Tha an cuairteachadh cumhachd seo le Hannah Davis le buaidh bheag, ach bidh e fhathast gad thoirt a-mach

Susbaint

• Swings Kettlebell
• Tonnan ròpa blàir
• Ball balla
• Squats leum falsa
• Pas cumhachd
• Lèirmheas airson

Instagram / @ bodybyhannah

Tha eacarsaichean leum plyometrics-aka - nan dòigh math air fallas obrachadh agus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad. Ach chan eil na gluasadan spreadhaidh seo airson a h-uile duine, agus chan eil iad have a bhith mar phàirt den obair làitheil agad. Mar sin ma tha thu a ’coimhead airson dòighean gus obair air do chumhachd sans gluasadan mar leum is burpees, tha an roghainn eile foirfe aig an trèanair pearsanta Hannah Davis, C.S.C.S.

Ann am bhidio Instagram o chionn ghoirid, bha sealbhadair Body By Hannah Studio a ’co-roinn cuairteachadh còig-ghluasad, le buaidh bheag a tha a’ gealltainn trèanadh a dhèanamh air na fèithean fèithean luath agad dìreach mar obair-obrach plyometric sam bith eile. (Feuch an obair HIIT dumbbell seo le Hannah Davis a loisgeas a-mach do ghàirdeanan agus abs.)

Lean stiùir Davis an ath thuras a tha thu ann an sunnd gus fallas làn-bhodhaig obrachadh suas. Dèan gach eacarsaich anns an òrdugh a tha air a shealltainn (air adhart airson 45 diogan agus dheth airson 45 diogan), leis an amas agad: "oidhirp 100% GUN A BHITH A’ GABHAIL A-MHÀIN, "sgrìobh Davis. Cuir crìoch air trì cuairtean airson na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

Swings Kettlebell

Is e an gluasad sìmplidh, ach cumhachdach seo an neart làn-chorp as sleamhainn agus eacarsaich cardio. Dìreach dèan grèim air clag ciseag leis an dà làmh agus seas le do chasan leud do ghualainn bho chèile. Inhale agus coisich clag a ’choire air ais is suas eadar do chasan. Le do shàilean air an cur gu làidir chun talamh, cumhachd tro na cnapan agad, exhale, agus gu sgiobalta gluais clag a ’choire suas gu ìre na sùla. Gluais clag a ’choire sìos is suas fodha, agus ath-aithris.

Tonnan ròpa blàir

Ged a dh ’fhaodadh e a bhith a’ coimhead eagallach an toiseach, tha cleachdadh ròpan blàir am measg nan gluasadan neart as fheàrr a tha ag ath-nuadhachadh metabolism.Gus tòiseachadh, seas le casan hip-leud bho chèile, òrdagan a ’comharrachadh air adhart agus glùinean beagan air an cromadh. Dèan greim air na ròpan le palms mu choinneimh an làr agus gluais an dà ghàirdean aig an aon àm suas, an uairsin sìos, a ’cleachdadh an làn raon de ghluasad agad. Gabh cho slaodach no cho luath ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu astar cunbhalach. (Co-cheangailte: 8 Eacarsaich ròpa blàr as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh)

Ball balla

Ma tha thu airson seach-rathad burpees agus sreapadairean beinne, is e an gluasad seo an àite foirfe. Tòisich le bhith a ’coimhead air balla agus a’ cumail ball leigheis aig do bhroilleach. Tarraing do ghuailnean air ais agus cùm do bhroilleach àrd. Teich gu squat làn, a ’dol cho ìosal sa ghabhas fhad‘ s a chumas tu am ball leigheis aig do bhroilleach. An uairsin, dràibheadh ​​tro do shàilean agus seas suas gu spreadhaidh, a ’tilgeil am ball suas don bhalla mar a sheasas tu. Glac am ball air an rebound, squat a-rithist, agus ath-aithris. (Co-cheangailte: An clàr-obrach ball leigheis làn-bodhaig a tha a ’snaidheadh ​​do chridhe)

Squats leum falsa

Na bi air do mhealladh leis an ainm. Tha an gluasad fiùghantach seo fhathast ag obair air a ’bhodhaig gu h-iomlan, ach is e a’ bhuannachd a bharrachd nach cuir e cuideam mì-iomchaidh air do ghlùinean. Tòisich le bhith a ’seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile. Leig sìos gu squat ìosal, agus seas suas gu spreadhaidh air do òrdagan tip fhad ‘s a tha thu a’ togail an dà ghàirdean suas os do chionn. Gabh air ais sìos gu squat agus ath-aithris. (Feuch na 3 luchd-ionaid airson burpees.)

Pas cumhachd

Faigh grèim air do bhall leigheis a-rithist agus seas mu 2 troigh air falbh bho bhalla. Le do ghlùinean air an cromadh beagan, leudaich do ghàirdeanan agus tilg am ball an aghaidh a ’bhalla agus an uairsin gabh e. Dèan a-rithist an gnìomh seo cho luath ‘s as urrainn dhut dha-rìribh faireachdainn an uillt. Bheir do bhodhaig àrd taing dhut air a shon.

Lèirmheas airson