Menopause agus fearg: Dè an ceangal a th ’ann agus dè as urrainn dhomh a dhèanamh?

Susbaint

• Estrogen, serotonin, agus mood
• 1. Ith daithead cothromach
• 2. Eacarsaich gu cunbhalach
• 3. Fearg sianal a-steach do ghnìomhachd cruthachail
• 4. Cleachd inntinn, meòrachadh, agus riaghladh cuideam
• Cuin a chì thu do dhotair
• Roghainnean làimhseachaidh
• An loidhne bun

Fearg rè menopause

Dha mòran bhoireannaich, tha perimenopause agus menopause mar phàirt den phròiseas nàdarra de bhith a ’fàs nas sine.

Tha menopause air tòiseachadh nuair nach eil ùine air a bhith agad ann an aon bhliadhna, a tha anns na Stàitean Aonaichte mu 51 bliadhna a dh ’aois.

Is e perimenopause an ùine ro menopause nuair a thig na comharraidhean gu lèir. Mar a bhios na h-ìrean hormona gintinn agad ag atharrachadh, faodaidh do bhodhaig freagairt le flasan teth, briseadh cadail, agus atharrachaidhean ann an mood a dh ’fhaodadh a bhith neo-fhaicsinneach. Aig amannan bidh na h-atharrachaidhean mood sin ann an cruth faireachdainnean uamhasach agus obann de chlisgeadh, iomagain no fearg.

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn fearg a bhith mar thoradh air factaran ceangailte ri menopause. Faodaidh an fhìrinn a bhith a ’fàs nas sine agus a’ gluasad a-steach gu ìre eadar-dhealaichte de bheatha - a bharrachd air an cuideam a bhios cadal caillte agus flasan teth ag adhbhrachadh - cur ri faireachdainnean a tha neo-sheasmhach. Cuimhnich gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh, ach chan fheum thu a ’choire a dhèanamh airson na faireachdainnean sin. Tha ath-bhualadh ceimigeach fìor dha-rìribh a ’cluich.

Tha menopause a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air a h-uile boireannach, agus mar sin tha e duilich a ràdh dè cho tearc no cho cumanta‘ s a tha fearg menopause. Faodaidh atharrachaidhean hormona buaidh mhòr a thoirt air do shunnd, ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu air smachd a chall gu maireannach air an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn.

Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu carson a dh’ fhaodadh na h-atharrachaidhean mood sin tachairt agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus faochadh a lorg.

Estrogen, serotonin, agus mood

Is e estrogen an hormone a bhios a ’riaghladh a’ mhòr-chuid de ghnìomhan gintinn boireannaich. Mar a bhios tu a ’tighinn faisg air menopause, bidh na h-ubhagan agad a’ slaodadh cinneasachadh estrogen.

Bidh estrogen cuideachd a ’cumail smachd air an ìre de serotonin a thathas a’ dèanamh san eanchainn agad. Tha Serotonin na cheimigeach a chuidicheas le bhith a ’riaghladh do mhodhan. Ma tha thu a ’dèanamh nas lugha de estrogen, bidh thu cuideachd a’ dèanamh nas lugha de serotonin. Faodaidh seo buaidh dhìreach a thoirt air cho seasmhach agus dòchasach a tha thu a ’faireachdainn.

Is e a bhith a ’cothromachadh do hormonaichean an dòigh as fheàrr air smachd mood fhaighinn air ais. Tha grunn ghnìomhan agus atharrachaidhean dòigh-beatha as urrainn dhut feuchainn a dh ’fhaodadh a bhith ag obair gus do hormonaichean a chothromachadh gu nàdarra.

1. Ith daithead cothromach

Tha buaidh mhòr aig an daithead agad air na h-ìrean hormona agad. Le bhith a ’cur biadhan a tha saidhbhir ann an vitimín D, calcium, agus iarann ​​chan ann a-mhàin gad chuideachadh a’ faireachdainn nas fheàrr, ach cuideachd cumaidh e do chnàmhan làidir mar a bhios an toradh estrogen agad a ’slaodadh sìos.

Faodar menopause a cheangal ri àrdachadh cuideam, a dh ’fhaodadh sin buaidh a thoirt air d’ ìomhaigh fhèin agus na faireachdainnean agad. Gabh ri daithead àrd-fiber gus do shlàinte coloin a dhìon agus gus do chnàmhadh a chumail gu cunbhalach. Bi gnìomhach. Gabh uallach a bhith a ’toirt cùram do bhodhaig.

Tha rannsachadh leantainneach cuideachd a ’moladh gum faodadh estrogens planntrais a lorgar ann an soy cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean menopause, mar sin smaoinich air a bhith a ’dèanamh edamame, tofu, agus bainne soy gu stàplalan pantry. Boireannaich le eachdraidh meidigeach aillse agus bu chòir dhaibh bruidhinn ris na dotairean aca mus àrdaich iad soy san daithead aca.

Caffeine gu bhith a ’lughdachadh flasan teth agus siùcairean oidhche, mar sin is dòcha gum bi gearradh air ais an seo feumail cuideachd. Deoch fluids fionnar. Cadal le fan air an oidhche.

2. Eacarsaich gu cunbhalach

Faodaidh eacarsaich hormonaichean endorphin a bhrosnachadh, a chuireas ri do shunnd. Postmenopause, tha thu ann an cunnart àrdaichte airson tinneas cridhe, agus mar sin tha a bhith a ’faighinn beagan cardio a-nis cho cudromach‘ s a bha e a-riamh airson do shlàinte san fhad-ùine.

Faodaidh eacarsaich cardiovascular le buaidh bheag - leithid Pilates, innealan elliptical, agus jogging - do fhuil a phumpadh agus an dòigh anns a bheil thu a ’faireachdainn mu do bhodhaig adhartachadh.

Tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) a ’moladh eacarsaich cardiovascular meadhanach gach seachdain airson inbhich nas sine, a’ toirt a-steach boireannaich ann am menopause.

3. Fearg sianal a-steach do ghnìomhachd cruthachail

A rèir luchd-rannsachaidh ann an aon, dh ’fhaodadh gum bi smachd air na comharraidhean agad mar chomharradh air cho dona‘ sa tha na comharraidhean. Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil cuid de bhoireannaich ga fhaighinn cuideachail na faireachdainnean làidir aca a thionndadh gu ionad toraidh.

Faodaidh gnìomhan leithid peantadh, sgrìobhadh, gàirneilearachd, agus eadhon sgeadachadh dachaigh àite a thoirt dhut airson do fhaireachdainnean a phròiseasadh ann an dòigh adhartach.

Nuair as urrainn dhut gabhail ris gu bheil thu a ’gluasad a-steach gu ìre ùr de do bheatha agus a’ co-dhùnadh gabhail ris an atharrachadh sin mar rud adhartach, is dòcha gum faic thu lùghdachadh anns na gluasadan mood làidir agad.

4. Cleachd inntinn, meòrachadh, agus riaghladh cuideam

Faodaidh inntinn agus meòrachadh do chuideachadh gus faighinn air ais mothachadh adhartach agus faireachdainn de smachd air na comharraidhean agad. Bi sa mhionaid. Cuir fòcas air na tha na mothachadh agad ag innse dhut an-dràsta. Dè a tha thu a ’faicinn, a’ fàileadh, a ’faireachdainn, a’ cluinntinn, a ’blasad?

Tha sgrùdaidhean a ’nochdadh gus sgrùdadh a dhèanamh air buaidh inntinn air trom-inntinn agus iomagain, ach gu bheil na cleachdaidhean sin a’ toirt dhuinn mothachadh air fèin-truas agus co-fhaireachdainn.

Le bhith a ’cleachdadh app mindfulness, a’ dèanamh dòighean anail domhainn, no dìreach a ’tòiseachadh air an latha agad le 10 mionaidean de dh’ ùine an-asgaidh airson smaoineachadh, tha thu mu thràth air do shlighe gu cleachdadh inntinn.

Cleachd an comas seo gus do inntinn de smuaintean àicheil fhalamhachadh nuair a thig an fhearg agad suas. Ceangail ris na faireachdainnean agad gu domhainn rè amannan teasachaidh no flasan teth mì-chofhurtail. Mar as motha a chleachdas tu an cleachdadh seo, is ann as fèin-ghluasadach a thig e.

Gabh clas riaghlaidh cuideam gus am bi dòighean ùra agad gus stad a chuir air brùthadh cuideam. Beachdaich air buidheann taic menopause air-loidhne.

Feuch ri irisean - is e sin, a ’sgrìobhadh a-mach na duilgheadasan agad. Dèan meòrachadh air ais air do ghiùlan fhèin agus smaoinich air rudan a bha na bhrosnachadh.

An ath thuras dh ’fhaodadh casg a chuir air ar-a-mach le bhith ag aithneachadh gu bheil thu air an t-slighe gu aon. Stad, anail còig anail domhainn. Thoir air falbh thu fhèin bhon t-suidheachadh.

Cuin a chì thu do dhotair

Ma tha dragh ort mun dòigh anns a bheil do shunnd a ’toirt buaidh air do bheatha, cuir àm air dòigh leis an dotair teaghlaich no OB-GYN agad.

Is dòcha gum faigh thu buannachd bho làimhseachadh cuimsichte ma tha thu:

• faireachdainn gu bheil do ghiùlan ceàrr
• a ’faighinn ionnsaighean panic no insomnia
• tha dàimhean agad a tha a ’fulang mar thoradh air na faireachdainnean agad

Bu chòir dhut cuideachd an dotair agad fhaicinn ma tha comharraidhean trom-inntinn ort. Tha seo a ’toirt a-steach:

• claoidhte
• apath
• gun chuideachadh

Na bi leisg air do dhotair a thoirt a-steach. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn mar an neach àbhaisteach agad fhèin a-rithist le bhith a’ leasachadh plana leigheis a tha freagarrach do na feumalachdan fa leth agad.

Roghainnean làimhseachaidh

Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh drogaichean òrdugh-leigheis gus do chuideachadh le bhith a’ socrachadh na faireachdainnean agad.

Mar eisimpleir, tha hormone therapy le estrogen synthetigeach dòs ìseal na dheagh roghainn dha cuid de bhoireannaich gus cuideachadh le faochadh bho chomharran. Faodaidh antidepressants dòs ìseal (SSRIs) cuideachadh le bhith a ’lughdachadh flasan teth agus gluasadan mood.

Dh ’fhaodadh do dhotair cuideachd moladh gum faic thu eòlaiche-inntinn no comhairliche ceadaichte plana slàinte inntinn a dhèanamh a dhèiligeas ri na feumalachdan fad-ùine agad.

An loidhne bun

Ged a tha gluasadan mood, iomagain agus fearg dian rè menopause àbhaisteach, chan eil iad sin nan comharran ris am feum thu a bhith a ’fuireach. Tro leigheasan coileanta, leigheasan dachaigh, agus cuideachadh bhon dotair agad, faodaidh tu smachd a ghabhail air na faireachdainnean agad agus gabhail ris an ìre ùr de bheatha a tha thu a ’dol a-steach.