A bheil reòiteag Calorie Ìosal fallain?

Susbaint

• Mar a thaghas tu reòiteag fallain
• Roghainnean reòiteag ìosal-calorie as fhallaine
• Mar a nì thu do chuid fhèin
• Reòiteag sùbh-làir
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• Mint-seoclaid-chip ‘nice cream’
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• Iogart reòta Mango
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• Reòiteag Iced-cofaidh
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• An loidhne bun

Mar as trice bidh reòiteag cunbhalach làn siùcar agus calaraidhean agus faodaidh e a bhith furasta cus a dhèanamh, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu àrdachadh cuideam.

Mar sin, is dòcha gu bheil thu fiosrach mu roghainnean ìosal-calorie a tha fhathast a ’sàsachadh d’ fhiaclan milis.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh reòiteag ìosal-calorie - agus a’ toirt seachad reasabaidhean furasta airson feuchainn aig an taigh.

Mar a thaghas tu reòiteag fallain

Faodar reòiteagan calorie ìosal a dhèanamh le bainne-bainne le geir ìosal, milsearan fuadain, agus / no roghainnean bainne eile gus gearradh sìos air an àireamh de chalaraidhean.

Ach, chan eil sin gu riatanach a ’dèanamh na fàsaichean sin nas fhallaine. Faodaidh cuid de reòiteagan calorie ìosal a bhith air an giullachd gu mòr, agus ann an cuid eile tha barrachd siùcar na reòiteag cunbhalach.

A bharrachd air an sin, tha milsearan fuadain air a bhith ceangailte ri àrdachadh cuideam san ùine fhada oir dh ’fhaodadh iad leantainn gu cus caitheamh tron ​​latha. Tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gum faodadh iad dragh a chuir air do stamag no a’ bhuineach adhbhrachadh (,,,).

Tha e nas fheàrr bileagan a leughadh nuair a bhios tu a ’ceannach airson reòiteag calorie ìosal agus ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na leanas:

• Liostaichean tàthchuid. Tha liosta nas fhaide mar as trice a ’ciallachadh gu bheil an toradh air a phròiseasadh gu mòr. Leis gu bheil grìtheidean air an liostadh ann an òrdugh meud, dèan sgrùdadh mionaideach air an fheadhainn aig an toiseach.
• Calaraidhean. Ged a bhios a ’mhòr-chuid de reòiteagan calorie ìosal a’ lìbhrigeadh nas lugha na 150 calaraidh gach seirbheis, tha an susbaint calorie an urra ris a ’bhrand agus na grìtheidean a thathas a’ cleachdadh.
• Meud frithealaidh. Faodaidh meud seirbheis a bhith meallta, oir gu nàdarra bidh nas lugha de chalaraidhean ann an seirbheis bheag. Mar as trice tha grunn riarachadh ann an aon phacaid.
• Siùcar a bharrachd. Tha ithe cus siùcar a bharrachd ceangailte ri grunn ghalaran. Mar sin, feuch ri reòiteagan a sheachnadh le barrachd air 16 gram gach seirbheis (,,,).
• Saill shàthaichte. Tha fianais a ’nochdadh gum faodadh a bhith a’ cuingealachadh gabhail a-steach geir shàthaichte - gu sònraichte bho bhiadhan siùcair, geir mar reòiteag - an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh. Coimhead airson roghainnean eile le 3-5 gram gach seirbheis ().

Faodar luchd-ionaid siùcair, blasan fuadain, agus dathan bìdh a thoirt a-steach cuideachd.

Faodaidh ìre àrd de luchd-ionaid siùcair sònraichte, leithid alcol siùcair, pian stamag adhbhrachadh ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil blasan fuadain agus dathan bìdh ceangailte ri draghan slàinte, a’ toirt a-steach ath-bhualaidhean alergidh agus duilgheadasan giùlain ann an clann, a bharrachd air aillse ann an luchagan (, 13 ,,,).

Mar sin, feuch ri toraidhean a lorg le liostaichean tàthchuid nas giorra, oir mar as trice chan eil iad sin air an giullachd cho mòr.

Ged a dh ’fhaodadh reòiteag ìosal-calorie a bhith tarraingeach bho shealladh call cuideim, bu chòir dhut a bhith a’ cumail sùil a-mach airson tàthchuid mì-fhallain.

Roghainnean reòiteag ìosal-calorie as fhallaine

Am measg cuid de bhrandan nas fhallaine de reòiteag calorie ìosal tha:

• Halo Top. Tha am brannd seo a ’tabhann 25 blas, dìreach 70 calaraidh gach seirbheis, agus geir nas ìsle agus susbaint pròtain nas àirde na reòiteag cunbhalach. Gheibh thu Halo Top ann am bàraichean is peantan bainne is bainne.
• Mar sin Delicious Dairy Free. Air an dèanamh le bainne coirce, cashew, coconut, soy no almond, tha mòran ghrìtheidean organach anns na reòiteagan seo. Tha iad cuideachd vegan agus saor bho ghluten.
• Yasso. Tha an roghainn geir ìosal seo air a dhèanamh bho iogart Grèigeach, a tha a ’meudachadh na tha de phròtain ann. Tha cuid de bhlasan saor bho ghluten.
• Bò Chilly. Bidh am brannd seo a ’cleachdadh bainne ultra-filte agus a’ tabhann whopping 12 gram de phròtain gach seirbheis fhad ‘s a tha e fhathast ìosal ann an calaraidhean agus siùcar. Ach, tha e àrd ann an carbs.
• Artaig Zero. Tha am brannd seo a ’tabhann peantan nondairy, gun lactose, agus aotrom le dìreach 40-90 calaraidh gach seirbheis. Tha iad cuideachd saor bho alcol siùcair.
• Cado. Tha an reòtag seo stèidhichte air avocado na roghainn gun bhainne agus càirdeil le paleo le grunn ghrìtheidean organach.
• Soillsichte. Tha am brannd àrd-phròtain, geir-ìosal seo a ’tabhann timcheall air 80–100 calaraidh gach seirbheis. Bidh e cuideachd a ’dèanamh dreachan gun bhainne.
• Breyers Delights. Tha an roghainn àrd-phròtain seo ri fhaighinn ann an ioma blas.
• Reòiteag aotrom Ben & Jerry’s Moo-Phoria. Tha an toradh seo ìosal ann an geir ach tha 140–160 calaraidh ann gach seirbheis, ga dhèanamh nas àirde ann an calaraidhean na mòran roghainnean eile air an liosta seo.

Bidh reòiteag ìosal-calorie a ’tighinn ann am mòran sheòrsan, nam measg roghainnean vegan, gun ghluten, organach, agus saor bho lactose. Cumaibh cuimhne gu bheil nas lugha de ghrìtheidean ann an dreachan nas fhallaine.

Mar a nì thu do chuid fhèin

Faodaidh tu reòiteag ìosal-calorie a dhèanamh aig an taigh ma tha thu ag iarraidh làn smachd air na grìtheidean.

Chan fheum thu eadhon inneal reòiteag airson na reasabaidhean sìmplidh a leanas.

Reòiteag sùbh-làir

Tha am milseag seo stèidhichte air càise bothain làn de phròtain.

Tàthchuid

• 1 cupa (226 gram) de chàise bothain le geir ìosal
• 2 spàin-bùird (30 ml) de bhainne almon vanilla gun siùcar
• 2 spàin-tì (10 ml) den mhilseachd as fheàrr leat, leithid mil, siorup maple, siùcar, no siùcar eile
• 10 grunndagan mòra reòta

Stiùireadh

1. Stir càise a ’bhothain, bainne almond, agus milseir ann am bobhla meadhanach mòr agus reothadh gus am bi e cruaidh.
2. Gearr am measgachadh reòta ann an ciùban agus leaghadh airson 10-20 mionaid. Thaw na grunndagan reòta cuideachd.
3. Cuir na grìtheidean ri pròiseasar bìdh agus cuir air adhart gus am bi iad rèidh, a ’sgrìobadh na taobhan nuair a bhios feum orra.

Bidh an reasabaidh seo a ’toirt a-mach 2 riarachadh, anns gach fear le 137 calaraidh agus 14 gram de phròtain.

Mint-seoclaid-chip ‘nice cream’

Is e “uachdar deas” an teirm airson reòiteag stèidhichte air measan.

Tàthchuid

• 1 banana rùisgte, reòta
• 1 cupa (20 gram) de spinach pàisde
• 2 lobh-bhùird (30 gram) de bhainne coconut gun siùcar
• 1/2 teaspoon (2.5 ml) de chuibhreann lus an phiobair
• Dìreach beagan chips seoclaid

Stiùireadh

1. Ann am measgadair, measgachadh am banana, spinach leanaibh, bainne coconut, agus sùgh piobar gus am bi e rèidh.
2. Cuir na sgoltagan seoclaid ris agus measgachadh a-rithist airson 5–10 diogan.

Bidh an reasabaidh a ’frithealadh aon agus a’ toirt seachad 153 calaraidh.

Iogart reòta Mango

Bheir am milseag measan seo spreadhadh de bhlas tropaigeach dhut.

Tàthchuid

• 2 chupa (330 gram) de mango reòta
• 1/2 cupa (227 gram) de iogart Grèigeach sìmplidh, gun geir
• 2 spàin-tì (10 ml) de chuibhreann vanilla
• 2 spàin-bùird (30 ml) de mil

Stiùireadh

1. Cuir còmhla gach grìtheid ann am pròiseasar bìdh.
2. Dèan measgachadh gus am bi e rèidh agus uachdar.

Bidh an reasabaidh seo a ’dèanamh 4 servings, gach fear le 98 calaraidh.

Reòiteag Iced-cofaidh

Tha an reasabaidh seo stèidhichte air càise bothain air a luchdachadh le pròtain gus do chumail a ’faireachdainn làn.

Tàthchuid

• 1 1/2 cupan (339 gram) de chàise bothain le geir ìosal
• 1/2 cupa (120 ml) de espresso grùdaidh no cofaidh dubh, air a fhuarachadh gu teòthachd an t-seòmair
• 1 teaspoon (5 ml) den mhilseachd no siùcar as fheàrr leat
• 1 teaspoon (5 ml) de chuibhreann vanilla

Stiùireadh

1. Measgaich na grìtheidean gu lèir ann am bobhla meadhanach mòr agus reothadh gus am bi iad cruaidh.
2. Gearr am measgachadh reòta ann an ciùban agus leaghadh airson 30 mionaid.
3. Cuir na grìtheidean ri pròiseasar bìdh agus cuir air adhart gus am bi e uachdar, a ’sgrìobadh na taobhan nuair a bhios feum air.

Bidh an reasabaidh seo a ’dèanamh 2 riarachadh, gach fear a’ toirt seachad 144 calaraidhean agus 20 gram de phròtain.

Tha reòiteagan fallain, ìosal-calorie furasta an dèanamh aig an taigh le grìtheidean mar càise bothain, measan agus bainne nondairy.

An loidhne bun

Ma thèid a mhealtainn ann am modarrachd, faodaidh reòiteag ìosal-calorie a bhith na phàirt de dhaithead cothromach.

Ged a tha e a ’gearradh air ais air calaraidhean bho shiùcar is geir, dh’ fhaodadh gum bi am milseag seo air a phròiseasadh gu mòr agus gum bi grìtheidean mì-fhallain ann mar milsearan fuadain.

Mar sin, bu chòir dhut liostaichean tàthchuid a leughadh gu faiceallach.

Airson roghainn eadhon nas fhallaine, dèan an reòiteag ìosal-calorie agad fhèin aig an taigh.