Faighnich don trèanair ainmeil: Mar a chailleas tu mullach muffin

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Dè an dòigh as fheàrr air geir bolg a losgadh agus faighinn cuidhteas mo mhullach muffin?

A: Ann an colbh roimhe, bhruidhinn mi air na h-adhbharan bunaiteach airson na tha mòran dhaoine a ’toirt iomradh air mar“ mullach muffin ”(Thoir sùil air an seo ma chaill thu e). A-nis, tha mi a ’dol a chuimseachadh air nas urrainn dhut a dhèanamh gus am bualadh. Seo na prìomh mholaidhean agam air mar as urrainn dhut dèiligeadh ris an dà hormona gu tric aig freumh geir bolg stòlda:

Mar a chumas tu smachd air ìrean cortisol

1. Ith gu cunbhalach. Bidh biadh a tha a dhìth ag àrdachadh na h-ìrean cortisol agad (hormone cuideam). Gus nach cuir thu barrachd cuideam air an t-siostam agad, feuch ri rudeigin ithe gach trì gu ceithir uairean a thìde. Gu dearbh, is dòcha gur e seo an aon bhiadh as fheàrr a-riamh, oir chan e a-mhàin gun cuidich e le bhith a ’riaghladh na h-hormonaichean cuideam agad, cuidichidh e thu cuideachd gus cus a sheachnadh nas fhaide air adhart san latha.

2. Faigh cadal gu leòr. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil coltas ann gu bheil siùcairean a ’gairm d’ ainm nuair a tha thu sgìth (Bha oidhche garbh agam agus mar sin tha mi airidh air a ’bhriosgaid seo). Bidh cion cadail a ’togail na h-ìrean cortisol agad, agus bidh cortisol àrd a’ togail do mhiann airson biadhan geir, siùcair, ga fhàgail na bhlàr de thoil airson fuireach air an t-slighe.

3. Obraich a-mach nas cruaidhe, chan ann nas fhaide. Feuch ri cus dòighean-obrach meadhanach dian a sheachnadh mar gluasad. An àite sin, cuir fòcas air bursts nas giorra de dh ’eacarsaich àrd dian mar trèanadh cuideam agus amannan sprint. Tha e fìor gu bheil dian eacarsaich a ’cur cuideam air do bhodhaig, ach tha an seòrsa trèanaidh seo aig a’ cheann thall a ’cuideachadh le bhith a’ dearmad buaidh cortisol le bhith a ’meudachadh na hormonaichean lean agad: hormon fàis agus testosterone. Ach cuimhnich: Tha e glè chudromach na h-ìrean hormona sin a thoirt air ais goirid às deidh obair dian. Seo far a bheil beathachadh a ’tighinn a-steach. Dèan planadh air adhart gus am bi deoch ath-bheothachaidh no greim-bìdh deiseil agad (is toil leam a bhith ag òl crathadh le 25-30g de phròtain cuibhleach, dearcan 1/2-cupa, 1 tsp de mil, uisge, agus deigh).

Mar a stiùireas tu insulin

1. Na bi air do mhealladh le cinn-naidheachd tarraingeach. Tha "Flat Belly Foods" na dhòigh math air d ’aire fhaighinn, ach tha e rud beag meallta. Cha bhith ag ithe tòrr nas motha de superfoods sònraichte cuidhteas do mhullach muffin a bharrachd air, can, dìreach a ’leum às na muileidean. Airson an call geir as motha, cuir casg air na tha thu a ’faighinn de charbohydrates stalcach mar arbhair, rus, agus aran gu timcheall air 1/3 no 1/2 cupa gach min. Cho luath ‘s a ruigeas tu an ìre geir corp as fheàrr a th’ agad, faodaidh tu a dhol a-steach do “ìre gleidhidh” anns am bi thu saor gus feuchainn ri barrachd carbs a chuir a-steach don daithead agad. Ach fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri geir corp a chall, tha e cudromach gun gabh thu a-steach carb ìosal. Nota: Cha tuirt mi Chan eil carb, thuirt mi ìosal carb.

2. Ith bracaist a bhrosnaicheas losgadh geir, gun a bhith a ’stòradh. Dèan deuchainn le biadh ìseal-insulin mar omelet air a dhèanamh le cèidse an-asgaidh, uighean beairteach omega-3, glasraich, agus beagan geir fallain mar avocado.

3. Lìon suas air fiber agus pròtain lean àrd-inbhe. Is iad seo an dà rud as fhaisge air fìor "bhiadhan bolg còmhnard." Agus tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn fiber glasraich, chan e gràinnean. Chan e a-mhàin gun cuidich veggies fibrous thu le bhith a ’lìonadh nas lugha de chalaraidhean, ach bidh barrachd snàithleach cuideachd a’ cur casg air do bhiadhan a dhol a-steach don t-sruth fala agad ro luath, a shlaodas sìos freagairt insulin (cnàmhadh). Bidh an slaodachadh seo de bhith a ’slaodadh sìos cuideachd a’ cur casg air dòsan mòra ann an siùcar fala - a tha a-rithist a ’piobrachadh cortisol agus gualaisg.

Tha an trèanair pearsanta agus an coidse neart Joe Dowdell air aon de na h-eòlaichean fallaineachd as mòr-chòrdte san t-saoghal. Tha an stoidhle teagaisg brosnachail agus an t-eòlas sònraichte aige air cuideachadh le bhith a ’cruth-atharrachadh clientele a tha a’ toirt a-steach rionnagan telebhisean is film, luchd-ciùil, pro lùth-chleasaichean, Ceannardan, agus modalan fasan as fheàrr bho air feadh an t-saoghail. Gus barrachd ionnsachadh, thoir sùil air JoeDowdell.com.

Gus molaidhean fallaineachd eòlach fhaighinn fad na h-ùine, lean @joedowdellnyc air Twitter no a bhith nad neach-leantainn air an duilleag Facebook aige.

Lèirmheas airson