An Ultimate Lower-Abs Workout bho Emily Skye

Susbaint

• Leg nas ìsle
• A ’tionndadh V-Up
• Lus nam feur
• Cuairteachadh plank
• Burpee atharraichte
• Lèirmheas airson

Seo an rud mu bhith ag obrachadh a-mach an abs agad: Feumaidh tu a mheasgachadh. Sin as coireach gun do chuir an trèanair Emily Skye (@emilyskyefit) an obair mhòr seo ri chèile a bheir ort a dhol suas, sìos, a-steach agus a-mach gus gach ceàrn den chridhe agad a bhualadh.

Tha ICYMI, Emily na Tosgaire Cruinne Reebok, neach-cruthachaidh an F.I.T. stiùiridhean, agus na meadhanan sòisealta fitpsiraiton mu dheireadh - chan eil eagal oirre a bhith gu tur fìor (gu sònraichte air Snapchat), a ’toirt a-steach aideachadh gun d’ fhuair 28 notaichean i nas toilichte na bha i a-riamh. Pair an ab workout seo leis an obair-obrach kettlebell aice airson cnap nas fheàrr no na còig gluasadan HIIT seo as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, agus tha thu cinnteach gu bheil thu a ’faireachdainn an uillt.

Mar a tha e ag obair: Faigh grèim air mata (ma tha thu air làr cruaidh) agus dèan 10 gu 15 riochdaire de gach gluasad airson seataichean 2 gu 3 (a rèir dè cho cruaidh ‘s a tha thu airson a bhith ag obair). Na dìochuimhnich a bhith a ’toirt a-steach briseadh dannsa agus cuir a-mach an aghaidh“ ow ”as grinne a th’ agad ann am meadhan seata, à la Emily. (Dìreach sgrolaich tron ​​IG aice gus faicinn dè tha sinn a ’ciallachadh.)

Leg nas ìsle

A. Na laighe aghaidh air an làr le làmhan air cùl a chinn, na casan a ’sìneadh suas dìreach a dh’ ionnsaigh mullach an taighe. Brùth air ais dhan talamh, a ’tarraing putan bolg a dh’ ionnsaigh an spine.

B. Casan dìreach nas ìsle a dh ’ionnsaigh an talamh. Stad aon uair mus tòisich an cùl ìseal a ’togail far an talamh.

C. Tarraing glùinean a-steach agus leudaich casan a dh ’ionnsaigh a’ mhullach gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

A ’tionndadh V-Up

A. Suidh le casan air an leudachadh agus na làmhan còmhnard air an làr beagan air cùl cnapan. Tuck pelvis, gabh cridhe, agus lean air ais beagan gus casan a thogail gus faighinn air falbh bhon talamh.

B. Tarraing glùinean agus torso a-steach agus air an taobh chlì, an uairsin leudaich a-mach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

C. Tarraing glùinean agus torso a-steach agus air an taobh cheart, agus an uairsin leudaich a-mach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Lus nam feur

A. Tòisich ann an suidheachadh plank àrd.

B. A ’brùthadh glutes agus a’ cumail ceann neodrach, tarraing a ’chas dheas air adhart gus a bhith a’ cnagadh an làimh dheis gu do làimh chlì.

C. Till air ais gu planc àrd, an uairsin ath-aithris air an taobh eile. Lean air adhart gu sgiobalta ag atharrachadh taobhan, a ’cumail cnapan seasmhach agus a’ putadh air falbh bhon talamh le làmhan.

Cuairteachadh plank

A. Tòisich ann an suidheachadh plank àrd.

B. Rol a-null chun chlì, a ’cothromachadh air do làimh chlì agus taobh a-muigh na cas chlì ann am planc taobh.

C. Till air ais gu planc àrd, agus an uairsin ath-aithris air an làrach mu choinneamh. Lean air adhart a ’tionndadh air ais is air adhart gu gach taobh, a’ gluasad tro phlanc àrd.

Burpee atharraichte

A. Seas le casan nas fharsainge na leud hip bho chèile.

B. Squat sìos gus palms a chuir còmhnard air an làr eadar casan, agus an uairsin cuir casan air ais gu planc àrd.

C. Sa bhad hop casan suas taobh a-muigh làmhan ann an suidheachadh squat ìosal, agus seasamh, a ’dol an sàs gu cridhe aig a’ mhullach.

Lèirmheas airson