Buannachdan Bath Ice: Na tha an rannsachadh ag ràdh

Susbaint

• Rannsachadh gnàthach air amaran deigh
• Cuingealachadh sgrùdaidh
• 5 buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann an amaran deigh
• 1. Eases fèithean goirt agus goirt
• 2. A ’cuideachadh an t-siostam nearbhach meadhanach agad
• 3. A ’cuingealachadh an fhreagairt inflammatory
• 4. A ’lughdachadh buaidh teas is taiseachd
• 5. A ’trèanadh do nerve vagus
• Fo-bhuaidhean agus cunnartan amaran-deighe
• Molaidhean airson amar deigh a ghabhail
• Teòthachd amar deigh
• Ùine ann an amar deigh
• Foillseachadh bodhaig
• Cleachdadh aig an taigh
• Ùine an amar
• Freagairt an t-Sealgair / Freagairt Leòdhais
• Cryotherapy
• Cleachdadh geàrr-ùine
• An loidhne bun

Chan eil e neo-chumanta lùth-chleasaichean, daoine sunndach fallaineachd, agus gaisgich deireadh-sheachdain fhaicinn a ’leum a-steach do amar deigh às deidh gnìomhachd chorporra.

Canar cuideachd bogadh uisge fuar (CWI) no cryotherapy, thathas a ’creidsinn gun cuidich an cleachdadh a bhith a’ gabhail dip 10 gu 15 mionaid ann an uisge fìor fhuar (50-59 ° F) às deidh seisean eacarsaich dian no farpais gus pian fèithe agus goirt a lughdachadh.

Rannsachadh gnàthach air amaran deigh

Tha an cleachdadh a bhith a ’cleachdadh amaran deigh gus faochadh a thoirt do fhèithean goirt a’ dol air ais deicheadan. Ach is dòcha gun tilg sreang air a ’chreideas sin.

Tha an sgrùdadh o chionn ghoirid a ’moladh gu bheil na beachdan a bh’ ann roimhe mu bhuannachdan amar-deighe dha lùth-chleasaichean lochtach, agus nach eil buannachd sam bith ann dha fèithean goirt.

Ged a tha an sgrùdadh ag argamaid gu bheil faighinn seachad gnìomhach - leithid 10 mionaidean de dh ’eacarsaich le neart ìosal air baidhc pàipearachd - a cheart cho math airson faighinn seachad air CWI, tha eòlaichean san raon fhathast a’ creidsinn ann a bhith a ’cleachdadh amaran deigh.

Tha an Dr A. Brion Gardner, lannsair orthopédic leis na h-Ionadan airson Orthopedics Adhartach, ag ràdh gu bheil buannachdan ann fhathast airson amaran deigh.

“Chan eil an sgrùdadh a’ dearbhadh 100 sa cheud nach eil buannachdan ann dha amaran-deighe, ”tha e ag ràdh. “Tha e a’ moladh nach eil na buannachdan a bhathas a ’creidsinn roimhe seo ann a bhith a’ faighinn seachad nas luaithe, lughdachadh milleadh fèithe is fèithe, agus gnìomh leasaichte riatanach gu dearbh. ”

Agus tha an Dr Thanu Jey, stiùiriche a ’chlionaig aig Clionaig Leigheas Spòrs Yorkville, ag aontachadh.

“Bidh rannsachadh an-còmhnaidh ann a bheir taic do gach taobh den deasbad seo,” tha e ag ràdh. “Ged a tha mòran den rannsachadh mì-chinnteach, tha mi taobh ris an riaghladh as fheàrr a th’ ann an-dràsta de lùth-chleasaichean proifeasanta a bhios a ’cleachdadh amaran-deighe gu cunbhalach.”

Cuingealachadh sgrùdaidh

Is e aon rud cudromach a tha fa-near leis an sgrùdadh seo meud sampall agus aois.

Bha an sgrùdadh air a dhèanamh suas de 9 fir òga eadar 19 agus 24 a bha a ’dèanamh trèanadh an-aghaidh dà no trì latha san t-seachdain. Tha feum air barrachd rannsachaidh agus sgrùdaidhean nas motha gus buannachdan amaran-deighe a thoirt air falbh.

5 buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann an amaran deigh

Ma tha thu a ’beachdachadh air amar deighe fheuchainn, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann, agus an fhiach e do bhodhaig a thoirt don fhìor fhuar.

Is e an deagh naidheachd gu bheil cuid de bhuannachdan ann a bhith a ’cleachdadh amar deigh, gu sònraichte dha daoine a tha ag obair a-mach no a tha nan lùth-chleasaichean farpaiseach.

1. Eases fèithean goirt agus goirt

A rèir Gardner, is e a ’bhuannachd as motha a tha ann an amaran deigh, is coltaiche, gu bheil iad dìreach a’ toirt air a ’bhodhaig a bhith a’ faireachdainn math.

“Às deidh obair chruaidh, faodaidh am bogadh fuar a bhith na fhaochadh do fhèithean goirt, losgaidh,” tha e a ’mìneachadh.

2. A ’cuideachadh an t-siostam nearbhach meadhanach agad

Tha Gardner ag ràdh gum faod amar deigh do shiostam nèamhach meadhanach a chuideachadh le bhith a ’cuideachadh ann an cadal, agus mar thoradh air sin, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr bho bhith nas lugha de gheir.

A bharrachd air an sin, tha e ag ràdh gun cuidich e le bhith a ’leasachadh ùine ath-bhualadh agus stuth spreadhaidh ann an àiteachan-obrach san àm ri teachd.

3. A ’cuingealachadh an fhreagairt inflammatory

Is e an teòiridh, arsa Jey, gu bheil a bhith a ’lughdachadh na teothachd ionadail às deidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a ’cuingealachadh freagairt inflammatory, a’ lughdachadh na tha de shèid agus gad chuideachadh a ’faighinn air ais nas luaithe.

4. A ’lughdachadh buaidh teas is taiseachd

Le bhith a ’gabhail amar deighe dh’ fhaodadh buaidh teas is taiseachd lùghdachadh.

“Faodaidh amar deighe ro rèis fhada ann an suidheachaidhean far a bheil àrdachadh teothachd no taiseachd teothachd a’ chuirp ìsleachadh beagan cheumannan a dh ’fhaodadh leantainn air adhart gu coileanadh nas fheàrr,” mhìnich Gardner.

5. A ’trèanadh do nerve vagus

Tha aon de na prìomh bhuannachdan aig amar-deighe ag ràdh gu bheil comas neartaichte agus eòlaiche fuarachaidh Aurimas Juodka, CSCS, CPT, comasach air do nerve vagus a thrèanadh.

“Tha ceangal eadar an nerve vagus agus an siostam nearbhach parasympathetic, agus le trèanadh faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faighinn suidheachadh cuideam nas iomchaidh, ”tha e a’ mìneachadh.

Fo-bhuaidhean agus cunnartan amaran-deighe

Is e an taobh-bhuaidh as nochdte ann an amar deigh a bhith a ’faireachdainn gu math fuar nuair a bhios tu a’ bogadh do bhodhaig san uisge fuar. Ach seachad air an taobh-bhuaidh uachdarach seo, tha cuid de chunnartan eile ri bheachdachadh.

“Tha prìomh chunnart amar deigh a’ buntainn ri daoine aig a bheil galar cardiovascular preexisting no bruthadh-fala àrd, ”tha Gardner a’ mìneachadh.

“Tha an lùghdachadh ann an teodhachd cridhe agus bogadh ann an deigh a’ cuingealachadh shoithichean fala agus a ’slaodadh sruth fala anns a’ bhodhaig, ”tha e ag ràdh. Faodaidh seo a bhith cunnartach ma tha thu air sruth fala a lughdachadh, a tha Gardner ag ràdh a tha gad chuir ann an cunnart airson grèim cridhe no stròc.

Is e cunnart eile a dh ’fhaodadh tachairt hypothermia, gu sònraichte ma tha thu fon uisge anns an amar-deighe ro fhada.

Feumaidh daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus seòrsa 2 a bhith faiceallach cuideachd le amaran-deighe oir tha iad le chèile air comas nas ìsle a chumail suas teothachd aig fìor atharrachaidhean teòthachd.

Molaidhean airson amar deigh a ghabhail

Ma tha thu deiseil airson a dhol air adhart, tha rud no dhà ann air am bu chòir fios a bhith agad mus cuir thu do bhodhaig fo deigh.

Teòthachd amar deigh

Feumaidh teòthachd amar deigh, arsa Gardner, a bhith timcheall air 10–15 ° Celsius no 50–59 ° Fahrenheit.

Ùine ann an amar deigh

Faodaidh caitheamh cus ùine ann an amar deigh droch bhuaidh a thoirt. Sin as coireach nach bu chòir dhut an ùine agad a chuingealachadh gu 10 gu 15 mionaidean.

Foillseachadh bodhaig

Tha Gardner ag ràdh gu bheil e air a mholadh sa chumantas do bhodhaig gu lèir a bhogadh anns an amar-deighe gus a ’bhuaidh as fheàrr fhaighinn bho bhacadh fala.

Ach, airson tòiseachadh a-mach, is dòcha gum bi thu airson do chasan agus do chasan as ìsle a nochdadh. Mar a gheibh thu comhfhurtachd, faodaidh tu gluasad a dh ’ionnsaigh do bhroilleach.

Cleachdadh aig an taigh

Ma cho-dhùnas tu amar deigh a ghabhail aig an taigh, tha Gardner ag ràdh gun cleachd thu teirmiméadar gus do chuideachadh le bhith a ’coileanadh an teòthachd cheart nuair a bhios tu a’ cothromachadh an deigh gu measgachadh uisge.

Ma tha an teòthachd ro àrd (os cionn 15 ° C no 59 ° F), cuir uisge nas blàithe. Agus ma tha e ro ìosal, cuir deigh a-steach mean air mhean gus an ruig thu an teòthachd a tha thu ag iarraidh.

Ùine an amar

“Mar as luaithe a gheibh thu ann an amar deigh às deidh obair-obrach no farpais, is ann as fheàrr a bu chòir a’ bhuaidh a bhith, ”arsa Gardner.

Ma dh ’fheitheas tu uair a-thìde às deidh an obair-obrach, tha e ag ràdh gu bheil cuid de na pròiseasan slànachaidh agus sèididh air tòiseachadh no air crìochnachadh mar-thà.

Freagairt an t-Sealgair / Freagairt Leòdhais

Is e dòigh eile air buannachdan deigh fhaighinn air fèithean goirt a bhith a ’cleachdadh an dòigh Hunters Reaction / Lewis Reaction le bhith a’ leantainn cruth 10-10-10.

“Tha mi a’ moladh icing airson 10 mionaidean (chan ann gu dìreach air craiceann lom), agus an uairsin a ’toirt air falbh an deigh airson 10 mionaidean, agus an uairsin mu dheireadh a’ leantainn le 10 mionaidean eile de icing - leigidh seo 20 mionaid de dhòigh icing fiseòlasach èifeachdach, ”mhìnich Jey .

Cryotherapy

Bidh cuid de dhaoine a ’roghnachadh seòmraichean cryotherapy làn-bodhaig, a tha gu bunaiteach fuar therapy ann an suidheachadh oifis. Chan eil na seiseanan seo saor agus faodaidh iad ruith an àite sam bith bho $ 45 gu $ 100 gach seisean.

Cleachdadh geàrr-ùine

Nuair a thig e gu dè cho tric a bu chòir dhut amar deigh a ghabhail, tha an rannsachadh cuingealaichte. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil cuid de dh’eòlaichean ag ràdh gu bheil fìor dhroch ghluasadan de CWI gus faighinn seachad air nas luaithe ceart gu leòr, ach bu chòir cleachdadh cronail de CWI a sheachnadh.

An loidhne bun

Tha an rannsachadh a ’ceasnachadh buannachdan amaran-deighe cuibhrichte. Tha mòran eòlaichean fhathast a ’faicinn luach ann a bhith a’ cleachdadh post-obair CWI le luchd-eacarsaich làidir agus lùth-chleasaichean.

Ma roghnaicheas tu amaran deigh a chleachdadh mar dhòigh air faighinn seachad air tachartas lùth-chleasachd no seisean trèanaidh dian, dèan cinnteach gun lean thu an stiùireadh a thathar a ’moladh, gu sònraichte ùine agus teòthachd.