Mar a nì thu eacarsaich le Syndrome Irritable Bowel

Susbaint

• Eacarsaich mar bhrosnachadh
• An cuidich e le comharraidhean?
• Eacarsaichean airson feuchainn
• Coiseachd
• Eacarsaichean eile airson IBS
• A ’sìneadh gus pian a lughdachadh
• Drochaid
• Supine Twist
• Eacarsaichean analach
• Analach diaphragmatic
• Analach sròin eile
• Eacarsaichean ri sheachnadh
• Mar a nì thu ullachadh airson lasachadh
• Cuin a bhruidhinn thu ri dotair
• An loidhne bun

Tha syndrome irritable bowel (IBS) na eas-òrdugh den bhroinn mhòr. Is e suidheachadh dona a th ’ann, a tha a’ ciallachadh gu feum e riaghladh fad-ùine.

Am measg nan comharran cumanta tha:

• pian bhoilg
• cramping
• bloating
• cus gas
• constipation no a ’bhuineach no an dà chuid
• mucus anns an stòl
• neo-sheasmhachd fecal

Bidh na comharraidhean sin gu tric a ’tighinn agus a’ falbh. Faodaidh iad mairsinn airson làithean, seachdainean, no mìosan. Nuair a gheibh thu comharraidhean, is e flare IBS a chanar ris.

Faodaidh IBS casg a chuir air beatha làitheil. Chan eil leigheas ann cuideachd. Ach, airson cuid de dhaoine, faodaidh cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha cuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean.

Tha seo a ’toirt a-steach gnìomhachd corporra cunbhalach. Thathas den bheachd gu bheil eacarsaich a ’lughdachadh comharraidhean IBS le bhith a’ lughdachadh cuideam, a ’leasachadh gnìomh a’ bhroinn, agus a ’lughdachadh bloating.

Eacarsaich mar bhrosnachadh

Ged nach eil adhbhar bunaiteach IBS soilleir, faodaidh cuid de rudan lasachadh a thogail. Tha na h-adhbharan sin eadar-dhealaichte airson a h-uile duine.

Am measg nan adhbharan cumanta tha:

• neo-fhulangas bìdh, leithid neo-fhulangas lactose
• biadh spìosrach no siùcair
• cuideam tòcail no inntinn
• cungaidhean sònraichte
• gabhaltachd gastrointestinal
• atharrachaidhean hormonal

Dha mòran dhaoine le IBS, tha coltas ann gu bheil neo-fhulangas bìdh nan adhbharan. A rèir, tha barrachd air 60 sa cheud de dhaoine le IBS a ’faighinn comharraidhean às deidh dhaibh biadh sònraichte ithe.

Mar as trice chan eil eacarsaich na bhrosnachadh. Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 2018 gum faod gnìomhachd ìosal gu meadhanach dian cuideachadh le faochadh a thoirt air comharraidhean.

Chan eil rannsachadh làidir ann air mar a bheir eacarsaich nas làidire buaidh air comharraidhean IBS. Ach sa chumantas thathas den bheachd gum faodadh gnìomhachd dian no fada, mar ruith marathon, comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

An cuidich e le comharraidhean?

Tha fianais ann gum faodadh gnìomhachd corporra comharraidhean IBS a lughdachadh.

Ann an, lorg luchd-rannsachaidh gu robh eacarsaich a ’lughdachadh cho dona‘ sa bha na comharraidhean ann an daoine le IBS. Air an làimh eile, bha nas lugha de ghnìomhachd corporra co-cheangailte ri comharraidhean IBS nas cruaidhe.

Lean an luchd-rannsachaidh cuid de na com-pàirtichean bho sgrùdadh 2011. Bha an ùine leanmhainn eadar 3.8 agus 6.2 bliadhna. Anns an fheadhainn aca, dh ’innis an luchd-rannsachaidh gu robh buaidhean buannachdail, maireannach air comharraidhean IBS aig an fheadhainn a chùm orra a’ dèanamh eacarsaich.

Lorg fear eile toraidhean coltach ris. Lìon còrr is 4,700 inbheach ceisteachan, a rinn measadh air na duilgheadasan gastrointestinal aca, a ’toirt a-steach IBS, agus gnìomhachd chorporra. Às deidh mion-sgrùdadh a dhèanamh air an dàta, lorg an luchd-rannsachaidh gu robh daoine nach robh cho gnìomhach nas buailtiche IBS a bhith aca na an fheadhainn a bha gnìomhach gu corporra.

A bharrachd air an sin, cho-dhùin sgrùdadh ann an 2015 gu bheil yoga gu saidheansail a ’leasachadh comharraidhean ann an daoine le IBS. Bha an deuchainn a ’toirt a-steach seiseanan yoga 1-uair, trì tursan san t-seachdain, airson 12 seachdainean.

Fhad ‘s a tha luchd-rannsachaidh fhathast ag ionnsachadh mar a bhios eacarsaich a’ riaghladh comharraidhean IBS, tha coltas ann gu bheil e co-cheangailte ri:

• Faochadh cuideam. Faodaidh cuideam comharraidhean IBS a bhrosnachadh no a dhèanamh nas miosa, a dh ’fhaodadh a bhith air a mhìneachadh leis a’ cheangal eanchainn-gut. Tha buaidh mhath aig eacarsaich air cuideam.
• Cadal nas fheàrr. Coltach ri cuideam, dh ’fhaodadh droch chadal lasachadh IBS a bhrosnachadh. Ach faodaidh gnìomhachd corporra do chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn.
• Meudachadh ann an glanadh gas. Dh ’fhaodadh gnìomhachd chorporra cunbhalach comas do bhodhaig faighinn cuidhteas gas a leasachadh. Dh ’fhaodadh seo lùghdachadh a dhèanamh air bloating, còmhla ris a’ phian agus an mì-chofhurtachd a tha na chois.
• Brosnaich gluasadan caolain. Faodaidh eacarsaich cuideachd gluasadan caola a bhrosnachadh, a dh ’fhaodadh na comharraidhean agad a lughdachadh.
• Mothachadh nas fheàrr air sunnd. Nuair a bhios tu ag eacarsaich gu cunbhalach, tha thu nas dualtaiche cleachdaidhean fallain eile a ghabhail. Dh ’fhaodadh na cleachdaidhean sin na comharraidhean IBS agad a lughdachadh.

Eacarsaichean airson feuchainn

Ma tha IBS agad, is e deagh bheachd a th ’ann beagan eacarsaich fhaighinn. Tha mòran bhuannachdan slàinte ann a bhith gnìomhach, a ’toirt a-steach faochadh IBS a dh’fhaodadh a bhith ann. Faodaidh tu feuchainn:

Coiseachd

Tha coiseachd na dheagh roghainn ma tha thu ùr airson eacarsaich. Chan eil mòran buaidh aige agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte.

Nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach, faodaidh coiseachd cuideam a riaghladh agus gluasadan caolan adhartachadh.

Anns an sgrùdadh leanmhainn 2015 gu h-àrd, b ’e coiseachd an gnìomhachd as cumanta a chòrd ris na com-pàirtichean le nas lugha de chomharran.

Eacarsaichean eile airson IBS

A bharrachd air coiseachd, faodaidh tu cuideachd na h-eacarsaichean sin fheuchainn airson IBS:

• bogshlaint
• rothaireachd gu socair
• aerobics le buaidh bheag
• snàmh gu socair
• workouts cuideam bodhaig
• spòrsan eagraichte

A ’sìneadh gus pian a lughdachadh

Tha sìneadh cuideachd buannachdail dha IBS. Bidh e ag obair le bhith a ’cuir mass air na h-organan cnàmhaidh agad, a’ lughdachadh cuideam, agus a ’leasachadh glanadh gas. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian agus mì-chofhurtachd mar thoradh air IBS.

A rèir na chaidh ainmeachadh roimhe, tha yoga air leth freagarrach airson comharraidhean IBS. Thathas a ’moladh posan a dhèanamh a bhios ag amas gu socair air an abdomen ìosal.

Am measg nan adhbharan yoga airson IBS tha:

Drochaid

Tha Bridge na staid yoga clasaigeach a tha a ’toirt a-steach do abdomen. Bidh e cuideachd a ’toirt a-steach do phut agus do chroman.

1. Laigh sìos air do dhruim. Dèan lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr, leud hip bho chèile. Cuir do ghàirdeanan aig do bheulaibh, palms a ’coimhead sìos.
2. Gabh a-steach do chridhe. Àrdaich do chromagan gus am bi an torso agad diagonal. Stad.
3. Lùghdaich do chromagan chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Supine Twist

Bidh Supine Twist a ’sìneadh do torso ìosal agus meadhan. A bharrachd air faochadh a thoirt do chomharran IBS, tha e cuideachd math airson a bhith a ’lughdachadh pian ìseal air ais.

1. Laigh sìos air do dhruim. Dèan lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr, taobh ri taobh. Leudaich do ghàirdeanan gu “T.”
2. Gluais an dà ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Lùghdaich do ghlùinean air an taobh cheart, agus tionndaidh do cheann air chlì. Stad.
3. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an taobh eile.

Eacarsaichean analach

Tha fois na phrìomh phàirt de riaghladh IBS.

Gus fois a bhrosnachadh, feuch anail slaodach agus domhainn. A rèir sgrùdadh 2015 air yoga, tha an seòrsa anail seo a ’meudachadh do fhreagairt parasympathetic, a lughdaicheas do fhreagairt gu cuideam.

Faodaidh tu feuchainn:

Analach diaphragmatic

Cuideachd aithnichte mar anail bhoilg, bidh anail diaphragmatic a ’brosnachadh anail domhainn agus slaodach. Is e dòigh mòr-chòrdte a th ’ann a bhrosnaicheas fois agus socair.

1. Suidh air do leabaidh no laighe còmhnard air an làr. Cuir do làmh air do bhroinn.
2. Inhale airson 4 diogan, gu domhainn agus gu slaodach. Leig le do bhroinn gluasad a-mach. Stad.
3. Exhale airson 4 diogan, gu domhainn agus gu slaodach.
4. Dèan a-rithist 5 gu 10 uair.

Analach sròin eile

Is e dòigh anail socair a th ’ann an anail cianalas eile. Bidh e gu tric air a dhèanamh còmhla ri yoga no meòrachadh.

1. Suidh ann an cathair no crois-chasach air an làr. Suidh suas dìreach. Breathaich gu slaodach agus gu domhainn.
2. Dèan lùb air do chlàr-amais cheart agus do chorragan meadhanach a dh ’ionnsaigh do phailme.
3. Dùin do chuinneal cheart leis an òrdag cheart agad. Beag air bheag gabh a-steach tron ​​t-sròin chlì.
4. Dùin do chuinnean chlì le do mheur fàinne cheart. Beag air bheag exhale tron ​​t-sròin cheart.
5. Dèan a-rithist mar a thogras tu.

Eacarsaichean ri sheachnadh

Chan eilear a ’moladh eacarsaichean àrd-dian airson IBS. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• ruith
• trèanadh eadar-amail àrd-dian
• snàmh farpaiseach
• rothaireachd farpaiseach

Faodaidh gnìomhachd nas dian cur ris na comharraidhean IBS agad, mar sin tha e nas fheàrr an seachnadh.

Mar a nì thu ullachadh airson lasachadh

Ma tha thu airson eacarsaich nas trice, tha e cudromach ullachadh airson lasachaidhean IBS. Nì seo an obair-obrach agad nas comhfhurtail.

Lean na molaidhean seo gus ullachadh airson lasachaidhean IBS ro, rè, agus às deidh eacarsaich:

• Thoir cungaidh OTC. Ma tha thu buailteach a ’bhuineach, cùm cungaidh-leigheis an-aghaidh a’ bhuineach thairis air a ’chunntair (OTC) ri làimh.
• Seachain luchd-brosnachaidh bìdh. Nuair a bhios tu a ’dealbhadh biadh ro-obair agus post-obair, seachain na brosnachaidhean daithead agad. Dèan cinnteach gum faigh thu fiber gu leòr.
• Seachain caffeine. Ged a dh ’fhaodas caffeine connadh a thoirt don obair-obrach agad, faodaidh e comharraidhean IBS a dhèanamh nas miosa.
• Deoch uisge. Faodaidh fuireach hydrated cuideachadh le tricead stòl agus faochadh a thoirt air cuing.
• Lorg an seòmar-ionnlaid as fhaisge ort. Ma tha thu ag eacarsaich taobh a-muigh do dhachaigh, bidh fios agad càite a bheil an seòmar-ionnlaid as fhaisge mus tòisich thu.

Cuin a bhruidhinn thu ri dotair

Ma gheibh thu comharraidhean IBS, no atharrachadh sam bith ann an gluasadan caolain, tadhal air an dotair agad.

Bu chòir dhut cuideachd dotair fhaicinn ma tha:

• a ’bhuineach air an oidhche
• call cuideim gun mhìneachadh
• vomiting
• duilgheadas le slugadh
• pian nach eil faochadh bho ghluasadan caolan
• stòl fuilteach
• bleeding rectal
• sèid bhoilg

Dh ’fhaodadh gum bi na comharraidhean sin a’ nochdadh suidheachadh nas cunnartaiche.

Ma tha thu air do dhearbhadh le IBS, faighnich don dotair agad mun dòigh fallaineachd as fheàrr dhut. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ri trèanair pearsanta. Faodaidh iad clàr iomchaidh a mholadh airson do chomharran, ìre fallaineachd agus slàinte iomlan.

An loidhne bun

Ma tha IBS agad, faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a ’riaghladh do chomharraidhean. Is e an iuchair a bhith a ’taghadh gnìomhan aig ìre ìosal gu meadhanach, leithid coiseachd, yoga, agus snàmh gu socair. Dh ’fhaodadh eacarsaichean analach cuideachadh le bhith a’ brosnachadh fois.

A bharrachd air gnìomhachd chorporra, tha e cuideachd cudromach biadh beathachail ithe agus cadal gu leòr fhaighinn. Faodaidh do dhotair molaidhean a thoirt seachad airson a bhith ag obair air na cleachdaidhean dòigh-beatha seo.