20 reasabaidhean a tha càirdeil do IBS airson feuchainn as t-earrach seo

Susbaint

• Bracaist
• 1. Leanabh Duitseach gun ghluten le siorup maple blueberry
• 2. Muileidean sùbh-craoibhe agus coconut FODMAP ìosal
• 3. Iogart cnò-chnò
• 4. Quinoa bracaist dearc bruich slaodach
• Lòn
• 5. Rolagan earrach ùrachadh le stuth veggie
• 6. Pasgadh tapioca bog, gun ghluten
• 7. Bobhlaichean sushi rolla California
• Taobh agus greimean-bìdh
• 8. Criosan nori le tost Wasabi
• 9. Dip pesto basil
• 10. Picil Bhietnam
• 11. Rolairean dìnnear luibh triple thar oidhche
• Dinnear
• 12. pasta pesto piobar ruadh creagach
• 13. Bàtaichean Zucchini
• 14. stir-fry satay cearc le nòtan ríse
• 15. BBQ rub
• Dessert
• 16. Galettes mini sùbh-craoibhe gun ghluten
• 17. Cèic seoclaid gun flùr
• 18. Reòiteag feur vegan
• 19. Bàraichean lemon gun ghluten
• 20. Seoclaid sùbh-craoibhe gun bainne
• Bun-loidhne

Is e an earrach an àm foirfe airson do bhiadhan a mheasgachadh agus rudeigin ùr fheuchainn.

Tha dearcan dìreach a ’tòiseachadh a’ ruighinn, tha craobhan a ’spreadhadh le lemonan, agus tha luibhean pailt.

Tha margaidhean thuathanaich a ’cur thairis le toradh grinn, agus tha a h-uile dad cho ùr agus làn blas. Gabh brath air toradh blasda an earraich leis na reasabaidhean FODMAP ìosal càirdeil IBS seo.

Bracaist

1. Leanabh Duitseach gun ghluten le siorup maple blueberry

Smaoinich gu robh pàisde aig pancake, crepe, agus cèic aingeal flùrach.

Dhèanadh iad an leanabh Duitseach seo, mar dhòigh bracaist tlachdmhor, furasta a dhèanamh. Tha an dreach seo gun ghluten air a dhèanamh le flùr coirce, mar sin fuirichidh tu làn co-dhiù gu lòn.

Cuir a-steach bainne gun lactose no roghainn bainne mar bainne almond, coirce no rus airson bainne làn cupa 2/3 anns an reasabaidh.

Faigh an reasabaidh!

2. Muileidean sùbh-craoibhe agus coconut FODMAP ìosal

Tha blueberries làn air ais san t-seusan, a tha a ’ciallachadh aon rud: muileidean. Chan fheum na muileidean tais sin ach seachd grìtheidean, agus thig iad còmhla ann an nas lugha na uair a thìde.

Faigh an reasabaidh!

3. Iogart cnò-chnò

Tha probiotics nam pàirt chudromach de chnàmh fallain, gu sònraichte dha daoine le IBS. Cuir beagan bhiteagan math ris an daithead agad leis an iogart vegan coconut seo.

Faigh an reasabaidh!

4. Quinoa bracaist dearc bruich slaodach

Na dìochuimhnich na pacaidean sa bhad brònach agus min-choirce cnapach. Dùisg suas gu bracaist teth, deiseil airson a dhol leis a ’chucair slaodach cuino quinoa seo.

Bidh dearcan an earraich a ’cur spreadhadh de dhath agus blas ris a’ bhracaist beathachail seo. Dèan baidse mòr agus sàbhail an còrr anns a ’frids gus an urrainn dhut bracaist ithe fad na seachdain gun mheur a thogail.

Faigh an reasabaidh!

Lòn

5. Rolagan earrach ùrachadh le stuth veggie

Bidh rolagan earraich a ’dèanamh veggies crunchy gu dòigheil tlachdmhor, agus tha VeryWellFit a’ tabhann reasabaidh a leigeas le measgachadh blasta de stuth-ionaid airson an càl àbhaisteach.

Bidh an reasabaidh ùr seo a ’dèanamh lòn làn phasgan. Bidh Leftovers a ’mairsinn beagan làithean anns a’ frids, gus an urrainn dhut cnap a dhèanamh agus tlachd fhaighinn às tron ​​t-seachdain.

Faigh an reasabaidh!

6. Pasgadh tapioca bog, gun ghluten

Chan eil a ’mhòr-chuid de phasganan saor bho ghluten air an ceannach cho sùbailte ris a’ chairt cairt a tha iad làn. Dèan am pasgadh bog agad fhèin nach bi a ’briseadh a’ mhionaid a dh ’fheuchas tu ri lùbadh.

Bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh flùr tapioca gus an inneach foirfe fhaighinn, a bharrachd air suathadh de chàise FODMAP ìosal airson blas. Cuir an àite bainne gun lactose ma tha sin riatanach.

Faigh an reasabaidh!

7. Bobhlaichean sushi rolla California

Tha sushi dachaigh a ’toirt ùine agus a’ togail chìsean. Faigh a h-uile blas às aonais gin de na mòr-thubaistean rollaidh.

Ma chumas tu ri daithead teann ìosal FODMAP, cuir tamari no aminos coconut an àite an t-sauce soy agus cleachd sauce chili gun garlic.

Faigh an reasabaidh!

Taobh agus greimean-bìdh

8. Criosan nori le tost Wasabi

Dèan solas air do theanga (agus sinuses) leis an grèim-bìdh crunchy seo. Tha feamainn làn de bhiotamain agus mèinnirean fallain, agus cosgaidh na criosan nori sin dhut bloigh de na pacaidean grèim bidhe fa leth.

Faigh an reasabaidh!

9. Dip pesto basil

Cha bhith e comasach dhut innse gu bheil an dip seo saor bho ghluten. Bidh basil ùr, ola ollaidh, agus cnothan giuthais a ’tighinn còmhla gus dip iongantach a dhèanamh. Faodaidh tu cuideachd an dip a sgaoileadh air ceapaire, paisg no feòil gus am blas a phutadh suas.

Faigh an reasabaidh!

10. Picil Bhietnam

Faodaidh condiments agus leasaichean blas eile a bhith na dhùbhlan mòr air daithead ìosal FODMAP. Bidh na picil Bhietnam seo a ’dèanamh deagh mhullach IBS-càirdeil a chuireas blas (agus probiotics fallain) ris a’ phlàta agad.

Faigh an reasabaidh!

11. Rolairean dìnnear luibh triple thar oidhche

Tha a h-uile latha na latha math airson rolla dìnnear, ach tha na rolagan luibhean sin foirfe airson an earrach.

Tha an taois aotrom agus èadhar air a dhèanamh le rosemary ùr, sage, agus thyme gus blasan a chuir ris. Nas fheàrr buileach, cha bhi fios aig do chompanaich dìnnear gu bheil iad saor bho ghluten.

Airson roghainn ìosal FODMAP, cuir bainne coirce, coconut, almond no rus an àite a ’bhainne gu lèir anns an reasabaidh.

Faigh an reasabaidh!

Dinnear

12. pasta pesto piobar ruadh creagach

Chan fheum pasta beairteach agus uachdar a bhith mar rud san àm a dh'fhalbh. Tha an reasabaidh decadent seo gu h-iongantach fallain agus càirdeil do IBS.

Air a dhèanamh le piobar ruadh ròsta agus dìreach 1/3 cupa de uachdar gun lactose, faodaidh tu do pasta a mhealtainn gun a bhith draghail mu cus calaraidhean no geir.

Faigh an reasabaidh!

13. Bàtaichean Zucchini

Tha iad sin eadhon nas blasta na buntàta bakte lìonta agus tha iad nas fheàrr dhutsa. Tha na zucchini leth air an dubhadh a-mach agus air an lìonadh le piobair, tomato, luibhean, agus cnothan giuthais gus dìnnear a tha gu math sàsachail, Eadailteach a chruthachadh.

Faigh an reasabaidh!

14. stir-fry satay cearc le nòtan ríse

Dèan dìg an toirt greannach, àrd-FODMAP! Tha am stir-fry noodle rus seo a cheart cho comhfhurtail leis a ’bhogsa ann am bogsa, agus cha bhith e gad fhàgail le hangover biadh-sgudail an ath latha.

Faigh an reasabaidh!

15. BBQ rub

Tha barbecue math mu dheidhinn an rub. Measgaich am measgachadh dìomhair agad fhèin nach bi a ’suathadh thu san dòigh cheàrr.

Bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh paprika milis air a smocadh, peppercorns, agus cofaidh espresso. Cuir pònairean espresso decaf an àite ma tha an siostam agad gu sònraichte mothachail air caffeine.

Faigh an reasabaidh!

Dessert

16. Galettes mini sùbh-craoibhe gun ghluten

Nas fhasa na pie, tha na galettes pearsanta sin air nèamh. Tha an rùsg flaky, buttery na mheasgachadh foirfe leis na dearcan tart. Cha bhith milseag fada nas fheàrr na seo.

Faigh an reasabaidh!

17. Cèic seoclaid gun flùr

Tha an cèic seoclaid gun flùr seo a ’soirbheachadh le bhith beairteach gun a bhith ro throm. Bidh gealagan uighean a ’cur inneach snog agus èadhar ris a’ chèic fhad ‘s a tha iad a’ gleidheadh ​​foirfeachd leaghadh nad bheul.

Faigh an reasabaidh!

18. Reòiteag feur vegan

Tha an reòtag bainne coconut seo furasta air an stamag agus gu h-iongantach uachdar. Fiù ‘s nas fheàrr, bidh na tha air fhàgail a’ stòradh gu math san reothadair.

Faigh an reasabaidh!

19. Bàraichean lemon gun ghluten

Chan urrainn dhut an earrach a chomharrachadh gun lemonan - no bàraichean lemon. Tha na bàraichean tart seo air an dèanamh le rùsg aran-cridhe buttery agus custard bakte sìmplidh. Bi rabhadh, bidh iad a ’dol à sealladh gu sgiobalta.

Faigh an reasabaidh!

20. Seoclaid sùbh-craoibhe gun bainne

Ma tha thu ann an aon de na gnàth-shìde fortanach a bhios a ’faighinn sùbhan-craoibhe as t-earrach, tha na seoclaidean beaga sin foirfe airson co-chòrdadh fallain às deidh dinnear no airson a thoirt seachad mar thiodhlacan (airson Latha na Màthraichean, is dòcha?).

Tha iad coltach ri grunndagan còmhdaichte le seoclaid, ach a-mhàin gum bi an teòclaid a ’pasgadh nan sùbhan-craoibhe agus tha e beagan nas dùmhail, agus mar sin gheibh thu barrachd maitheas seoclaid gach bìdeadh.

Faigh an reasabaidh!

Bun-loidhne

Dìreach air sgàth gu bheil IBS agad, chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu cumail ris na h-aon bhiadhan lom.

Feuch rudeigin ùr agus rannsaich reasabaidhean FODMAP blasda ìosal. Tha na reasabaidhean sin blasta agus cha bhith iad a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a ’call a-mach.