Am bu chòir dhut uisge òl sa chiad rud sa mhadainn?

Susbaint

• Tha uisge deatamach don bhodhaig agad
• Tagraidhean cumanta mu bhith ag òl uisge air stamag falamh
• Claim 1: Bidh uisge òil dìreach às deidh dhut a dhùsgadh a ’cuideachadh le bhith ag ath-uisgeachadh do bhodhaig
• Claim 2: Bidh glainne uisge ron bhracaist a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean tron ​​latha
• Claim 3: Bidh uisge òil sa mhadainn a ’meudachadh call cuideim
• Claim 4: Bidh uisge òil air dùsgadh a ’leasachadh coileanadh inntinn
• Claim 5: Bidh uisge òil a ’chiad rud sa mhadainn a’ cuideachadh le ‘cuir às do phuinnseanan’ agus a ’leasachadh slàinte craiceann
• Claim 6: Tha e nas fheàrr uisge teth òl sa mhadainn
• Claim 7: Bidh glainne de dh'uisge fuar sa mhadainn a 'leum do metabolism
• An loidhne bun

Tha uisge deatamach do bheatha, agus feumaidh do bhodhaig e obrachadh gu ceart.

Tha aon bheachd gluasadach a ’moladh ma tha thu airson a bhith nas fhallaine, bu chòir dhut uisge òl a’ chiad rud sa mhadainn.

Ach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil àm an latha gu mòr a’ dèanamh eadar-dhealachadh nuair a thig e gu uisgeachadh.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air cuid de thagraidhean mòr-chòrdte a thaobh a’ bheachd a bhith ag òl uisge ceart às deidh dhut dùsgadh gus faighinn a-mach a bheil an cleachdadh a ’tabhann buannachdan slàinte sam bith.

Tha uisge deatamach don bhodhaig agad

Tha timcheall air 60% de do bhodhaig air a dhèanamh suas le uisge.

Tha e cuideachd air a mheas mar bheathachadh riatanach, a ’ciallachadh nach urrainn do bhodhaig gu leòr dheth a dhèanamh tro metabolism gus coinneachadh ri na feumalachdan làitheil aige ().

Mar sin, feumaidh tu fhaighinn tro bhiadhan - agus gu sònraichte deochan - gus dèanamh cinnteach à gnìomhachd bodhaig ceart.

Tha gach organ agus cnàmhan an urra ri uisge, agus bidh e a ’cluich grunn dhleastanasan anns a’ bhodhaig agad, nam measg: ()

• Còmhdhail beathachaidh. Bidh uisge a ’ceadachadh cuairteachadh fala, a bhios a’ giùlan beathachadh dha na ceallan agad agus a ’toirt air falbh sgudal bhuapa.
• Thermoregulation. Air sgàth comas teas mòr uisge, tha e a ’cuingealachadh atharrachaidhean ann an teòthachd bodhaig ann an àrainneachdan blàth is fuar.
• Lubrication bodhaig. Bidh uisge a ’cuideachadh le bhith a’ lubricate joints agus tha e na eileamaid riatanach de lionn lubricating do bhodhaig, a ’toirt a-steach seile agus mucous gastric, intestinal, analach agus urinary.
• Iongnadh sioc. Bidh uisge ag obair mar ghlacadair clisgeadh, a ’dìon do organan is do chnàmhan le bhith a’ cuideachadh le cumadh cealla a chumail suas.

Bidh do bhodhaig a ’call uisge gach latha tro ghluasadan fallas, anail, fual agus innidh. Canar toraidhean uisge riutha sin.

Mura toir thu a-steach uisge gu leòr tron ​​latha gus dèanamh suas airson na call sin, faodaidh e dìth uisgeachadh, a tha co-cheangailte ri mòran de dhroch bhuaidh slàinte ().

Canar cothromachadh uisge ris an t-siostam seo agus tha e a ’ciallachadh gum feum uisge a bhith a-staigh co-ionann ri toraidhean uisge gus dìth uisgeachadh () a sheachnadh.

Tha uisge na beathachadh riatanach, agus tha gach organ agus cnàmhan anns a ’bhodhaig agad an urra ris a bhith ag obair. Leis gu bheil do bhodhaig a ’call uisge gu cunbhalach, feumaidh tu dìoladh a dhèanamh airson na call sin gus dìth uisgeachadh a sheachnadh.

Tagraidhean cumanta mu bhith ag òl uisge air stamag falamh

Tha cuid de dhaoine ag ràdh gu bheil uisge òil a ’chiad rud sa mhadainn a’ tabhann buannachdan slàinte nas fhaide na an fheadhainn a tha co-cheangailte ri bhith ga òl aig amannan eile den latha.

Seo cuid de na h-argamaidean mòr-chòrdte a tha air cùl an tagraidh seo agus na tha aig saidheans ri ràdh mun deidhinn.

Claim 1: Bidh uisge òil dìreach às deidh dhut a dhùsgadh a ’cuideachadh le bhith ag ath-uisgeachadh do bhodhaig

Leis gu bheil fual buailteach a bhith dorcha a ’chiad rud sa mhadainn, tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil iad a’ dùsgadh dehydrated air sgàth dìth uisgeachadh rè uairean cadail.

Ach, is e leth-fhìrinn a tha seo, seach nach eil dath fual gu riatanach na chomharradh soilleir air ìrean uisgeachaidh.

Ged a tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil sampallan fual bhon chiad rud sa mhadainn nas dùmhaile - a ’leantainn gu dath nas dorcha, a tha mar as trice air a thoirt mar chomharra dehydration - chan eil na sampallan sin a’ lorg eadar-dhealachaidhean ann an inbhe uisgeachadh ().

Rinn aon sgrùdadh ann an 164 inbheach fallain mion-sgrùdadh air caochlaidhean ann an ìrean uisgeachaidh agus toirt a-steach uisge. Cho-dhùin e gu robh an t-uisge a-steach nas àirde tron ​​chiad 6 uairean às deidh dha dùsgadh. Ach, cha robh na h-ìrean uisgeachaidh aca a ’nochdadh an àrdachadh uisge seo ().

A dh ’aindeoin gu robh fual nas aotrom aca, cha robh iad air an uisgeachadh gu sònraichte. Tha sin air sgàth gu bheil uisge mòr a ’toirt a-steach fual a lagachadh, ag adhbhrachadh gum bi e nas aotrom no nas soilleire - eadhon ged a tha dìth uisge ann (,).

Air an làimh eile, is dòcha nach eil dath nas dorcha na fual maidne agad mar chomharradh air dìth uisge. Tha e nas dorcha dìreach leis nach do dh'ith thu lioftaichean sam bith thar oidhche.

Nuair a bhios easbhaidh uisge anns a ’bhodhaig agad, bidh e a’ cleachdadh faireachdainn tart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ath-uisgeachadh. Tha am mothachadh seo a cheart cho èifeachdach tron ​​latha ().

Claim 2: Bidh glainne uisge ron bhracaist a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean tron ​​latha

Tha fianais a ’nochdadh gu bheil caitheamh uisge àrd a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean gach latha, leis gu bheil e a’ meudachadh na faireachdainnean agad de lànachd (,, 8).

Ged a dh ’fhaodadh uisge toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta, chan eil a ’bhuaidh seo a’ buntainn ach ri uisge òil ro bhracaist - no an sluagh san fharsaingeachd.

Lorg aon sgrùdadh gu robh uisge òil ron bhracaist a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean aig an ath bhiadh 13%. Ged, choimhead sgrùdadh eile toraidhean co-chosmhail nuair a dh ’òl com-pàirtichean uisge 30 mionaid ro lòn (,).

Thuirt sin, cho-dhùin an dà sgrùdadh nach robh comas uisge a bhith a ’lughdachadh calaraidh calorie aig a’ bhiadh às dèidh sin èifeachdach ach ann an inbhich nas sine - chan ann am measg feadhainn nas òige.

Ged nach bi uisge òil ro bhiadh a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean ann an daoine nas òige, tha sin fhathast gan cuideachadh a’ cumail uisgeachadh ceart.

Claim 3: Bidh uisge òil sa mhadainn a ’meudachadh call cuideim

Tha an dàimh eadar uisge agus call cuideim gu ìre air sgàth a bhuaidh thermogenic, a tha a ’toirt iomradh air an lùth a dh’ fheumar gus uisge fuar a bhlàthachadh anns an t-slighe cnàmhaidh às deidh a chaitheamh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil comas aig thermogenesis a tha air a bhrosnachadh le uisge ìre meatabileach a’ chuirp àrdachadh 24-30% ann an inbhich, agus mairidh a ’bhuaidh timcheall air 60 mionaid (,, 13,).

Cho-dhùin aon sgrùdadh cuideachd gu robh a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de uisge gach latha le 50 unnsa (1.5 liotair) a ’ciallachadh gun loisg thu 48 calaraidh a bharrachd. Thairis air 1 bhliadhna, tha seo a ’toirt a-mach timcheall air 17,000 calaraidhean a bharrachd air an losgadh - no timcheall air 5 notaichean (2.5 kg) de gheir ().

Ged a tha coltas gu bheil an tagradh seo a ’faighinn taic bho rannsachadh saidheansail, chan eil fianais sam bith a’ nochdadh gu bheil a ’bhuaidh seo air a chuingealachadh ri uisge a thèid a chaitheamh sa chiad rud sa mhadainn.

Claim 4: Bidh uisge òil air dùsgadh a ’leasachadh coileanadh inntinn

Tha dìth uisge ceangailte gu làidir ri coileanadh inntinn nas ìsle, a ’ciallachadh gum bi e nas duilghe gnìomhan a chrìochnachadh, leithid a bhith a’ cuimhneachadh no ag ionnsachadh rudan ùra.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod dìth uisgeachadh co-ionann ri 1–2% de chuideam bodhaig droch bhuaidh a thoirt air mothachadh, dùmhlachd, cuimhne geàrr-ùine, agus coileanadh corporra (,,).

Air an adhbhar sin, tha cuid ag argamaid ma tha thu airson fuireach air mullach do gheama, bu chòir dhut glainne uisge òl nuair a dhùisgeas tu.

Ach, faodar buaidh dehydration tlàth a thionndadh air ais le bhith a ’toirt a-steach lionntan, agus chan eil fianais sam bith a’ cuingealachadh buannachdan ath-uisgeachadh tràth sa mhadainn ().

Claim 5: Bidh uisge òil a ’chiad rud sa mhadainn a’ cuideachadh le ‘cuir às do phuinnseanan’ agus a ’leasachadh slàinte craiceann

Tha creideas cumanta eile a ’cumail a-mach gu bheil uisge òil sa mhadainn a’ cuideachadh do bhodhaig “a’ toirt a-mach tocsainnean. ”

Is e na dubhagan agad na prìomh riaghladairean air cothromachadh fluid, agus feumaidh iad uisge gus sgudal a thoirt às do shruth fala ().

Ach, tha comas nan dubhagan agad gus do bhodhaig de stuth sònraichte a ghlanadh air a dhearbhadh a rèir na tha de stuth ann, chan ann a rèir na tha thu a ’faighinn a-steach de dh’ uisge no de chlàr òl ().

Ma tha stuth an làthair ann an sùim nas motha na as urrainn do na dubhagan agad a làimhseachadh, bidh iad a ’toirt a-mach cinneasachadh fual mòr. Canar osmotic diuresis ris an seo agus tha e eadar-dhealaichte bho diuresis uisge, a thachras nuair a bhios tu ag òl cus uisge ().

Tha tagraidhean ann cuideachd gu bheil uisge òil a ’neartachadh slàinte craiceann. Leis gu bheil timcheall air 30% uisge anns a ’chraiceann agad, thathas den bheachd gu bheil e ga òl sa mhadainn a’ lughdachadh acne agus a ’toirt sealladh tais dha.

Ged a dh ’fhaodadh dìth uisgeachadh droch bhuaidh a thoirt air craiceann agus tiormachd adhbhrachadh, tha dìth fianais ann airson taic a thoirt don tagradh seo (,).

Claim 6: Tha e nas fheàrr uisge teth òl sa mhadainn

Tha beachd farsaing eile a ’moladh gum bi thu a’ roghnachadh uisge teth no blàth thairis air uisge fuar nuair a dhùisgeas tu, oir faodaidh e do bhodhaig a thoirt air falbh.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi uisge blàth na bhuannachd do chnàmh anns an fheadhainn aig a bheil duilgheadas a ’dol seachad air biadh agus leaghan bhon esophagus chun stamag aca ().

Ach, tha seann sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh òl uisge blàth bacadh a chur air uisgeachadh.

Bha aon sgrùdadh den leithid coltach ri coiseachd fada fàsach agus mhothaich e gun do dh ’òl daoine a fhuair uisge a bha 104 ° F (40 ° C) nas lugha dheth, an coimeas ris an fheadhainn a fhuair uisge a bha 59 ° F (15 ° C).

Leis na suidheachaidhean a tha coltach ri fàsach, dh ’adhbhraich an lùghdachadh ann an caitheamh uisge call timcheall air 3% de chuideam cuirp anns a’ bhuidheann uisge blàth, a mheudaich an cunnart dìth uisgeachadh.

Air an làimh eile, mheudaich an fheadhainn a dh ’òl an uisge nas fhuaire an ìre in-ghabhail le 120%, a’ lughdachadh an cunnart dìth uisge (19).

Claim 7: Bidh glainne de dh'uisge fuar sa mhadainn a 'leum do metabolism

Bidh cuid de dhaoine ag argamaid gu bheil glainne de dh ’uisge fuar a’ tòiseachadh do metabolism, agus tha sin an uair sin gad chuideachadh gus barrachd cuideam a chall.

Ach, tha coltas ann gu bheil beagan connspaid ann mun tagradh seo.

Ged a sheall aon sgrùdadh gu robh uisge òil aig 37 ° F (3 ° C) ag adhbhrachadh àrdachadh 5% anns an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh, bhathas den bheachd gur e àrdachadh beag a bha seo, oir bha dùil ri buaidh uisge fuar air cia mheud calaraidh a loisgeas tu. bi nas àirde ().

Mar sin, bha an luchd-rannsachaidh teagmhach mu chomas uisge fuar cuideachadh le call cuideim.

A bharrachd air an sin, rinn sgrùdadh eile mion-sgrùdadh air an loisgeadh a ’bhodhaig calaraidhean a bharrachd a’ blàthachadh uisge a-steach bho 59 ° F (15 ° C) gu 98.6 ° F (37 ° C) ().

Cho-dhùin e gun deach mu 40% de bhuaidh thermogenic òl uisge fuar a thoirt air blàthachadh an uisge bho 71.6 ° F gu 98.6 ° F (22 ° C gu 37 ° C) agus cha robh ann ach mu 9 calaraidhean a chaidh a losgadh.

Neo-eisimeileach bho theodhachd uisge - bha iad den bheachd gu robh a bhuaidh air metabolism cudromach ().

Nuair a thig e gu bhith a ’fàbharachadh uisge teth no fuar thairis air an taobh eile, chan eil fianais gu leòr ann gus aon chreideas a dhearbhadh no a dhiùltadh.

Tha uisge òil a ’toirt grunn bhuannachdan slàinte - ge bith a bheil e teth no fuar. Ach, le bhith ag òl a ’chiad rud sa mhadainn chan eil e coltach gun àrdaich e na buaidhean slàinte aige.

An loidhne bun

Tha uisge an sàs ann an grunn dhleastanasan bodhaig, a ’toirt a-steach a bhith a’ giùlan beathachadh agus ogsaidean gu ceallan, a ’riaghladh teòthachd a’ chuirp, a ’lubricadh joints, agus a’ dìon do organan is do fhigheagan.

Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith beagan dehydrated aig amannan sònraichte tron ​​latha, chan eil fianais sam bith a’ toirt taic don bheachd a bhith ag òl uisge air stamag falamh gus buannachdan a bharrachd fhaighinn.

Cho fad ‘s a nì thu dìoladh airson call uisge do bhodhaig, cha bhith e gu diofar sam bith co-dhiù an tòisich thu air an latha agad le glainne uisge no an òl thu e aig àm sam bith eile den latha.

Dìreach dèan cinnteach gum fuirich thu hydrated le bhith ag òl uisge nuair a bhios am pathadh ort.