Dè an ìre eacarsaich a dh ’fheumas mi?

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Do dh ’inbhich:
• Airson clann aois ro-sgoile (aois 3-5):
• Dha clann is deugairean:
• Do dh ’inbhich nas sine, boireannaich a tha trom le leanabh, agus daoine le duilgheadasan slàinte broilleach:
• Molaidhean eacarsaich:

Geàrr-chunntas

Is e eacarsaich cunbhalach aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte. Tha mòran bhuannachdan ann. Faodaidh e do shlàinte is fallaineachd iomlan a leasachadh agus do chunnart airson mòran ghalaran leantainneach a lughdachadh. Gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn, seo an uiread de ghnìomhachd chorporra a bu chòir dhut fhaighinn:

Do dh ’inbhich:

Faigh co-dhiù 150 mionaidean de dh ’ìre meadhanach dian no 75 mionaid de ghnìomhachd corporra aerobic dian-dian gach seachdain. No dh ’fhaodadh tu measgachadh den dà rud a dhèanamh.

• Feuch ri do ghnìomhachd corporra a sgaoileadh a-mach thairis air grunn làithean den t-seachdain. Tha sin nas fheàrr na a bhith a ’feuchainn ri dhèanamh uile ann an latha no dhà.
• Ann an cuid de làithean is dòcha nach bi ùine mhòr agad airson gnìomhachd corporra a dhèanamh. Faodaidh tu feuchainn ri a roinn ann an earrannan de dheich mionaidean no barrachd.
• Tha gnìomhan aerobic a ’toirt a-steach coiseachd gu luath, gluasad, snàmh agus rothaireachd
• Tha dian meadhanach a ’ciallachadh ged a tha thu a’ dèanamh a ’ghnìomhachd sin, bu chòir dhut a bhith comasach air beagan fhaclan a ràdh ann an sreath ach gun a bhith a’ seinn
• Tha dian spionnadh a ’ciallachadh ged a tha thu a’ dèanamh a ’ghnìomhachd sin, cha bhith e comasach dhut barrachd air beagan fhaclan a ràdh gun stad airson anail

Cuideachd, dèan gnìomhan neartachaidh dà uair san t-seachdain.

• Tha gnìomhan neartachaidh a ’toirt a-steach togail cuideaman, ag obair le bannan eacarsaich, agus a’ dèanamh suidhe-ups agus pushups
• Tagh gnìomhan a dh ’obraicheas a h-uile diofar phàirt den bhodhaig - do chasan, cnapan, cùl, ciste, stamag, guailnean, agus gàirdeanan. Bu chòir dhut eacarsaichean ath-aithris airson gach buidheann fèithe 8 gu 12 uair gach seisean.

Airson clann aois ro-sgoile (aois 3-5):

Bu chòir clann ro-sgoile a bhith gnìomhach gu corporra tron ​​latha, gus cuideachadh le fàs agus leasachadh.

Bu chòir dhaibh an dà chuid cluich gnìomhach le structar agus gun structar fhaighinn. Tha amas aig cluich le structar agus air a stiùireadh le inbheach. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach cluich spòrs no geama. Tha cluich neo-structaraichte na chluich an-asgaidh cruthachail, mar cluich air raon-cluiche.

Dha clann is deugairean:

Faigh 60 mionaid no barrachd de ghnìomhachd corporra gach latha. Bu chòir a ’mhòr-chuid dheth a bhith mar ghnìomhachd aerobic meadhanach dian.

• Bu chòir na gnìomhan atharrachadh agus a bhith gu math iomchaidh airson aois is leasachadh corporra a ’phàiste
• Tha gnìomhan aerobic meadhanach dian a ’toirt a-steach coiseachd, ruith, sgiobadh, cluich air an raon-cluiche, cluich ball-basgaid, agus baidhsagal

Cuideachd, feuch ri gach aon dhiubh sin fhaighinn co-dhiù 3 latha san t-seachdain: gnìomhachd aerobic beòthail-dian, gnìomhachd neartachadh fèithean, agus gnìomhachd neartachadh cnàmhan.

• Tha gnìomhan aerobic dian-dian a ’toirt a-steach ruith, dèanamh jacks leum, agus snàmh luath
• Tha gnìomhan neartachadh fèithean a ’toirt a-steach a bhith a’ cluich air uidheamachd raon-cluiche, a ’cluich tug-of-war, agus a’ dèanamh pushups agus pull-ups
• Tha gnìomhan neartachadh cnàimh a ’toirt a-steach hopadh, sgiobadh, dèanamh jacks leum, cluich ball-volley, agus obair le còmhlain dìon

Do dh ’inbhich nas sine, boireannaich a tha trom le leanabh, agus daoine le duilgheadasan slàinte broilleach:

Bu chòir inbhich nas sine, boireannaich a tha trom le leanabh, agus daoine le feumalachdan slàinte sònraichte bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte aca air an ìre de ghnìomhachd chorporra a bu chòir dhaibh fhaighinn agus dè na seòrsaichean de ghnìomhachd a bu chòir dhaibh a dhèanamh.

Molaidhean eacarsaich:

Is dòcha gum feum daoine a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall barrachd gnìomhachd chorporra fhaighinn. Feumaidh iad cuideachd an daithead aca atharrachadh, agus mar sin bidh iad a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhios iad ag ithe agus ag òl.

Ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach, is dòcha gum feum thu tòiseachadh gu slaodach. Faodaidh tu cumail a ’cur ris mean air mhean. Mar as motha as urrainn dhut a dhèanamh, is ann as fheàrr. Ach feuch gun a bhith a ’faireachdainn cus, agus dèan nas urrainn dhut. Tha a bhith a ’faighinn beagan gnìomhachd corporra an-còmhnaidh nas fheàrr na bhith a’ faighinn gin.

NIH: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

• Faigh gluasad: Prìomh takeaways bho an Stiùireadh Gnìomhachd Corporra Ùr