Workout Booty Bodacious Jennifer Lopez

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cleasaiche, seinneadair, dealbhaiche, dannsair, agus mama Jennifer Lopez is dòcha gu bheil cùrsa-beatha sizzling aice, ach tha coltas ann gu bheil i nas ainmeil airson a ’bhròg mhì-chliùiteach, bodach bòidheach sin!

Le glutes a tha a ’dol sìos tromachd, tha J. Lo air lùban a dhèanamh na rud math ann an Hollywood. Dè dìreach a tha an diva fiùghantach a ’falach a bodhaig teth, ach a-mhàin a bhith fortanach le gintinneachd? Fhuair sinn na dìomhaireachdan don fhigear gnè aice gu dìreach bhon stòr - an trèanair pearsanta powerhouse a bha ag obair còmhla ri Lopez airson còrr is deichead, Gunnar Peterson.

“Ma tha thu airson cumadh do phutain adhartachadh, a bharrachd air tòna agus teannachadh, is e squats agus lunges na h-eacarsaichean as cudromaiche," tha Peterson ag ràdh. "Dèan cinnteach gun cleachd thu cuideaman, cuideaman, cuideaman agus cuideaman ... agus an uairsin cuid de chuideaman!"

Tha Peterson a ’moladh gluasadan mar lòintean toinneamh agus measgachadh de squats bho dhiofar cheàrnan gus cuimseachadh air na fèithean cas, obliques, agus an corp as ìsle.

Tha eòlaiche fallaineachd, ùghdar, trèanair, agus neach-beathachaidh Kathy Kaehler, a tha cuideachd air a bhith ag obair le Lopez, ag aontachadh. "Mar as motha de fhèithean as urrainn dhut cuimseachadh aig ceàrnan eadar-dhealaichte, is ann as fheàrr!"

Mar sin, mar eisimpleir, sianal do J.Lo a-staigh agus thoir a-mach an druim sin le bhith a ’cleachdadh dumbbells le squat suidhe-sìos bunaiteach, an uairsin thoir gu ìre eile le bhith a’ cur kettlebells le squat sgoltadh.

A bharrachd air trèanadh neart, dèan cinnteach gu bheil cuimhne agad an cardio sin a chuir a-steach. "Tha Cardio riatanach, àite sam bith bho 20 mionaid gach latha gu uair a thìde," tha Kaehler ag ràdh. "Dìreach atharraich e agus feuch diofar rudan - mar an elliptical, am baidhc, agus an treadmill gu gluasadan nas spreadhaidh mar sprinting, an staidhre, agus eacarsaichean plyometric a bhrosnaicheas ìre cridhe agus a dh’ iarras an cumhachd sin. "

Dè mu dheidhinn an cellulite pesky sin a tha a ’bagairt air mòran againn? "Coimhead air na dreasaichean agus na pocannan. Seachain sodium aig a h-uile cosgais," tha Peterson ag ràdh. "Chan eil eadhon sauce soy‘ sodium ìosal ’air do sashimi."

Tha an trèanair tàlantach cuideachd a ’moladh massage teann domhainn fhaighinn nuair as urrainn dhut, gus do chùl, gamaichean agus sliasaidean a chuideachadh a’ coimhead cho math.

A thaobh daithead, tha Kaehler a ’comhairleachadh fuireach air falbh bho bhiadh daithead ann am bogsa. "Lean daithead cothromach le fìor bhiadh agus cleachd deagh smachd cuibhreann," tha i ag ràdh. "Biodh pròtain fallain, geir, agus carb iom-fhillte leis a h-uile biadh."

"Ith biadh glan cho faisg air a staid nàdarra 'sa ghabhas," tha Peterson ag ràdh. "Tha greens duilleach, measan, cuid de carbs iom-fhillte, agus pròtain-mairt iomchaidh gu leòr ma tha thu ga iarraidh, ach cha bhithinn ga chumail ach aon uair san t-seachdain. Agus uisge gu leòr! Tòisich tràth le sin agus fuirich fadalach!"

Glac Jennifer Lopez a ’gabhail pàirt anns an t-sreath ùr docu-turas aice a’ taisbeanadh ceòl is dannsa Laideann, QViva! An Taghte, Disathairne air FOX aig 8 p.m. EST.

Lèirmheas airson