Carson a bhios mo chùl ìseal a ’goirteachadh nuair a bhios mi a’ casadaich?

Susbaint

• Adhbharan pian ìseal air ais nuair a bhios tu a ’casadaich
• A ’cur casg air pian ìseal air ais nuair a bhios tu a’ casadaich
• Adhbharan gu bheil do chùl ìseal a ’goirteachadh agus dè a nì thu
• Cuir an àite do bhobhstair
• Faochadh cuideam
• Cleachd taic fhad ‘s a tha thu nad shuidhe
• Cuir ort brògan taiceil
• Eacarsaich gu ceart
• Leasaich do dhreuchd
• Blàthachadh agus hydrate ron eacarsaich
• Faigh trèanadh ceart gus leòn obrach a sheachnadh
• Stiùirich dochann droma roimhe
• Leigheasan eile
• Cuin a chì thu dotair
• Dèilig do dhruim agus an triuthach

Sealladh farsaing

Bidh do dhruim a ’gluasad as motha nuair a ghluaiseas do bhodhaig àrd, a’ toirt a-steach cuin a bhios tu a ’casadaich. Mar a bhios tu a ’casadaich, is dòcha gu bheil thu a’ mothachadh do ghuailnean a ’sealg agus do bhodhaig a’ leantainn air adhart. Leis gu bheil casadaich a ’toirt buaidh air suidheachadh do bhodhaig, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn pian nuair a bhios tu a ’casadaich.

Bidh an gluasad air adhart a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le casadaich a’ gluasad an cùl ìseal cuideachd. Faodaidh pian anns a ’chùl ìseal sgaoileadh a-steach do na cnapan is na casan agad. Tha e coltach gu bheil am pian na chomharradh air duilgheadas le do chùl ìseal.

Adhbharan pian ìseal air ais nuair a bhios tu a ’casadaich

Aig amannan, faodaidh casadaich leantainneach adhbhrachadh le pian cùil. Faodaidh casadaich cuideam a chuir air a ’chùl agus toirt air cùmhnant a dhèanamh nas motha na an àbhaist. Ach, nuair nach eil casadaich cronach, bidh am pian mar as trice mar thoradh air cùis le do dhruim.

Faodaidh mòran adhbharan a bhith aig pian ìseal air ais. Am measg cuid de na h-adhbharan as cumanta tha:

• Diosg sgaoilte. Is e diosgan na cuiseanan eadar na cnàmhan nad spine. Bidh diosc herniated (no diosc briste no sleamhainn) a ’tachairt nuair a bhios am pàirt as buige den diosc a’ putadh a-mach chun phàirt as cruaidhe.
• Srann fèithean. Faodaidh strain buaidh a thoirt air fèith no tendon. Air a ’chùl, faodaidh am fèith no an tendon a shlaodadh, a reubadh, no a thoinneamh.
• Sprain fèithean. Bidh sprain a ’toirt buaidh air na ligaments a tha a’ ceangal cnàmhan aig co-phàirteach. Le sprain, bidh na ligaments a ’sìneadh no a’ reubadh.
• Spasm fèithe. Bidh spasms agus cramps a ’tachairt nuair nach urrainn dha fèith fois a ghabhail às deidh dhaibh cùmhnant a dhèanamh. Faodaidh na spasms mairsinn diogan gu còrr air 15 mionaid gach turas. Aig amannan, chì thu tionndadh nam fèithean. Faodaidh na fèithean a bhith cruaidh a bharrachd no coimhead eadar-dhealaichte seach an àbhaist.

A ’cur casg air pian ìseal air ais nuair a bhios tu a’ casadaich

Feuch ri bogha nàdurrach a chumail air do dhruim nuair a bhios tu a ’casadaich, an àite a bhith a’ sealg air adhart. Le bhith a ’cumail do ghuailnean sìos (smaoinich orra mar bhith a’ gluasad air falbh bho do chluasan) faodaidh e do dhruim a chuideachadh gus fois a ghabhail aig casadaich.

Ma chuireas tu do làmh sìos air uachdar mar bhòrd no cuntair nuair a bhios tu a ’casadaich, cuidichidh seo an cùl gun a bhith a’ teannachadh.

Adhbharan gu bheil do chùl ìseal a ’goirteachadh agus dè a nì thu

Tha mòran adhbharan ann airson gum faodadh pian ìseal air ais a bhith agad nuair a bhios tu a ’casadaich. Tha cuid dhiubh furasta an càradh, ach is dòcha gu feum cuid eile aire mheidigeach. Seo cuid de na h-adhbharan cumanta airson pian cùil agus molaidhean airson faochadh a lorg:

Cuir an àite do bhobhstair

Ma tha am brat-màthar agad nas sine na 5 gu 7 bliadhna, is dòcha gu bheil an t-àm ann a chur na àite. Feuch ri bobhstair nas daingne no nas buige, ge b ’e dè as fheàrr le do dhruim. Tha soidhne de sheann bhobhstair a ’sagadh sa mheadhan no far a bheil thu a’ cadal.

Faochadh cuideam

Bidh cuideam, ge bith a bheil e corporra no tòcail, gu tric ag adhbhrachadh cuideam bodhaig. Ma tha an cuideam air adhbhrachadh leis an casadaich fhèin, feuch ri fois a ghabhail an àite a bhith a ’feuchainn ri sabaid an triuthach. Airson cuideam tòcail, faodaidh tu na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh le eacarsaichean anail, irisean, agus seòrsachan eile de fhèin-chùram.

Cleachd taic fhad ‘s a tha thu nad shuidhe

Feumaidh mòran obraichean suidhe airson ùine mhòr. Nuair a shuidheas tu, is dòcha gum faigh thu beagan lorg air scrion a ’choimpiutair agad no puing fiosrachaidh eile. Mas fheàrr, mus bi do dhruim a ’faireachdainn goirt, èirich agus gluais timcheall. Faodaidh eadhon seasamh cuideachadh, a bharrachd air cathair ergonomic agus suidheachadh obrach a bhith agad.

Nuair a shuidheas tu, cùm do dhruim an aghaidh do chathraiche. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig ceàrn 75- gu 90-ceum nuair a tha thu nad shuidhe aig deasg. Bu chòir do chasan a bhith rèidh air an làr. Cleachd fois coise mura h-urrainn do chasan an làr a ruighinn.

Cuir ort brògan taiceil

Bidh do chasan a ’toirt taic do chasan, a bheir taic do dhruim. Faodaidh brògan mì-chofhurtail cuideam a chuir air do dhruim. Nuair a choimheadas tu airson brògan, tagh feadhainn aig a bheil stuaghan is taic cheart, agus dèan cinnteach gu bheil iad a ’freagairt gu ceart. Coisich timcheall an stòr gus faicinn mar a tha iad a ’faireachdainn. Thoir sùil air na buinn airson cuisean.

Eacarsaich gu ceart

Faodaidh dochann cus tachairt nuair a nì thu cus eacarsaich ro luath, no ma nì thu eacarsaich gu neo-iomchaidh. Gus cus cleachdaidh a sheachnadh, ramp suas do ghnìomhachd corporra gu slaodach agus dèan cinnteach gun cleachd thu dòighean agus gèar ceart.

Leasaich do dhreuchd

Nuair a choisicheas tu, coimhead dìreach air adhart agus cùm do cheann cothromach os cionn do spine. Na cuir droop air do ghuailnean. Ceum bho shàilean gu ladhar. Is dòcha gun cuidich eacarsaichean sònraichte thu gus do dhreuchd a leasachadh cuideachd.

Blàthachadh agus hydrate ron eacarsaich

Mus dèan thu gnìomhachd corporra sam bith, bi cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh agus a’ sìneadh. Deoch gu leòr de fhliuchas agus seachain eacarsaich ann an teothachd teth a bharrachd. Rud eile, dh ’fhaodadh gum bi spasm fèithe ort a dh’ fhaodadh do dhruim a ghoirteachadh nuair a ghluaiseas tu nas fhaide air adhart, a ’toirt a-steach nuair a bhios tu a’ casadaich.

Faigh trèanadh ceart gus leòn obrach a sheachnadh

Feumaidh cuid de dh ’obraichean tòrr togail, cromadh, tarraing agus putadh. Ma tha seo fìor dhut, dèan cinnteach gum faigh thu trèanadh ceart air mar a choileanas tu na gnìomhan sin ann an dòigh a bheir taic don bhodhaig agad. Beachdaich cuideachd an urrainn dhut an stèisean-obrach agad atharrachadh gus cuideam air do dhruim a sheachnadh no a sheachnadh.

Stiùirich dochann droma roimhe

Ma tha thu air dochann droma fhaighinn roimhe seo, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche leòn eile fhaighinn. Obraich còmhla ris an dotair agad gus do dhruim a chumail fallain. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean sònraichte agus eòlas air soidhnichean rabhaidh.

Leigheasan eile

Tha leigheasan eile airson pian cùil nuair a tha casadaich a ’toirt a-steach leigheas brosnachaidh neoni dealain transcutaneous, leigheas corporra, massage, acupuncture, cungaidhean cungaidh, agus sèbhirean cùil agus criosan.

Cuin a chì thu dotair

Mura tig piseach air do phian cùil taobh a-staigh dà sheachdain, faic an dotair agad.

Bu chòir dhut cuideachd an dotair agad fhaicinn ma gheibh thu eòlas air na leanas le do phian cùil:

• pian cunbhalach a tha nas miosa air an oidhche
• fiabhras
• call smachd bladha no caolain
• iomagain, laigse, no tingling ann an aon chas no an dà chuid
• pian às deidh trauma, leithid tuiteam
• pian throbbing anns an abdomen agad
• call cuideim gun mhìneachadh

Bu chòir dhut cuideachd an dotair agad fhaicinn ma tha thu a ’faighinn casadaich leantainneach. Faodaidh tuigse agus làimhseachadh adhbhar do casadaich a dhol air slighe fhada gus mì-chofhurtachd a lughdachadh agus do shlàinte iomlan a leasachadh.

Dèilig do dhruim agus an triuthach

Ma tha do dhruim a ’goirteachadh nuair a tha thu a’ casadaich, tha coltas ann gu bheil duilgheadas ann le do dhruim a dh ’fheumar fhuasgladh. Faodaidh an suidheachadh anns a bheil an corp nuair a tha casadaich na comharraidhean droma agad a dhèanamh nas miosa. Obraich còmhla ris an dotair agad gus faighinn a-mach carson a tha do dhruim a ’goirteachadh. Cuideachd faic dotair ma tha an triuthach ort.