Am bu chòir dhut a bhith dha-rìribh a ’cleachdadh diffuser melatonin ron leabaidh?

Susbaint

• Dè a th ’ann am Melatonin, a-rithist?
• Dè a th ’ann an Diffuser Melatonin, dìreach?
• A bheil Diffusers Melatonin sàbhailte a chleachdadh?
• Lèirmheas airson

Tha na Stàitean Aonaichte mar aon de na (mura h-eilan) margaidh as motha airson melatonin san t-saoghal. Ach is dòcha nach bi seo na iongnadh mòr dhut leis gu bheil timcheall air 50 gu 70 millean Ameireaganaich a ’fulang le eas-òrdughan cadail, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Fhathast, dàta bhon Aithisg Staitistig Slàinte Nàiseanta a ’sealltainn gu bheil an àireamh sa cheud den àireamh-sluaigh a tha a’ cleachdadh melatonin air dùblachadh eadar 2002 agus 2012, agus tha an ceudad sin a ’sìor fhàs, gu sònraichte a-nis leis gu bheil an galar sgaoilte COVID-19 air a bhith a’ milleadh milleadh air cadal. Agus ged a tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut an cobhair cadail mòr-chòrdte ithe - i.e. pills thar-chunntair, gummies le blas measan - o chionn ghoirid, tha daoine air a bhith a ’faighinn anail a-steach (tha, inhaling) melatonin. Ma tha sin air togail sùil a thoirt dhut, chan eil thu nad aonar.

Airson na beagan mhìosan a dh ’fhalbh, tha diffusers melatonin - aka melatonin vaporizers no melatonin vape pens - air a bhith a’ dèanamh an slighe air feadh nam meadhanan sòisealta, a ’nochdadh ann am puist IG luchd-buaidh agus TikToks mar an ~ dìomhair ~ gus oidhche mhòr de chadal a sgòradh. Tha e coltach gu bheil daoine cinnteach gu bheil na pinn vape seo gad chuideachadh a ’tuiteam nan cadal nas luaithe agus a’ cadal nas làidire na pills melatonin no chewables. Agus bidh suaicheantasan melatonin diffuser leithid Cloud a ’dùblachadh sìos air an tagradh seo, ag ràdh air an làrach aca gur e a h-uile càil a dh’ fheumas tu a dhèanamh ach beagan puffs no cnapan den “inneal aromatherapy ùr-nodha” aca a thoirt fodha gus a dhol fodha gu sliasaid fois.

Sounds bruadar gu leòr. Ach a bheil diffusers melatonin gu dearbh legit - agus sàbhailte? Air thoiseach, feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu bhith a ’toirt a-steach do shlighe gu zzz mus toir thu fhèin aon de na h-innealan sin. Ach an toiseach ...

Chaidh rudeigin ceàrr. Thachair mearachd agus cha deach an inntrig agad a chuir a-steach. Feuch ris a-rithist.

Dè a th ’ann am Melatonin, a-rithist?

"Is e hormone a th’ ann am melatonin a chaidh a thoirt a-mach san eanchainn a bhios a ’riaghladh ruitheam circadian agus pàtrain cadail na buidhne," arsa Mìcheal Friedman, M.D., otolaryngologist agus eòlaiche leigheas cadail aig Chicago ENT. Ùrachadh luath: is e an ruitheam circadian agad gleoc a-staigh 24-uair do bhodhaig a bhios a ’riaghladh do chearcall cadail; tha e ag innse dhut cuin a tha an t-àm ann cadal agus cuin a tha an t-àm ann dùsgadh. Ma tha an ruitheam circadian agad seasmhach, bidh an eanchainn agad gu nàdarra a ’sgaoileadh ìrean nas àirde de melatonin mar a bhios a’ ghrian a ’suidheachadh anns an p.m. agus ìrean nas ìsle mar a bhios a ’ghrian ag èirigh anns a’ mhadainn, tha e a ’mìneachadh. Ach chan eil sin fìor airson a h-uile duine. Nuair a thèid gleoc a-staigh do bhodhaig a shaobhadh - ge bith a bheil sin air sgàth jet lag, barrachd cuideam, iomagain cadail, no eadhon a bhith fosgailte do sholas gorm ron leabaidh - tha thu nas dualtaiche a bhith a ’strì ri tuiteam na chadal, dùisg ann am meadhan na h-oidhche, no gun cadal idir. Agus is ann an sin a thig leasachaidhean melatonin a-steach.

Aig an ìre as bunaitiche, tha cur-ris melatonin dìreach mar chruth synthetigeach den hormone, a ’ciallachadh gu bheil e air a chruthachadh anns an obair-lann agus an uairsin air a dhèanamh na pill, gummy, no eadhon leaghan. Agus ged a tha e a ’stèidheachadh gnàth-shìde fallain, seasmhach aig àm leabaidh (ie innealan a chuir dheth leithid Tbh agus fònaichean uair a thìde math ron leabaidh) deatamach airson a bhith a’ faighinn cadal gu leòr, faodaidh OTC melatonin a bhith gu sònraichte cuideachail dha daoine a tha a ’strì ri fois càileachd fhaighinn, arsa an Dr Friedman .

“Faodaidh leigheasan melatonin cuideachadh gu soirbheachail le bhith a’ gluasad bho bhith na dhùisg gu cadal, "tha e ag ràdh. "Le bhith a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean melatonin gu nàdarra air an toirt a-mach anns a ’bhodhaig, bidh na stuthan-taic ag adhartachadh cadal cunbhalach, càileachd, agus is e sin as coireach gu bheil sinn ga mholadh do dh’ euslaintich. " Ann am faclan eile, faodaidh a bhith a ’cur beagan a bharrachd den hormona ris an t-siostam agad beagan buaidh sedating, a dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’gluasad air falbh gu dreamland eadhon ged a chanas tu gu bheil do bhodhaig fhathast den bheachd gu bheil thu ann an sòn ùine eadar-dhealaichte. An amas? Gus an ruitheam circadian agad fhaighinn air ais air an t-slighe agus tòiseachadh a ’cadal gu làidir leat fhèin. (Faic cuideachd: Toraidhean cùram craicinn Melatonin a bhios ag obair fhad ‘s a bhios tu a’ cadal)

Is fhiach a bhith mothachail nach eil cungaidhean melatonin - mar a h-uile stuth daithead, a bharrachd air diffusers melatonin - air an riaghladh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean. Ach tha a bhith a ’toirt OTC melatonin thairis air a’ gheàrr-ùine air a mheas “sàbhailte san fharsaingeachd,” a rèir Clionaig Mayo. (Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach dè a ’bhuaidh, ma tha sin ann, san fhad-ùine.) Fhathast, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu dad - tha melatonin air a thoirt a-steach.

A thaobh melatonin vaporized, mar an fheadhainn a tha melatonin diffusers a ’lìbhrigeadh? Uill, folks, tha sin na gheama ball gu tur eadar-dhealaichte.

Dè a th ’ann an Diffuser Melatonin, dìreach?

Tha diffusers melatonin gu math ùr do shaoghal nan goireasan cadail, agus tha iad uile beagan eadar-dhealaichte; sa chumantas, bidh iad a ’fuireach ann an leaghan (anns a bheil melatonin) a thionndaidheas gu ceò no ceò nuair a thèid a thoirt a-steach. Mar eisimpleir, bidh Melatonin Lavender Dream Inhaler aig Inhale Health (Ach It, $ 20, inhalehealth.com) a ’teasachadh suas gu teòthachd a tha riatanach gus am foirmle leaghan a thionndadh gu bhalbhaid ion-tharraingeach, a rèir làrach-lìn a’ chompanaidh.

Fuaim eòlach? Tha sin air sgàth gu bheil an dòigh lìbhrigidh ann an diffuser melatonin, gu dearbh, gu math coltach ri seann e-toitean no Juul sam bith. A-nis, airson a bhith cothromach, tha inhala melatonin chan eil an aon rud ri vaping e-toitean, anns a bheil nicotine, propylene glycol, blasan agus ceimigean eile. Gu dearbh, tha suaicheantasan melatonin diffuser Cloud and Inhale Health le chèile a ’daingneachadh air na làraichean aca gu bheil na pinn aca a’ toirt a-steach melatonin a bharrachd air dòrlach de ghrìtheidean eile a tha an ìre mhath sàbhailte. Tha inneal Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), mar eisimpleir, a ’toirt a-steach dìreach melatonin, earrann lavender, earrann chamomile, earrann grape, L-Theanine (de-stressor nàdurrach), propylene glycol (àidseant tiugh no leaghan), agus glycerin glasraich (syrupy coltach ri leaghan).

Is e am puing reic as motha de difflaers melatonin gum faod thu a bhith a ’faireachdainn na buaidhean aca cha mhòr sa bhad. Is e a ’bheachd, nuair a thèid melatonin tiugh a thoirt a-steach, tha e air a ghlacadh sa bhad anns na sgamhanan agad agus an uairsin a’ dol a-steach don t-sruth fala gu sgiobalta. Air an làimh eile, nuair a thèid clàr melatonin a shlugadh, feumar a mheatabolachadh no a bhriseadh sìos leis an ae - a tha na phròiseas nas timelier agus, mar sin, carson a tha eòlaichean a ’moladh a thoirt suas ri dà uair a thìde ro àm na leabaidh, a rèir artaigil bho Leabharlann Nàiseanta Leigheas na SA. (San eadar-ama, dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri dì-cheangal le sruthadh yoga ciùin.)

Ma thèid do thoirt ceart fhad ‘s a bhuaileas tu am feur, faodaidh tablaidean melatonin no gummies tuilleadh cur às do na pàtranan cadail agad oir bheir e grunn uairean a-thìde dha a bhith ag obair, mhìnich an Dr Friedman. Mar sin, ma ghabhas tu e mar a tha thu a ’dol a laighe timcheall air 10f, is dòcha gum bi thu aig a’ cheann thall a ’toirt àrdachadh don riochdachadh melatonin agad timcheall air meadhan oidhche fhad‘ s a bhios tu a ’cadal, agus mar sin ga dhèanamh nas duilghe dhut a bhith a’ dùsgadh anns an amverse, bidh melatonin diffusers a ’dèanamh gu teòiridheach cunnart grogginess madainn rud den àm a dh ’fhalbh le bhith a’ lìbhrigeadh na buaidhean ciùin, cadail sin cha mhòr sa bhad. Is e am prìomh fhacal an seo a bhith "gu teòiridheach" leis gu bheil uimhir fhathast TBD mu na pinn mòr-chòrdte seo.

Chaidh rudeigin ceàrr. Thachair mearachd agus cha deach an inntrig agad a chuir a-steach. Feuch ris a-rithist.

A bheil Diffusers Melatonin sàbhailte a chleachdadh?

Is dòcha gum bi thu airson èisteachd ris na tha aig eòlaiche ri ràdh mu shàbhailteachd melatonin diffuser mus dèan thu co-dhùnaidhean sam bith.

"Tha droch bhuaidhean gnèitheach aig vaping rud sam bith [gu tric], arsa an Dr Friedman. Gu cinnteach, chan eil drogaichean anns a ’mhòr-chuid de diffusers melatonin (leithid nicotine addictive) no na grìtheidean cronail a tha ann an e-toitean (smaoinich: acetate vitimín E, cur-ris cumanta ann am bathar vaping a tha air a bhith ceangailte ri galar sgamhain). Ach o chionn ghoirid tha vaporizers san fharsaingeachd air a bhith nan cuspair sgrùdaidhean - chan eil gin dhiubh air fòcas a chuir air melatonin diffusers. (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu meditation cadail gus sabaid insomnia)

Gun iomradh a thoirt, faodaidh cunnart a bhith ann an toirt a-steach do sgamhanan nach eil ogsaidean. (Mura h-eil thu a ’cleachdadh, can, nebulizer no inhaler legit airson adhbharan meidigeach mar a’ chuing.) Nuair a bheir thu anail domhainn den mheasgachadh vaporized - eadhon ma tha na tha Inhale Health ag ràdh a tha nan "grìtheidean ìre cungaidh-leigheis" - thu ‘ath-chòmhdach do sgamhanan le ceò aig a bheil dligheachd, sàbhailteachd agus èifeachd fhathast TBD. Chan eilear fhathast a ’tuigsinn na buaidhean slàinte fad-ùine a th’ ann a bhith a ’toirt a-steach bhalbhaichean, ge bith dè a th’ ann, a ’toirt fa-near don Dr. Friedman - agus is e sin an fhìor dhuilgheadas. (Is fhiach a thoirt fa-near, cuideachd, gur e seo àm nuair a tha slàinte do sgamhanan cho cudromach sa tha e. Faic: A bheil vaping ag àrdachadh do chunnart COVID?)

Cùis eile? Is e an fhìrinn gu bheil na h-innealan sin air an ainmeachadh agus air an ainmeachadh mar "diffusers" agus "innealan aromatherapy" vs "pinn" no "vapes," mar sin a dh ’fhaodadh a bhith a’ cruthachadh Halo slàinte de gach seòrsa. Aig an ìre seo, tha e air a dhearbhadh gu math gu bheil vaping cunnartach. Agus ged a bhios diffusers melatonin a ’cleachdadh an ìre mhath na h-aon uidheaman ri pinn vape, faodaidh an t-ainm seo toirt orra a bhith a’ coimhead nas coltaiche ri fallain co-ionann ri aromatherapy sgaoilte agus nas lugha mar vaping. (Faic cuideachd: Dè a th ’ann an sgamhan popcorn, agus am faigh thu e bho vaping?)

"Chan eil dàta saidheansail neoni ri fhaighinn air vaping melatonin," tha e a ’leantainn. "Mar sin, bho thaobh meidigeach, chan e rudeigin a bhithinn a’ moladh. "

Bun-loidhne? Is dòcha gur e a bhith a ’cuir a-steach melatonin an dòigh as sàbhailte agus as èifeachdaiche air cuid de shùil dùinte a ghlacadh a rèir nan eòlaichean, ach, mar a tha a h-uile stuth a bharrachd, chan e sin am freagairt airson a h-uile duine a tha a’ strì le cadal. Mura h-urrainn dhut a bhith coltach gun dùin thu do shùilean gun a bhith a ’cunntadh chaorach, bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè an dòigh as fheàrr dhut faighinn air ais don zzzzone.

Lèirmheas airson

Sanas