Insomnia

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann an insomnia?
• Dè na seòrsaichean insomnia a th ’ann?
• Cò a tha ann an cunnart airson insomnia?
• Dè na comharran a th ’ann an insomnia?
• Dè na duilgheadasan eile a dh ’fhaodadh insomnia adhbhrachadh?
• Ciamar a thathas a ’dèanamh dearbhadh air insomnia?
• Dè na leigheasan a th ’ann airson insomnia?

Geàrr-chunntas

Dè a th ’ann an insomnia?

Tha insomnia na eas-òrdugh cadail cumanta. Ma tha e agad, is dòcha gum bi duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal, a’ fuireach na chadal, no an dà chuid. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum faigh thu ro bheag de chadal no gum bi droch chadal agad. Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn ùraichte nuair a dhùisgeas tu.

Dè na seòrsaichean insomnia a th ’ann?

Faodaidh insomnia a bhith gruamach (geàrr-ùine) no cronach (leantainneach). Tha insomnia géar cumanta. Tha adhbharan cumanta a ’toirt a-steach cuideam aig an obair, cuideam teaghlaich, no tachartas duilich. Mar as trice mairidh e airson làithean no seachdainean.

Bidh insomnia cronach a ’mairsinn airson mìos no nas fhaide. Tha a ’mhòr-chuid de chùisean de insomnia cronach àrd-sgoile. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil iad mar chomharradh no taobh-bhuaidh cuid de dhuilgheadas eile, leithid tinneasan meidigeach sònraichte, cungaidhean-leigheis agus eas-òrdughan cadail eile. Faodaidh stuthan mar caffeine, tombaca, agus deoch làidir a bhith na adhbhar cuideachd.

Uaireannan is e insomnia cronach am prìomh dhuilgheadas. Tha seo a ’ciallachadh nach eil e air adhbhrachadh le rudeigin eile. Chan eil an adhbhar aige air a thuigsinn gu math, ach faodaidh cuideam fad-ùine, troimh-chèile tòcail, siubhal agus obair shift a bhith nam factaran. Mar as trice bidh insomnia bun-sgoile a ’mairsinn barrachd air aon mhìos.

Cò a tha ann an cunnart airson insomnia?

Tha insomnia cumanta. Bidh e a ’toirt buaidh air boireannaich nas trice na fir. Gheibh thu e aig aois sam bith, ach tha inbhich nas sine nas dualtaiche a bhith agad. Tha thu cuideachd ann an cunnart nas àirde de insomnia ma tha

• Thoir tòrr cuideam
• A bheil trom-inntinn ort no ma tha àmhghar tòcail eile agad, leithid sgaradh-pòsaidh no bàs cèile
• Tha teachd-a-steach nas ìsle agad
• Obraich air an oidhche no gluais gu tric anns na h-uairean obrach agad
• Siubhail astaran fada le atharrachaidhean ùine
• Biodh dòigh-beatha neo-ghnìomhach agad
• A bheil Ameireaganach Afraganach; tha rannsachadh a ’sealltainn gum bi Ameireaganaich Afraganach a’ toirt nas fhaide a bhith a ’tuiteam nan cadal, nach bi iad a’ cadal cuideachd, agus gu bheil barrachd dhuilgheadasan analach aca co-cheangailte ri cadal na daoine geala.

Dè na comharran a th ’ann an insomnia?

Am measg nan comharran de insomnia tha:

• A ’laighe nad dhùisg airson ùine mhòr mus tuit thu nad chadal
• A ’cadal airson dìreach ùine ghoirid
• A bhith nad dhùisg airson mòran den oidhche
• A ’faireachdainn mar nach biodh thu air cadal idir
• A ’dùsgadh ro thràth

Dè na duilgheadasan eile a dh ’fhaodadh insomnia adhbhrachadh?

Faodaidh insomnia cadal tron ​​latha agus dìth lùth adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd toirt ort a bhith iomagaineach, trom-inntinn no iriosal. Is dòcha gum bi duilgheadas agad a bhith ag amas air gnìomhan, aire a thoirt, ionnsachadh, agus cuimhneachadh. Faodaidh insomnia cuideachd droch dhuilgheadasan eile adhbhrachadh. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh e toirt ort a bhith a’ faireachdainn cadalach nuair a tha thu a ’dràibheadh. Dh ’fhaodadh seo adhbhrachadh gum faigh thu tubaist càr.

Ciamar a thathas a ’dèanamh dearbhadh air insomnia?

Gus breithneachadh a dhèanamh air insomnia, an solaraiche cùram slàinte agad

• Gabh an eachdraidh mheidigeach agad
• A ’faighneachd airson an eachdraidh cadail agad. Iarraidh an solaraiche agad mion-fhiosrachadh dhut mu na cleachdaidhean cadail agad.
• A ’dèanamh sgrùdadh corporra, gus faighinn a-mach duilgheadasan meidigeach eile a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh insomnia
• Is dòcha gum mol thu sgrùdadh cadail. Bidh sgrùdadh cadail a ’tomhas dè cho math’ s a bhios tu a ’cadal agus mar a bhios do bhodhaig a’ dèiligeadh ri duilgheadasan cadail.

Dè na leigheasan a th ’ann airson insomnia?

Tha leigheasan a ’toirt a-steach atharrachaidhean dòigh-beatha, comhairleachadh, agus cungaidhean:

• Bidh atharrachaidhean dòigh-beatha, a ’toirt a-steach deagh chleachdaidhean cadail, gu tric a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd (geàrr-ùine). Dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh nas fhasa dhut tuiteam na chadal agus fuireach nad chadal.
• Faodaidh seòrsa de chomhairleachadh ris an canar leigheas cognitive-giùlan (CBT) cuideachadh le faochadh a thoirt don imcheist a tha ceangailte ri insomnia cronach (leantainneach)
• Faodaidh grunn chungaidh-leigheis cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt don insomnia agad agus leigeil leat clàr cadail cunbhalach ath-stèidheachadh

Ma tha an insomnia agad mar chomharradh no taobh-bhuaidh duilgheadas eile, tha e cudromach an duilgheadas sin a làimhseachadh (ma tha sin comasach).

NIH: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil