Tha am fanatic fallaineachd 74-bliadhna seo a ’dol an aghaidh dùil air gach ìre

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cha mhòr trì bliadhna air ais, lorg Seonag NicDhòmhnaill i fhèin ann an oifis an dotair aice, far an deach innse dhi gu robh a slàinte a ’crìonadh gu luath. Aig 70-bliadhna a dh'aois, bha i air iomadh cungaidh-leigheis airson bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, agus reflux searbhagach. Bha dotairean ag innse dhi gum feumadh i na dosages a thogail - mura dèanadh i atharrachadh mòr air dòigh-beatha.

Dòmhnallach mar a chaidh a dhèanamh leis na buinn agus sgìth de bhith a ’faireachdainn gun chuideachadh agus mì-chofhurtachd na craiceann. Eadhon ged nach robh cuimhne aice an turas mu dheireadh a bha i air fòcas a chuir air a slàinte, bha fios aice ma bha i airson atharrachadh a dhèanamh, bha e a-nis no gu bràth.

“Bha fios agam gum feumadh mi rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh," tha MacDhòmhnaill ag innse Cumadh. "Bha mi air mo mhàthair fhaicinn a’ dol tron ​​aon rud, a ’gabhail cungaidh-leigheis às deidh cungaidh-leigheis, agus cha robh mi airson a’ bheatha sin dhomh fhìn. " (Co-cheangailte: Coimhead air a ’bhoireannach 72-bliadhna seo a’ coileanadh an amas aice a bhith a ’dèanamh tarraing suas)

Bha MacDhòmhnaill a ’miannachadh cleachdaidhean nas fhallaine a leasachadh leis an nighinn aice, Michelle, a bha air a bhith a’ putadh a màthair gus prìomhachas a thoirt dha a slàinte fad bhliadhnaichean. Mar yogi, neach-togail cumhachd farpaiseach, còcaire proifeasanta, agus sealbhadair Club Neart Tulum ann am Mexico, bha fios aig Michelle gum b ’urrainn dhi a màthair a chuideachadh gus na h-amasan aice a ruighinn. “Thuirt i gu robh i deònach mo chuideachadh a’ tòiseachadh agus thuirt i gum bu chòir dhomh a dhol còmhla ris a ’phrògram eacarsaich air-loidhne aice gus mo chuideachadh a’ dol, "arsa Dòmhnallach. Do Dhòmhnallach, tha fallaineachd a ’soilleireachadh cho cudromach sa tha e bhith gad bhrosnachadh fhèin agus do dhaoine eile a dh’ ionnsaigh amasan. (Co-cheangailte: Coimhead Joan Dòmhnallach 74-bliadhna Deadlift 175 punnd agus bhuail clàr pearsanta ùr)

Ann an ùine ghoirid, thòisich MacDhòmhnaill a ’dol air cuairtean mar an cruth aice de cardio, a’ cleachdadh yoga, agus thòisich i eadhon a ’togail cuideam. “Tha cuimhne agam a bhith a’ togail cuideam de 10 notaichean agus a ’smaoineachadh gu robh e a’ faireachdainn uamhasach trom, "thuirt MacDhòmhnaill. "Bha mi a’ tòiseachadh bhon fhìor thoiseach. "

An-diugh, tha Dòmhnallach air 62 not a chall gu h-iomlan, agus tha na dotairean aice air bile glan slàinte a thoirt dhi. A bharrachd air an sin, chan fheum i a-nis na cungaidhean sin a ghabhail airson a cuideam fala, reflux searbhagach, agus cholesterol.

Ach ràinig a ’phuing seo tòrr obair chruaidh, cunbhalachd agus ùine.

Nuair a bha i a ’tòiseachadh an toiseach, b’ e fòcas MhicDhòmhnaill a neart agus a seasmhachd iomlan a thogail. An toiseach, cha robh i a ’dèanamh ach na b’ urrainn dhi fhad ‘s a bha i sàbhailte. Mu dheireadh, thog i suas ri dà uair a thìde a chaitheamh san gym, còig latha san t-seachdain. “Tha mi gu math slaodach, agus mar sin bheir e dhomh faisg air a dhà uiread an ùine airson obair-obrach cunbhalach a chrìochnachadh,” mhìnich MacDhòmhnaill. (Faic: Dè an ìre eacarsaich a dh ’fheumas tu gu tur an urra ri na h-amasan agad)

Chuidich gnàth-chleachdadh cunbhalach i gu mòr. “Tha mi dìreach a’ faighinn m ’obair-obrach a-mach às an t-slighe a’ chiad rud sa mhadainn, ”mhìnich MacDhòmhnaill. "Mar sin, mar as trice a h-uile latha aig timcheall air 7 sa mhadainn, bidh mi a’ dol dhan gym, an uairsin bidh an còrr den latha agam airson a bhith ag obair air rudan eile air a ’chlàr-ama agam." (Co-cheangailte: 8 Buannachdan Slàinte Obraichean Madainn)

Tha dòigh-obrach Dòmhnallach air atharrachadh thairis air na trì bliadhna a dh ’fhalbh, ach tha i fhathast a’ caitheamh co-dhiù còig latha aig an gym. Tha dhà de na làithean sin coisrigte gu sònraichte dha cardio. “Mar as trice bidh mi a’ cleachdadh am baidhc pàipearachd no an iomair, "tha i ag ràdh.

Na trì latha eile, bidh MacDhòmhnaill a ’dèanamh measgachadh de thrèanadh cardio agus neart, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe gach latha. “A’ cleachdadh prògram obrach mo nighean, mar as trice bidh mi a ’dèanamh measgachadh de dh’ àrd-chorp, casan, glutes, agus hamstring workouts, "tha i a’ roinn. "Tha duilgheadasan agam fhathast le cuideaman nas truime, ach tha fios agam gun a dhol air bòrd. Tha fios agam air na crìochan agam agus nì mi nas urrainn dhomh a dhèanamh gu comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gu bheil mi ga dhèanamh gu math. Tha na h-àiteachan-obrach an-còmhnaidh ag atharrachadh, agus mar sin tha mi ag obair a h-uile fèith nam bhodhaig gach seachdain. " Bidh i a ’roinn peeks a-steach don chleachdadh aice air an Trèana aice le Joan Instagram agus YouTube. (Co-cheangailte: Dè an ìre eacarsaich a dh ’fheumas tu gu tur an urra ri na h-amasan agad)

Ach gus piseach mòr fhaicinn air a slàinte, cha robh a bhith ag obair a-mach leatha fhèin a ’dol a ghearradh. Bha fios aig Dòmhnallach gum feumadh i an daithead aice atharrachadh cuideachd. “Nuair a thòisich mi, is dòcha gu robh mi ag ithe nas lugha na tha mi a’ dèanamh a-nis, ach bha mi ag ithe na rudan ceàrr, "tha i ag ràdh. "A-nis, bidh mi ag ithe barrachd, (còig biadh beaga san latha), agus tha mi a’ leantainn orm a ’call cuideam agus a’ faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd. " (Faic: Carson a dh ’fhaodadh barrachd ithe a bhith dìomhair airson cuideam a chall)

An toiseach, b ’e amas MhicDhòmhnaill cuideam a chall cho luath‘ s a ghabhas. Ach a-nis, tha i ag ràdh gu bheil i mu dheidhinn a bhith a ’faireachdainn làidir agus cumhachdach, a’ toirt dùbhlan dhi fhèin gus amasan neart sònraichte a choileanadh anns an gym. “Tha mi air a bhith ag obair air tarraing-suas gun taic,” tha i ag ràdh. "Bha e comasach dhomh beagan a dhèanamh dìreach an latha eile, ach bu mhath leam a bhith comasach air a dhèanamh mar a h-uile òganach. Is e sin an t-amas agam." (Co-cheangailte: 25 eòlaichean a ’nochdadh a’ chomhairle as fheàrr gus amas sam bith a choileanadh)

Cho luath ‘s a fhuair i misneachd anns a’ bhodhaig aice gu corporra, tha Dòmhnallach ag ràdh gu robh i a ’faireachdainn gu robh feum air i fhèin a phutadh gu inntinn cuideachd. “Thug mo nighean a-steach mi gu aplacaidean mar Headspace agus Elevate, agus cho-dhùin mi cuideachd Spàinntis ionnsachadh air DuoLingo," tha i a ’roinn. "Is toil leam cuideachd a bhith a’ dèanamh thòimhseachain tarsainn. " (Co-cheangailte: Na h-aplacaidean meòrachaidh as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh)

Tha MacDhòmhnaill ag ràdh gu bheil a bhith a ’ruighinn a h-amasan a’ tighinn sìos gu fìor dhealas agus obair chruaidh, ach tha e ag ràdh nach b ’urrainn dhi a bhith air a dhèanamh às aonais stiùireadh a nighean. “Tha mi air a bhith ga meas fad na h-ùine, ach is e rudeigin eile a th’ ann a bhith ga trèanadh dhomh, gu sònraichte leis nach eil i a ’cumail dad air ais,” arsa Dòmhnallach. "Cha leig i leam a dhol aig mo astar gu tur. Tha e na dhùbhlan, ach tha mi ga meas."

Chuir MacDhòmhnaill làrach-lìn Train With Joan air bhog far am faod feadhainn eile leughadh mun turas aice. Ma tha comhairle sam bith aig MacDhòmhnaill airson boireannaich nas sine a tha airson faighinn a-steach gu fallaineachd, is e seo a th ’ann: Chan eil ann an aois ach àireamh, agus cha leig thu a leas a bhith“ coddled ”tro workouts dìreach air sgàth gu bheil thu anns na 70an agad.

“Tha sinn làidir [agus] comasach air atharrachadh, ach gu tric thathas a’ coimhead oirnn mar lag, "tha i ag ràdh. "Tha mi an dòchas gu bheil barrachd bhoireannaich aig mo aois a’ gabhail ri bhith air am putadh agus a ’tuigsinn gu bheil ùidh aig cuideigin a bhith gad fhaicinn a’ feuchainn nas cruaidhe. Fiù ged nach urrainn dhut an gleoc a thionndadh air ais, faodaidh tu a thoirt gu crìch a-rithist. "

Lèirmheas airson