10 Soidhnichean agus comharran easbhaidh Iodine

Susbaint

• 1. Sèid anns an amhach
• 2. Buannachd cuideam ris nach robh dùil
• 3. Tuirse agus Laigse
• 4. Call fuilt
• 5. Craiceann tioram, flaky
• 6. A ’faireachdainn nas fhuaire na àbhaist
• 7. Atharraichean ann an Ìre Cridhe
• 8. Trioblaid ag ionnsachadh agus a ’cuimhneachadh
• 9. Duilgheadasan rè torrachas
• 10. Ùine trom no neo-riaghailteach
• Stòran Iodine
• An loidhne bun

Tha Iodine na mhèinnear riatanach a lorgar gu cumanta ann am biadh mara.

Bidh an gland thyroid agad ga chleachdadh gus hormonaichean thyroid a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air fàs, a’ càradh cheallan millte agus a ’toirt taic do metabolism fallain (,).

Gu mì-fhortanach, tha suas ri trian de dhaoine air feadh an t-saoghail ann an cunnart easbhaidh iodine ().

Tha an fheadhainn aig a bheil an cunnart as àirde a ’toirt a-steach (,,):

• Boireannaich torrach.
• Daoine a tha a ’fuireach ann an dùthchannan far nach eil mòran iodine san ùir. Tha seo a ’toirt a-steach Àisia a Deas, Ear-dheas Àisia, Sealan Nuadh agus dùthchannan Eòrpach.
• Daoine nach bi a ’cleachdadh salann iodized.
• Daoine a bhios a ’leantainn daithead glasraich no vegan.

Air an làimh eile, tha easbhaidhean iodine gu math tearc anns na SA, far a bheil ìrean gu leòr den mhèinnear anns an t-solar bìdh (7).

Faodaidh easbhaidh iodine comharraidhean mì-chofhurtail agus eadhon fìor dhroch adhbhrachadh. Tha iad a ’toirt a-steach sèid san amhach, cùisean co-cheangailte ri trom, togail cuideam agus duilgheadasan ionnsachaidh.

Tha na comharraidhean aige glè choltach ris an fheadhainn aig hypothyroidism, no hormonaichean thyroid ìosal. Leis gu bheil iodine air a chleachdadh gus hormonaichean thyroid a dhèanamh, tha easbhaidh iodine a ’ciallachadh nach urrainn do bhodhaig gu leòr dhiubh a dhèanamh, a’ leantainn gu hypothyroidism.

Seo 10 soidhnichean agus comharran easbhaidh iodine.

1. Sèid anns an amhach

Is e sèid air beulaibh amhach an comharra as cumanta de easbhaidh iodine.

Canar goiter ris an seo agus bidh e a ’tachairt nuair a dh’ fhàsas an gland thyroid ro mhòr.

Tha an gland thyroid na ghland beag, cumadh dealan-dè air beulaibh do mhuineal. Bidh e a ’dèanamh hormonaichean thyroid nuair a gheibh iad comharra bhon hormona brosnachail thyroid (TSH) (,).

Nuair a dh ’èiricheas ìrean fala de TSH, bidh an gland thyroid a’ cleachdadh iodine gus hormonaichean thyroid a dhèanamh. Ach, nuair a tha do bhodhaig ìosal ann an iodine, chan urrainn dha gu leòr dhiubh a dhèanamh ().

Gus dìoladh, bidh an gland thyroid ag obair nas cruaidhe gus feuchainn ri barrachd a dhèanamh. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi na ceallan a ’fàs agus ag iomadachadh, agus aig a’ cheann thall a ’leantainn gu goiter.

Gu fortanach, faodar a ’mhòr-chuid de chùisean a làimhseachadh le bhith a’ meudachadh na tha thu a ’faighinn de iodine. Ach, mura deach goiter a làimhseachadh airson grunn bhliadhnaichean, dh ’fhaodadh e milleadh thyroid maireannach a dhèanamh.

Tha sèid air beulaibh amhach, no goiter, na chomharradh cumanta air easbhaidh iodine. Bidh e a ’tachairt nuair a thèid an gland thyroid agad a dhèanamh gus hormonaichean thyroid a dhèanamh nuair a tha solar ìosal de iodine anns a’ bhodhaig.

2. Buannachd cuideam ris nach robh dùil

Tha buannachd cuideam ris nach robh dùil na chomharra eile de dh ’easbhaidh iodine.

Dh ’fhaodadh tachairt mura h-eil iodine gu leòr aig a’ bhodhaig airson hormonaichean thyroid a dhèanamh.

Tha seo air sgàth gu bheil hormonaichean thyroid a ’cuideachadh le smachd a chumail air astar do metabolism, is e sin am pròiseas leis am bi do bhodhaig ag atharrachadh biadh gu lùth agus teas (,).

Nuair a tha na h-ìrean hormona thyroid agad ìosal, bidh do bhodhaig a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean aig fois. Gu mì-fhortanach, tha seo a ’ciallachadh gu bheil barrachd chalaraidhean bho na biadhan a bhios thu ag ithe air an stòradh mar gheir (,).

Le bhith a ’cur barrachd iodine ris an daithead agad dh’ fhaodadh sin buaidh metabolism slaodach a thionndadh air ais, oir faodaidh e do bhodhaig a chuideachadh gus barrachd hormonaichean thyroid a dhèanamh.

Dh ’fhaodadh ìrean ìosal iodine do metabolism a lughdachadh agus biadh a bhrosnachadh gu bhith air a stòradh mar gheir, seach a bhith air a losgadh mar lùth. Faodaidh seo leantainn gu àrdachadh cuideam.

3. Tuirse agus Laigse

Tha sgìth agus laigse cuideachd nan comharran cumanta air easbhaidh iodine.

Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil faisg air 80% de dhaoine le ìrean hormona thyroid ìosal, a bhios a ’tachairt ann an cùisean le dìth iodine, a’ faireachdainn sgìth, slaodach agus lag ().

Bidh na comharraidhean sin a ’tachairt leis gu bheil hormonaichean thyroid a’ cuideachadh a ’chuirp gus lùth a dhèanamh.

Nuair a tha ìrean hormona thyroid ìosal, chan urrainn don bhodhaig uiread de lùth a dhèanamh mar as àbhaist. Faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil na h-ìrean lùtha agad a ’tuiteam agus gad fhàgail a’ faireachdainn lag.

Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 2,456 neach gur e laigse fèith agus laigse na comharran as cumanta am measg an fheadhainn le ìrean hormona thyroid ìosal no beagan ìosal (13).

Dh ’fhaodadh ìrean iodine ìosal fàgail gu bheil thu sgìth, slaodach agus lag. Tha seo air sgàth gu feum do bhodhaig am mèinnear gus lùth a dhèanamh.

4. Call fuilt

Bidh hormonaichean thyroid a ’cuideachadh le smachd a chumail air fàs follicles fuilt.

Nuair a tha na h-ìrean hormona thyroid agad ìosal, is dòcha gun sguir na follicles fuilt agad ath-nuadhachadh. Thar ùine, dh ’fhaodadh seo leantainn gu call fuilt ().

Air an adhbhar seo, faodaidh daoine le easbhaidh iodine fulang le call fuilt ().

Lorg aon sgrùdadh ann an 700 neach gu robh 30% den fheadhainn le ìrean hormona thyroid ìosal a ’call falt ().

Ach, tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach nach eil coltas gu bheil ìrean hormona thyroid ìosal ag adhbhrachadh call fuilt anns an fheadhainn le eachdraidh teaghlaich de chall fuilt ().

Ma dh ’fhairicheas tu call fuilt air sgàth dìth iodine, dh’ fhaodadh gum faigh thu gu leòr den mhèinnear seo na h-ìrean hormona thyroid agad a cheartachadh agus stad a chur air call fuilt.

Dh ’fhaodadh easbhaidh iodine casg a chur air follicles fuilt bho bhith ag ath-nuadhachadh. Gu fortanach, faodaidh a bhith a ’faighinn gu leòr iodine cuideachadh le bhith a’ ceartachadh call fuilt a tha a ’tachairt air sgàth dìth iodine.

5. Craiceann tioram, flaky

Faodaidh craiceann tioram, flaky buaidh a thoirt air mòran dhaoine le easbhaidh iodine.

Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh suas ri 77% de dhaoine le ìrean ìosal hormona thyroid eòlas fhaighinn air craiceann tioram, flaky ().

Bidh hormonaichean thyroid, anns a bheil iodine, a ’cuideachadh do cheallan craicinn ath-nuadhachadh. Nuair a tha ìrean hormona thyroid ìosal, cha bhith an ath-nuadhachadh seo a ’tachairt cho tric, is dòcha a’ leantainn gu craiceann tioram, lasach ().

A bharrachd air an sin, bidh hormonaichean thyroid a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’riaghladh fallas.Tha daoine le ìrean hormona thyroid nas ìsle, leithid an fheadhainn le easbhaidh iodine, buailteach a bhith a ’fallas nas lugha na daoine le ìrean hormona thyroid àbhaisteach (, 19).

Leis gu bheil fallas a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do chraiceann tais agus hydrated, dh ’fhaodadh dìth fallas a bhith na adhbhar eile airson gu bheil craiceann tioram, bàn na chomharra cumanta air dìth iodine.

Dh ’fhaodadh gum bi craiceann tioram, bàn a’ tachairt le easbhaidh iodine, leis gu bheil am mèinnear a ’cuideachadh do cheallan craicinn ath-nuadhachadh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ fallas agus a ’hydradachadh do cheallan craicinn, agus mar sin faodaidh dìth iodine adhbhrachadh nas lugha dhut.

6. A ’faireachdainn nas fhuaire na àbhaist

Tha a bhith a ’faireachdainn fuar na chomharra cumanta de dh’ easbhaidh iodine.

Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh còrr air 80% de dhaoine le ìrean hormona thyroid ìosal a bhith a ’faireachdainn nas mothachail do theodhachd fuar na an àbhaist ().

Leis gu bheil iodine air a chleachdadh gus hormonaichean thyroid a dhèanamh, faodaidh easbhaidh iodine adhbhrachadh gu bheil na h-ìrean hormona thyroid agad a ’tuiteam.

Leis gu bheil hormonaichean thyroid a ’cuideachadh le smachd a chumail air astar do metabolism, faodaidh ìrean hormona thyroid ìosal adhbhrachadh gun slaod e. Bidh metabolism nas slaodaiche a ’gineadh nas lugha de theas, a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn nas fhuaire na an àbhaist (20,).

Cuideachd, bidh hormonaichean thyroid a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh gnìomhachd do gheir dhonn, seòrsa de gheir a tha gu sònraichte a ’gineadh teas. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh ìrean hormona thyroid ìosal, a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le easbhaidh iodine, casg a chuir air geir donn bho bhith a ’dèanamh a chuid obrach (,).

Bidh Iodine a ’cuideachadh le bhith a’ gineadh teas bodhaig, agus mar sin dh ’fhaodadh ìrean ìosal dheth do fàgail a’ faireachdainn nas fhuaire na an àbhaist.

7. Atharraichean ann an Ìre Cridhe

Dh ’fhaodadh gum bi buaidh aig na h-ìrean iodine agad. Le ro bheag den mhèinnear seo dh ’fhaodadh do chridhe buille nas slaodaiche na an àbhaist, agus dh’ fhaodadh cus dheth adhbhrachadh do chridhe a bhith a ’bualadh nas luaithe na an àbhaist (,).

Dh ’fhaodadh fìor dhroch iodine ìre cridhe anabarrach slaodach adhbhrachadh. Dh ’fhaodadh seo toirt ort a bhith a’ faireachdainn lag, reamhar, dizzy agus is dòcha gun toir e ort lagachadh (26).

Dh ’fhaodadh easbhaidh iodine maill a chuir air do chridhe, a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn lag, reamhar, dizzy agus ann an cunnart a dhol sìos.

8. Trioblaid ag ionnsachadh agus a ’cuimhneachadh

Faodaidh easbhaidh iodine buaidh a thoirt air do chomas ionnsachadh agus cuimhneachadh (,,).

Lorg sgrùdadh a ’toirt a-steach còrr air 1,000 inbheach gu robh an fheadhainn le ìrean hormona thyroid nas àirde a’ coileanadh nas fheàrr air deuchainnean ionnsachaidh agus cuimhne, an coimeas ris an fheadhainn le ìrean hormona thyroid nas ìsle ().

Bidh hormonaichean thyroid a ’cuideachadh an eanchainn agad a’ fàs agus a ’leasachadh. Sin as coireach gum faod easbhaidh iodine, a dh ’fheumar gus hormonaichean thyroid a dhèanamh, leasachadh eanchainn a lughdachadh ().

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil coltas gu bheil an hippocampus, am pàirt den eanchainn a bhios a ’cumail smachd air cuimhne fad-ùine, nas lugha ann an daoine le ìrean hormona thyroid ìosal ().

Dh ’fhaodadh dìth iodine aig aois sam bith a bhith duilich dhut rudan ionnsachadh agus a chuimhneachadh. Is dòcha gur e aon adhbhar a dh ’fhaodadh a bhith ann an seo eanchainn neo-leasaichte.

9. Duilgheadasan rè torrachas

Tha boireannaich a tha trom ann an cunnart àrd airson dìth iodine.

Tha seo air sgàth gu feum iad ithe gu leòr gus coinneachadh ris na feumalachdan làitheil aca fhèin, a bharrachd air feumalachdan an leanaibh aca a tha a ’fàs. Tha an t-iarrtas nas motha airson iodine a ’leantainn air feadh ùine lactachaidh, leis gu bheil naoidheanan a’ faighinn iodine tro bhainne broilleach ().

Le bhith ag ithe iodine gu leòr tro leatrom agus lactachadh faodaidh e frith-bhuaidhean adhbhrachadh airson a ’mhàthair agus an leanabh.

Dh ’fhaodadh gum bi màthraichean a’ faighinn eòlas air thyroid neo-inntinneach, leithid goiter, laigse, sgìths agus a ’faireachdainn fuar. Aig an aon àm, dh ’fhaodadh dìth iodine ann an naoidheanan stad a chur air fàs corporra agus leasachadh eanchainn ().

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh gum bi fìor dhroch iodine a’ meudachadh cunnart marbh-bhreith ().

Tha a bhith a ’faighinn gu leòr iodine gu sònraichte cudromach dha boireannaich a tha trom no le broilleach, oir tha feumalachdan nas àirde aca. Dh ’fhaodadh easbhaidh iodine droch bhuaidhean adhbhrachadh, gu sònraichte don leanabh, leithid fàs stunted agus leasachadh eanchainn.

10. Ùine trom no neo-riaghailteach

Dh’fhaodadh bleeding menstrual trom agus neo-riaghailteach tachairt mar thoradh air easbhaidh iodine ().

Coltach ris a ’mhòr-chuid de chomharran dìth iodine, tha seo cuideachd co-cheangailte ri ìrean ìosal de hormonaichean thyroid, leis gu bheil feum air iodine gus hormonaichean thyroid a dhèanamh.

Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhiosraich 68% de bhoireannaich le ìrean hormona thyroid ìosal cearcallan menstrual neo-riaghailteach, an coimeas ri dìreach 12% de bhoireannaich fallain ().

Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gum bi boireannaich le ìrean hormona thyroid ìosal a’ faighinn eòlas air cearcallan menstrual nas trice le bleeding trom. Tha seo air sgàth gu bheil ìrean hormona thyroid ìosal a ’cur dragh air comharran hormonaichean a tha an sàs anns a’ chearcall menstrual (, 38).

Faodaidh cuid de bhoireannaich le easbhaidh iodine amannan trom no neo-riaghailteach fhaighinn. Tha seo air sgàth gum faodadh ìrean hormona thyroid ìosal casg a chuir air hormonaichean a tha an sàs ann a bhith a ’riaghladh a’ chearcall menstrual.

Stòran Iodine

Is e glè bheag de stòran math de iodine anns an daithead. Is e seo aon adhbhar gu bheil dìth iodine cumanta air feadh an t-saoghail.

Is e an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh (RDI) 150 mcg gach latha. Bu chòir don t-suim seo coinneachadh ri feumalachdan 97–98% de dh ’inbhich fallain.

Ach, feumaidh boireannaich a tha trom no le broilleach barrachd. Feumaidh boireannaich a tha trom le 220 mcg gach latha, agus feumaidh boireannaich lactach 290 mcg gach latha (39).

Tha na biadhan gu h-ìosal nan stòran fìor mhath de iodine (39):

• Feamainn, aon duilleag slàn air a tiormachadh: 11–1,989% den RDI
• Trosg, 3 unnsa (85 gram): 66% den RDI
• Iogart, plain, 1 cupa: 50% den RDI
• Salann Iodized, 1/4 teaspoon (1.5 gram): 47% den RDI
• Seacaid, 3 unnsa (85 gram): 23% den RDI
• Ugh, 1 mòr: 16% den RDI
• Tuna, canastairean, 3 unnsa (85 gram): 11% den RDI
• Prùrain tiormaichte, 5 prùrain: 9% den RDI

Mar as trice tha feamainn na stòr math de iodine, ach tha seo an urra ri cò às a thàinig i. Tha feamainn bho chuid de dhùthchannan, leithid Iapan, làn iodine ().

Gheibhear nas lugha den mhèinnear seo ann an grunn bhiadhan mar iasg, maorach, feòil-mart, cearc, lima agus pinto, bainne agus toraidhean bainne eile.

Is e an dòigh as fheàrr air iodine gu leòr a bhith a ’cur salann iodized ri do bhiadh. Tha leth teaspoon (3 gram) thairis air an latha gu leòr gus easbhaidh a sheachnadh.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil easbhaidh iodine ort, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad. Nì iad sgrùdadh airson comharran sèid (goiter) no gabhaidh iad sampall fual gus sùil a thoirt air na h-ìrean iodine agad ().

Gheibhear Iodine ann am glè bheag de bhiadhan, agus is e sin aon adhbhar gu bheil easbhaidh cumanta. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain 150 mcg gach latha, ach feumaidh boireannaich a tha trom no lactach barrachd gus coinneachadh ri feumalachdan an leanaibh a tha a ’fàs.

An loidhne bun

Tha easbhaidhean Iodine gu math cumanta, gu sònraichte san Roinn Eòrpa agus dùthchannan an treas saoghail, far a bheil ìrean ìosal iodine anns an ùir agus solar bìdh.

Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh iodine gus hormonaichean thyroid a dhèanamh. Sin as coireach gum faod easbhaidh iodine hypothyroidism adhbhrachadh, suidheachadh far nach urrainn don bhodhaig hormonaichean thyroid gu leòr a dhèanamh.

Gu fortanach, tha easbhaidh furasta a chasg. Le bhith a ’cur beagan salann de salann iodized ri do phrìomh bhiadh bu chòir do chuideachadh gus coinneachadh ri na riatanasan agad.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil easbhaidh iodine ort, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad. Nì iad sgrùdadh airson soidhnichean faicsinneach de dh ’easbhaidh iodine, mar goiter, no gabhaidh iad sampall fual.