheadasan matamataigeach no geamannan facal dha na cuspairean aige, ach tha am beachd a’ buntainn ri gnìomhachd sam bith a tha a ’toirt ùidh mhòr dhut - sreap chreagan, leughadh, còcaireachd biadh gourmet. Tha spòrs agus eacarsaich gu sònraichte math, seach gu bheil iad a ’cur buannachdan corporra fois ris na buannachdan inntinn bho bhith a’ gabhail a-steach.

Cuir an cèill thu fhèin. Mura h-urrainn dhut a bhith coltach gun stad thu a ’smaoineachadh mu shabaid a bh’ agad le do leannan no beachd a rinn do mhàthair, tha an t-àm ann na smuaintean sin a chuir an cèill. Dh ’fhaodadh gum bi e mì-choltach a bhith a’ fuireach air an dearbh chuspair a tha thu a ’feuchainn ri teicheadh, ach is e an eadar-dhealachadh cudromach gu bheil thu a’ taghadh cuin agus càite an cuir thu aghaidh air, an àite a bhith a ’toirt grèim ort. Ann an còmhradh le caraid no ann an seisean sgrìobhaidh leis an iris agad, rannsaich an tachartas pianail agus a bhrìgh nad bheatha.

Aithnich nuair a tha thu reamhar no fo uallach agus gum feum thu fois a ghabhail. Nuair a tha thu socair agus fois, bidh dòighean nas fheàrr agad air dèiligeadh ri duilgheadasan na bhith a ’feuchainn ri putadh air falbh.

Ma tha thu a ’faighinn dragh mòr bho smuaintean ath-chuairteachaidh nach urrainn dhut cuidhteas fhaighinn, is dòcha gum bi thu airson cuideachadh a shireadh bho chomhairliche proifeasanta.

A thaobh Belcher, tha i air faighinn a-mach nuair nach bi i a ’putadh air falbh smuaintean friogais Fhrangach, gum bi iad a’ tighinn cho tric. Nuair a thig am beachd thuice a-nis, bidh i a ’tionndadh a h-inntinn chun an neach-tarraing as fheàrr leatha - an glacadh-sgrìn air a bheil i ag obair - no a’ dol a-mach air an doras airson ruith luath. Tha an “obsession” aice air sìtheachadh, agus a-nis is urrainn dhi draibheadh ​​seachad air a ’bhuidheann biadh luath ionadail - gun dàrna smaoineachadh.

Osbarr smaoineachadh & call cuideim: na rudan as urrainn dhut a dhèanamh

Ged a tha mòran de phlanaichean daithead agus leabhraichean a ’moladh cuir às do smuaintean mu bhiadh," tha a h-uile dad a tha fios againn mu bhith a ’cur às do smaoineachadh a’ moladh nach obraich e, agus gu dearbh, tha deagh chothrom ann gun dèan e cùisean nas miosa, "arsa an t-eòlaiche-inntinn Peter Herman, Ph. D., à Oilthigh Toronto ann an Canada. Tha Herman na ùghdar air "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts," caibideil ann an leabhar 1993 air smachd inntinn deasaichte le Daniel Wegner, Ph.D.

Na dèan thu

Na bi a ’putadh air falbh smuaintean mu bhiadh nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall. A rèir Herman, "tha na sgrùdaidhean againn a’ sealltainn gu bheil a bhith a ’feuchainn ri smuaintean bìdh a chumail fodha a’ toirt air dieters a bhith a ’faireachdainn nas grinne agus a’ smaoineachadh mu bhiadh nas motha. Bidh e cuideachd gan toirt gu bhith ag iarraidh am biadh as fheàrr leotha, ag ithe am biadh sin nas luaithe nuair as urrainn dhaibh, agus ag ithe barrachd dheth na bhiodh iad air dhòigh eile. "

Na seachain biadh. Tha dieters a tha acrach gu sònraichte dualtach feuchainn ri smuaintean mu bhiadh a chumail fodha - a ’dèanamh na smuaintean sin eadhon nas sàraichte.

Do chuid

Ith cuibhreannan meadhanach de bhiadh as toil leat. Nuair nach eil an t-acras ort, agus nuair nach fheum thu smuaintean mu bhiadh toirmisgte a phutadh air falbh, tha thu cho dualtach obsess.

Bi mothachail gum bi e nas duilghe agus nas duilghe a bhith a ’putadh smuaintean mu bhiadh. Leis nach eil cur-thairis smaoineachaidh soirbheachail ach san ùine ghoirid, agus seach gur dòcha gur e na beagan notaichean mu dheireadh an fheadhainn as duilghe a chall, bidh a bhith a ’cuir às do smuaintean bìdh a’ fàs nas duilghe mar as fhaide a tha thu ag ithe. Tha Herman den bheachd gu bheil e nas fheàrr gun a bhith ag ithe daithead idir, ach a bhith ag ithe meudan meadhanach de bhiadh fallain agus a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach. Is e na tha thu a ’dèanamh gu h-àbhaisteach a tha a’ cunntadh.

Lèirmheas airson