Dè a th ’ann an ceudad saill mo chorp Ideal?

Susbaint

• Mar a nì thu cunntas air geir bodhaig
• Calipers craiceann-craiceann
• Dòighean eile
• Ceudad saill corp freagarrach airson boireannaich
• Àireamh sa cheud de chorp iomchaidh dha fir
• Àireamhair BMI
• Cùisean le àireamhachadh
• Crìochan BMI
• Cuingealachaidhean sa cheud corp
• Cuin a bhruidhinn thu le pro
• Mar a lorgas tu fear
• An loidhne bun

Chan eil àireamh na dealbh iomlan de do shlàinte fa leth. Tha mar a bhios tu a ’làimhseachadh do bhodhaig agus d’ inntinn gu tric nan comharran nas fheàrr air do shlàinte is do shunnd iomlan.

Ach, tha sinn beò ann an àm far am feum dotairean agus eòlaichean eile clàran, dàta agus tomhasan eile a chleachdadh gus mìneachadh àbhaisteach air slàinte a chruthachadh. Is ann air sgàth sin a bhios do dhotair no solaraiche cùram slàinte gu tric a ’clàradh clàr-amais cuirp, no BMI, aig amannan corporra.

Ged a tha BMI agus tomhasan eile mar ceudad saill bodhaig a ’frithealadh adhbhar, tha e cudromach cuideachd cuimhneachadh gu bheil gluasad do bhodhaig agus dèanamh roghainnean brìoghmhor mu na biadhan a bhios thu ag ithe cuideachd a’ cur ri do shlàinte iomlan.

Le sin san amharc, smaoinich air BMI agus ceudad saill bodhaig mar dìreach aon dòigh air do chuideam agus cumadh iomlan do bhodhaig a mheasadh agus a sgrùdadh.

Mar a nì thu cunntas air geir bodhaig

Nuair a thig e gu bhith a ’tomhas ceudad saill corp, tha cuid de na dòighean a thathar a’ cleachdadh an ìre mhath daor agus chan eil iad gu math ceart. Nam measg tha:

• absorptiometry X-ray dà-lùth (DXA)
• cuideam hydrostatic
• plethysmography de ghluasad adhair (Bod Pod)
• Sganadairean corp 3-D

Calipers craiceann-craiceann

Chan eil cothrom aig a ’mhòr-chuid againn air na modhan gu h-àrd. Is ann air sgàth sin a tha fèill cho mòr air a bhith a ’cleachdadh calipers craiceann-craiceann airson a bhith a’ measadh cumadh bodhaig.

Leis an dòigh seo, faodaidh tu geir do bhodhaig fhèin a thomhas no feumaidh trèanair dearbhte no proifeasanta ionnsaichte eile na tomhais a ghabhail agus obrachadh a-mach ceudad geir do bhodhaig.

Den dà roghainn, le bhith a ’làimhseachadh proifeasanta le trèanadh bidh e coltach gum bi toradh nas cruinne ann.

Ma tha thu an dùil a bhith a ’cleachdadh an dòigh craiceann-craiceann barrachd air aon uair gus adhartas a thomhas (agus bu chòir dhut), feuch ris an aon neach na tomhais a ghabhail gach turas. Faodaidh seo dligheachd agus earbsachd nan toraidhean a mheudachadh.

Dòighean eile

Mura h-eil thu a ’sireadh trèanair no a’ gabhail do thomhasan craiceann fhèin mar roghainn, tha dòigh no dhà ann air an urrainn dhut geir do bhodhaig a lorg aig an taigh.

Tha tomhasan cuairt-thomhas bodhaig agus lannan geir bodhaig a bhios a ’cleachdadh bacadh bioelectrical an dà dhòigh as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin.

Ged nach eil iad cho ceart ri tomhasan craiceann a chaidh a ghabhail le proifeasanta le trèanadh, tha beagan luach anns na dòighean sin agus faodaidh iad a bhith nan inneal feumail ann a bhith a ’cumail sùil air adhartas.

Ceudad saill corp freagarrach airson boireannaich

Leis gu bheil àireamhachadh BMI stèidhichte a-mhàin air d ’àirde agus do chuideam, cha bhith thu boireann no fireann a’ toirt buaidh air mar a tha an àireamh sin air a thomhas. Thuirt sin, tha eadar-dhealachaidhean eadar fir agus boireannaich nuair a thig e gu raointean ceudad saill corp.

Tha ceudadan geir bodhaig airson boireannaich a ’tighinn fo ghrunn dhiofar roinnean. Bidh cuid de chlàran a ’roinn na ceudadan a rèir roinnean, leithid lùth-chleasaichean agus raointean iomchaidh, ach bidh cuid eile a’ roinn nan raointean a rèir aois.

Tha clàr saill corp aig Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) a tha nas coltaiche ris a ’chairt BMI inbheach seach nach eil e a’ nochdadh aois agus ga bhriseadh suas anns na roinnean a leanas:

Airson ceudadan saill corp air leth freagarrach stèidhichte air aois, tha Ospadal Winchester Slàinte Israel Bethhe Lahey a ’toirt seachad an stiùireadh a leanas airson ceudad saill corp fallain do bhoireannaich:

Àireamh sa cheud de chorp iomchaidh dha fir

San fharsaingeachd, tha co-mheas nas lugha de gheir bodhaig gu teannachadh fèithe na fir na boireannaich, a tha a ’mìneachadh nan eadar-dhealachaidhean anns na raointean. Tha ath-riochdachadh a ’cluich pàirt anns na ceudadan geir corp nas àirde do bhoireannaich.

Le sin san amharc, tha cairt ACE a ’toirt na raointean a leanas dha fir:

Airson ceudadan saill corp air leth freagarrach stèidhichte air aois, tha Ospadal Winchester Slàinte Israel Bethhe Lahey a ’toirt seachad an stiùireadh a leanas airson ceudad geir bodhaig fallain dha fir:

Àireamhair BMI

Is e luach àireamhach de do chuideam a th ’ann am BMI a thaobh d’ àirde, a rèir Comann Cridhe Ameireagaidh. Gu sònraichte, is e do chuideam a th ’ann an cileagraman air an roinn le d’ àirde ann am meatairean.

Bidh mòran dhotairean a ’cleachdadh nan toraidhean gus cuideachadh le cuideam do bhodhaig a sheòrsachadh mar:

• fo chuideam
• cuideam àbhaisteach no fallain
• reamhar
• reamhar

Bidh gach aon de na roinnean sin an uairsin a ’freagairt ris na raointean BMI a leanas, a rèir:

Tha grunn àireamhairean BMI air-loidhne. Bidh cuid a ’dèanamh barrachd air dìreach a bhith a’ tomhas do BMI, aig a bheil buannachdan, ach is e an rud as cudromaiche dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh àireamhair bho stòr earbsach.

Mar eisimpleir, tha seo bhon CDC iomchaidh airson inbhich 20 bliadhna is nas sine.

Ma tha thu fo aois 20, tha an CDC cuideachd iomchaidh airson daoine aois 2 gu 19.

Cùisean le àireamhachadh

Ma tha thu a ’smaoineachadh air BMI agus tomhasan geir bodhaig mar aon inneal a tha agad gus do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air an adhartas agad, is dòcha nach bi thu cho dualtach socrachadh air na toraidhean.

Ann am faclan eile, an àite a bhith air do stiùireadh le bhith a ’lughdachadh àireamh sònraichte, faodaidh tu a bhith air do bhrosnachadh gus do shlàinte adhartachadh le bhith a’ cur connadh air do bhodhaig le biadh beathachail agus a ’gabhail ceumannan gus eacarsaich de sheòrsa air choreigin a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Faodaidh an inntinn seo a dhèanamh nas fhasa a bhith a ’tuigsinn agus a’ gabhail ris na cùisean agus na cuingeadan a thig le BMI agus ceudadan geir bodhaig.

Crìochan BMI

Nuair a thig e gu BMI, tha an fhìrinn gu bheil e gu tric a ’leantainn gu troimh-chèile agus frustrachas nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu dhaoine a tha gu math iomchaidh, ach aig a bheil cuideam bodhaig nas àirde.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi BMI nas àirde aig lùth-chleasaiche fèitheach mar thoradh air tomad lean a bharrachd agus, mar thoradh air sin, dh ’fhaodadh a bhith air a seòrsachadh mar reamhar no reamhar.

Ach, dh ’fhaodadh cuideigin le cuideam nas ìsle agus co-mheas tòrr nas àirde de gheir gu tomad tuiteam fon raon àbhaisteach gu fallain.

A bharrachd air an sin, chan eil BMI a ’toirt cunntas air gnè, aois, no cinnidheachd, mar sin is dòcha nach bi e na dheuchainn a cheart cho dligheach airson a h-uile sluagh.

Cuingealachaidhean sa cheud corp

Air an làimh eile, tha cùisean agus cuingeadan ann an ceudadan geir bodhaig. Ma tha thu a ’cleachdadh an dòigh craiceann, ach mura h-eil an aon neach-proifeiseanta sgileil agad a’ dèanamh na tomhais gach turas, is dòcha gum faic thu toraidhean eadar-dhealaichte.

Coltach ris na h-aon loidhnichean, eadhon ged a nì an aon neach na tomhais gach turas, ma tha iad dheth le òirleach no dhà far am faigh iad grèim air a ’chraiceann, is dòcha nach bi na toraidhean earbsach.

Cuin a bhruidhinn thu le pro

Is e a bhith a ’cumail sùil air ceudad geir do bhodhaig aon dòigh air adhartas a thomhas nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall no mais fèithe leanmhainneach fhaighinn. Ach chan e seo an sgeulachd iomlan mu do shlàinte iomlan. Is e a bhith ag ithe fallain agus a bhith gnìomhach far am feum thu do lùth a chuimseachadh.

Ma tha ceist no dragh sam bith agad mu do BMI no ceudad saill bodhaig, smaoinich air bruidhinn ris an dotair agad, trèanair pearsanta le teisteanas, no neach-dietachd clàraichte. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn do thoraidhean fa leth agus ag obair còmhla riut gus plana a dhealbhadh a tha freagarrach dhut.

Mar a lorgas tu fear

Tha grunn dhòighean ann air trèanair pearsanta dearbhte no neach-dietachd clàraichte a lorg san sgìre agad. An toiseach, tadhal timcheall air na gyms ionadail agus faighnich mu theisteanasan an luchd-trèanaidh aca. Tha thu airson trèanaichean a lorg le teisteanasan mar:

• NSCA (Comann Nàiseanta Neart is Suidheachadh)
• ACE (Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich)
• ACSM (Colaiste Ameireagaidh Leigheas Spòrs)
• NASM (Acadamaidh Nàiseanta Leigheas Spòrs)

Bònas ma tha ceum colaiste aca ann an saidheans eacarsaich, eòlas-eòlas no leigheas spòrs. Faodaidh tu cuideachd trèanaichean a lorg tro làraich-lìn nam buidhnean teisteanachaidh.

Mar eisimpleir, tha earrann aig ACE air an làrach-lìn aca a leigeas leat trèanaichean a lorg san sgìre agad.

Ma tha thu airson obrachadh le neach-dietachd, is e RD an teisteanas as cudromaiche a bhith a ’coimhead às deidh an ainm, a tha a’ seasamh airson neach-dietachd clàraichte. Bidh grunn theisteanasan eile aig mòran de RDan a tha a ’nochdadh tuilleadh trèanaidh agus eòlais.

Coltach ri ACE, tha inneal aig an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics a leigeas leat neach-beathachaidh clàraichte dietit a lorg.

An loidhne bun

Tha tomhas BMI agus geir corp dà dhòigh as urrainn dhut a chleachdadh gus cuideam do bhodhaig agus do chorp a mheasadh. Ged as urrainn dhaibh cuid de dhàta bun-loidhne feumail a thoirt seachad, cha bu chòir dhaibh a bhith mar phrìomh fhòcas nuair a thig e gu bhith a ’leasachadh do shunnd.

Tha ithe biadh beathachaidh, fuireach hydrated, eacarsaich, agus cùram airson do shlàinte inntinn is spioradail uile a ’cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ cumadh do thuras gu slàinte nas fheàrr.