Beachdan bracaist Calorie Ìosal airson connadh do mhadainn

Susbaint

• Waffles le Blueberry Maple Syrup
• Spinach agus Bacon Omelet
• Pumpkin agus Granola Parfait
• Càise bagel agus uachdar le tomato
• Pancakes Butter Peanut agus Banana
• Parfait Blueberry-Pistachio
• Smoothie Berry
• Waffles làn-gràin le Ricotta, peitseagan agus almoin
• Quinoa blàth agus arbhair Apple
• Còmhdach Ricotta agus Pear
• Gràin làn-gràin le almoin agus banana
• Roghainnean bracaist fallain Calorie Ìosal
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu robh mama ceart nuair a thuirt i: "Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha." Gu dearbh, tha a bhith ag ithe bracaist ìosal-calorie na chleachdadh làitheil airson 78 sa cheud den fheadhainn anns a ’Chlàr Smachd Cuideam Nàiseanta (tha iad uile air co-dhiù 30 not a chall agus air an cumail dheth airson co-dhiù bliadhna). Agus sgrùdadh ann an 2017 anns an Iris de Cholaisde Eòlas-eòlas Ameireagaidh a ’cur eadhon barrachd fianais ris gur e ro-innleachd bidhe gòrach a th’ ann a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh na maidne. Lorg e gu bheil an fheadhainn nach bi ag ithe bracaist ann an cunnart nas àirde airson grunn fhactaran cunnairt galar cardiovascular a ’toirt a-steach cholesterol àrd agus cuideam fuil.

Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, cha bhith thu airson bracaist a sheachnadh gu h-iomlan ach tagh aon de na reasabaidhean bracaist calorie ìosal no beachdan bìdh a shàsaicheas an t-acras agad gun a bhith a’ milleadh do chleachdaidhean fallain. Mar sin stad air a bhith a ’cunntadh cofaidh mar do bhiadh sa mhadainn agus tòisich do latha ann an dòigh fhallain le aon de na bracaist ìosal-calorie sin na àite. (An ath rud suas: Beachdan bracaist fallain dìreach bho Jen Widerstrom)

Waffles le Blueberry Maple Syrup

Stats bracaist ìosal-calorie: 305 calaraidh

Tàthchuid:

• 1/3 cupan reòta cupa
• Siorup maple 2 teaspoon
• 2 waffles gràn slàn
• 1 spàin-bùird pecans

Mar a nì thu: Blueberries microwave agus siorup còmhla airson 2 gu 3 mionaidean, gus an tèid dearcan a leaghadh. Toast waffles agus mullach le siorup sùbh-craoibhe blàth. Sprinkle le pecans.

Spinach agus Bacon Omelet

Stats bracaist ìosal-calorie: 308 calaraidh

Tàthchuid:

• 1 ugh a bharrachd air 2 gealag ugh
• 2 sliseag baga turcaidh bruich, crùbach
• Spionag 1 cupa
• Spraeadh còcaireachd
• 1 slice toast làn-gràin
• 1 ìm teaspoon

Mar a nì thu: Whisk còmhla uighean, bacon, agus spinach. Còta skillet le spraeadh còcaireachd; bruich measgachadh ugh agus frithealadh le toast agus ìm. (Co-cheangailte: Dè a tha nas fhallaine: uighean slàn no gealagan uighean?)

Pumpkin agus Granola Parfait

Stats bracaist ìosal-calorie: 304 calaraidh

Tàthchuid:

• 1 container (6 unnsa) iogart le geir ìosal
• 2 spàin-tì mil
• Spice pie pumpkin 1/4 teaspoon
• 1 bàr granola crunchy làn-ghràin, crumbled
• Pumpkin canasta 1/2 cupa

Mar a nì thu: Measgaich còmhla iogart, mil, agus spìos pie pumpkin. Ann am bobhla, measgachadh iogart còmhdach, cromagan granola-bar, agus pumpkin.

Càise bagel agus uachdar le tomato

Stats bracaist ìosal-calorie: 302 calaraidh

Tàthchuid:

• 1 bagel gràn beag (3-unsa)
• 2 lobh-bhùird de chàise uachdar le geir ìosal
• 2 sliseag mòr tomato
• Salann agus piobar gu blas

Mar a nì thu: Toast bagel leth agus sgaoileadh le càise uachdar. Bàrr gach taobh le slice de tomato agus ràith le salann agus piobar.

Pancakes Butter Peanut agus Banana

Stats bracaist ìosal-calorie: 306 calaraidh

Tàthchuid:

• 1/2 banana beag, air a ghearradh
• 2 spàin-tì ìm cnò-bhainne
• 1/3 cupa batter pancake làn-ghràin air ullachadh
• 1 teaspoon mil

Mar a nì thu: Cuir banana agus ìm cnò-bhainne ris a ’bhataraidh. Còcaich pancagan a rèir stiùireadh pacaid, agus frithealadh le mil air a thiormachadh air a mhuin. (Co-cheangailte: 10 reasabaidhean pancake le cead Keto)

Parfait Blueberry-Pistachio

Stats bracaist ìosal-calorie: 310 calaraidh

Tàthchuid:

• Iogart Grèigeach 3/4 cupa plain nonfat
• 1 teaspoon mil
• 1 spàin-bùird de pistachios picil
• 1 teaspoon cinnamon
• Lus nan cupan 3/4 (ùr no reòta) 1/2 cupa Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Mar a nì thu: Measgaich iogart, mil, pistachios, agus sinamon. Top le blueberries agus arbhair Kashi.

Smoothie Berry

Stats bracaist ìosal-calorie: 310 calaraidh

Tàthchuid:

• 1 cupa iogart Grèigeach nonfat plain
• Dearcan reòta 1/2 cupa (seòrsa sam bith)
• 1/2 banana
• 1/2 cupa bainne soy vanilla

Mar a nì thu: Cuir còmhla na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus an tèid iad còmhla. (Co-cheangailte: 10 Smoothies Uaine Bidh duine sam bith dèidheil air)

Waffles làn-gràin le Ricotta, peitseagan agus almoin

Stats bracaist ìosal-calorie: 410 calaraidh

Tàthchuid:

• 2 waffles gràn slàn (toasted)
• 1/4 cupa pàirt-skim ricotta
• 1/2 peitseagan reòta sliseag cupa
• 1 spàin-bùird de almoin slivered

Mar a nì thu: Sgaoil waffles gu cothromach le ricotta. Bàrr le peitseagan reòta agus almoin.

Quinoa blàth agus arbhair Apple

Stats bracaist ìosal-calorie: 400 calaraidh

Tàthchuid:

• Quinoa bruich cupa 2/3
• 1/2 cupa bainne neo-geir
• Ùbhlan cupa 1/2 cupa
• 1 spàin-bùird de chnothan-cnòimhe
• Cinnamon, airson mullach

Mar a nì thu: Teas quinoa, bainne, agus ùbhlan anns a ’mhicrowave airson 30 diogan. Bàrr le walnuts agus sprinkle le sinamon. (Co-cheangailte: Nì na 10 reasabaidhean Quinoa bracaist seo thu airson dìochuimhneachadh mu mhin-choirce)

Còmhdach Ricotta agus Pear

Stats bracaist ìosal-calorie: 400 calaraidh

Tàthchuid:

• 1/3 cupa pàirt-skim ricotta
• 1 tortilla cruithneachd slàn
• 1/2 cupan sliseag cupa
• 4 teaspoons pistachios picil

Mar a nì thu: Sgaoil ricotta gu cothromach air aon taobh den tortilla. Bàrr le piorran agus pistachios agus rolla.

Gràin làn-gràin le almoin agus banana

Stats bracaist ìosal-calorie: 410 calaraidh

Tàthchuid:

• 1 cupa cruithneachd air a rùsgadh
• 3/4 cupa bainne neo-geir
• 2 spàin-bùird de almoin slivered
• 1/2 banana, sliseag

Mar a nì thu: Brùth cruithneachd air a rùsgadh a-steach do bhobhla. Bàrr le bainne, almoin, agus banana.

Roghainnean bracaist fallain Calorie Ìosal

Bho Starbucks

• Min-choirce le siùcar donn agus cnothan (310 calaraidh)
• Cofaidh dubh àrd

Bho Dunkin 'Donuts

• Ceapaire geal ugh Veggie (290 calaraidh)
• Cofaidh meadhanach le bainne sgim (25 calaraidh)

Lèirmheas airson