A bheil e comasach cus uisge a òl?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thathas an-còmhnaidh ag iarraidh oirnn “òl, òl, òl” nuair a thig e gu uisge. Slugach feasgar? Guzzle cuid H2O. A bheil thu airson cuideam a chall gu nàdarra? Deoch 16 oz. ro bhiadh. A bheil thu acrach? Feuch uisge an toiseach oir bidh tart uaireannan a ’masquerades mar acras. Ach, a bheil e comasach cus de rud math fhaighinn? Tha e cinnteach gu bheil. Gu dearbh, faodaidh cus uisgeachadh a bhith a cheart cho cunnartach ri bhith làn dehydrated.

Gu h-clionaigeach ris an canar hyponatremia, tha e na chumha anns a bheil ìre sodium - electrolyte a chuidicheas le bhith a ’riaghladh ìrean uisge anns an t-sruthan anns na ceallan agad agus timcheall air - anns an fhuil agad gu math ìosal. Nuair a thachras seo, bidh ìrean uisge do bhodhaig ag èirigh, agus bidh na ceallan agad a ’tòiseachadh a’ dol suas. Faodaidh an sèid seo mòran dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh, bho meadhanach gu dona, agus faodaidh e bàs adhbhrachadh. Tha hyponatermia air a bhith anns na naidheachdan airson na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh às deidh do sgrùdadh anns an New England Journal of Medicine liosta a dhèanamh de dh’ uisgeachadh mar dhroch chùis slàinte cuid de ruitheadairean aig Marathon Boston.

Le teothachd nas blàithe air fàire, tha e cudromach fios a bhith agad air soidhnichean agus comharran a ’chumha cunnartach seo agus mar as urrainn dhut casg a chuir air. Ged nach eil e na chumha cumanta airson a ’mhòr-chuid, dhaibhsan a tha ag eacarsaich anns an teas agus an taiseachd airson àiteachan-obrach fada (mar trèanadh airson no a’ gabhail pàirt ann an tachartas seasmhachd mar marathon), tha e gu cinnteach na rudeigin a bhith mothachail. Leugh air adhart airson na tha thu a ’coimhead agus mar a nì thu cinnteach gu bheil thu a’ hydradachadh gu ceart.

Symptoms Hyponatremia

• Nausea agus vomiting

•Ceann goirt

• Mì-chinnt

• lethargy

•Sgìths

• Call blas

• Neo-sheasmhachd agus irioslachd

• Laigse fèithean, spasms no cramps

• Glacaidhean

• Lùghdachadh mothachadh no coma

A ’seachnadh cus uisgeachadh

• Òl suimean beaga de fhliuchas gu cunbhalach. Cha bu chòir dhut a-riamh a bhith a ’faireachdainn“ làn ”uisge ge-tà.

• Ith leth de banana leth uair a thìde ro obair-obrach gus am potasium a tha a dhìth air do bhodhaig a thoirt seachad.

• Nuair a bhios tu ag obair a-muigh ann an aimsir teth no airson còrr air uair a thìde, bi cinnteach gun òl thu deoch spòrs anns a bheil sodium agus potasium.

• Feuch ri biadh greim-bìdh ithe le salann, mar pretzels no chips ro agus às deidh workouts fada, teth.

• Seachain aspirin, acetaminophen no ibuprofen a ghabhail rè rèis no obair fhada, oir dh ’fhaodadh e bacadh a chuir air obair dubhaig.

Lèirmheas airson