9 Molaidhean beathachaidh airson do lorg carboin a lughdachadh

Susbaint

• 1. Cuir stad air a bhith a ’caitheamh biadh
• 2. Cuir sìos am plastaig
• 3. Ith nas lugha de dh'fheòil
• 4. Feuch pròtain stèidhichte air planntrais
• 5. Gearr air ais air bainne
• 6. Ith barrachd bhiadhan làn fiber
• 7. Fàs an toradh agad fhèin
• 8. Na bi ag ithe cus calaraidhean
• 9. Ceannaich biadh ionadail
• An loidhne bun

Tha mòran dhaoine a ’faireachdainn gu bheil feum èiginneach air a’ bhuaidh aca air an talamh a lughdachadh air sgàth buaidhean tubaisteach atharrachadh clìomaid agus toirt a-mach ghoireasan.

Is e aon ro-innleachd an lorg carboin agad a lughdachadh, a tha na thomhas de na sgaoilidhean gasa taigh-glainne agad chan ann a-mhàin bho bhith a ’draibheadh ​​charbadan no a’ cleachdadh dealan ach cuideachd roghainnean dòigh-beatha, leithid an t-aodach a bhios tu a ’caitheamh agus am biadh a bhios thu ag ithe.

Ged a tha mòran dhòighean ann air do lorg carboin a lughdachadh, tha a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean daithead na àite math airson tòiseachadh.

Gu dearbh, tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh gluasad daithead an Iar gu pàtrain ithe nas seasmhaiche sgaoilidhean gasa taigh-glainne a lùghdachadh 70% agus cleachdadh uisge le 50% ().

Seo 9 dòighean sìmplidh gus do lorg carboin a lughdachadh tro roghainnean daithead agus dòigh-beatha.

1. Cuir stad air a bhith a ’caitheamh biadh

Tha sgudal bìdh a ’cur gu mòr ri sgaoilidhean gasa taigh-glainne. Tha sin air sgàth gu bheil biadh a thèid a thilgeil a ’lobhadh ann an lìonadh-fearainn agus a’ leigeil a-mach meatan, gas taigh-glainne air leth làidir (, 3, 4).

Thar ùine 100 bliadhna, thathas a ’meas gu bheil meatan 34 uiread de bhuaidh mar charbon dà-ogsaid air blàthachadh na cruinne (5, 6).

Thathas an-dràsta a ’meas gu bheil gach neach air a’ phlanaid a ’caitheamh 428-85 punnd (194-38 kg) de bhiadh gach bliadhna, gu cuibheasach ().

Is e lughdachadh sgudal bìdh aon de na dòighean as fhasa air do lorg gualain a lughdachadh. Bidh a bhith a ’dealbhadh biadh ro-làimh, a’ sàbhaladh biadh a tha air fhàgail, agus a ’ceannach dìreach na tha a dhìth ort a’ dol fada a dh ’ionnsaigh biadh a shàbhaladh.

2. Cuir sìos am plastaig

Tha cleachdadh nas lugha de phlastaig na phàirt chudromach de bhith ag atharrachadh gu dòigh-beatha a tha càirdeil don àrainneachd.

Tha pasgadh plastaig, pocannan plastaig, agus soithichean stòraidh plastaig air an cleachdadh gu cumanta le luchd-cleachdaidh agus gnìomhachas a ’bhidhe le chèile gus pacadh, bàta, stòradh agus giùlan bìdh.

Ach, tha plastaig aon-chleachdadh a ’cur gu mòr ri sgaoilidhean gasa taigh-glainne (, 9).

Seo beagan mholaidhean gus nas lugha de phlastaig a chleachdadh:

• Pocannan plastaig Forego agus còmhdach plastaig nuair a bhios tu a ’ceannach toradh ùr.
• Thoir leat na pocannan grosaireachd agad fhèin chun bhùth.
• Deoch bho bhotail uisge ath-chleachdadh - agus na ceannaich uisge ann am botail.
• Bùth biadh ann an soithichean glainne.
• Ceannaich nas lugha de bhiadh biadh, oir bidh e tric air a phacadh ann an Styrofoam no plastaig.

3. Ith nas lugha de dh'fheòil

Tha rannsachadh a ’sealltainn gur e lughdachadh na tha thu a’ faighinn de dh'fheòil aon de na dòighean as fheàrr air do lorg carboin a lughdachadh (,).

Ann an sgrùdadh ann an 16,800 Ameireaganaich, bha daitheadan a leig às na gasaichean taigh-glainne as àirde ann am feòil bho mhairt-fheòil, veal, porc agus ath-chuingean eile. Aig an aon àm, bha an daithead as ìsle ann an sgaoilidhean gasa taigh-glainne cuideachd aig an ìre as ìsle ann am feòil ().

Tha sgrùdaidhean bho air feadh an t-saoghail a ’toirt taic do na co-dhùnaidhean sin (,,).

Tha seo air sgàth gu bheil na sgaoilidhean bho chinneasachadh sprèidh - gu sònraichte crodh mairt is bainne - a ’riochdachadh 14.5% de sgaoilidhean gasa taigh-glainne air an adhbhrachadh le daoine (14).

Faodaidh tu feuchainn air na soithichean feòil agad a chuingealachadh ri aon bhiadh san latha, a ’dol gun fheòil aon latha san t-seachdain, no a’ dèanamh deuchainn air dòighean-beatha glasraich no vegan.

4. Feuch pròtain stèidhichte air planntrais

Faodaidh ithe barrachd pròtain stèidhichte air planntrais na sgaoilidhean gasa taigh-glainne agad a ghearradh gu mòr.

Ann an aon sgrùdadh, b ’ann aig daoine leis na sgaoilidhean gasa taigh-glainne as ìsle a bha an ìre as motha de phròtainean stèidhichte air planntrais, a’ toirt a-steach legumes, cnothan, agus sìol - agus an ìre as ìsle de phròtainean bheathaichean ().

Ach, cha leig thu leas pròtain bheathaichean a ghearradh bhon daithead agad gu tur.

Lorg aon sgrùdadh ann an 55,504 neach gu robh lorg carboin gu math nas ìsle aig daoine a bhiodh ag ithe meud meadhanach feòil gach latha - 1.8–3.5 unsa (50–100 gram) na an fheadhainn a bhiodh ag ithe barrachd air 3.5 unsa (100 gram) gach latha () .

Airson fiosrachadh, tha frithealadh feòil timcheall air 3 unnsa (85 gram). Ma bhios tu ag ithe barrachd na sin gu cunbhalach gach latha, feuch ri iomlaid ann am barrachd phròtainean stèidhichte air planntrais, leithid pònairean, tofu, cnothan agus sìol.

5. Gearr air ais air bainne

Is e gearradh air ais air toraidhean bainne, a ’toirt a-steach bainne agus càise, dòigh eile air do lorg carboin a lughdachadh.

Nochd aon sgrùdadh ann an 2,101 inbhich Duitseach gur e toraidhean bainne an dàrna rud a bu mhotha a chuir ri sgaoilidhean gasa taigh-glainne - air cùl dìreach feòil ().

Tha sgrùdaidhean eile mar an ceudna a ’co-dhùnadh gu bheil cinneasachadh bainne a’ cur gu mòr ri atharrachadh clìomaid. Bidh crodh bainne agus an todhar aca a ’leigeil a-mach gasaichean taigh-glainne mar meatan, carbon dà-ogsaid, nitric oxide, agus ammonia (,,,,).

Gu dearbh, leis gu bheil càise a ’toirt uimhir de bhainne airson a thoirt a-mach, tha e co-cheangailte ri sgaoilidhean gasa taigh-glainne nas motha na toraidhean bheathaichean mar muc, uighean, agus cearc ().

Gus tòiseachadh, feuch ri nas lugha de chàise ithe agus cuir bainne bainne an àite bainne eile mar almond no bainne soy.

6. Ith barrachd bhiadhan làn fiber

Bidh ithe barrachd bhiadhan làn fiber chan ann a-mhàin a ’leasachadh do shlàinte ach dh’ fhaodadh e cuideachd do lorg carboin a lughdachadh.

Lorg sgrùdadh ann an 16,800 Ameireaganaich gu robh na daitheadan as ìsle ann an sgaoilidhean gasa taigh-glainne àrd ann am biadh plannta làn fiber agus ìosal ann an geir shàthaichte agus sodium ().

Is dòcha gun cuidich na biadhan sin thu gad chumail làn, gu nàdarra a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de stuthan le luchdan trom gualain.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’cur barrachd snàithleach ris an daithead agad dh’ fhaodadh e do shlàinte cnàmhaidh a leasachadh, cuideachadh le bhith a ’cothromachadh do bacteria gut, a’ brosnachadh call cuideim, agus a ’dìon an aghaidh tinneasan leithid tinneas cridhe, aillse colorectal, agus tinneas an t-siùcair (,,,).

7. Fàs an toradh agad fhèin

Tha a bhith a ’fàs an toradh agad fhèin ann an gàrradh coimhearsnachd no do ghàrradh cùil co-cheangailte ri grunn bhuannachdan, a’ gabhail a-steach cuideam nas lugha, càileachd daithead nas fheàrr, agus sunnd tòcail nas fheàrr ().

Le bhith ag àiteachadh pìos talmhainn, ge bith dè a ’mheud, faodaidh e do lorg carboin a lughdachadh cuideachd.

Tha sin air sgàth gu bheil fàs mheasan is ghlasraich a ’lughdachadh na tha thu a’ cleachdadh de phacaid plastaig agus do eisimeileachd air toradh a thèid a ghiùlan astaran fada ().

Le bhith a ’cleachdadh dhòighean tuathanachas organach, ag ath-chuairteachadh uisge uisge, agus a’ todhar faodaidh seo do bhuaidh àrainneachdail a lùghdachadh (,,).

8. Na bi ag ithe cus calaraidhean

Le bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na dh ’fheumas do bhodhaig faodaidh àrdachadh cuideam agus tinneasan co-cheangailte adhartachadh. A bharrachd air an sin, tha e ceangailte ri sgaoilidhean gasa taigh-glainne ().

Sheall sgrùdadh ann an 3,818 de dhaoine Duitseach gun robh an fheadhainn le sgaoilidhean gasa taigh-glainne nas àirde ag ithe barrachd chalaraidhean bho bhiadh is dheochan na an fheadhainn aig an robh daitheadan a tha a ’leigeil a-mach gas taigh-glainne ().

Mar an ceudna, thug sgrùdadh ann an 16,800 Ameireaganaich fa-near gu robh an fheadhainn leis na sgaoilidhean gasa taigh-glainne as àirde ag ithe 2.5 uair nas motha de chalaraidhean na daoine leis na sgaoilidhean as ìsle ().

Cumaibh cuimhne nach eil seo a ’buntainn ach ri daoine a tha a’ dèanamh cus, chan ann dhaibhsan a tha ag ithe gu leòr chalaraidhean airson cuideam bodhaig fallain a chumail suas.

Bidh na feumalachdan calorie agad an urra ri d ’àirde, aois, agus ìre gnìomhachd. Mura h-eil thu cinnteach a bheil thu ag ithe cus calaraidhean, bruidhinn ri neach-dietachd no proifeasanta cùram-slàinte.

Tha cuid de roghainnean gus an ìre calorie agad a lughdachadh a ’toirt a-steach a bhith a’ gearradh a-mach biadh nach eil làn beathachaidh, làn calorie mar candy, soda, biadh luath, agus bathar bèice.

9. Ceannaich biadh ionadail

Tha taic do thuathanaich ionadail na dhòigh math air do lorg carboin a lughdachadh. Bidh ceannach gu h-ionadail a ’lughdachadh na tha thu an urra ri biadh a tha air a ghiùlan astar mòr agus dh’ fhaodadh gum bi e a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de mheasan is ghlasraich ùra, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na sgaoilidhean gualain agad.

Tha ithe biadh ràitheil agus taic do luchd-fàs organach nan dòighean a bharrachd gus do lorg-coise a lughdachadh. Tha sin air sgàth gu bheil biadh a thèid a thoirt a-mach às an t-seusan mar as trice air a thoirt a-steach no a ’toirt barrachd lùth airson fàs mar thoradh air an fheum air taighean-glainne teasachaidh ().

A bharrachd air an sin, faodaidh atharrachadh gu toraidhean beathach ionadail, seasmhach mar uighean, cearcan agus bainne, do lorg gualain a lùghdachadh.

Is dòcha gum faigh thu barrachd meas airson na biadhan sònraichte a tha dùthchasach don sgìre agad.

An loidhne bun

Tha ath-nuadhachadh an daithead agad na dhòigh math air do lorg carboin a lughdachadh a bheir àrdachadh do shlàinte cuideachd.

Le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean sìmplidh mar ag ithe nas lugha de thoraidhean bheathaichean, a’ cleachdadh nas lugha de phlastaig, ag ithe barrachd toradh ùr, agus a ’lughdachadh an sgudal bìdh agad, faodaidh tu na sgaoilidhean gasa taigh-glainne pearsanta agad a ghearradh gu mòr.

Cumaibh cuimhne gum faod oidhirpean a tha coltas beag eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh. Faodaidh tu eadhon do nàbaidhean agus do charaidean a thoirt leat airson an turas.