A bheil an daithead Ketogenic èifeachdach do bhoireannaich?

Susbaint

• A bheil an daithead keto èifeachdach dha boireannaich?
• Keto agus call cuideam do bhoireannaich
• Smachd keto agus siùcar fuil airson boireannaich
• Keto agus làimhseachadh aillse do bhoireannaich
• A bheil an daithead ketogenic na chunnart do bhoireannaich?
• Is dòcha nach bi e iomchaidh airson cuid de bhoireannaich
• Am bu chòir dhut an daithead keto fheuchainn?
• An loidhne bun

Tha an daithead ketogenic mòr-chòrdte le daithead carb ìosal, àrd geir as fheàrr le mòran dhaoine airson a chomas a bhith a ’brosnachadh call cuideam luath.

Tha buannachdan eile co-cheangailte ris an daithead keto cuideachd, a ’toirt a-steach riaghladh siùcar fuil nas fheàrr agus comharran eile de shlàinte metabolach.

Ach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil an daithead ketogenic a cheart cho èifeachdach airson a h-uile sluagh, boireannaich nam measg.

Tha an artaigil seo ag ath-sgrùdadh mar a tha an daithead ketogenic a ’toirt buaidh air slàinte bhoireannaich.

A bheil an daithead keto èifeachdach dha boireannaich?

Tha an daithead ketogenic a ’nochdadh gealladh nuair a thèid a chleachdadh gu teirpeach gus cuid de fhactaran slàinte a leasachadh.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodar a chleachdadh mar dhòigh air geir corp a lughdachadh agus siùcar fala a leasachadh, agus eadhon mar làimhseachadh co-phàirteach airson aillse sònraichte (,).

Ged a tha mòran den rannsachadh a ’cuimseachadh air dè cho math‘ s a tha an daithead keto ag obair ann an fir, tha àireamh mhath de sgrùdaidhean air boireannaich a thoirt a-steach no a bhith ag amas a-mhàin air buaidh an daithead keto air boireannaich.

Keto agus call cuideam do bhoireannaich

Is e aon de na prìomh adhbharan airson gum bi boireannaich a ’tionndadh gu daithead keto a bhith a’ call cus geir bodhaig.

Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh an daithead keto a bhith na dhòigh èifeachdach air call geir a bhrosnachadh ann an sluagh boireann.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’leantainn daithead keto cuideachadh le call cuideim le bhith a’ meudachadh losgadh geir agus a ’lughdachadh gabhail a-steach calorie agus a’ brosnachadh hormonaichean mar insulin - dh ’fhaodadh sin uile cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call geir ().

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an 45 boireannach le aillse ovarian no endometrial gu robh boireannaich a lean daithead ketogenic airson 12 seachdainean mòran nas lugha de gheir iomlan a ’chuirp agus gun do chaill iad 16% barrachd geir bolg na boireannaich a chaidh a shònrachadh do dhaithead geir ìosal, àrd-fiber () .

Sheall sgrùdadh eile ann an inbhich le reamhrachd a bha a ’toirt a-steach boireannaich 12 gu robh iad a’ leantainn daithead ketogenic calorie glè ìosal airson 14 seachdainean gu mòr a ’lughdachadh geir bodhaig, a’ lughdachadh grèim bìdh, agus a ’leasachadh gnìomh gnèitheasach boireann ().

A bharrachd air an sin, lorg ath-sgrùdadh de 13 deuchainnean fo smachd air thuaiream - an inbhe òir ann an rannsachadh - a bha a ’toirt a-steach àireamh-sluaigh de 61% boireannaich gun do chaill com-pàirtichean a lean daithead ketogenic 2 not (0.9 kg) barrachd na an fheadhainn air daithead geir ìosal às deidh 1 gu 2 bliadhna ().

Ged a tha rannsachadh a ’toirt taic do bhith a’ cleachdadh an dòigh ithe carb ìosal seo gus call geir a mheudachadh sa gheàrr-ùine, cumaibh cuimhne gu bheil dìth sgrùdaidhean ann an-dràsta a ’sgrùdadh buaidhean fad-ùine daithead keto air call cuideim.

A bharrachd air an sin, tha cuid de fhianais a ’moladh gum bi na buannachdan a tha a’ brosnachadh cuideam a thaobh daithead keto a ’tuiteam timcheall air a’ chomharra 5-mìosan, a dh ’fhaodadh a bhith mar thoradh air a nàdar cuibhrichte ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh daitheadan carb ìosal nach eil cho cuingealaichte leantainn gu buaidhean coimeasach agus gu bheil iad nas fhasa a chumail suas san fhad-ùine.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh a bha a ’toirt a-steach 52 boireannach gu robh daitheadan carb ìosal agus meadhanach anns an robh 15% agus 25% carbs, fa leth, a’ lughdachadh geir corp agus cuairt-thomhas waist thairis air 12 seachdainean coltach ri daithead ketogenic anns an robh 5% carbs ().

A bharrachd air an sin, bha na daitheadan carb nas àirde nas fhasa dha na boireannaich cumail riutha.

Smachd keto agus siùcar fuil airson boireannaich

Mar as trice bidh an daithead ketogenic a ’cuingealachadh toirt a-steach carb gu nas lugha na 10% de chalaraidhean iomlan. Air an adhbhar seo, is fheàrr le boireannaich le siùcar fuil àrd an daithead, a ’toirt a-steach an fheadhainn le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Lorg sgrùdadh 4-mìosan a bha a ’toirt a-steach 58 boireannaich le reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu robh daithead keto calorie glè ìosal ag adhbhrachadh call cuideim mòran nas motha agus lughdachadh ann an siùcar fuil luath agus haemoglobin A1c (HbA1c) na daithead àbhaisteach calorie ìosal ().

Tha HbA1c na chomharradh air smachd siùcar fuil san fhad-ùine.

Sheall sgrùdadh cùise 2019 ann am boireannach 65-bliadhna le eachdraidh 26-bliadhna de thinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus trom-inntinn, às deidh dhi daithead ketogenic a leantainn airson 12 seachdainean, còmhla ri leigheas inntinn-inntinn agus eacarsaich àrd dian, leig a HbA1c a-mach à raon diabetic. .

Chaidh an siùcar fuil luath aice agus na comharran aice airson trom-inntinn clionaigeach gu h-àbhaisteach. Gu bunaiteach, sheall an sgrùdadh cùise seo gun do chuir an daithead ketogenic an aghaidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 () seo.

Sheall sgrùdadh ann an 25 neach a bha a ’toirt a-steach 15 boireannaich toraidhean co-ionann. Às deidh 34 seachdainean bho bhith a ’leantainn daithead keto, bha ìrean HbA1c aig timcheall air 55% de shluagh an sgrùdaidh fon ìre diabetic, an coimeas ri 0% a lean daithead le geir ìosal ().

Ach, tha e cudromach toirt fa-near, aig an àm seo, gu bheil dìth sgrùdaidhean ann air cumail, sàbhailteachd agus èifeachd daithead ketogenic san fhad-ùine.

A bharrachd air an sin, chaidh mòran de dhaithead eile nach robh cho cuingealaichte, a ’gabhail a-steach daithead na Meadhan-thìreach, a sgrùdadh airson deicheadan agus tha iad ainmeil airson an sàbhailteachd agus na buaidhean buannachdail aca air smachd siùcar fala agus slàinte iomlan ().

Keto agus làimhseachadh aillse do bhoireannaich

Thathar air sealltainn gu bheil an daithead ketogenic buannachdail nuair a thèid a chleachdadh mar dhòigh làimhseachaidh co-phàirteach airson seòrsan sònraichte de aillse còmhla ri cungaidhean traidiseanta.

Lorg aon sgrùdadh ann an 45 boireannach le aillse endometrial no ovarian, an dèidh daithead ketogenic, gun do dh ’àrdaich ìrean fuil de chuirp ketone agus ìrean ìosal de fhactar fàis 1 coltach ri insulin (IGF-I), hormone a dh’ fhaodadh sgaoileadh ceallan aillse adhartachadh.

Bha an luchd-rannsachaidh ag aideachadh gu bheil an t-atharrachadh seo, còmhla ris an lùghdachadh ann an siùcar fala a chithear anns an fheadhainn a tha a ’leantainn daithead ketogenic, a’ cruthachadh àrainneachd neo-sheasmhach dha ceallan aillse a dh ’fhaodadh an fhàs aca a sgaoileadh agus a sgaoileadh ().

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gum faodadh an daithead ketogenic leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd corporra, àrdachadh ìrean lùtha, agus lughdachadh cravings bìdh ann am boireannaich le aillse endometrial agus ovarian ().

Tha an daithead ketogenic cuideachd air gealladh a nochdadh nuair a thèid a chleachdadh mar làimhseachadh còmhla ri leigheasan àbhaisteach mar chemotherapy airson canseirean eile a bheir buaidh air boireannaich a ’toirt a-steach glioblastoma multiforme, aillse ionnsaigheach a bheir buaidh air an eanchainn (,,).

Ach, tha e cudromach toirt fa-near, air sgàth cho cuingealaichte ‘sa tha an daithead ketogenic agus an dìth rannsachaidh àrd-inbhe a th’ ann an-dràsta, nach eilear a ’moladh an daithead seo mar làimhseachadh airson a’ mhòr-chuid de dh ’aillsean.

Tha cuid de sgrùdadh air sealltainn gum faodadh an daithead ketogenic a bhith èifeachdach ann a bhith a ’brosnachadh call cuideim agus a’ leasachadh riaghladh siùcar fala ann am boireannaich. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh gum biodh e buannachdail nuair a thèid a chleachdadh mar leigheas co-phàirteach ann am boireannaich le seòrsachan sònraichte de aillsean.

A bheil an daithead ketogenic na chunnart do bhoireannaich?

Is e aon de na draghan as motha a thaobh a bhith a ’leantainn daithead làn geir, carb ìosal na buaidhean àicheil a dh’ fhaodadh a bhith aige air slàinte cridhe.

Gu h-inntinneach, ged a tha cuid de fhianais a ’sealltainn gum faodadh an daithead ketogenic àrdachadh ann an cuid de fhactaran cunnart tinneas cridhe a’ toirt a-steach cholesterol LDL (dona), tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gum faodadh an daithead a bhith buannachdail do shlàinte cridhe.

Lorg sgrùdadh beag a bha a ’toirt a-steach 3 lùth-chleasaichean boireann Crossfit, às deidh 12 seachdainean bho bhith a’ leantainn daithead ketogenic, chaidh cholesterol LDL a mheudachadh timcheall air 35% anns an daithead ketogenic, an coimeas ris na lùth-chleasaichean a lean daithead smachd ().

Ach, sheall sgrùdadh ann am boireannaich le aillse endometrial agus ovarian nach robh droch bhuaidh aig lipidean fala às deidh daithead ketogenic airson 12 seachdainean an coimeas ri daithead le geir ìosal, àrd-fiber ().

Mar an ceudna, tha sgrùdaidhean eile air toraidhean eadar-dhealaichte a nochdadh.

Tha cuid de cho-dhùnaidhean a ’sealltainn gu bheil an daithead ketogenic a’ togail cholesterol HDL dìon-cridhe agus a ’lughdachadh cholesterol iomlan agus LDL, agus cuid eile air lorg gu bheil an daithead ketogenic gu mòr ag àrdachadh LDL (,,).

Tha e cudromach toirt fa-near, a rèir dè an daithead a th ’ann, gu bheil daithead ketogenic dualtach buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air factaran cunnart slàinte cridhe.

Mar eisimpleir, tha daithead ketogenic àrd ann am geir shàthaichte nas dualtaiche cholesterol LDL a thogail na daithead keto sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas le geir neo-bhàthte ().

A bharrachd air an sin, ged a chaidh a dhearbhadh gum faodadh an daithead keto àrdachadh ann an cuid de fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe, tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach ciamar a dh ’fhaodadh an daithead àrd geir seo an cunnart bho thinneas cridhe fhèin a mheudachadh no a lughdachadh agus tuigse nas fheàrr fhaighinn air a’ bhuaidh a th ’aige air slàinte iomlan.

Is dòcha nach bi e iomchaidh airson cuid de bhoireannaich

Air sgàth a cho-mheas cuibhrichte agus doirbh a chumail suas macronutrient, chan eil an daithead ketogenic iomchaidh airson mòran dhaoine.

Mar eisimpleir, cha bhith e air a mholadh airson na h-àireamhan a leanas (,):

• boireannaich a tha trom no le broilleach
• daoine aig a bheil fàilligeadh liver no dubhaig
• an fheadhainn le eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir no drogaichean
• daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1
• daoine air a bheil pancreatitis
• daoine aig a bheil eas-òrdughan a bheir buaidh air metabolism geir
• daoine aig a bheil uireasbhaidhean sònraichte a ’toirt a-steach easbhaidh carnitine
• an fheadhainn le eas-òrdugh fala ris an canar porphyria
• daoine nach urrainn cumail suas beathachadh iomchaidh

A bharrachd air na contraindications a tha air an liostadh gu h-àrd, tha nithean eile ri bheachdachadh nuair a smaoinicheas tu air feuchainn air an daithead ketogenic.

Mar eisimpleir, faodaidh an daithead ketogenic comharraidhean mì-thlachdmhor ris an canar còmhla a ’chnatan mhòr keto aig ìre atharrachaidh an daithead.

Am measg nan comharran tha irritability, nausea, constipation, sgìths, cràdh sna fèithean, agus barrachd.

Ged a bhios na comharraidhean sin mar as trice a ’sìoladh às deidh seachdain no mar sin, bu chòir beachdachadh air na buaidhean sin fhathast nuair a tha thu a’ smaoineachadh mu bhith a ’feuchainn ris an daithead keto ().

Chan eil fios dè a ’bhuaidh fad-ùine a th’ aig an daithead ketogenic air slàinte cridhe agus slàinte iomlan air sgàth dìth rannsachaidh àrd-inbhe an-dràsta. Chan eil an daithead keto iomchaidh airson mòran àireamhan agus faodaidh e frith-bhuaidhean mì-thlachdmhor mar irritability adhbhrachadh.

Am bu chòir dhut an daithead keto fheuchainn?

Co dhiubh a bu chòir dhut feuchainn air an daithead keto an urra ri mòran fhactaran.

Mus tòisich thu air atharrachaidhean mòra ann an daithead, tha e cudromach beachdachadh air na nithean adhartach agus àicheil a tha san daithead, a bharrachd air cho iomchaidh ‘s a tha e stèidhichte air an inbhe slàinte gnàthach agad.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi an daithead ketogenic mar roghainn iomchaidh airson boireannach le reamhrachd, tinneas an t-siùcair, no nach urrainn cuideam a chall no a siùcar fala a riaghladh a ’cleachdadh atharrachaidhean daithead eile.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi an daithead seo èifeachdach cuideachd airson boireannaich aig a bheil cus cuideam no reamhrachd agus aig a bheil syndrome polycystic ovarian (PCOS). Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh an daithead keto cuideachadh a thoirt do bhoireannaich le PCOS cuideam a chall, mì-chothromachadh hormonail a leasachadh, agus torachas adhartachadh ().

Ach, leis gu bheil an daithead ketogenic cuibhrichte ann an nàdar agus nach eil sgrùdaidhean fad-ùine de chàileachd àrd ann a tha a ’toirt taic do shàbhailteachd agus èifeachdas, is dòcha gur e pàtrain daithead nach eil cho cuingealaichte an roghainn as fheàrr airson a’ mhòr-chuid de bhoireannaich.

A rèir na feumalachdan slàinte is daithead agad, thathas an-còmhnaidh a ’moladh gabhail ri pàtran daithead a tha saidhbhir ann am biadh làn, làn beathachaidh a dh’ fhaodar a chumail suas airson beatha.

Mus fheuch thu ris an daithead keto, tha e na roghainn glic sgrùdadh a dhèanamh air roghainnean eile, nach eil cho cuingealaichte gus do shlàinte a leasachadh agus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn.

Leis gu bheil daithead keto gu math cuingealaichte agus gu bheil a èifeachdas an urra ri bhith a ’cumail suas ketosis, thathas a’ moladh nach leanar an daithead seo ach nuair a bhios tu ag obair le proifeasanta slàinte teisteanasach.

Bruidhinn ris an t-solaraiche meidigeach agad no neach-dietachd clàraichte ma tha ùidh agad feuchainn air an daithead ketogenic.

Ged a dh ’fhaodadh gun toir an daithead ketogenic atharrachaidhean slàinte adhartach ann an cuid de bhoireannaich, is e daithead gu math cuibhrichte a th’ ann. Tha e coltach gum faigh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich soirbheachas fad-ùine le bhith a’ gabhail ri daithead nach eil cho cuibhrichte, làn beathachaidh airson slàinte fad-ùine.

An loidhne bun

Tha an daithead ketogenic air gealladh a nochdadh nuair a thèid a chleachdadh gu teirpeach gus cuid de shlàinte ann am boireannaich a leasachadh a ’toirt a-steach cuideam bodhaig agus smachd siùcar fala.

Ach, tha cuid de chlàran a thig an cois an daithead keto, a ’toirt a-steach dìth sgrùdaidhean a’ sgrùdadh buaidh fad-ùine an daithead air slàinte iomlan agus a cho-dhèanamh macronutrient cuibhrichte.

A bharrachd air an sin, chan eil an daithead seo sàbhailte dha cuid de bhoireannaich, nam measg boireannaich a tha trom no le broilleach.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi cuid de bhoireannaich a’ faighinn soirbheachas nuair a bhios iad a ’leantainn pàtran daithead ketogenic, tha e coltach gum bi e nas buannachdail don mhòr-chuid de bhoireannaich a bhith a’ taghadh daithead nach eil cho cuingealaichte agus beathachail a ghabhas leantainn airson beatha.