Meudaich na h-amannan fois de thrèanadh eadar-amail gus am bi thu fallain nas luaithe

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh trèanadh eadar-amail gad chuideachadh a ’spreadhadh geir agus a’ neartachadh d ’fhallaineachd - agus bidh e cuideachd gad thoirt a-steach agus a-mach às an gym ann an àm airson coimhead An teòiridh Big Bang. (Is e sin dìreach dhà de na buannachdan a th ’ann an Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian (HIIT).) Agus ged a tha fios agad gu cinnteach gum faod a bhith ag obair nas cruaidhe tro na h-earrannan as cruaidhe den obair-obrach (an“ obair ”) do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh, ag atharrachadh an dian agus tha ùine de na pàirtean as fhasa (an "ùine fois") na inneal eile anns an arsenal get-fit agad.

Gus tuigsinn carson a tha sin, feumaidh tu an toiseach tuigsinn dè a tha a ’dol air adhart anns a’ bhodhaig agad tro na pàirtean dian de dh ’obair HIIT: Tha na h-amannan obrach duilich sin ag atharrachadh cothlamadh ceimigeach nam fèithean agad, gan dèanamh nas cumhachdaiche agus a’ toirt barrachd seasmhachd dhaibh, arsa Yuri Feito, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh saidheans eacarsaich aig Oilthigh Stàite Kennesaw ann an Kennesaw, Georgia. Nuair a phutas tu gu cruaidh, bidh thu a ’losgadh tro na stòran agad de ATP (an connadh a bhios do bhodhaig a’ dèanamh bho bhiadh), agus bidh thu a ’trèanadh do bhodhaig gus barrachd geir agus do chridhe a chleachdadh gus a bhith nas cumhachdaiche.

Rè na h-ùine fois? Bidh do bhodhaig ag obair gus e fhèin a thoirt air ais gu staid neodrach, ag ath-lìonadh a h-uile dad a chleachd thu. Bidh na stòran ATP agad a ’faighinn làmh an uachdair, faodaidh tu d’ anail a ghlacadh, agus bidh do metabolism aerobic a ’gabhail thairis, a’ togail do sheasmhachd cuideachd, tha e ag ràdh. Gu bunaiteach, bidh do bhodhaig ag obair dha-rìribh duilich a bhith ga fhaighinn fhèin air ais gu àbhaisteach.

Ach tha Laura Cozik, coidse aig stiùidio treadmill New York City Mile High Run Club (feuch an Workout Treadmill Workout sònraichte aca!) A ’cleachdadh dòigh eadar-dhealaichte anns na clasaichean eadar-ama togail seasmhachd aice. Tha i a ’brosnachadh ruitheadairean - gu sònraichte an fheadhainn nach eil nan luchd-tòiseachaidh - gus seasamh an aghaidh ìmpidh coiseachd aig na saor-làithean, agus an àite sin gluasad no ruith gu slaodach.

Carson? Mura h-eil thu a ’coiseachd na h-amannan fois, tha i a’ mìneachadh, bheir e ort na h-amannan obrach a chumail nas fhasa gus an urrainn dhut mairsinn tro obair chruaidh. "Agus tha mòran atharrachaidhean fiseòlasach a’ tachairt aig an astar ath-bheothachaidh sin, "tha i ag ràdh. "Bidh do chomas sgamhain a’ leasachadh, bidh thu a ’losgadh geir, agus bidh do ghiùlan ocsaidean a’ fàs nas èifeachdaiche. "

Gu bunaiteach, tha thu a ’fàs nas sunndach rè a h-uile pàirt den obair-obrach - chan e dìreach na pàirtean cruaidh. A bharrachd air an sin, bidh thu nas comhfhurtail leis an fhaireachdainn a bhith, uill, mì-chofhurtail, arsa Cozik. “Nuair a chumas tu an ruith a’ dol, eadhon nuair a tha thu a ’smaoineachadh nach urrainn dhut, gheibh thu faireachdainn de choileanadh agus cumhachd, agus bidh thu a’ fàs nas làidire nan inntinn agus gu corporra, "tha i ag ràdh. Far an tig sin a-steach: An ath thuras a bhuaileas tu air pìos duilich ann an rèis, bidh thu cleachdte ri bhith a ’ruith troimhe ... gun a bhith cleachdte ri bhith a’ bualadh nam breicichean. (Air a bhrosnachadh? Thoir sùil air an.)

Aon eisgeachd? Nuair a thig e gu astar togail, bidh thu airson na h-àiteachan-obrach "bhuail e agus cuir às dha" a thoirt a-steach far am bi thu a ’sprèadhadh cho luath‘ s as urrainn dhut agus an uairsin coiseachd, arsa Cozik. Cuidichidh iad seo na fèithean agad gus gabhail ri bhith ag obair aig dian nas àirde, gan dèanamh nas cumhachdaiche gus an urrainn dhut a dhol nas luaithe. A ’bhun-loidhne: Le bhith a’ measgachadh na h-àiteachan-obrach seo a-steach le amannan stèidhichte air seasmhachd agus trèanadh seasmhach stàite togaidh sin na tha Cozik ag ainmeachadh an “einnsean aerobic” agad gus an urrainn dhut a dhol nas fhaide agus nas luaithe. A win-win!

Lèirmheas airson