Teicneòlasan massage airson fèin-massage

Susbaint

• Lèirmheas airson

A ’faireachdainn goirt agus achy? Faigh a-mach ceithir gluasadan fèin-massage fìor èifeachdach a bheir faochadh luath dhut!

Modhan massage an-asgaidh # 1: Ease fèithean cas teann

Suidh air an làr le casan air an leudachadh. Le làmhan na dhòrn, brùth snaidhmeannan a-steach gu mullaich nan sliasaidean agus slaod iad gu slaodach a dh ’ionnsaigh glùinean. Cùm a ’brùthadh sìos nuair a thilleas tu gus tòiseachadh air suidheachadh agus ath-aithris. Lean air adhart, ag atharrachadh do stiùir agus cuideam gus fòcas a chuir air spotan goirt, airson aon mhionaid.

Modhan massage an-asgaidh # 2: Soothe forearms goirt

Dèan dòrn le làmh chlì, lùbadh uillt agus pailme a ’coimhead suas. Paisg an làmh dheas timcheall an gàirdean chlì, òrdag air a muin. Rothairich an gàirdean clì gus am bi pailme a ’coimhead ris an làr, agus an uairsin tionndaidh air ais e. Lean air adhart airson 30 diogan, a ’gluasad air do làimh cheart gus fòcas a chuir air raointean tairgse. Dèan a-rithist air a ’ghàirdean mu choinneamh.

Modhan massage an-asgaidh # 3: Obraich a-mach kinks cùil

Suidh air cathair le glùinean air a lùbadh, casan còmhnard air an làr, agus lùb air adhart aig na cnapan. Dèan lùb gàirdeanan air do chùlaibh, palms a ’coimhead air falbh bhuat, agus dèan dòrn. Knead cearcallan a-steach do chùl ìseal air gach taobh den spine agad. Lean air adhart, ag obair do shlighe suas, airson mionaid no barrachd.

Modhan massage an-asgaidh # 4: Thoir faochadh air pian coise

Suidh air cathair le casan air an làr agus cuir ball goilf (no ball teanas, mas e sin a tha agad) fo bhall de chas chlì. Beag air bheag gluais do chas air adhart agus air ais airson 30 diogan, an uairsin ann an cearcallan airson 30 diogan, a ’brùthadh nas cruaidhe air a’ bhall nuair a tha thu a ’faireachdainn spot teann. Dèan a-rithist air a ’chas dheas.

Lèirmheas airson