Ciamar a cho-dhùineas mi susbaint macronutrient de bhiadhan ùra?

Faodaidh grunn stòran-dàta air-loidhne do chuideachadh le bhith a ’cumail sùil air carbs, pròtain agus geir.

C: Tha mi air an daithead keto agus tha mi airson faighinn a-mach dè an ìre de gheir a th ’ann agus cia mheud carbs agus calaraidhean a tha ann am biadh ùr. Ciamar a gheibh mi a-mach am briseadh macronutrient airson biadh gun bhileagan beathachaidh?

Mar as trice chan eil feum air macronutrients gus cuideam a chall no gluasad gu daithead nas fhallaine. Ach, faodaidh e a bhith cuideachail nuair a bhios tu a ’leantainn plana sònraichte mar an daithead keto.

Tha an daithead keto àrd ann an geir, meadhanach ann am pròtain, agus glè ìosal ann an carbs. Ged a tha grunn atharrachaidhean den daithead seo ann, mar as trice bidh briseadh macronutrient agad de 5% carbs, 20% pròtain, agus 75% geir ().

Gu fortanach, tha dòigh shìmplidh ann airson faighinn a-mach cia mheud gram de gheir, pròtain agus carbs a tha thu ag ithe.

Is e stòr-dàta a th ’anns an t-Siostam Malairt Diabetic a chaidh a dhealbhadh airson daoine le tinneas an t-siùcair gus sùil a chumail air na tha iad a’ faighinn de carb. Bidh e cuideachd feumail airson an fheadhainn a dh ’fheumas a bhith a’ dearbhadh briseadh macronutrient airson biadhan gun phròiseas nach eil a ’tighinn le bileagan beathachaidh - {textend} leithid feòil, uighean, agus glasraich stalcach.

Ged a bhios briseadh macronutrient eadar-dhealaichte aig a h-uile biadh, tha an stòr-dàta a ’sgaradh bhiadhan anns na roinnean a leanas:

1. Stuaghan / aran. Tha an roinn stalc / arain a ’toirt a-steach carbs mar ghràinean, glasraich stalcach, pastas, agus aran. Mar as trice bidh na biadhan sin a ’lìbhrigeadh 15 gram de carbs, 2 gram de phròtain, agus dìreach beagan lorg de gheir gach seirbheis.
2. Feòil. Tha an roinn seo beagan nas iom-fhillte, leis gu bheil e a ’toirt a-steach cearcan, feòil dhearg, agus càise. Ann an gearradh gu math leanailteach de chearcan - {textend} mar broilleach cearc gun chraiceann - {textend} mar as trice tha 0 gram de carbs, 7 gram de phròtain, agus 0–1 gram (ean) de gheir gach unnsa (28 gram), agus meadhanach ann an gearraidhean feòil mar steak tha 0 gram de carbs, 7 gram de phròtain, agus 5 gram de gheir gach unnsa (28 gram).
3. Glasraich. Bidh cupa 1/2 (78 gram) air a bruich no 1 cupa (72 gram) de ghlasraich amh neo-starchy a ’toirt 5 gram de carbs, 2 gram de phròtain, agus 0 gram de gheir.
4. Measan. Ann an cupa 1/2 (90 gram no 119 ml) de mheasan ùra no sùgh mheasan, no cupa 1/4 (50 gram) de mheasan tiormaichte, tha 15 gram de carbs, 0 gram de phròtain, agus 0 graman geir.
5. Bainne. Bidh aon chupa (237 ml) de bhainne iomlan a ’toirt seachad 12 gram de carbs, 8 gram de phròtain, agus 8 gram de gheir. Is fheàrr toraidhean bainne slàn airson an daithead keto leis gu bheil iad nas àirde ann an geir.
6. Saill. Bidh geir agus biadh geir mar avocados, cnothan, ola agus ìm a ’lìbhrigeadh timcheall air 45 calaraidh agus 5 gram de gheir gach seirbheis.

Airson fiosrachadh, tha veggies stalcach a dh ’fhaodar a phronnadh - {textend} mar squash butternut agus buntàta - {textend} air an seòrsachadh fon roinn“ starches / bread ”. Glasraich freumhach neo-starchy agus squash samhraidh - {textend} leithid snèapan agus zucchini, fa leth - tha {textend} a ’freagairt don roinn“ glasraich ”

tha e cuideachd na inneal feumail airson a bhith a ’dearbhadh dè dìreach susbaint macronutrient ann am biadh sònraichte.

Is e a bhith a ’cumail sùil air na tha thu a’ faighinn de gheir agus carbs am pàirt as cudromaiche de dhaithead keto. Le bhith a ’seachnadh biadhan àrd-carb agus a’ cur stòran geir fallain mar avocado, butters cnò, coconut, agus ola ollaidh gu biadh agus greimean-bìdh faodaidh e dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’ruighinn na tha de gheir air a mholadh. Ann an tionndadh, faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’soirbheachadh leis an daithead seo.

Cumaibh cuimhne gu bheil na h-innealan sin cuideachd ag obair airson daithead eile agus co-mheasan micronutrient - {textend} chan e dìreach an daithead keto.

Tha Jillian Kubala na Dietitian Clàraichte stèidhichte ann an Westhampton, NY. Tha ceum maighstireachd aig Jillian ann am beathachadh bho Sgoil Leigheas Oilthigh Stony Brook a bharrachd air ceum fo-cheum ann an saidheans beathachaidh. A bharrachd air a bhith a ’sgrìobhadh airson Healthline Nutrition, bidh i a’ ruith ionad prìobhaideach stèidhichte air ceann an ear Long Island, NY, far am bi i a ’cuideachadh a luchd-dèiligidh gus an sunnd as fheàrr fhaighinn tro atharrachaidhean beathachaidh agus dòigh-beatha. Bidh Jillian a ’cleachdadh na tha i a’ searmonachadh, a ’caitheamh a cuid ùine an-asgaidh a’ coimhead chun tuathanas bheag aice a tha a ’toirt a-steach gàrraidhean glasraich is fhlùraichean agus treud de chearcan. Reach a-mach thuice troimhe làrach-lìn no air adhart Instagram.