Dè a nì thu ma thogas daithead le geir ìosal do cholesterol

Susbaint

• Am briseadh sìos - A bheil na h-ìrean agad gu math àrd?
• Suidheachadh meidigeach a dh ’fhaodas cholesterol a thogail
• Thoir air falbh cofaidh bulletletproof bhon daithead agad
• Cuir geir geir monounsaturated an àite cuid de gheir shàthaichte
• Buail an Ketosis agus ith barrachd carbs bìdh fìor fiber
• Thoir teachdaireachd dhachaigh

Tha daitheadan carb-ìosal agus ketogenic gu math fallain.

Tha buannachdan soilleir aca a dh ’fhaodadh a bhith a’ sàbhaladh beatha do chuid de na galairean as miosa san t-saoghal.

Tha seo a ’toirt a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, syndrome metabolic, epilepsy agus mòran eile.

Tha na factaran cunnart tinneas cridhe as cumanta buailteach a bhith a ’leasachadh gu mòr, airson a’ mhòr-chuid de dhaoine (, 2, 3).

A rèir nan leasachaidhean sin, daithead carb-ìosal bu chòir lughdaich cunnart tinneas cridhe.

Ach eadhon ged a leasaicheas na factaran cunnairt sin gu cuibheasach, faodaidh daoine fa leth taobh a-staigh na cuibheasachdan sin a tha a ’faighinn eòlas air leasachaidhean, agus feadhainn eile a tha a’ faicinn droch bhuaidhean.

Tha e coltach gu bheil fo-sheata bheag de dhaoine ann a tha a ’faighinn eòlas air ìrean cholesterol nas àirde air daithead carb-ìosal, gu sònraichte daithead ketogenic no dreach geir gu math àrd de paleo.

Tha seo a ’toirt a-steach àrdachadh ann an cholesterol Iomlan agus LDL… a bharrachd air àrdachaidhean ann an adhartach (agus mòran nas cudromaiche) comharran mar àireamh gràin LDL.

Gu dearbh, chaidh a ’mhòr-chuid de na“ factaran cunnairt ”sin a stèidheachadh ann an co-theacsa daithead àrd-carb, àrd-calorie an Iar agus chan eil fios againn a bheil na h-aon bhuaidhean aca air daithead fallain carb-ìosal a lùghdaicheas sèid agus oxidative cuideam.

Ach… tha e nas fheàrr a bhith sàbhailte na duilich agus tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dha na daoine sin ceumannan a ghabhail gus na h-ìrean aca a thoirt sìos, gu sònraichte an fheadhainn aig a bheil eachdraidh teaghlaich de thinneas cridhe.

Gu fortanach, cha leig thu leas a dhol air daithead le geir ìosal, ag ithe olan veggie no statins a ghabhail gus na h-ìrean agad a thoirt sìos.

Nì cuid de dh ’atharrachaidhean sìmplidh gu math agus bidh e comasach dhut fhathast na buannachdan metabolach fhaighinn bho bhith ag ithe carb-ìosal.

Am briseadh sìos - A bheil na h-ìrean agad gu math àrd?

Faodaidh eadar-mhìneachadh àireamhan cholesterol a bhith gu math toinnte.

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine eòlach air cholesterol Iomlan, HDL agus LDL.

Tha cunnart ìosal aig daoine le HDL àrd (an “math”) bho thinneas cridhe, agus tha cunnart nas motha aig daoine le LDL àrd (an “droch”).

Ach tha an fhìor dhealbh tòrr nas iom-fhillte na “math” no “dona”… tha subtypes anns an LDL “dona”, gu sònraichte stèidhichte air meud nan gràineanan.

Tha cunnart àrd aig daoine aig a bheil gràineanan LDL beaga sa mhòr-chuid airson tinneas cridhe, agus tha cunnart ìosal aig an fheadhainn le gràineanan mòra sa mhòr-chuid (4, 5).

Ach, tha saidheans a-nis a ’sealltainn gur e an comharradh as cudromaiche dhiubh àireamh nan àireamhan LDL (LDL-p), a bhios a’ tomhas Cò mheud Bidh mìrean LDL a ’seòladh timcheall anns an t-sruth fala agad ().

Tha an àireamh seo eadar-dhealaichte bho dùmhlachd LDL (LDL-c), a tha a ’tomhas cò mheud cholesterol tha na gràinean LDL agad a ’giùlan timcheall.Is e seo a tha mar as trice air a thomhas air deuchainnean fala àbhaisteach.

Tha e cudromach gum faigh thu deuchainn ceart air na rudan sin gus faighinn a-mach a bheil dad agad dha-rìribh a bhith draghail.

Mas urrainn dhut, thoir air do dhotair an LDL-p agad (àireamh de ghràinean LDL) a thomhas… no ApoB, a tha na dhòigh eile air àireamh gràin LDL a thomhas.

Ma tha an cholesterol LDL agad àrd, ach gu bheil an àireamh de ghràinean LDL agad àbhaisteach (ris an canar discordance), is dòcha nach eil dad agad airson dragh a chuir ort ().

Air daithead carb-ìosal, tha HDL buailteach a dhol suas agus triglycerides sìos, fhad ‘s a tha cholesterol Total agus LDL buailteach fuireach mar an ceudna. Tha meud gràin LDL buailteach a dhol suas agus tha àireamh nan gràinean LDL buailteach a dhol sìos. Gach rud math (, 9).

Ach a-rithist ... is e seo a thachras gu cuibheasach. Taobh a-staigh na cuibheasachdan sin, tha e coltach gum faigh fo-sheata de dhaoine air daithead ketogenic carb-ìosal àrdachadh ann an cholesterol iomlan, cholesterol LDL agus Àireamh de ghràinean LDL.

Cha bu chòir beachdachadh air gin de na comhairlean san artaigil seo mar chomhairle meidigeach. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachadh sam bith.

Cumaibh cuimhne nach eil mi a ’moladh gu bheil daitheadan geir shàthaichte no carb-ìosal“ dona. ”

Chan eil seo air a chiallachadh ach mar stiùireadh trioblaideach airson an fho-sheata bheag de dhaoine aig a bheil duilgheadasan cholesterol air daithead carb-ìosal agus / no paleo.

Cha do dh'atharraich mi m 'inntinn mu dhaithead carb-ìosal. Bidh mi fhathast ag ithe daithead carb-ìosal mi fhìn ... daithead carb-ìosal neo-ketogenic, fìor stèidhichte air biadh le timcheall air 100 gram de carbs gach latha.

Aig deireadh an latha, tha daitheadan carb-ìosal fhathast uamhasach fallain agus tha na buannachdan FAR a ’toirt bàrr air na rudan àicheil airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, ach is dòcha gum feum fo-sheata de dhaoine beagan atharrachaidhean a dhèanamh gus am bi an daithead ag obair dhaibh.

Tha an t-iongantas seo air a mhìneachadh gu mionaideach an seo leis an Dr Tòmas Dayspring, aon de na lipidologists as ainmeil san t-saoghal (tip tip don Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Cùis 291: An urrainn cuideam a chall nas miosa lipidean?

Ma tha thu airson cladhach a-steach don saidheans air cùl an àrdachadh paradoxical seo ann an cholesterol air daithead ketogenic, an uairsin leugh an artaigil sin (feumaidh tu clàradh le cunntas an-asgaidh).

Gu mì-fhortanach, chan urrainn dha a h-uile duine comharran adhartach mar LDL-p no ApoB a thomhas, oir tha na deuchainnean sin daor agus chan eil iad rim faighinn anns a h-uile dùthaich.

Anns na cùisean sin, tha cholesterol neo-HDL (cholesterol iomlan - HDL) na chomharradh gu math ceart a ghabhas tomhas air pannal lipid àbhaisteach (,).

Ma tha an Neo-HDL agad àrd, tha sin na adhbhar gu leòr airson ceumannan a ghabhail gus feuchainn ri faighinn sìos.

Bidh fo-sheata de dhaoine fa leth a ’faighinn barrachd cholesterol air daithead carb-ìosal, gu sònraichte ma tha e ketogenic agus ultra àrd geir. Tha seo a ’toirt a-steach LDL àrdaichte, neo-HDL agus comharran cudromach mar àireamh gràin LDL.

Suidheachadh meidigeach a dh ’fhaodas cholesterol a thogail

Tha e cuideachd cudromach gun cuir thu às do thinneasan meidigeach a dh ’fhaodas cholesterol àrdaichte adhbhrachadh. Chan eil gnothach aig an fheadhainn sin ris an daithead fhèin.

Is e aon eisimpleir de sin lughdachadh gnìomh thyroid. Nuair a tha gnìomh thyroid nas ìsle na an ìre as fheàrr, faodaidh cholesterol Iomlan agus LDL a dhol suas (,).

Is e rud eile ri bheachdachadh call cuideim ... ann an cuid de dhaoine fa-leth, faodaidh cuideam a chall àrdachadh cholesterol LDL airson ùine.

Ma thèid na h-ìrean agad suas aig àm nuair a tha thu a ’call cuideam gu luath, is dòcha gum bi thu airson feitheamh beagan mhìosan agus an uairsin tomhas a-rithist nuair a bhios do chuideam seasmhach.

Tha e cuideachd cudromach a bhith a ’riaghladh suidheachadh ginteil mar Hypercholesterolemia Familial, a tha a’ toirt buaidh air timcheall air 1 ann an 500 neach agus a tha air a chomharrachadh le ìrean cholesterol àrd agus cunnart àrd airson tinneas cridhe.

Gu dearbh, tha mòran eadar-dhealachaidhean ginteil seòlta eadarainn as urrainn dearbhadh a dhèanamh air ar freagairtean do dhaithead eadar-dhealaichte, leithid dreachan eadar-dhealaichte de ghine ris an canar ApoE ().

A-nis gu bheil sin uile a-mach às an rathad, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid ceumannan a ghabhas obrachadh as urrainn dhut a ghabhail gus na h-ìrean cholesterol sin a thoirt sìos.

Dèan cinnteach nach cuir thu às do shuidheachadh meidigeach no ginteil sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh gum bi cholesterol àrd agad.

Thoir air falbh cofaidh bulletletproof bhon daithead agad

Tha cofaidh “bulletproof” gu math fasanta anns na coimhearsnachdan carb-ìosal agus paleo.

Tha e a ’toirt a-steach 1-2 spàin-bùird de dh’ ola MCT (no ola cnò-chnò) agus 2 spàin-bùird de ìm a-steach do chupa cofaidh na maidne.

Cha do dh ’fheuch mi fhèin e, ach tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil e blasta, a’ toirt lùths dhaibh agus a ’marbhadh am miann.

Uill ... tha mi air tòrr a sgrìobhadh mu dheidhinn cofaidh, geir shàthaichte, ìm agus ola cnò-chnò. Tha gaol agam orra uile agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil iad gu math fallain.

Ach, eadhon ged a tha meudan “àbhaisteach” de rudeigin math dhut, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil suimean mòra nas fheàrr.

A h-uile sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil geir shàthaichte gun chron air a chleachdadh àbhaisteach suimean… is e sin, suimean a bhios an neach cuibheasach ag ithe.

Chan eil dòigh ann faighinn a-mach dè a thachras ma thòisicheas tu a ’cur ris mòr meudan geir shàthaichte nad daithead, gu sònraichte ma tha thu ga ithe An àite biadh eile nas beathachail. Chan e seo rudeigin a thàinig air adhart le daoine.

Chuala mi cuideachd aithisgean bho dhocaichean càirdeil carb-ìosal (Drs Spencer Nadolsky agus Karl Nadolsky. Bha euslaintich carb-ìosal aca le àrdachadh mòr de cholesterol agus na h-ìrean àbhaisteach nuair a stad iad ag òl cofaidh bulletproof.

Ma bhios tu ag òl cofaidh bulletproof agus ma tha duilgheadasan cholesterol agad, an uairsin bidh an a 'chiad is e an rud a bu chòir dhut a dhèanamh feuchainn ri seo a thoirt air falbh bhon daithead agad.

Feuch ri toirt air falbh cofaidh bulletproof bhon daithead agad. Is dòcha gum bi seo na aonar gu leòr gus fuasgladh fhaighinn air do dhuilgheadas.

Cuir geir geir monounsaturated an àite cuid de gheir shàthaichte

Anns na sgrùdaidhean càileachd as motha agus as àirde, chan eil geir shàthaichte ceangailte ri barrachd ionnsaighean cridhe no bàs bho thinneas cridhe (, 16, 17).

Ach ... ma tha duilgheadasan agad le cholesterol, is e deagh bheachd a th ’ann feuchainn ri geir geir monounsaturated a chur an àite cuid de na geir shàthaichte a tha thu ag ithe.

Is dòcha gun cuidich an atharrachadh sìmplidh seo na h-ìrean agad a thoirt sìos.

Bruich le ola ollaidh an àite ìm agus ola cnò-chnò. Ith barrachd chnothan agus avocados. Tha na biadhan sin uile air an luchdachadh le geir monounsaturated.

Mura h-obraich seo leis fhèin, is dòcha gum bi thu eadhon airson tòiseachadh air feòil nas caol a chur an àite cuid den fheòil reamhar a tha thu ag ithe.

Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air ola ollaidh gu leòr ... tha mòran bhuannachdan eile aig ola ollaidh òil a bharrachd airson slàinte cridhe a tha a ’dol fada seachad air ìrean cholesterol.

Bidh e a ’dìon na gràinean LDL bho bhith a’ oxidachadh, a ’lughdachadh sèid, a’ leasachadh gnìomh an endothelium agus dh ’fhaodadh eadhon cuideam fala ìsleachadh (, 19 ,,).

Tha e gu cinnteach na fhìor bhiadh don chridhe agus tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir do dhuine sam bith a tha ann an cunnart bho thinneas cridhe a bhith a’ cleachdadh ola ollaidh, ge bith a bheil an cholesterol aca àrd no nach eil.

Tha e cuideachd cudromach iasg geir ithe a tha àrd ann an searbhagan geir Omega-3, co-dhiù aon turas gach seachdain. Mura h-urrainn dhut no nach urrainn dhut iasg ithe, cuir le ola èisg na àite.

Faodaidh geir monounsaturated, mar an fheadhainn a gheibhear ann an ola ollaidh, avocados agus cnothan, buaidh lughdachadh cholesterol an coimeas ri geir shàthaichte.

Buail an Ketosis agus ith barrachd carbs bìdh fìor fiber

Tha mì-thuigse cumanta ann gum feum daithead carb-ìosal a bhith ketogenic.

Is e sin, gum bu chòir carbs a bhith ìosal gu leòr airson a ’bhodhaig tòiseachadh a’ toirt a-mach cetones a-mach à searbhagan geir.

Tha e coltach gur e an seòrsa daithead seo an fheadhainn as èifeachdaiche do dhaoine le tinneas tuiteamach. Tha mòran dhaoine cuideachd ag ràdh gum faigh iad na toraidhean as fheàrr, inntinn agus corporra, nuair a tha iad ann an ketosis.

Ach ... faodar beachdachadh air cuingealachadh carb nas lugha fhathast mar carb-ìosal.

Ged nach eil mìneachadh soilleir ann, faodar rud sam bith suas ri 100-150 gram gach latha (uaireannan nas àirde) a bhith air a sheòrsachadh mar daithead carb-ìosal.

Tha e comasach gum faic cuid de dhaoine àrdachadh cholesterol nuair a tha iad ann an ketosis, ach gun tig piseach orra nuair a bhios iad ag ithe dìreach gu leòr carbs gus nach tèid thu a-steach do ketosis.

Faodaidh tu feuchainn ri 1-2 pìos measan ithe gach latha ... is dòcha buntàta no buntàta milis le dìnnear, no sreathan beaga de rionnagan nas fhallaine mar rus agus coirce.

A rèir do shlàinte metabolach agus do roghainnean pearsanta, dh ’fhaodadh tu cuideachd dreach nas àirde-carb de paleo a ghabhail na àite.

Faodaidh seo a bhith cuideachd na bhiadh gu math fallain, mar a chithear le àireamhan beò fada mar na Kitavans agus Okinawans, a bhiodh ag ithe tòrr de carbs.

Ged a dh ’fhaodadh mòran bhuannachdan iongantach a bhith aig ketosis, chan eil e gu cinnteach airson a h-uile duine.

Tha dòighean nàdarra eile airson ìrean cholesterol ìsleachadh a ’toirt a-steach a bhith ag ithe biadh a tha àrd ann am freumhag solubhail no stalc resistant, agus a’ gabhail stuth a bharrachd niacin.

Faodaidh eacarsaich, faighinn cadal nas fheàrr agus lughdachadh ìrean cuideam cuideachadh cuideachd.

Thoir teachdaireachd dhachaigh

Cha bu chòir beachdachadh air gin de na comhairlean san artaigil seo mar chomhairle meidigeach. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachadh sam bith.

Cumaibh cuimhne nach eil mi a ’moladh gu bheil daitheadan geir shàthaichte no carb-ìosal“ dona. ”

Chan eil seo air a chiallachadh ach mar stiùireadh trioblaideach airson an fho-sheata bheag de dhaoine aig a bheil duilgheadasan cholesterol air daithead carb-ìosal agus / no paleo.

Cha do dh'atharraich mi m 'inntinn mu dhaithead carb-ìosal. Bidh mi fhathast ag ithe daithead carb-ìosal mi fhìn ... daithead carb-ìosal neo-ketogenic, fìor stèidhichte air biadh le timcheall air 100 gram de carbs gach latha.

Aig deireadh an latha, tha daitheadan carb-ìosal fhathast uamhasach fallain agus tha na buannachdan FAR a ’toirt bàrr air na rudan àicheil airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, ach is dòcha gum feum fo-sheata de dhaoine beagan atharrachaidhean a dhèanamh gus am bi an daithead ag obair dhaibh.