Mar a fhuair Zoe Saldana ann an luchd-dìon na cumadh Galaxy

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cleasaiche sci-fi sexy Zoe Saldana a bheil e uile: film ris a bheil dùil mòr, Luchd-dìon na Galaxy, a-mach an-diugh, bundle de shòlas air an t-slighe (an urrainn dhuinn càraid a ràdh ?!), a ’chiad bhliadhna pòsaidh sona dha hubby Marco Perego, agus corp iongantach, airson bròg. Am pàirt as fheàrr? Tha an rionnag iongantach ag ràdh gu bheil i aig 36, dìreach san “àite cheart” nuair a thig e gu gach cuid a coltas agus a beachd.

Ach ciamar a dh ’fhanas i ann an cumadh brat-ùrlair cho uamhasach (gun a bhith a’ toirt iomradh air prepped a bhith a ’cluich breabadair uaine làn-aghaidh anns a’ phluc ùr aice) a dh ’aindeoin clàr cho trang? A bharrachd air a bhith ag obair gu farsaing leis a ’cho-òrdanaiche stunt Steve Dent agus dealbhadairean dannsa mar Chloe Bruce agus Thomas Robinson Harper air seata, tha brògan-cleasachd fallaineachd aig Saldana air gach taobh gus a cumail làidir agus caol airson gach dreuchd meallta.

Fhuair sinn grèim air Steve Moyer, trèanair celeb, a tha air a bhith ag obair le Saldana bho 2009 ann an Los Angeles, gus cuid de na dìomhaireachdan aige a ghoid. Leugh air adhart airson tuilleadh!

Cumadh: Dè a bhios ann an obair-obrach àbhaisteach le Zoe?

Steve Moyer [SM]: San fharsaingeachd, bidh sinn ag obair a làn chorp le cuideam air a bhith a ’fuireach caol agus làidir. Is toil leam trì no ceithir eacarsaichean a chur còmhla ann an sreath gus an obair-obrach a chumail a ’gluasad agus brath a ghabhail air an ùine. Nuair a bhios i sa bhaile, uaireannan bidh workouts a ’mairsinn uair a thìde slàn, uaireannan tha e 30 mionaid.Nì mi tòrr cardio agus cridhe ma tha fios agam nach fhaic mi an neach-dèiligidh an ath latha. Ma tha fios agam gu bheil sinn ag obair a-mach air làithean leantainneach, bidh mi a ’roinn na h-àiteachan-obrach a rèir pàirtean bodhaig. Airson làn eacarsaich bodhaig, is toil leam eacarsaich chas a dhèanamh mar squats air a leantainn le eacarsaich bunaiteach mar pushups plank (a bhios cuideachd a ’bualadh air na triceps) air a leantainn le eacarsaich cardio, a bhios cuideachd a’ cuimseachadh air na casan mar Jumping Lunges. Is e sreath fìor mhath a tha sin a thogas neart agus seasmhachd agus a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ lùbadh a-mach agus a ’rùsgadh notaichean nach eileas ag iarraidh.

Cumadh: A bheil thu a ’cuideachadh Zoe leis an daithead aice cuideachd?

SM: Tha i air mo ghnìomhachas lìbhrigidh bìdh a chleachdadh roimhe seo, MoyerMeals. Tha an t-seirbheis agam saor bho ghluten, gun siùcar a bharrachd, gun dad de bhiadh fuadain le blas math cuideachd. Tha a h-uile biadh na phròtain lean air a mheasgachadh le gualaisg agus glasraich iom-fhillte ann an cothromachadh foirfe.

Cumadh: Dè a tha air clàr làitheil àbhaisteach?

SM: Is e eisimpleir àbhaisteach dha neach sam bith de mo luchd-dèiligidh min-choirce air a dhèanamh le bainne almond, sìol chia, banana tiormaichte, mango, giuthais, agus cnothan macadamia airson bracaist a bharrachd air taigh a tha air a dhèanamh le pròtain pròtain pròtain organach airson greim-bìdh. Tha na lòin agus na dìnnearan an-còmhnaidh biadh cothromach. Is dòcha gum bi cuid de eisimpleirean mar salad lentil le glasraich picil, tomatoan air an tiormachadh leis a ’ghrèin, agus rèasanan; salad noodle buckwheat le cearc agus glasraich; no burger turcaidh le yams bakte agus glasraich uaine.

Cumadh: Tha clàr-ama cho trang aig Zoe agus tha e fhathast a ’freagairt ann an ùine airson eacarsaich. Comhairle sam bith dhuinn air mar a nì thu an aon rud?

SM: Cha leig thu a leas a bhith ag obair a-mach airson uair a-thìde gach latha. Faodaidh trithead mionaid, trì tursan san t-seachdain, air a dhèanamh ceart agus air a chur còmhla ri cleachdaidhean ithe spaideil, deagh chruth làitheil fhaighinn. Ach canaidh mi na chanas mi an-còmhnaidh: Bidh e a ’tòiseachadh le amas soilleir, cruadhtan. Chan eil ‘Tha mi airson a bhith ann an cumadh’ na amas. ‘Tha mi airson deich notaichean a chall ann an aon mhìos agus a bhith comasach air mìle 6- mionaid a ruith’? Tha sin na amas tòrr nas soilleire. Smaoinich air àireamhan agus mion-fhiosrachadh sònraichte, an uairsin cruthaich gnàth-chleachdadh no iarr air cuideigin gnàthachas a dhealbhadh a bheir thu chun an amas sin.

Seo an sampall obrach Steve Moyer a ’toirt a luchd-dèiligidh ainmeil gu lèir troimhe (Zoe Saldana nam measg).

Mar a tha e ag obair: Trì latha neo-leantainneach san t-seachdain, dèan gach gluasad ann an òrdugh gun a bhith a ’gabhail fois eadar eacarsaichean. An dèidh dhut aon chuairt a chrìochnachadh, gabh fois airson aon mhionaid, agus an uairsin ath-aithris air a ’chuairt gu lèir ceithir tursan eile. Lean seo le 2 mhionaid de rothaireachd air baidhsagal ro-luath aig astar meadhanach, an uairsin 15 diogan aig làn astar; ath-aithris ceithir tursan eile.

Feumaidh tu: Mat, Uisge, Bàr tarraing-suas, Baidhsagal recumbent

Squat

5 seataichean, 24 riochdaire

Lusan troighean còmhnard air an làr, mu leud gualainn bho chèile, air an comharrachadh beagan a-muigh (chan ann dìreach air adhart), a ’cumail glùinean bho bhith a’ sìneadh seachad air òrdagan. A ’coimhead dìreach air adhart, lùb do ghlùinean mar gum biodh tu a’ suidhe air ais ann an cathair gus am bi sliasaidean faisg air an làr, a ’cumail shàilean air an làr agus a’ leudachadh gàirdeanan airson cothromachadh. Tarraing a-steach abs, a ’teannachadh a’ chuirp gu lèir, a ’cumail nas ìsle air ais ann an suidheachadh a tha faisg air neodrach (tha bogha beag air ais ceart gu leòr). Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Plank Pushup

5 seataichean, 24 riochdaire

Faigh ann an suidheachadh atharraichte pushup, làmhan beagan nas fharsainge na guailnean agus glùinean air an làr. Tarraing abs gu teann, a ’cruthachadh loidhne dhìreach bho mhullach a’ chinn tro chasan. Lùb lùb 90 ceum. Brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Lunge leum

5 seataichean, 24 riochdaire

Seas àrd le cas chlì beagan air beulaibh deas. Dèan lùb glùinean beagan a-steach do sgamhan pàirt. Le cridhe an sàs, brùth air bonn na dà chois gu leum, ag atharrachadh suidheachadh nan casan ann am meadhanair, a ’tighinn air tìr ann an lunge leis a’ chas dheas air a bheulaibh, a ’lùbadh 90 ceum aig a’ ghlùin agus an hip (bu chòir do ghlùin cùil a bhith air a lìnigeadh fo hip). Lean air adhart, a ’gluasad taobhan gach riochdaire.

Togail glùinean crochte

5 seataichean, 24 riochdaire

Gabh grèim air bàr tarraing-suas, le do chorp crochte dìreach sìos, glan bhon bhalla. Cuir gàirdeanan gu socair (mar gum biodh tu airson tarraing-suas a dhèanamh). Fhad ‘s a tha thu a’ cumail a ’chuirp seasmhach agus a’ tughadh pelvis, tog glùinean (no casan dìreach, a rèir ìre fallaineachd). Àrdaich glùinean (no casan) cho àrd ‘s as urrainn, an uairsin lughdaich iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Airson tuilleadh fiosrachaidh mun trèanair ainmeil Steve Moyer, tadhal air na làraich-lìn oifigeil aige aig themoyermethod.com agus moyermeals.com. Faodaidh tu cuideachd ceangal a dhèanamh ris tro Facebook agus Twitter.

Lèirmheas airson