Bidh an clàr-obrach HIIT Rope HIIT seo air do shuain ann an diogan

Susbaint

• Geansaidhean dà-chasach: 5 mionaidean
• Plank: 45 diogan
• Geansaidhean aon-chas: 2 mionaid
• Geansaidhean dà-chasach: 2 mhionaid
• Leudachain gàirdean / cas mu choinneamh: 45 diogan
• Lèirmheas airson

Nach urrainn dhut an togradh a bhrosnachadh airson a dhèanamh don gym? Thoir gnogag air! Gu litearra. Bidh ròp sgoltadh a ’losgadh barrachd air 10 calaraidh gach mionaid fhad‘ s a tha thu a ’neartachadh do chasan, cnap, guailnean, agus gàirdeanan. Agus cha toir e fada gus buannachdan mòra fhaighinn bho obair HIIT ròpa leum. Faodaidh tu barrachd air 200 calaraidh a losgadh ann an dà sheisean 10-mionaid gach latha (is e sin 1,000 calaraidh gach seachdain).

Nuair a tha thu a ’fàs tinn leis an àbhaist cardio àbhaisteach agad aig an taigh, faodaidh tilgeil a-steach eacarsaichean HIIT ròpa leum cuideachadh gus cùisean a chumail inntinneach. A bharrachd air an sin, is e deagh dhòigh a th ’ann a bhith a’ dèiligeadh ri ròpa leum HIIT workout nuair a tha thu a ’dol - dìreach tilg do ròpa leum nad ghiùlan. Is dòcha gum bi thu làn spionnadh às deidh dhut leum timcheall cuideachd. (Co-cheangailte: Tha an trèanair Badass seo a ’roinn carson a tha leum ròpa mar aon de na h-àiteachan-obrach làn-bodhaig as fheàrr)

Feuch ris an ròpa leum HIIT seo a chuir ris mar bhlàthachadh cardio no mar thaic ris a ’phlana neart a th’ agad no dèan e leis fhèin mar obair cardio. Airson na toraidhean as fheàrr, dèan an obair HIIT làn le ròp leum trì gu còig tursan san t-seachdain. Bheir na h-eacarsaichean planc agus leudachaidh ùine do bhodhaig faighinn air ais eadar na h-eacarsaichean HIIT ròpa leum fhad ‘s a tha thu a’ neartachadh do chridhe bho gach ceàrnaidh. (Co-cheangailte: Mar a thàinig Janine Delaney gu bhith na Mothachadh Instagram Jump Rope Queen aig 49 bliadhna a dh'aois)

Mar sin dè a tha thu a ’feitheamh? Lean air adhart gus faighinn a-mach mar a nì thu HIIT le ròpa leum agus an uairsin thoir an obair HIIT ròpa leum chun gym gus tòiseachadh air sweating.

Geansaidhean dà-chasach: 5 mionaidean

A. Hop gu leantainneach aig astar cunbhalach. Cùm lannan gualainn sìos is air ais, tog do bhroilleach, agus fearann ​​gu socair air feadh an eacarsaich HIIT ròpa leum seo. Suath an ròpa le dùirn, chan e gàirdeanan.

Plank: 45 diogan

A. Thoir uilleanan gu dìreach fo na guailnean, an t-sròin gu dìreach thairis air òrdagan, agus na casan le leud gualainn bho chèile. Tarraing putan bolg suas is a-steach. Cùm do chasan an sàs fad na h-ùine. Gabh anail domhainn.

Geansaidhean aon-chas: 2 mionaid

A. Leum gu leantainneach air aon chas airson 30 diogan. (Cùm cas a thèid a thogail air beulaibh do chas a tha a ’leum.)

B. Gluais gu cas eile airson 30 diogan.

C. Dèan a-rithist aon uair eile, 30 diogan gach cas.

Geansaidhean dà-chasach: 2 mhionaid

A. Hop gu leantainneach cho luath ‘s a ghabhas.

Leudachain gàirdean / cas mu choinneamh: 45 diogan

A. Thig air làmhan is glùinean le dùirn gu dìreach fo na guailnean agus na glùinean fo na cnapan.

B. Leudaich a ’chas chlì a-mhàin suas gu àirde hip fhad‘ s a tha thu a ’leudachadh a’ ghàirdean dheis suas ri taobh na cluaise.

C. Till air ais chun ionad agus gluais taobhan.

D. Tog a ’chas dheas suas dìreach gu àirde na hip fhad’ s a tha thu a ’togail a’ ghàirdean chlì suas ri taobh na cluaise.

E. Till air ais chun ionad agus lean ort ag atharrachadh airson 45 diogan.

Dèan a-rithist an cuairteachadh gu lèir aon uair eile airson dà chuairt gu h-iomlan.

Lèirmheas airson