11 Buannachdan Slàinte Mangosteen (Agus Mar a dh'itheas tu e)

Susbaint

• 1. Àrd beathachail
• 2. Beairteach ann an antioxidants cumhachdach
• 3. Dh ’fhaodadh gum bi togalaichean anti-inflammatory aige
• 4. Faodaidh buaidhean anticancer a bhith agad
• 5. Cèitean adhartachadh call cuideim
• 6. A ’toirt taic do smachd siùcar fala
• 7. A ’brosnachadh siostam dìonachd fallain
• 8. A ’cuideachadh le bhith a’ cumail craiceann fallain
• 9–11. Buannachdan Slàinte Comasach Eile
• Mar a dh'itheas tu Mangosteen
• Is dòcha nach bi e ceart airson a h-uile duine
• An loidhne bun

Mangosteen (Garcinia mangostana) na mheasan exotic, tropaigeach le blas beagan milis agus searbh.

Tha e à Ear-dheas Àisia bho thùs ach gheibhear e ann an grunn roinnean tropaigeach air feadh an t-saoghail.

Thathas uaireannan a ’toirt iomradh air an toradh mar mangosteen purpaidh air sgàth an dath purpaidh domhainn a bhios an rind a’ leasachadh nuair a tha e abaich. An coimeas ri sin, tha an fheòil juicy a-staigh geal geal.

Ged is e toradh caran neo-shoilleir a th ’ann am mangosteen, cha bu chòir dearmad a dhèanamh air, oir dh’ fhaodadh e grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad air sgàth an t-solar beairteach de bheathachadh, fiber agus antioxidants sònraichte a th ’ann.

Seo 11 buannachdan slàinte de mangosteen.

1. Àrd beathachail

Tha mangosteen gu math ìosal ann an calaraidhean ach tha e a ’toirt seachad mòran de bheathachadh riatanach ().

Frithealadh 1-cupa (196-gram) de thairgsean mangosteen ann an canastairean ():

• Calaraidhean: 143
• Carbs: 35 gram
• Fibre: 3.5 gram
• Saill: 1 gram
• Pròtain: 1 gram
• Bhiotamain C: 9% den In-ghabhail Làitheil Iomraidh (RDI)
• Bhiotamain B9 (folate): 15% den RDI
• Bhiotamain B1 (thiamine): 7% den RDI
• Bhiotamain B2 (riboflavin): 6% den RDI
• Manganese: 10% den RDI
• Copar: 7% den RDI
• Magnesium: 6% den RDI

Tha na vitamain agus mèinnirean ann am mangosteen cudromach airson a bhith a ’cumail suas mòran de dhleastanasan bodhaig, a’ toirt a-steach cinneasachadh DNA, giorrachadh fèithe, slànachadh lotan, dìonachd, agus soidhneadh neoni (2, 3, 4,).

A bharrachd air an sin, tha aon chupa (196 gram) den toradh seo a ’toirt seachad faisg air 14% den RDI airson fiber - beathachadh a tha gu tric a’ dìth daithead dhaoine ().

Tha mangosteen a ’toirt seachad grunn bhiotamain riatanach, mèinnirean, agus fiber fhad‘ s a tha iad ìosal ann an calaraidhean. Tha na beathachadh sin cudromach airson a bhith a ’cumail suas mòran dhleastanasan anns a’ bhodhaig agad.

2. Beairteach ann an antioxidants cumhachdach

Is dòcha gur e aon de na feartan as cudromaiche aig mangosteen a phròifil antioxidant sònraichte.

Tha antioxidants nan todhar a dh ’fhaodas neodachadh a dhèanamh air buaidhean cronail moileciuilean a dh’ fhaodadh a bhith cronail ris an canar radicals an-asgaidh, a tha ceangailte ri diofar ghalaran cronach ().

Ann am mangosteen tha grunn de bheathachadh le comas antioxidant, leithid vitimín C agus folate. A bharrachd air an sin, tha e a ’toirt seachad xanthones - seòrsa sònraichte de lus a tha aithnichte gu bheil feartan làidir antioxidant aige ().

Ann an grunn sgrùdaidhean, tha gnìomhachd antioxidant xanthones air leantainn gu buaidhean anti-inflammatory, anticancer, anti-aging, agus antidiabetic ().

Mar sin, is dòcha gum bi xanthones ann am mangosteen an urra ri mòran de na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh daonna mus urrainnear co-dhùnaidhean deimhinnte a tharraing.

Ann am mangosteen tha vitamain le comas antioxidant, a bharrachd air clas sònraichte de choimeasgaidhean antioxidant ris an canar xanthones.

3. Dh ’fhaodadh gum bi togalaichean anti-inflammatory aige

Is dòcha gu bheil pàirt aig na xanthones a lorgar ann am mangosteen ann a bhith a ’lughdachadh sèid.

Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gu bheil buaidh anti-inflammatory aig xanthones agus dh’ fhaodadh iad an cunnart agad bho ghalaran inflammatory, leithid aillse, tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair () a lughdachadh.

Tha Mangosteen cuideachd beairteach ann am freumhag, a tha a ’tabhann grunn bhuannachdan. Mar eisimpleir, tha cuid de sgrùdadh bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh daithead le fiber nas àirde cuideachadh le bhith a’ lughdachadh freagairt inflammatory do bhodhaig ().

Ged a tha an dàta seo misneachail, tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a tha mangosteen a ’toirt buaidh air sèid agus adhartas galair ann an daoine.

Dh ’fhaodadh gum bi buaidhean anti-inflammatory aig todhar planntrais agus fiber ann am mangosteen a rèir sgrùdadh bheathaichean. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus tuigsinn mar a dh ’fhaodadh an toradh seo lughdachadh a thoirt air sèid ann an daoine.

4. Faodaidh buaidhean anticancer a bhith agad

Tha sgrùdaidhean sluaigh a ’sealltainn gu bheil daitheadan a tha beairteach ann an glasraich agus measan mar mangosteen co-cheangailte ri tachartasan nas lugha de aillse ().

Tha buaidhean antioxidant agus anti-inflammatory aig todhar plannta sònraichte ann am mangosteen - a ’toirt a-steach xanthones, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’sabaid ri leasachadh agus sgaoileadh cheallan aillseach (,).

Tha ioma-sgrùdaidhean tiùb deuchainn a ’toirt a-mach gum faod xanthones bacadh a chur air fàs cealla aillse, a’ toirt a-steach broilleach, stamag, agus sgamhanan ().

San aon dòigh, chunnaic àireamh bheag de sgrùdaidhean gum faodadh an todhar seo dàil a chur air adhartas aillse coloin agus broilleach ann an luchagan ().

Ged a tha na toraidhean sin gealltanach, cha deach mòran rannsachaidh a dhèanamh air daoine.

Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’sealltainn gum faodadh xanthones ann am mangosteen dìon an aghaidh aillse. Ach, tha dìth rannsachaidh daonna àrd-inbhe air a ’chuspair seo.

5. Cèitean adhartachadh call cuideim

Ann an gnìomhachas slàinte is sunnd, is e aon de na tagraidhean as ainmeil a th ’ann am mangosteen a chomas cuideachadh le call cuideim.

Lorg aon sgrùdadh gu robh luchainn air daithead làn geir a fhuair dòsan leasachail de mangosteen a ’faighinn mòran nas lugha de chuideam na luchainn anns a’ bhuidheann smachd ().

San aon dòigh, ann an sgrùdadh beag, 8-seachdain, bha daoine a chuir ris an daithead aca le 3, 6 no 9 unsa (90, 180, no 270 ml) de sùgh mangosteen dà uair san latha buailteach a bhith le clàr-amais cuirp nas ìsle (BMI) na an buidheann smachd ().

Tha rannsachadh a bharrachd air mangosteen agus reamhrachd cuingealaichte, ach tha eòlaichean a ’cumail a-mach gu bheil pàirt aig buaidhean anti-inflammatory nam measan ann a bhith a’ brosnachadh metabolism geir agus a ’cur casg air cuideam fhaighinn ().

Aig a ’cheann thall, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a dh’ fhaodadh mangosteen a bhith a ’freagairt air plana call cuideim èifeachdach.

Tha cuid de sgrùdadh bheathaichean is dhaoine a ’moladh gum faodadh pàirt a bhith aig mangosteen ann an call cuideim agus casg reamhrachd. Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

6. A ’toirt taic do smachd siùcar fala

Tha an dà sgrùdadh deuchainn-tiùb agus beathaichean a ’sealltainn gum faodadh todhar xanthone ann am mangosteen do chuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala fallain ().

Lorg sgrùdadh 26-seachdain o chionn ghoirid ann am boireannaich reamhar gu robh lughdachaidhean mòra ann an strì an aghaidh insulin - feart cunnairt airson tinneas an t-siùcair - an coimeas ris a ’bhuidheann smachd () aig an fheadhainn a bha a’ faighinn 400 mg de chuibhreann mangosteen a bharrachd gach latha.

Tha na toradh cuideachd na stòr math de fiber, beathachadh a chuidicheas le siùcar fala a dhèanamh seasmhach agus smachd tinneas an t-siùcair adhartachadh ().

Is dòcha gun cuidich am measgachadh de xanthone agus susbaint fiber ann am mangosteen cothromachadh siùcar fala. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh.

Faodaidh todhar lusan agus fiber ann am mangosteen cur ri siùcar fuil nas lugha. Ach, chan eil rannsachadh gnàthach gu leòr.

7. A ’brosnachadh siostam dìonachd fallain

Tha fiber agus vitimín C - a gheibhear an dà chuid ann am mangosteen - cudromach airson siostam dìon fallain ().

Bidh fiber a ’toirt taic do na bacteria gut fallain agad - pàirt riatanach de dhìonachd. Air an làimh eile, tha feum air vitimín C airson gnìomh diofar cheallan dìon agus tha feartan antioxidant aige (,).

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh feartan antibacterial a bhith aig cuid de choimeasgaidhean planntrais ann am mangosteen - a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do shlàinte dìon le bhith a ’sabaid bacteria a dh’ fhaodadh a bhith cronail ().

Ann an sgrùdadh 30-latha ann an 59 neach, dh ’fhiosraich an fheadhainn a bha a’ gabhail stuth le mangosteen comharran lùghdaichte sèid agus àrdachadh mòr nas motha ann an àireamhan cealla dìon fallain an coimeas ris an fheadhainn a bha a ’gabhail placebo ().

Feumaidh an siostam dìon agad mòran de dhiofar beathachadh gus obrachadh gu dòigheil. Is dòcha gur e roghainn fallain a th ’ann am mangosteen a bhith a’ toirt a-steach còmhla ri biadh eile a tha làn beathachaidh mar phàirt de dhaithead cothromach.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh mangosteen an àireamh de cheallan dìon agad a mheudachadh agus sèid a lughdachadh - a dh’ fhaodadh slàinte dìonachd a bhrosnachadh.

8. A ’cuideachadh le bhith a’ cumail craiceann fallain

Tha milleadh craiceann bho nochd grèine gu math cumanta air feadh an t-saoghail agus a ’cur gu mòr ri aillse craiceann agus comharran a bhith a’ fàs nas sine ().

Bha aon sgrùdadh ann an luchagan a chaidh a làimhseachadh le cuibhreann mangosteen leasachail a ’faicinn buaidh dìon an aghaidh rèididheachd ultraviolet-B (UVB) sa chraiceann ().

A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh daonna beag, 3-mìosan, gu robh daoine a bha air an làimhseachadh le 100 mg de mangosteen a ’toirt a-mach gach latha a’ faighinn mòran a bharrachd elasticity sa chraiceann aca agus nas lugha de chruinneachadh de stuth sònraichte a bha aithnichte gus cur ri bhith a ’fàs nas sine ().

Tha luchd-rannsachaidh ag agairt gur e comas antioxidant agus anti-inflammatory mangosteen am prìomh adhbhar airson na buaidhean dìon craiceann sin, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean san raon seo.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh todhar antioxidant agus anti-inflammatory ann am mangosteen dìon a thoirt do cheallan craicinn bho mhilleadh co-cheangailte ri foillseachadh grèine agus aois.

9–11. Buannachdan Slàinte Comasach Eile

Dh ’fhaodadh gum bi buaidh mhath aig mangosteen air do chridhe, eanchainn agus siostam cnàmhaidh:

1. Slàinte cridhe. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gun lùghdaich cuibhreann mangosteen gu h-èifeachdach factaran cunnart tinneas cridhe mar cholesterol LDL (dona) agus triglycerides fhad‘ s a bha iad a ’meudachadh cholesterol HDL (math) (,,).
2. Slàinte eanchainn. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cuibhreann mangosteen a’ cuideachadh le bhith a ’cur casg air crìonadh inntinn, a’ lughdachadh sèid eanchainn, agus a ’leasachadh comharran trom-inntinn ann an luchagan, ged a tha dìth air sgrùdaidhean daonna san raon seo (,).
3. Slàinte cnàmhaidh. Tha mangosteen làn de fiber. Tha dìreach 1 cupa (196 gram) a ’toirt seachad mu 14% den RDI. Tha fiber deatamach airson slàinte cnàmhaidh, agus bidh daitheadan àrd-fiber a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cunbhalachd innidh (,).

Ged a tha na toraidhean sin gealltanach, tha dìth sgrùdaidhean daonna sna raointean sin.

Tha e fhathast ro thràth airson tagraidhean deimhinnte a dhèanamh a thaobh dreuchd mangosteen ann a bhith a ’toirt taic do shlàinte eanchainn, cridhe agus cnàmhaidh ann an daoine.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh beathachadh agus todhar lusan eile ann am mangosteen taic a thoirt don obair cnàmhaidh, cridhe agus eanchainn as fheàrr.

Mar a dh'itheas tu Mangosteen

Tha mangosteen furasta ullachadh agus ithe - ged a dh ’fhaodadh gum bi e duilich a lorg a rèir far a bheil thu a’ fuireach. Tha seusan nam measan gu math goirid, a bhios gu tric a ’cuingealachadh na tha ri fhaighinn.

Is e an geall as fheàrr agad a bhith a ’coimhead air a shon aig margaidhean sònraichte Àisianach, ach bi mothachail gum faod mangosteen ùr a bhith gu math daor. Is dòcha gum bi foirmean reòta no ann an canastairean nas saoire agus nas fhasa an lorg - ach bi mothachail gum bi siùcar a bharrachd ann an dreachan canasta.

Gheibhear na toradh cuideachd ann an cruth sùgh no mar stuth pùdarrach.

Ma thachras tu a bhith a ’faighinn sgòr de sholar ùr, tagh measan le rind dorcha purpaidh dorcha a-muigh. Tha an rind do-ruigsinneach ach faodar a thoirt air falbh gu furasta le sgian serrated.

Tha an fheòil a-staigh geal agus gu math sùghmhor nuair a tha e abaich. Faodar a ’phàirt seo de na measan ithe amh no a chur ri smoothies no saladan measan tropaigeach airson blas blasta fhaighinn.

Faodaidh mangosteen ùr a bhith duilich a thighinn troimhe, ach tha cruthan reòta, à tiona no sùgh nas cumanta. Faodar an fheòil a-staigh ithe leis fhèin no a mhealtainn ann an smoothie no salad.

Is dòcha nach bi e ceart airson a h-uile duine

Is e glè bheag de dhroch bhuaidh slàinte a chaidh aithris bho bhith ag ithe mangosteen anns a h-uile cruth, agus tha e coltach gu bheil e sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine.

Ach, chan eil foirmean nas dùmhaile - mar stuthan cur-ris, sùgh, no pùdar - 100% saor bho chunnart.

Tha rannsachadh tràth a ’toirt a-mach gum faodadh xanthones a lorgar ann an stuthan luibheil maill a thoirt air pròiseas dòrtadh fala ().

Leis gu bheil mangosteen na stòr beairteach de xanthones, is dòcha gum biodh e feumail stòran tiugh a sheachnadh ma tha suidheachadh fuil agad no ma tha thu a ’gabhail fuil medications cungaidhean tana.

Aig an àm seo chan eil rannsachadh gu leòr ann gus faighinn a-mach a bheil cungaidhean mangosteen sàbhailte dha boireannaich a tha trom no le broilleach. Mar sin is dòcha gu bheil e nas fheàrr a sheachnadh aig na h-ìrean beatha sin.

An-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile mus dèan thu atharrachaidhean mòra air an daithead agad no mus toir thu leas beathachaidh ùr.

Tha coltas gu bheil mangosteen sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine ach dh ’fhaodadh e do chunnart sèididh àrdachadh. Cuir comhairle ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus gabh thu leasachan ùr no mus atharraich thu do dhaithead gu mòr.

An loidhne bun

Is e measan tropaigeach a th ’ann am mangosteen a thàinig bho ear-dheas Àisia.

Tha e ainmeil airson na buannachdan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann - a 'mhòr-chuid dhiubh co-cheangailte ri ìomhaigh beathachaidh agus susbaint sònraichte antioxidant. Ach, tha mòran de na buannachdan sin air an dearbhadh fhathast gu saidheansail ann an sgrùdaidhean daonna.

Is dòcha gum bi mangosteen ùr duilich a thighinn troimhe, leis gur e toradh caran doilleir a th ’ann. Ach tha foirmean canasta, reòta agus leasachail nas cumanta.

Tha a blas milis, milis milis ga dhèanamh na chur-ris blasta ri smoothies agus saladan measan. Feuch e airson a thagradh còcaireachd no buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann - tha e na bhuannachadh gach taobh.