Maighstir an gluasad seo: air ais Sled Pull

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a smaoinicheas tu air sled, is dòcha nach e eacarsaich a ’chiad rud a thig nad inntinn (nas coltaiche ri fèidh Lochlannach is sledding!). Ach tha sled le cuideam gu dearbh na inneal fallaineachd fìor èifeachdach, ged nach eil e cho aithnichte. Is e casg meatailt a th ’ann a tha na shuidhe faisg air an talamh le pòlaichean siolandair timcheall air an urrainn dhut cuideaman a cheangal. Faodaidh tu an uairsin an sled a phutadh (mar dhealbh air an taobh chlì), no an t-seine a tha ceangailte ris an aghaidh a chleachdadh gus an sled a tharraing.

"Tha an slaodadh sled na dheagh ghluasad cardio stèidhichte air neart - gheibh thu do ìre cridhe suas fhad‘ s a tha thu ag obair air na quads, hamstrings, glutes, nas ìsle air ais, agus fèithean laogh ann an aon ghluasad, "arsa Alyssa Ages, trèanair aig Uplift Studios , Trèanadh Hyic Hybrid agus Global Strongman Gym. “Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cumhachd agus neart anns na glutes agus hamstrings agus, leis gu bheil a bhith a’ tarraing an sled air ais a ’toirt fòcas do quads, ag obair air an druim as ìsle air an dearmad gu bròg,” arsa Ages.

A bharrachd air an sin, tha e super tweakable. Mas e an amas agad barrachd geir is calaraidhean a thortachadh, cuir nas lugha de chuideam air an sled, gluais nas luaithe, agus còmhdaich barrachd talmhainn (gun chòrr). A bheil thu airson barrachd neart a thogail? Meudaich e beagan a bharrachd agus gabh do chuid ùine. (Ach leugh suas air 7 soidhnichean iongantach a tha thu gad shuidheachadh fhèin airson Workout Burn Out gus nach cuir thu cus ort fhèin.)

Ged a tha e gu cinnteach a ’cuideachadh le sled a bhith agad airson an fhear seo, is dòcha nach lorg thu fear aig a h-uile talla spòrs. Ach is urrainn dhut gu furasta sled make-shift a chruthachadh aig an taigh le bhith a ’sreangadh ròpa no slabhraidh gu truinnsearan cuideam no rud a tha coltach ri trom, arsa Ages. Obraich ceithir seataichean de cheithir riochdairean den ghluasad seo a-steach don chleachdadh agad uair no dhà san t-seachdain.

A. Tarraing an slabhraidh no an ròp teann agus lean do bhodhaig air ais chun taobh a ghluaiseas tu. Bu chòir casan a chuir ann an seasamh farsaing gus seasmhachd àrdachadh. Cuir do chuideam nad shàilean, gabh do chridhe agus do chùl àrd, agus cùm gàirdeanan dìreach agus air beulaibh thu.

B. Gabh ceumannan goirid goirid air ais. Is e am beachd gluasad cho luath ‘s a ghabhas, a’ togail momentum mar a thèid thu air adhart. Luathaich thairis air an astar gu lèir. Dèan a-rithist!

Lèirmheas airson