6 Ceumannan gu caol sìos

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ceum 1: Thoir sùil air an dealbh mhòr

Gluais bho bhith a ’faicinn an duilgheadas cuideam agad gu pearsanta agus an àite sin fhaicinn mar phàirt de shiostam nas motha a tha a’ toirt a-steach feumalachdan do theaghlaich, beatha shòisealta, uairean obrach agus ge bith dè a tha a ’toirt buaidh air do chleachdaidhean eacarsaich is ithe, a’ toirt a-steach roghainnean bìdh cinneachail sam bith agus cuideam co-aoisean.

Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach cia mheud feart taobh a-muigh a tha a’ toirt buaidh air a ’phlana daithead fallain agad agus eacarsaich, tuigidh tu gu bheil e cha mhòr do-dhèanta cuideam a chall le willpower leis fhèin. “Tha a bhith a’ cleachdadh willpower airson fèin-leasachadh coltach ri bhith a ’cur an gnìomh feachd brùideil," arsa Farrokh Alemi, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri riaghladh cùram slàinte aig Sgoil Altraim Oilthigh George Mason ann am McLean, Va. "Tha a bhith a’ cleachdadh dòigh-obrach siostaman a ’cur an gnìomh fiosrachadh . "

Ceum 2: Mìnich an duilgheadas

Mus tig thu suas le fuasglaidhean, feumaidh tu an fhìor dhuilgheadas a chomharrachadh, arsa Linda Norman, M.S.N., R.N., deadhan co-cheangailte aig Sgoil an Altraim aig Oilthigh Vanderbilt ann an Nashville, Tenn., Agus aon de cho-obraichean rannsachaidh Alemi.

Abair gu bheil na jeans as fheàrr leat ro theann. An àite a bhith ag innse dhut fhèin gum feum thu cuideam a chall, tha Tormod a ’moladh gun cuir thu sreath de cheistean ort fhèin, leithid" Dè a tha co-cheangailte ris a ’chuideam a tha air mo jeans a dhèanamh teann?" (is dòcha gur e an duilgheadas bunaiteach boredom aig an obair no pian droch dhàimh) agus "Dè a tha a’ cur ri mo chuideam? " (is dòcha nach bi thu a ’dèanamh ùine airson eacarsaich, no bidh thu ag ithe mar fhreagairt air cuideam agus feumaidh tu dòighean riaghlaidh cuideam eile ionnsachadh gus an urrainn dhut plana daithead fallain a leantainn gu soirbheachail). "Mar as motha de cheistean a dh’ iarras tu, "tha Tormod ag ràdh," is ann as fhaisge a gheibh thu gu freumh na trioblaid. "

“Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cumadh na duilgheadas gu deimhinneach," tha Alemi a ’cur ris. "Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a’ coimhead air togail cuideam mar chothrom a bhith fallain. " Mu dheireadh, tha e cudromach an duilgheadas a mhìneachadh ann an dòigh a leigeas leat sùil a chumail air an adhartas agad agus an toradh a thomhas a rèir dè cho math ‘s a tha thu a’ dèiligeadh ris na h-adhbharan a dh ’adhbhraicheas cuideam.

Ceum 3: Fuasglaidhean cnuasachaidh

Le bhith a ’mìneachadh gu soilleir an duilgheadas a tha gad bhacadh bho bhith a’ coileanadh call cuideam fallain thig thu chun fhuasgladh. Ma tha thu air an duilgheadas a ràdh gu neo-shoilleir - “Feumaidh mi nas lugha ithe” - tha thu air do chlaonadh a thaobh daithead mar fhuasgladh. Ach ma tha thu sònraichte - “Feumaidh mi obraichean atharrachadh no mo cuideam a lughdachadh gus mo shlàinte a dhìon” - is dòcha gum bi thu a ’smaoineachadh air grunn fhreagairtean math don duilgheadas agad, leithid a bhith a’ faicinn comhairliche dreuchd no a ’tòiseachadh prògram eacarsaich ùr.

Sgrìobh sìos gach fuasgladh a thig gu inntinn, an uairsin cuir air dòigh an liosta a rèir prìomhachas, a ’tòiseachadh leis an fheadhainn as motha a chuireas ris an duilgheadas no a bheir a’ bhuaidh as motha air a ’bhuil.

Ceum 4: Cum sùil air an adhartas agad

Dèan a ’chiad rud air an liosta agad a’ chiad deuchainn agad. "Abair gur e an duilgheadas a th’ ann gu bheil thu sedentary, agus is e a ’chiad fhuasgladh agad a bhith ag obair a-mach le caraid às deidh obair," arsa Duncan Neuhauser, Ph.D., àrd-ollamh riaghlaidh slàinte aig Sgoil Leigheas Oilthigh Cùis Tèarmann Western Western ann an Cleveland. agus fear eile de cho-obraichean rannsachaidh Alemi. "Is dòcha gum bi thu a’ feuchainn a-mach a bhith a ’cleachdadh an uair meadhan-latha agad gus cinn-latha eacarsaich a dhèanamh." "

An ceann beagan sheachdainean, cuir suas an àireamh de thursan a rinn thu. Mura do dh ’obraich a’ chiad fhuasgladh agad, feuch clas eacarsaich feasgair no lorg pàirc far am bi daoine a ’coiseachd no a’ ruith às deidh obair. Buannaich no caill, cum notaichean. "Tomhais an adhartas agad a h-uile latha," tha Neuhauser ag ràdh, "agus cuir na toraidhean ann an cruth cairt no graf. Tha taic lèirsinneach feumail."

Bidh an dàta a chruinnicheas tu cuideachd mothachail dhut mu na h-atharrachaidhean àbhaisteach agad. Is dòcha gum bi thu nas gnìomhaiche air làithean sònraichte den chearcall menstrual agad, mar eisimpleir, no is dòcha gum faigh thu 2 not an-còmhnaidh nuair a chaitheas tu deireadh-sheachdainean le caraidean sònraichte. “Chan ann dìreach mu bhith a’ cumail sùil air do chuideam a tha an cruinneachadh dàta, ”tha Tormod ag ràdh. "Tha e mu dheidhinn a bhith a’ cumail sùil air a ’phròiseas a bheir buaidh air do chuideam."

Ceum 5: Comharraich cnapan-starra

“Bidh èiginn ann, buaidhean bhon taobh a-muigh, amannan a dh’ fheumas tu briosgaidean Grandma ithe, ”tha Neuhauser ag ràdh. Bidh làithean agad nuair nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh agus làithean nuair a thèid do mhealladh le biadh saor-làithean, agus leis gu bheil thu a ’cumail sùil air an adhartas agad, bidh e comasach dhut faighinn a-mach dè na tachartasan a dh’ adhbhraicheas cuideam.

“Tha fianais fìor mhòr bho iomadh raon, a’ toirt a-steach sgrùdadh ana-cleachdadh stuthan, a ’sealltainn gu bheil suidheachaidhean a’ piobrachadh ath-chraoladh, "tha Alemi ag ràdh. "Feumaidh tu faighinn a-mach dè na suidheachaidhean a bheir ort tilleadh gu seann chleachdaidhean." Cho luath ‘s a tha thu mothachail gu bheil a bhith ag obair fadalach gad fhàgail ro sgìth airson eacarsaich, mar eisimpleir, faodaidh tu deuchainn a dhèanamh air ro-innleachdan airson obair fhàgail ann an àm. Ma shèideas tu an daithead fallain cothromach agad leis gu bheil thu ag ithe a-mach còmhla ri caraidean a bhios an-còmhnaidh ag òrdachadh cus, feuch ri aoigheachd a thoirt don taigh agad agus dèan cinnteach gu bheil thu ag òrdachadh biadh fallain.

Ceum 6: Tog sgioba taic

Bidh cuid de dhaoine a ’call cuideam le cuideachadh bho buddy daithead, ach airson an cothrom soirbheachais as fheàrr, feumaidh tu taic dhaoine a bheir buaidh air na h-oidhirpean agad.

"Nuair a nì thu atharrachaidhean air feadh an t-siostaim, bidh na gnìomhan agad a’ toirt buaidh air mòran dhaoine, "tha Alemi ag ràdh. "Ma tha thu an dùil cuideam a chall le bhith ag atharrachadh do bhùthan-bidhe, cleachdaidhean còcaireachd agus ro-innleachd airson daithead fallain cothromach, bidh buaidh air a h-uile duine aig an taigh. Tha thu nas fheàrr dheth a dhol an sàs bhon toiseach."

Tòisich le bhith ag oideachadh nan caraidean is buill teaghlaich sin mu chall cuideam san fharsaingeachd (a ’toirt a-steach dè na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a tha riatanach) agus na h-amasan agad gu sònraichte a thaobh call cuideam fallain, an uairsin thoir a-steach iad anns na deuchainnean làitheil agad. “Feumaidh a’ bhuidheann gu lèir aontachadh a bhith an urra ris an dàta, "tha Alemi ag ràdh. Mar a thig toraidhean nan atharrachaidhean agad a-steach, a ’toirt a-steach cleachdaidhean ùra, nas fhallaine, roinn iad leis a’ bhuidheann.

Gu dearbh, nuair a dh ’fhuasglas tu do dhuilgheadas cuideam mu dheireadh, is iad na daoine sin an fheadhainn a chuidicheas tu gus do shoirbheachadh a chomharrachadh. Is dòcha gun toir iad taing dhut cuideachd airson an cuideachadh, cuideachd.

Lèirmheas airson