Slàinte Inntinn, Ìsleachadh, agus Menopause

Susbaint

• Ag aithneachadh comharran trom-inntinn
• A ’tuigsinn cunnartan trom-inntinn
• A ’làimhseachadh trom-inntinn tro atharrachaidhean dòigh-beatha
• Faigh cadal iomchaidh
• Faigh Eacarsaich cunbhalach
• Feuch dòighean fois
• Leig seachad smocadh
• Sireadh buidhnean taic
• A ’làimhseachadh trom-inntinn tro chungaidh-leigheis agus leigheas
• Teiripe ath-àiteachaidh estrogen dòs ìseal
• Leigheas drogaichean antidepressant
• Còmhradh Teiripe
• Tha trom-inntinn rè menopause air a làimhseachadh

Faodaidh menopause buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn

Bidh a bhith a ’tighinn faisg air meadhan aois gu tric a’ toirt barrachd cuideam, iomagain agus eagal. Faodar seo a thoirt gu ìre air sgàth atharrachaidhean corporra, leithid ìrean lùghdaichte de estrogen agus progesterone. Faodaidh flasan teth, sweating, agus comharran eile de menopause aimhreit adhbhrachadh.

Dh ’fhaodadh gum bi atharrachaidhean tòcail ann cuideachd, leithid draghan mu bhith a’ fàs nas sine, a ’call buill teaghlaich, no clann a’ fàgail an dachaigh.

Dha cuid de bhoireannaich, dh ’fhaodadh gum bi menopause na àm aonaranachd no sàrachadh. Is dòcha nach bi teaghlach is caraidean an-còmhnaidh a ’tuigsinn na tha thu a’ dol troimhe, no a ’toirt dhut an taic a tha a dhìth ort. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’dèiligeadh, tha e comasach dragh no trom-inntinn a leasachadh.

Ag aithneachadh comharran trom-inntinn

Bidh a h-uile duine a ’faireachdainn brònach aon uair ann an ùine. Ach, ma tha thu a ’faireachdainn brònach, deòir, gun dòchas no falamh gu cunbhalach, is dòcha gum bi thu trom-inntinn. Tha comharran trom-inntinn eile a ’toirt a-steach:

• irritability, frustrachas, no feargach feargach
• imcheist, tàmh, no aimhreit
• faireachdainnean ciont no gun luach
• call ùidh ann an gnìomhan a b ’àbhaist a bhith a’ còrdadh riut
• trioblaid a ’dìreadh no a’ dèanamh cho-dhùnaidhean
• a ’tuiteam às a chèile mar chuimhneachan
• dìth lùth
• a ’cadal ro bheag no cus
• atharrachaidhean anns a ’mhiann agad
• pian corporra gun mhìneachadh

A ’tuigsinn cunnartan trom-inntinn

Faodaidh atharrachadh ìrean hormona rè menopause buaidh a thoirt air do shlàinte corporra is tòcail. Cuideachd, is dòcha nach e an lughdachadh luath ann an estrogen an aon rud a tha a ’toirt buaidh air do shunnd. Dh ’fhaodadh gum bi na factaran a leanas cuideachd a’ dèanamh iomagain no trom-inntinn aig àm menopause nas dualtaiche:

• breithneachadh le trom-inntinn ro menopause
• faireachdainnean àicheil a dh ’ionnsaigh menopause no am beachd a bhith a’ fàs nas sine
• barrachd cuideam, an dàrna cuid bho obair no dàimhean pearsanta
• mì-thoileachas mu d ’obair, àrainneachd beò, no suidheachadh ionmhais
• fèin-spèis ìosal no iomagain
• gun a bhith a ’faireachdainn taic bho na daoine mun cuairt ort
• dìth eacarsaich no gnìomhachd corporra
• smocadh

A ’làimhseachadh trom-inntinn tro atharrachaidhean dòigh-beatha

Tha trom-inntinn rè menopause air a làimhseachadh san aon dòigh mar a thèid a làimhseachadh aig àm sam bith eile nam beatha. Faodaidh do dhotair atharrachaidhean dòigh-beatha, cungaidhean-leigheis, leigheas no measgachadh de na roghainnean sin òrdachadh.

Mus cuir thu trom-inntinn air menopause, bidh an dotair agad an toiseach airson adhbharan corporra sam bith airson na comharraidhean agad, leithid duilgheadasan thyroid, a dhiùltadh.

Às deidh dhut breithneachadh a dhèanamh, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a leanas gus faicinn a bheil iad a’ toirt faochadh nàdurrach bho do trom-inntinn no iomagain.

Faigh cadal iomchaidh

Bidh mòran de bhoireannaich ann am menopause a ’faighinn duilgheadasan cadail. Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh barrachd cadail fhaighinn air an oidhche. Feuch ri clàr cadail cunbhalach a leantainn le bhith a ’dol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche agus a’ dùsgadh aig an aon àm gach madainn. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cumail do sheòmar-cadail dorcha, sàmhach agus fionnar fhad‘ s a bhios tu a ’cadal.

Faigh Eacarsaich cunbhalach

Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam, agus aig an aon àm a ’neartachadh do lùth agus do fhaireachdainn. Feuch ri co-dhiù 30 mionaid de dh ’eacarsaich fhaighinn gach latha, còig latha san t-seachdain. Mar eisimpleir, rachaibh airson cuairt luath no turas baidhsagal, snàmh lapan ann an amar, no cluich geama teanas.

Tha e cuideachd cudromach co-dhiù dà sheisean de ghnìomhachd neartachadh fèithean a thoirt a-steach don chleachdadh seachdaineil agad. Is dòcha gum bi togail cuideam, gnìomhan le bannan dìon, agus yoga nan deagh roghainnean. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mu chleachdaidhean eacarsaich a tha san amharc.

Feuch dòighean fois

Tha yoga, tai chi, meditation, agus massage uile nan gnìomhan socair a chuidicheas le cuideam a lughdachadh. Is dòcha gum bi buannachd a bharrachd aca cuideachd airson do chuideachadh a ’cadal nas fheàrr air an oidhche.

Leig seachad smocadh

Tha rannsachadh a ’moladh gu bheil boireannaich le menopausal a tha a’ smocadh ann an cunnart nas motha a bhith a ’leasachadh trom-inntinn, an coimeas ri luchd-ainmeachaidh. Ma tha thu a ’smocadh an-dràsta, iarr cuideachadh le bhith a’ sgur. Faodaidh do dhotair fiosrachadh a thoirt dhut mu innealan agus dòighean stad smocaidh.

Sireadh buidhnean taic

Is dòcha gun toir do charaidean is buill teaghlaich taic shòisealta luachmhor dhut. Ach, uaireannan bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh ceangal le boireannaich eile sa choimhearsnachd agad a tha cuideachd a ’dol tro menopause. Cuimhnich, chan eil thu nad aonar. Tha feadhainn eile ann a tha cuideachd a ’dol tron ​​atharrachadh seo.

A ’làimhseachadh trom-inntinn tro chungaidh-leigheis agus leigheas

Mura h-atharraich dòigh-beatha faochadh, is dòcha gun toir do dhotair sùil air roghainnean leigheis eile. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi leigheas ath-àiteachadh hormona, cungaidhean antidepressant, no talk therapy.

Teiripe ath-àiteachaidh estrogen dòs ìseal

Is dòcha gun òrdaich do dhotair leigheas ath-àiteachaidh estrogen, ann an cruth pill beòil no craiceann craiceann. Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh leigheas ath-àiteachaidh estrogen faochadh a thoirt seachad airson gach cuid comharraidhean corporra is faireachail menopause. Ach, dh ’fhaodadh gum bi estrogen therapy cuideachd a’ meudachadh do chunnart aillse broilleach agus clots fuil.

Leigheas drogaichean antidepressant

Mura h-eil leigheas ath-àiteachadh hormona na roghainn dhut, faodaidh do dhotair cungaidhean traidiseanta antidepressant a thoirt seachad. Faodar an cleachdadh sa gheàrr-ùine fhad ‘s a nì thu atharrachadh air na h-atharrachaidhean nad bheatha, no dh’ fhaodadh gum bi feum agad orra airson ùine nas fhaide.

Còmhradh Teiripe

Faodaidh faireachdainnean aonranachd casg a chuir ort bho bhith a ’roinneadh na tha thu a’ fulang le caraidean no buill teaghlaich. Is dòcha gum bi e nas fhasa dhut bruidhinn ri neach-leigheis le trèanadh a chuidicheas tu gus dèiligeadh ris na dùbhlain a tha agad.

Tha trom-inntinn rè menopause air a làimhseachadh

Tha trom-inntinn rè menopause na chumha a ghabhas làimhseachadh. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil grunn roghainnean leigheis ann a dh ’fhaodadh faochadh a thoirt air comharraidhean agus ro-innleachdan a sholarachadh airson a bhith a’ dèanamh copaidh de dh ’atharrachaidhean. Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè na roghainnean a dh ’fhaodadh a bhith as èifeachdaiche.