Prìomh riaghailtean airson call cuideam aimsir fuar

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh buannachd cuideam geamhraidh gu tric a ’faireachdainn do-sheachanta - buaidhean cus thairis air rè seusan saor-làithean a tha a’ sìor fhàs. Tha na làithean nas fhuaire, as giorra ga dhèanamh nas duilghe faighinn a-muigh agus nas fhasa fuireach air an Tbh. Is dòcha gu bheil e nas fhasa a ràdh bah humbug agus diùltadh a h-uile cuireadh pàrtaidh, an àite sin fuireach ceangailte ris a ’chrann treadaidh.

An naidheachd mhath: Is e dìreach uirsgeul a th ’anns na 10 notaichean a thathas ag ràdh a gheibh Ameireagaidh cuibheasach eadar Latha Taingealachd agus Latha na Bliadhn’ Ùire. Rinn sgrùdadh Institiud Nàiseanta Slàinte ann an 2000 deuchainn air an teòiridh seo le bhith a ’tomhas cuideaman 195 saor-thoileach ro, rè, agus às deidh an t-seusan saor-làithean sia seachdainean. Is e na fhuair iad a-mach nach robh an àrdachadh cuideam cuibheasach ach mu aon not. Aon phunnd!

Agus ge bith an e punnd no beagan a tha thu air pacadh am-bliadhna, faodaidh tu fhathast cuideam a chall tro mhìosan fuar a ’gheamhraidh. Cho-dhùin toraidhean an sgrùdaidh gu robh dà fheart smachdail a thug buaidh air an fheadhainn a fhuair còig notaichean no barrachd agus an fheadhainn nach d ’fhuair. Daoine a chùm a ’gluasad agus le bhith a ’cumail sùil air na h-ìrean acras aca shoirbhich iad le bhith a’ cumail fìor ri na h-amasan call cuideim aca. Deiseil airson uirsgeul àrdachadh cuideam geamhraidh a sheachnadh? Seo mar a tha.

1. Giorraich do sheisean. Cha bu chòir dhut sgiobadh a dhèanamh airson pàrtaidh no latha sneachda ach faodaidh tu seisean fallas nas giorra a dhèanamh. Na dìochuimhnich an gym agus feuch dòighean-obrach luath as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh ann an nas lugha na 20 mionaid.

2. Cleachd aimsir nas fhuaire agus làithean nas giorra gus feuchainn air gnìomhan ùra a-staigh. Tha ealain armachd, ballachan creige a-staigh, agus yoga teth nan dòighean spòrsail airson gluasad agus fuireach blàth. Feuch cuideachd POUND, PiYo, Barre, agus gluasadan fallaineachd ùra eile a tha gaol againn!

3. Cuir sùil air do rianadair gnìomhachd gach latha. Is dòcha gu bheil thu air a bhith neo-chunbhalach le bhith ga chaitheamh o chionn ghoirid, ach tha àm a ’gheamhraidh na àm freagarrach airson a chleachdadh. Mura h-urrainn dhut bùth-obrach fhaighinn a-steach, cuir fòcas air 10,00 ceum fhaighinn gach latha.

4. Barrachd gluasadach, nas lugha ag ithe airson spòrs saor-làithean. Tha Caroling no spèileadh deighe le caraidean nan deagh roghainnean eile an àite iomlaid bhriosgaidean agus pàrtaidhean cocktail. Faodaidh tu fhathast comharrachadh às deidh sin le cupa seoclaid teth dachaigh.

5. Pacaich do phlàta le pròtain. Bidh e gad chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide agus a’ cuideachadh le ìrean siùcar fala a dhèanamh seasmhach. Bu chòir gum biodh co-dhiù 10 gram de phròtain aig eadhon greimean-bìdh.

6. Biodh glainne uisge no tì teth nad làimh an-còmhnaidh. Tha rannsachadh a ’toirt a-mach gum faodadh cuid de 75 sa cheud de dh'Ameireaganaich a bhith a’ dèanamh call uisge agus bidh sinn gu tric a ’dèanamh dearmad air dìth uisge airson an t-acras. Faodaidh caitheamh uisge dìcheallach casg a chuir air grèim bidhe airson na h-adhbharan ceàrr agus lùth a bhrosnachadh.

7. Bi carb smart. Chan e carbs an nàmhaid. Faodaidh tu aran agus pasta ithe, ach tha càileachd, meud agus àm cudromach. Bu chòir carbs a bhios a ’dealachadh, mar ghlasraich, no an fheadhainn le pròtain agus fiber, mar phònairean agus bainne, a bhith mar a’ mhòr-chuid den bhiadh agad. Faodaidh tu aran, pasta agus rus (carbs starchy) a bhith agad às deidh bùth-obrach, nuair as fheàrr as urrainn do bhodhaig an cleachdadh.

8. Na seachain biadh. Is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh a dhol gu biadh saor-làithean no pàrtaidh leis an acras. Nuair a ruigeas tu acras tha a h-uile dad a ’coimhead math, a dh’ aindeoin an rùn as fheàrr agad "tlachd fhaighinn ann am modarrachd." Ith gu h-àbhaisteach tron ​​latha gus am bi cumhachd tiomnaidh agad gus dìreach aon sliseag de phecan pecan grandma a mhealtainn.

Le Pamela Hernandez, trèanair pearsanta dearbhte agus coidse slàinte airson DietsInReview.com

Lèirmheas airson