Trèanadh Marathon airson do eanchainn

Susbaint

• Fòcas air an Smachd
• Dèan ullachadh airson an fheadhainn as miosa
• Dèan dealbh air soirbheachas
• Faigh Mantra
• Dèan briseadh air inntinn
• Cùm Log Trèanaidh Mionaideach
• Ditch Your Watch
• Lèirmheas airson

Tha ruith marathon cho mòr de bhlàr inntinn ri cath corporra. Leis an t-sluagh de ruith fhada agus seachdainean de thrèanadh gun chrìoch thig na teagamhan agus na h-eagal do-sheachanta a thig a-steach do dh ’inntinn a’ chiad neach (agus an dàrna agus an treas-) marathoner. Trèan an eanchainn agad fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh do bhodhaig (leis a ’phlana trèanaidh rèis cheart) le seachd molaidhean airson cuideachadh le bhith a’ gluasad do fhèithean inntinn latha rèis.

Fòcas air an Smachd

Dealbhan Corbis

“Faodaidh an ruith de 26.2 mìle a bhith uamhasach,” arsa am marathoner 78-ùine agus an coidse Mark Kleanthous, ùghdar Am Blàr Inntinn. Triathlon. "Bidh a’ mhòr-chuid de ruitheadairean marathon a ’faighinn eòlas de sheòrsa air choreigin anns na seachdainean deireannach ro latha marathon. Tha seo gu tur àbhaisteach." Is dòcha gum bi ruitheadairean draghail mu bhith a ’fàs tinn, a bhith air an goirteachadh, a’ fulang droch shìde, a bhith fo-ullaichte, a ’faighinn latha dheth, tha an liosta a’ dol air adhart.

Ach an àite a bhith draghail mun t-sìde, fuachd seachdain-rèis, agus factaran neo-fhaicsinneach eile, tha Kleanthous a ’moladh fòcas a chuir air na rudan as urrainn dhut a smachdachadh: cadal, beathachadh, agus uisgeachadh. Dèan deuchainn air na bhios ag obair dhut tràth san trèanadh, agus an uairsin cùm ris anns na seachdainean a ’leantainn suas gu latha na rèise gus am bi an cleachdadh àbhaisteach agad san dàrna nàdur. “Togaidh tu misneachd a-staigh gun eadhon a thoirt gu buil,” tha Kleanthous ag ràdh.

Dèan ullachadh airson an fheadhainn as miosa

Dealbhan Corbis

“Tha e comasach argamaid a dhèanamh gu inntinn mu dè a nì thu ma thèid cùisean ceàrr mar aon de na factaran as motha ann am marathon briseadh-dùil," tha Kleanthous a ’mìneachadh. Cruthaich plana A. agus plana B airson duilgheadasan cumanta latha rèis, mar a bhith a ’tòiseachadh a-mach ro luath no a bhith fo chuideam, agus a’ feuchainn ri amasan gluasad rè ruith trèanaidh. “Mar as motha a smaoinicheas tu mu na h-eòlasan sin agus mar a tha thu an dùil faighinn thairis orra, is ann as fheàrr a bhios e comasach dhut dèiligeadh ri duilgheadasan rè a’ mharaton fhèin, "tha Kleanthous ag ràdh.

Dìreach seachain àite-fuirich air na suidheachaidhean as miosa tron ​​t-seachdain rèis. Faodaidh smaoineachadh doomsday teannachadh agus eagal adhbhrachadh, rabhaidhean Kleanthous. (Na 10 eòlasan as fheàrr le Marathoners) Is e sin, mura h-eil thu a ’smaoineachadh ort fhèin faighinn thairis orra, a bheir sinn chun ath cheum.

Dèan dealbh air soirbheachas

Dealbhan Corbis

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ faicinn soirbheachas a ’leantainn gu builean adhartach ann an spòrs. Aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Eòlas-inntinn Spòrs Gnìomhaichte fhuair iad a-mach gu robh lùth-chleasaichean colaiste a bhiodh gu cunbhalach a ’smaoineachadh gun robh iad a’ buannachadh ann am farpais cuideachd a ’nochdadh cho duilich sa bha iad. Gu dearbh, b ’e fradharc an ro-innseadair as làidire de chumhachd tiomnaidh saidhgeòlasach.

Ach na bi dìreach a ’dèanamh ath-aithris air an t-suidheachadh as fheàrr agad, tha Kleanthous ag ràdh. Smaoinich ort fhèin anns an t-suidheachadh as eagalaiche agad (a bhith a ’coiseachd, a’ tuiteam agus a ’goirteachadh), agus an uairsin a’ faicinn faighinn thairis air. Bidh an innleachd seo a ’trèanadh d’ inntinn gus do tharraing troimhe air latha na rèise.

Faigh Mantra

Dealbhan Corbis

Ma tha thu a ’ruith às aonais mantra, tha an t-àm ann fear a lorg. Tha beagan abairtean aig a ’mhòr-chuid de mharathoners a gheibh iad tro àiteachan duilich ann an trèanadh agus air latha na rèise. Ge bith an e rudeigin sìmplidh a th ’ann, mar“ aon mhìle aig an aon àm, ”no brosnachail, mar“ dìreach cùm a ’putadh,” le bhith a ’faighinn beagan fhaclan gliocais ri làimh cuidichidh e thu gad tharraing tro phìos garbh air an rathad. “Tha fèin-labhairt adhartach na inneal cumhachdach," tha Kleanthous ag ràdh. Cleachd cainnt brosnachail rè ruith trèanaidh gus abairtean a lorg a dh ’obraicheas dhut. Le bhith a ’faighinn beagan roghainnean cuidichidh e thu le bhith a’ dol suas leathad cas, gad shocair nuair a thig thu làn aimsir, no cumaidh tu d ’astar a’ pumpadh nuair a thig reamhar a-steach. (Feum air cuid de mholaidhean? Nochdaidh trèanaichean: Mantras gluasadach a gheibh toraidhean)

Dèan briseadh air inntinn

Cuir stad air do ruith: a ’tighinn faisg air marathon no ruith fhada sam bith ann an earrannan - dòigh ris an canar“ chunking ”- a’ cuideachadh le inntinn a bhith a ’briseadh oidhirp ruith airson uairean a-thìde, arsa an coidse ainmeil agus Oilimpigeach Jeff Galloway ann an Marathon: Faodaidh tu a dhèanamh!

“Bidh a bhith a’ smaoineachadh air astar a ’mharaton gu h-iomlan a’ fàs mòran nas fhasa a shlugadh nuair a bhristeas tu e gu pìosan beaga nas lugha, nas cnàmhaiche, "tha marathoner agus blogair Danielle Nardi ag aontachadh. Tha cuid de ruitheadairean a ’smaoineachadh air 26.2-mìle mar dà 10-mìle le 10k aig an deireadh. Bidh cuid eile a ’dèiligeadh ris ann an earrannan còig mìle no àrdachadh nas lugha eadar amannan coiseachd. Ann an trèanadh, bidh briseadh inntinn a ’ruith fada no eagallach a’ ruith gu cnapan. Faodaidh a bhith a ’coimhead sìos còig mìle aig an aon àm a bhith a’ faireachdainn nas lugha na 20 ann an aon turas.

Cùm Log Trèanaidh Mionaideach

Dealbhan Corbis

Bidh mòran de mharathoner teagmhach mun trèanadh aca: co dhiubh a tha iad a ’dèanamh mìltean gu leòr, ruith fada gu leòr, rèisean teannachaidh gu leòr, agus barrachd. “Bidh iad tric gan ceasnachadh fhèin ceudan de thursan gun a thighinn gu co-dhùnadh," tha Kleanthous ag ràdh. Ach faodaidh lùb gun chrìoch de bhith a ’faighneachd a bheil thu air“ gu leòr ”a dhèanamh a’ leantainn gu snìomh sìos de smuaintean àicheil.

An àite làmh-sgrìobhadh, dèan lèirmheas air do log trèanaidh nuair a thòisicheas tu a ’ceasnachadh an ullachaidh agad. Le bhith a ’faicinn na mìltean a tha thu air ruith tro sheachdainean de dh’ obair chruaidh bheir sin misneachd dhut. “Innsidh tu dhut fhèin gun do rinn thu nas urrainn dhut agus tuig gum bi a bhith a’ dèanamh barrachd ann an cunnart do chothroman soirbheachais, "tha Kleanthous a’ cur ris. Le bhith a ’cumail agus ag ath-sgrùdadh do log cuidichidh e thu le fòcas air na tha thu air a dhèanamh an àite a bhith a’ faighneachd mura h-eil thu air gu leòr a dhèanamh.

Ditch Your Watch

Dealbhan Corbis

Ma tha thu nad ruitheadair stèidhichte air dàta, bi cinnteach gun cuir thu sìos an uaireadair GPS agad bho àm gu àm, gu sònraichte mar a bhios latha na rèise a ’tighinn dlùth. Le bhith a ’sgrùdadh agus a’ dèanamh sgrùdadh dùbailte air an astar agad faodaidh fèin-teagamh a bhith ort, gu sònraichte mura h-eil thu a ’bualadh air na targaidean agad. Aig amannan, feumaidh tu earbsa a bhith agad san trèanadh agad. (Feuch cuideachd na 4 dòighean eile ris nach robh dùil airson trèanadh airson Marathon.)

An àite sin, ruith às aonais uaireadair stèidhichte air faireachdainn. Tagh slighe eòlach gus am bi e nas fhasa an oidhirp agad a thomhas. San aon dòigh, ma bhios tu an-còmhnaidh a ’ruith le ceòl, fàg na fònaichean-làimhe agad aig an taigh bho àm gu àm. “Tha gleusadh a-steach don bhodhaig agad na phàirt chudromach de bhith a’ faighinn marathon mòr, "tha Kleanthous ag ràdh. "Èist ri d’ anail agus fuaim do chasan. Tlachd a ghabhail air a ’chompanaidh agad fhèin."

Lèirmheas airson