Carson a tha taobh clì do bhodhaig nas laige na do chòir - agus mar as urrainn dhut a chàradh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Faigh grèim air paidhir dumbbells agus cuir a-mach cuid de phreasaichean beinne. Is e an cothrom a th ’ann, bidh do ghàirdean chlì (no, mas e lefty a th’ annad, do ghàirdean dheis) a ’dol a-mach fada mus bi am fear as làidire agad. Ugh. Is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh gu bheil an taobh chlì agad nas laige na do làimh dheis (no a chaochladh) fhad‘ s a bhios tu a ’cothromachadh ann an curaidh III ann an yoga cuideachd. Dùbailte ugh.

“Tha e gu math cumanta gum bi eadar-dhealachaidhean neart eadar na taobhan aca,” arsa Chris Powell, C.S.C.S., trèanair iomraiteach agus Ceannard an app Transform."Gu dearbh, tha e nas neo-àbhaisteach dha na cuirp againn a bhith gu tur co-chothromach a thaobh meud agus neart na tha e dhaibh a bhith eadar-dhealaichte." Chan eil sin idir ceàrr air do chleachdadh eacarsaich.

“Fhad‘ s a bhios na h-àiteachan-obrach gym againn buailteach a bhith a ’bualadh air gach taobh gu ìre mhath cothromach, nuair a bhios sinn a’ dol timcheall ar cleachdaidhean làitheil, bidh sinn gu neo-fhiosrachail a ’cleachdadh ar taobh ceannasach fada nas motha na ar taobh lag. Faodaidh seo a bhith a’ putadh no a ’tarraing dhorsan fosgailte, a’ dol a-null gus thu fhèin a phutadh a-mach. leabaidh, no an taobh a thagh thu an-còmhnaidh a ’chiad cheum a ghabhail air an staidhre,” arsa Powell. "Ged nach biodh sinn gu riatanach a’ beachdachadh air a h-uile gnìomh seo ‘eacarsaich,’ mar as motha a bhios sinn a ’cleachdadh aon taobh a-rithist, is ann as èifeachdaiche a bhios ar n-eanchainn ag ionnsachadh losgadh air na fèithean sònraichte sin. Bidh seo a’ leantainn gu fèithean nas làidire air an taobh sin, agus gu tric fèithean nas motha A bharrachd air." Cuideachd, ma tha thu a-riamh air do ghàirdean no do chas a ghoirteachadh agus gum feumadh tu a leanabh airson greis, dh ’fhaodadh sin a bhith agad ri mì-chothromachadh sam bith eadar na taobhan clì is deas agad. (Co-cheangailte: Mar a nì thu breithneachadh - agus càradh - mì-chothromachadh do bhodhaig)

“Bidh a’ mhòr-chuid a ’dol tro bheatha leis na h-eadar-dhealachaidhean neart sin gun eadhon a bhith eòlach air no a’ faireachdainn eadar-dhealachadh, "arsa Powell. "Mar as trice is e na daoine a tha ag amas air eacarsaich - mar thusa agus mise - a tha ga fhaicinn gu math luath."

Gus laigsean sam bith a chladhach air aon taobh no air an taobh eile, tha Powell a ’moladh a bhith a’ roghnachadh eacarsaichean a bhios a ’luchdachadh gach taobh den bhodhaig agad air leth, leithid eacarsaichean dumbbell: preas gualainn, preas ciste, sgamhanan, sreathan dumbbell, curls biceps, squats dumbbell, leudachadh triceps … Eu-coltach ri innealan eacarsaich agus barbells, cha leig dumbbells do ghàirdean no do chas nas làidire an leac a thogail bhon fhear as laige agad, tha e a ’mìneachadh. Faodaidh tu cuideachd trèanadh agus eacarsaichean aon-thaobhach fheuchainn, leithid sgamhanan aon-chas, squats aon-chas, preas gualainn aon-ghàirdean, preas ciste aon-ghàirdean, agus sreathan aon-ghàirdean. (Cuideachd deagh bheachd ma tha an taobh chlì agad nas laige na do làimh dheis? A ’cur na h-eacarsaichean cas cuideam bodhaig seo ris an àbhaist agad.)

Cha bhith feum air "eadhon rudan a-mach" le bhith a ’dèanamh barrachd riochdairean air an taobh as laige agad, arsa Powell. Glacaidh an taobh as laige agad gu nàdarra oir thèid toirt air obrachadh nas cruaidhe. (Gu h-ath: Mar a bhios Ankles Lag agus Gluasad Ankle a ’toirt buaidh air a’ chòrr de do bhodhaig)

Lèirmheas airson