5 Rudan iongantach a dh ’ionnsaich mi bhon chiad rèis ruith agam

Susbaint

• 1. Dèan ullachadh airson na h-eileamaidean ann an dòigh sam bith as urrainn dhut.
• 2. Dèan an gèar ceart deiseil agus bi air a eagrachadh.
• 3. Tha beathachadh deatamach.
• 4. Tha e teicnigeach - mar sin gabh do chuid ùine agus faigh tlachd às an t-sealladh.
• 5. Brùth chun chrìoch agus na bi a ’leum air ais.
• Lèirmheas airson

Chan eil ruith rathaidean agus ruith slighean air an cruthachadh co-ionann: Airson aon, tha ruith slighe ag iarraidh ort smaoineachadh gu sgiobalta air do chasan, le taing dha creagan, ulpagan, èaladh agus eabar. Mar sin, eu-coltach ri ruith rathaid, tha Chan eil sòn a-mach gu Beyoncé. Feumaidh tu cuideachd stamina de stàilinn airson leathadan cas, talamh a tha gu cunbhalach neo-chòmhnard, agus àirde ag atharrachadh ma tha thu a ’dèanamh air na beanntan gus na slighean a bhualadh. (Is e seo dìreach blasad de na dh'fheumas ruitheadairean slighe luchd-tòiseachaidh a bhith eòlach mus dèan iad a-mach.)

Dà bhliadhna air ais, dh ’ionnsaich mi na rudan sin an dòigh chruaidh. Ruith mi a ’chiad Adidas Terrex Back Country Half Marathon ann an Aspen, CO, a’ smaoineachadh, "Half marathon ?! Gun duilgheadas sam bith, fhuair mi seo! Tha mi air timcheall air 15 a dhèanamh mu thràth." Chrìochnaich e a ’toirt faisg air ceithir uairean a-thìde dhomh a chrìochnachadh - agus tha sin ag ràdh tòrr, a’ beachdachadh air an ùine crìochnachaidh cuibheasach agam airson rèis rathaid leth marathon dìreach dà uair a-thìde. Bha mi air mo shàrachadh leis a ’bhuannachd àrdachadh, àirde, agus slighean cumhang creagach, a’ dèanamh an ruith seo gu math nas duilghe na eadhon na làn mharathan a bha mi a ’ruith.

Dh ’fhàg mi a’ chiad rèis sin le mo ego air a sgrùdadh, ach dh ’ionnsaich tòrr leasanan. An samhradh seo, ghabh mi na còig leasanan sin agus thill mi air ais gu Colorado gus coinneachadh ris an dùbhlan aghaidh airson an dàrna turas, deiseil airson a shaoradh.

1. Dèan ullachadh airson na h-eileamaidean ann an dòigh sam bith as urrainn dhut.

Tha mi a ’fuireach agus a’ trèanadh aig ìre na mara ann am Baile New York, ach tha an Half Country Half Marathon air a chumail ann an Aspen. Tha e a ’tòiseachadh aig 8,000 troighean agus a’ dìreadh suas gu 10,414 troigh.

Bha fios agam gu robh mi a-staigh air a shon nuair a ghluais mi far an itealan - bha e nas duilghe anail a tharraing. Sin nuair a bhuail an iomagain de bhith a ’ruith 14.1 mìle de shlighe orm. Rachamaid air ais: Tha, 14.1 mìle. Is e sin a chanas iad ri “leth marathon” air an t-slighe ann an Aspen, a rèir an stiùireadh Alpach a tha a ’mapadh a’ chùrsa. Leis gu bheil mi a ’trèanadh air cabhsair aig 33 troighean de dh’ àirde, bha agam ri faighinn gu cruaidh leis an trèanadh agam agus fios agam gu robh àirde gu bhith na chùis. Bha seo a ’ciallachadh turasan deireadh-sheachdain gu slighean suas Abhainn Hudson (beagan is uair a thìde gu tuath air Baile New York air trèana) agus cuairtean goirid nuair a thadhail mi air Colorado air deireadh-sheachdainean. Cothrom sam bith a gheibheadh ​​mi ruith far an rathaid agus air salachar, feur, no creag, ghabhainn. Le bhith a ’ruith ann an teas dian an t-samhraidh chuidich mi le bhith ag ullachadh mo bhodhaig gus dèiligeadh ri suidheachaidhean ruith nach eil cho iomchaidh cuideachd. (BTW, faodaidh trèanadh teas do chuideachadh le bhith gad ullachadh airson àirde.)

2. Dèan an gèar ceart deiseil agus bi air a eagrachadh.

Latha ro-rèis - le mo nerves ann an tow-chaidh mi air ais gu mo deireadh-sheachdain aig Taigh-òsta Limelight ann am meadhan Aspen, dìreach faisg air an àite clàraidh airson latha na rèise. (Hac siubhail airson ruitheadairean a ’rèiseadh ann am bailtean mòra: Fuirich faisg air an àite togail / clàraidh bib.) Coltach ri rèis sam bith, tha e cudromach a bhith air a chuir air dòigh an latha ron rèis agus dèan cinnteach gu bheil an gèar, beathachadh, uisgeachadh ceart agad agus a h-uile cliù airson an ruith. Mar as trice bidh nas lugha de stèiseanan cobhair aig rèisean slighe na rèisean rathaid, agus bhon a tha thu a-muigh san fhàsach, bidh thu airson gum bi an gèar ceart agad mar àrachas a bharrachd.

Dhòmhsa, bha sin a ’ciallachadh grèim fhaighinn air an gèar ruith slighe as fheàrr leam: pasgan uisgeachaidh bho Cotopaxi, brògan slighe Adidas Terrex, seacaid gaoithe Adidas, agus speuclairean-grèine bho Westward Leaning. (Seo barrachd gèar air leth freagarrach airson ruith fhada agus trèanadh marathon.) Tha e an-còmhnaidh cudromach gum bi brògan ruith math agad - ach eadhon nas motha na sin nuair a thig e gu ruith slighean. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gun urrainn dhut faighinn seachad le brògan ruith a tha agad mu thràth, ach tha e deatamach bròg slighe cheart a chaitheamh le greim gus do chuideachadh le bhith a’ deàrrsadh gu sàbhailte thairis air creagan, ulpagan, cnuic, feur, agus dìreach mu gach seòrsa cruth-tìre as urrainn dhut smaoineachadh. Tha mi dèidheil air a ’phaidhir Adidas seo oir tha tarraing dian aca, cuisean gu leòr anns na sàilean, agus bha iad laceless (a’ nochdadh teicneòlas BOA, a dh ’fhaodadh gum faca tu air bòrd-sneachda / bòtannan sgithidh no brògan rothaireachd), a’ cur às do chunnart sam bith gum fàs iad gun cheangal no a ’slaodadh. air bataichean, preasan, no cnapan-starra eile air mo shlighe. (Feuch aon de na brògan slighe as àirde sin.)

3. Tha beathachadh deatamach.

Tha beathachadh gu math cudromach rè rèis sam bith, ach nuair a tha thu a ’ruith 14 mìle air slighe le àrdachadh bheir e barrachd ùine, agus tha sin a’ ciallachadh gum feum do bhodhaig barrachd beathachaidh airson a dhol air astar. Na rudan as fheàrr leam: tablaidean Nuun airson mo phasgan uisgeachaidh, Lärabars, bàraichean Clif làn ìm cnò, agus waffle Stinger. Ghabh mi grèim air mìltean 9, 11, agus 12-dìreach gu leòr airson faighinn thairis air an loidhne crìochnachaidh. (Seo an stiùireadh agad mu bhith a ’connadh ro, rè, agus às deidh leth marathon, dìreach bho neach-dietachd.)

4. Tha e teicnigeach - mar sin gabh do chuid ùine agus faigh tlachd às an t-sealladh.

Chaidh an rèis suas còrr air 2,400 troigh a ’tòiseachadh aig mìle a dhà, agus an uairsin aig 10,414 troighean air slighe Grianach Taobh mus tàinig e sìos aig mìle naoi a-steach do Hunter Creek Valley. Faodaidh e a bhith meallta na seallaidhean iongantach a ghabhail a-steach air an t-slighe, ach fhad ‘s a tha thu a’ gluasad, feumaidh tu do shùilean a chumail air an t-slighe cho mòr ‘s as urrainn dhut gus dochann a sheachnadh. Chùm mi grèim air an talamh gu ìre mhath 14.4 mìle. Faodaidh dìreadh draoidheach do lùth a zap, mar sin feuch ri fuireach glèidhte air a ’bheinn agus coisich ma dh’ fheumas tu. Bidh mi a ’putadh flataichean, downhills, agus dips sam bith air an t-slighe. Le bhith ag ràdh sin, faodaidh eadhon an teàrnadh a bhith duilich mar thoradh air bruthaichean cas, sliseagan cumhang, agus talamh creagach - mar sin cùm gu sgiobalta air do chasan. Is toil leam cuideachd a bhith a ’cur mo chasan farsaing air gach taobh den t-slighe agus a’ seachnadh meadhan chutes cumhang. (Seo beagan a bharrachd molaidhean sàbhailteachd ruith do luchd-tòiseachaidh.)

Dhòmhsa, tha pacadh air an t-slighe eadar-dhealaichte seach rèis rathaid sam bith. Is toil leam a bhith a ’dol le bhith a’ faireachdainn agus a ’cumail mo astar aon mhionaid gach mìle (no mar sin) nas slaodaiche na bhithinn air an rathad. Smaoinich: Chan eil e mu dheidhinn ùine, tha e mu dheidhinn oidhirp. Adhbhar eile nach bi thu airson am pròiseas a reubadh: Is dòcha gu bheil na tha timcheall ort a ’marbhadh. Tha e cudromach gun còrd an èadhar ùr, an talamh fo do chasan, seallaidhean agus fuaimean nàdur sam bith a tha ciùin (mar eòin no fuaim uisge luachair). Bi mothachail agus taingeil gu bheil thu fortanach gu leòr a bhith air do chuairteachadh le leithid de bhòidhchead. (Faic cuideachd: Mar a gheibh thu sgòr de na buannachdan uamhasach a tha an cois ruith slighe)

5. Brùth chun chrìoch agus na bi a ’leum air ais.

Thòisich an sprint gu crìoch aig mìle 13: Rathad Beinne Smuggler. Às deidh trì uairean a bharrachd air an t-slighe, bha mi airson crìoch a chuir air. Bha mo chorp a ’goirteachadh agus thòisich mo staid inntinn a’ gluasad a-steach gu fearann ​​àicheil - ach thòisich an solas aig deireadh an tunail a ’deàrrsadh gu soilleir fhad‘ s a bha mi a ’cuairteachadh oisean Slighe Rio Grande, a’ cur an loidhne crìochnachaidh (agus an teanta lionn!) Ceart ann an sealladh . Bha mi a ’faireachdainn buannachadh nuair a sheòl mi mo shlighe a-steach do chlàr pearsanta: Thug an Backcountry Half mi timcheall air 3:41:09, PR 10 mionaid air a’ chùrsa a bha mìle nas fhaide na oidhirp mo chiad bhliadhna!

Tha faighinn seachad air an rèis gu math mòr, mar sin na seachain an ceum seo. . Dèan cinnteach gun cuir thu gu leòr de chalaraidhean fallain air ais nad bhodhaig gus am faigh e seachad air gu ceart.

Os cionn a h-uile càil eile, bidh mi a ’feuchainn ri bhith a’ gàireachdainn, a ’gabhail anail domhainn, a’ faighinn tlachd às na seallaidhean agus na fuaimean air an t-slighe, an èadhar ùr, agus a ’tuigsinn gu bheil mi nam lùth-chleasaiche. Slighean sona!

Lèirmheas airson