Dòighean a dh ’ionnsaich mi a bhith a’ riaghladh mo phian spondylitis neònach

Tha mi air a bhith a ’fuireach le spondylitis ankylosing (AS) airson faisg air 12 bliadhna. Tha riaghladh an t-suidheachaidh coltach ri bhith a ’faighinn dàrna obair. Feumaidh tu cumail ris a ’phlana leigheis agad agus roghainnean dòigh-beatha fhallain a dhèanamh gus eòlas fhaighinn air comharraidhean nach eil cho tric agus nach eil cho dona.

Chan urrainn dhut ath-ghoirid a ghabhail ma tha thu airson soirbheachadh.

Tha pian AS farsaing, ach faodaidh am pian a bhith nas dèine ann an cuid de raointean den bhodhaig. Mar eisimpleir, faodaidh AS cuimseachadh air an cartilage eadar do bhroilleach agus asnaichean, ga dhèanamh duilich anail domhainn a ghabhail. Nuair nach urrainn dhut anail domhainn a ghabhail, tha e cha mhòr a ’faireachdainn mar ionnsaigh panic.

Tha mi air faighinn a-mach gum faod meditation ath-thrèanadh a dhèanamh air do bhodhaig agus àite a chruthachadh airson leudachadh.

Is e aon de na rudan as fheàrr leam a bhith a ’cleachdadh meòrachadh Orbit Microcosmic. Bidh an seann innleachd Sìneach seo a ’cuairteachadh an torso a’ cnagadh a-steach do shianalan lùth air feadh a ’chuirp.

Ach, ma tha thu ùr a thaobh meòrachaidh, is e àite math airson tòiseachadh le dòigh sìmplidh a leigeas leat “leigeil às.” Mar eisimpleir, le gach inhale nì mi a-rithist “leig” na mo cheann. Airson gach exhale, bidh mi a-rithist “falbh.” Mar a bhios tu a ’leantainn le seo, faodaidh tu d’ anail a dhèanamh nas slaodaiche gus mothachadh smachd a stèidheachadh. Faodaidh tu cuideachd do dhòrn fhosgladh agus a dhùnadh le gach anail gus do inntinn a ghabhail thairis.

Is e àite eile AS a bhith a ’faireachdainn gu bheil do cho-sacroiliac (anns a’ chùl ìseal agus cnap). Nuair a fhuair mi mo bhreithneachadh an toiseach, bha am pian a bha mi a ’faireachdainn san roinn seo a’ gluasad gu mòr. Is gann gun urrainn dhomh coiseachd no obair làitheil a dhèanamh. Ach le obair chruaidh agus dealas, bha e comasach dhomh mo ghluasad a leasachadh.

Faodaidh yoga buaidh mhòr a thoirt air an fascia agus an clò domhainn ma thèid a dhèanamh gu sàbhailte agus gu ceart. Tha mo ghluasad go-to yoga a ’toinneamh.

Fiù ‘s mus do thòisich mi a’ dèanamh yoga, bha mi an-còmhnaidh a ’leigeil a-mach teannachadh nam spine leis na dòighean agam fhèin. Ach le cleachdadh, dh ’ionnsaich mi na dòighean ceart air an teannachadh sin a lughdachadh.

Tha Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose no Half Spinal Twist) na thionndadh na shuidhe.

1. Tòisich le bhith a ’leudachadh do chasan a-mach air do bheulaibh agus a’ suidhe àrd.
2. A ’tòiseachadh leis an taobh cheart, gabh tarsainn do chas dheas thairis air do làimh chlì agus cuir bonn do choise cho faisg‘ s as urrainn dhut air do chnàmh suidhe chlì. Ma tha thu nas adhartaiche, lùb do chas chlì leudaichte, ach cùm taobh a-muigh do ghlùin sìos air a ’bhrat (seach a bhith ga àrdachadh).
3. Thoir do chas chlì gu taobh do chnàimh suidhe cheart.
4. Cùm airson 10 anail agus ath-aithris air an taobh thall.

San fharsaingeachd, tha AS sa mhòr-chuid a ’toirt buaidh air a’ chùl ìseal. Mar as trice bidh am pian nas miosa sa mhadainn. Nuair a dhùisgeas mi, bidh mo joints a ’faireachdainn teann agus gun stàth. Tha e mar gum biodh mi air mo chumail còmhla le sgriothan agus boltaichean.

Mus tèid mi a-mach às an leabaidh, nì mi beagan sìneadh. Is e àite sìmplidh airson tòiseachadh a ’togail mo ghàirdeanan os cionn mo chinn agus an uairsin a’ ruighinn troimhe gu m ’òrdagan. A bharrachd air an sin, tha ruith tro Surya Namaskara (Sun Salutation A) na dhòigh math air a leigeil ma sgaoil sa mhadainn. Bidh an eacarsaich yoga seo a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas nad dhruim, do bhroilleach agus do thaobhan, agus bidh mi an-còmhnaidh a’ faireachdainn làn spionnadh às deidh na seasamh deireannach.

Is e seasamh yoga eile as fheàrr leam am Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Faodaidh tu an dàrna cuid a chleachdadh ann an suidheachadh dìreach no fhad ‘s a tha thu ag aithris airson na h-aon toraidhean adhartach. Lorg mi an suidheachadh seo gus cuideachadh le pian anns na cnapan agam agus nas ìsle air ais.

Neartaichidh gluasad do bhodhaig na joints agad. Agus, cruthaichidh ionnsachadh smachd a chumail air d ’anail dòighean ùra dhut gus do pian AS a riaghladh.

Feumaidh a bhith a ’fuireach gu math le tinneas leantainneach mar AS obair, ach tha e deatamach gum fuirich thu dòchasach. Le bhith an dòchas bheir e misneachd dhut feuchainn nas cruaidhe agus barrachd strì a dhèanamh. Bidh deuchainn agus mearachd ann - {textend} ach na leig le fàiligeadh sam bith stad a chuir ort faighinn air ais sa gheama. Gheibh thu do fhreagairt air pian.

Às deidh mòran bhliadhnaichean de bhith a ’fuireach le AS, is mise an fheadhainn as comasaiche a bha mi a-riamh. Le bhith comasach air atharrachaidhean beaga a dhèanamh thar ùine fhada leigidh sin toraidhean iongantach fhaighinn.

Tha Jillian na yoga dearbhte, tai chi, agus neach-teagaisg meidigeach qigong. Bidh i a ’teagasg chlasaichean prìobhaideach is poblach air feadh Siorrachd Monmouth, New Jersey. A bharrachd air na choilean i san raon iomlan, tha Jillian na thosgaire airson bunait Arthritis agus tha i air a bhith gu mòr an sàs airson còrr air 15 bliadhna. An-dràsta, tha Jillian a ’leantainn air adhart le a cuid foghlaim aig Oilthigh Rutgers ann an Rianachd Gnìomhachais. Chaidh stad gu h-obann air na sgrùdaidhean aice nuair a dh ’fhàs i tinn le spondylitis ankylosing agus tinneasan broilleach. Tha i a-nis a ’lorg dànachd tro bhith a’ coiseachd agus a ’sgrùdadh nan Stàitean Aonaichte agus thall thairis. Tha Jillian a ’faireachdainn fortanach a bhith ga lorg mar oide, a’ cuideachadh dhaoine le ciorraman.