Melatonin: carson a tha e, carson a tha e, buannachdan agus mar a chleachdas tu e

Susbaint

• Dè na buannachdan a th ’ann
• 1. A ’leasachadh càileachd cadail
• 2. Tha gnìomh antioxidant aige
• 3. A ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh trom-inntinn ràitheil
• 4. A ’lughdachadh searbhag stamag
• Mar a chleachdas tu melatonin
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha melatonin na hormona air a thoirt gu buil gu nàdarra leis a ’bhodhaig, agus is e a phrìomh obair a bhith a’ riaghladh a ’chearcall circadian, ga dhèanamh ag obair gu h-àbhaisteach. A bharrachd air an sin, tha melatonin a ’brosnachadh gnìomhachd ceart a’ chuirp agus ag obair mar antioxidant.

Tha an hormone seo air a thoirt a-mach leis an gland pineal, nach eil air a ghnìomhachadh ach nuair nach eil brosnachaidhean aotrom ann, is e sin, chan eil cinneasachadh melatonin a ’tachairt ach air an oidhche, a’ brosnachadh cadal. Mar sin, aig àm leabaidh, tha e cudromach brosnachaidhean aotrom, fuaim no cùbhraidh a sheachnadh a luathaicheas an metabolism agus a lughdaicheas cinneasachadh melatonin. San fharsaingeachd, bidh cinneasachadh melatonin a ’lùghdachadh le bhith a’ fàs nas sine agus is e sin as coireach gu bheil eas-òrdughan cadail nas trice ann an inbhich no seann daoine.

Dè na buannachdan a th ’ann

Tha melatonin na hormone aig a bheil grunn bhuannachdan slàinte, leithid:

1. A ’leasachadh càileachd cadail

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil melatonin a ’cur ri càileachd cadail nas fheàrr agus a’ cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh insomnia, le bhith a’ meudachadh na h-ùine cadail iomlan, agus a ’lughdachadh na h-ùine a dh’ fheumar gus tuiteam na chadal ann an clann is inbhich.

2. Tha gnìomh antioxidant aige

Air sgàth a bhuaidh antioxidant, chaidh a dhearbhadh gu bheil melatonin a ’cur ri neartachadh an t-siostam dìon, a’ cuideachadh le casg a chuir air grunn ghalaran agus gus smachd a chumail air galairean co-cheangailte ris an t-siostam nearbhach agus nearbhach.

Mar sin, faodar melatonin a chomharrachadh gus cuideachadh le làimhseachadh glaucoma, retinopathy, degeneration macular, migraine, fibromyalgia, aillse broilleach agus prostate, Alzheimer agus ischemia, mar eisimpleir.

3. A ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh trom-inntinn ràitheil

Is e seòrsa de trom-inntinn a th ’ann an eas-òrdugh buaidh ràitheil a bhios a’ tachairt tro àm a ’gheamhraidh agus a dh’ adhbhraicheas comharraidhean leithid bròn, cus cadail, barrachd miann agus duilgheadas a bhith a ’dìreadh.

Bidh an t-eas-òrdugh seo a ’tachairt nas trice ann an daoine a tha a’ fuireach ann an roinnean far a bheil an geamhradh a ’mairsinn ùine mhòr, agus tha e co-cheangailte ri lùghdachadh ann an stuthan bodhaig ceangailte ri mood agus cadal, leithid serotonin agus melatonin.

Anns na cùisean sin, faodaidh in-ghabhail melatonin cuideachadh le bhith a ’riaghladh ruitheam circadian agus ag adhartachadh comharran trom-inntinn ràitheil. Ionnsaich tuilleadh mu làimhseachadh eas-òrdugh buaidh ràitheil.

4. A ’lughdachadh searbhag stamag

Bidh melatonin a ’cur ri lughdachadh cinneasachadh searbhag anns an stamag agus cuideachd nitric oxide, a tha na stuth a bhrosnaicheas fois don sphincter esophageal, a’ lughdachadh reflux gastroesophageal. Mar sin, faodar melatonin a chleachdadh mar thaic ann a bhith a ’làimhseachadh a’ chumha seo no aonaranach, ann an cùisean nas ciùine.

Ionnsaich tuilleadh mu làimhseachadh airson reflux gastroesophageal.

Mar a chleachdas tu melatonin

Bidh cinneasachadh melatonin a ’lùghdachadh thar ùine, an dàrna cuid air sgàth aois no mar thoradh air a bhith a’ nochdadh gu cunbhalach ri brosnachaidhean aotrom is lèirsinneach. Mar sin, faodar melatonin a chaitheamh ann an cruth leasachail, leithid Melatonin, no cungaidhean-leigheis, leithid Melatonin DHEA, agus bu chòir an-còmhnaidh a bhith air a mholadh le dotair sònraichte, gus am bi cadal agus gnìomhan bodhaig eile air an riaghladh. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn Melatonin supplement melatonin.

Faodaidh an in-ghabhail a thathar a ’moladh a bhith eadar 1mg agus 5mg de melatonin, co-dhiù 1 uair ron leabaidh no mar a mhol dotair. Faodar an supplement seo a chomharrachadh gus làimhseachadh migraines, sabaid tumors agus, nas trice, insomnia. Mar as trice chan eilear a ’moladh cleachdadh melatonin tron ​​latha, oir faodaidh e dì-riaghladh a’ chearcall circadian, is e sin, faodaidh e toirt air an neach a bhith a ’faireachdainn gu math cadail tron ​​latha agus glè bheag tron ​​oidhche, mar eisimpleir.

Is e deagh roghainn eile gus dùmhlachd melatonin sa bhodhaig a mheudachadh a bhith ag ithe biadh a chuireas ri cinneasachadh, leithid rus donn, bananathan, cnothan, oranges agus spinach, mar eisimpleir. Faigh eòlas air biadh eile a tha nas freagarraiche airson insomnia.

Seo reasabaidh le cuid de na biadhan a chuidicheas tu gus tuiteam nan cadal:

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

A dh ’aindeoin a bhith na hormona air a thoirt gu buil gu nàdarra leis a’ bhodhaig, faodaidh cleachdadh an stuth melatonin cuid de bhuaidhean adhbhrachadh, leithid ceann goirt, nausea agus eadhon trom-inntinn. Mar sin, bu chòir cleachdadh a bharrachd melatonin a mholadh agus a dhol còmhla ri dotair sònraichte. Faic dè na frith-bhuaidhean a th ’aig melatonin.