6 Hacks ADHD a bhios mi a ’cleachdadh gus fuireach cinneasach

Susbaint

• 1. Dèan geama dheth
• 2. Saor thu fhèin airson gluasad timcheall le deasg seasamh
• 3. Lìon beagan ùine an-asgaidh le sprintichean
• 4. Sgrìobh na beachdan sin gu lèir airson nas fhaide air adhart
• 5. Lorg an ceòl cinneasachd pearsanta agad fhèin
• 6. Cofaidh, cofaidh, agus barrachd cofaidh

Bidh slàinte is sunnd a ’suathadh gach fear againn gu eadar-dhealaichte. Seo sgeulachd aon neach.

An robh latha a-riamh agad far am bi thu a ’faireachdainn mar nach urrainn dhut smaoineachadh gu dìreach?

Is dòcha gun do dhùisg thu air taobh ceàrr na leapa, gu robh bruadar neònach agad nach b ’urrainn dhut a bhith air do chrathadh gu leòr, no gu bheil rudeigin a tha thu draghail mu dheidhinn a’ toirt ort a bhith sgapte.

A-nis, smaoinich air an fhaireachdainn sin a h-uile latha de do bheatha - agus bidh fios agad cò ris a tha fuireach le ADHD coltach riumsa.

Mar as trice bidh duilgheadasan aig daoine le ADHD a bhith a ’cuimseachadh air gnìomhan nach eil inntinneach dhaibh. Dhòmhsa, cha mhòr nach eil e comasach fòcas a chuir air rud sam bith gus am bi co-dhiù 3 gu 5 seallaidhean de espresso agam sa mhadainn.

Ag obair ann an raon cruthachail anns a ’ghnìomhachas fèisteas, tha an obair agam gu math inntinneach, agus uaireannan bidh mi a’ faireachdainn mar gu bheil mi a ’dèanamh ochd obraichean eadar-dhealaichte ann an aon latha.

Air aon làimh, tha mi a ’soirbheachadh ann an àrainneachd mar seo, oir tha e a’ cumail m ’eanchainn ADHD adrenaline-chasach air a bhrosnachadh. Air an làimh eile, tha e gu math furasta dhomh tuiteam a-steach do shnìomhanach sgapaidh far a bheil mi a ’dèanamh dusan gnìomh aig an aon àm - ach gun dad a dhèanamh.

Nuair a tha latha làn de rudan inntinneach agam, is urrainn dhomh a bhith air mo shàrachadh leam fhìn agus le mo staid. Ach tha mi a ’tuigsinn nach bi e doirbh orm fhìn barrachd fòcas a chuir orm.

Mar sin tha mi air grunn chleasan a leasachadh gus gluasad bho sgapte gu cinneasach a dh ’fhaodadh do chuideachadh cuideachd.

1. Dèan geama dheth

Mura h-urrainn dhomh fòcas a chuir air gnìomh, is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil e beagan nas eadar-dhealaichte agus gam lìonadh gun mòran ùidh.

Tha daoine le ADHD buailteach a bhith nas ceasnachail. Tha sinn dèidheil air ùr-ghnàthachadh agus ag ionnsachadh rudan ùra.

Mura h-eil mi a ’faireachdainn gu bheil mi a’ dol a fhàs bho ghnìomh air dòigh air choreigin, tha e na dhùbhlan aire a thoirt idir.

Na faigh mi ceàrr mi - tha mi làn mhothachail gu bheil amannan duilich aig beatha. Is ann air sgàth sin a thàinig cleas orm airson mo thoirt tro na gnìomhan humdrum nach eil m ’inntinn ag iarraidh fòcas a chuir orra.

Is e an hack a tha mi a ’cleachdadh rudeigin inntinneach a lorg mu na tha mi a’ dèanamh - no comas mo mhac-meanmna a chleachdadh. Tha mi air faighinn a-mach gum faod eadhon aon rud inntinneach a bhith aig eadhon na gnìomhan as tiamhaidh, mar a bhith a ’cur caibineat faidhle air dòigh.

Nuair a bhios mi a ’dèanamh gnìomhan monotonous, is toil leam a bhith a’ feuchainn rudan mar phàtranan aithneachadh fhad ‘s a tha mi a’ leigeil a-mach gur e neach-staitistig a th ’annam a’ dèanamh deuchainn rannsachaidh, no a ’dèanamh suas sgeulachd bunaiteach air cùl gach faidhle.

Aig amannan bheir mi an hack seo ceum nas fhaide air adhart, agus faic a bheil cothrom ann sruth-obrach a leasachadh.

Iomadh uair, ma tha gnìomh ann a tha gu sònraichte fliuch gu ioma-uair a thìde de dh ’ùpraid, tha e comasach gu bheil thu a’ dèiligeadh ri siostam neo-èifeachdach.Tha sin na chothrom don eanchainn agad a tha a ’sireadh dopamine fòcas a chuir air gnìomh monotonous le bhith a’ toirt luach leis an fheòrachas fuasgladh-cheistean agad.

Is dòcha gum feum thu rudeigin ùr ionnsachadh cuideachd gus siostam ùr a chuir an gnìomh, a bheir toileachas dha ionad duais d ’eanchainn cuideachd.

2. Saor thu fhèin airson gluasad timcheall le deasg seasamh

Chan eil mo ghaol a bhith ag obair aig deasg seasamh a ’tighinn bho bhith mar an rud fasanta ri dhèanamh aig toiseach tòiseachaidh. Tha e a ’dol air ais gu nuair a bha mi na b’ òige - slighe nas òige.

Nuair a bha mi san sgoil ìre, bha sin agam Na h-uimhir trioblaid suidhe fhathast sa chlas. Bha mi an-còmhnaidh a ’sgioblachadh agus a’ caoidh seasamh agus coiseachd timcheall an t-seòmar-sgoile.

Bu mhath leam a ràdh gu bheil mi air fàs a-mach às an ìre sin, ach tha e air a thoirt a-steach do mo bheatha inbheach.

Tha m ’fheum air fidget an-còmhnaidh a’ toirt buaidh air mo chomas cuimseachadh.

Bidh mi gu tric ag obair làithean fada air seataichean film far a bheil sinn an-còmhnaidh a ’gluasad agus a’ dol. Bidh an seòrsa àrainneachd sin gu nàdarra a ’biathadh a-steach don fheum seo gluasad, agus gheibh mi a-mach gu bheil mi a’ cuimseachadh le laser tron ​​latha.

Ach làithean eile, nuair a tha mi ag obair san oifis, tha deasgaichean seasamh draoidheil. Le bhith a ’seasamh fhad‘ s a tha mi ag obair leigidh mi breabadh air mo chasan no gluasad timcheall, agus tha sin an uair sin gam chuideachadh gu nàdarra a ’fuireach air an t-slighe.

3. Lìon beagan ùine an-asgaidh le sprintichean

Tha am bàrr seo mar leudachadh air an inneal seasamh.

Ma tha thu a ’faireachdainn fidgety agus nach urrainn dhut fòcas a chuir air a’ ghnìomh-obrach, is dòcha gum b ’fhiach obair a chuir an dàrna taobh agus a dhol airson gluasad luath.

Anns a ’chùis agam, bidh mi a’ dèanamh cuairt de thrèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), mar sprintichean no burpees. A bharrachd air a bhith a ’glanadh mo cheann, bidh e na chuideachadh nuair a dh’ fheumas mi luaith adrenaline sgiobalta fhaighinn a-mach às an t-siostam agam.

4. Sgrìobh na beachdan sin gu lèir airson nas fhaide air adhart

Aig amannan, bidh m ’eanchainn a’ tighinn suas leis na beachdan as cruthachail aig na h-amannan as mì-ghoireasach.

Ann an coinneamh mu anailisean dàta? Ùine foirfe airson sgrìobhadh ciùil sia-phìos a chruthachadh!

Nuair a bhios m ’eanchainn a’ breith air beachd, chan eil e coltach gu bheil dragh orm mun àm. Dh ’fhaodainn a bhith ann am meadhan gairm gnìomhachais dian thall thairis, agus cha bhith m’ eanchainn a ’stad a’ magadh orm mun bheachd ùr seo a tha e airson a sgrùdadh.

Tha seo a ’cur dragh orm gu ìre sam bith. Ma tha mi còmhla ri daoine eile agus bidh seo a ’tachairt, chan urrainn dhomh ceistean a fhreagairt, chan urrainn dhomh seantansan fada a leantainn, agus chan eil cuimhne agam dè a thuirt an neach a bh’ ann rium roimhe.

Nuair a thig mi a-steach do shnìomhanach smaoineachaidh a bhios a ’sruthadh gu saor, uaireannan is e a h-uile rud as urrainn dhomh a dhèanamh gus fòcas fhaighinn air ais mo leisgeul a dhol don t-seòmar-ionnlaid agus a h-uile càil a sgrìobhadh sìos cho luath‘ s a ghabhas.

Tha mi a ’faighinn a-mach ma sgrìobhas mi sìos e, tha fios agam gum bi e comasach dhomh tilleadh gu sàbhailte gu na smuaintean nuair a bhios a’ choinneamh seachad, agus cha bhith iad air an dìochuimhneachadh.

5. Lorg an ceòl cinneasachd pearsanta agad fhèin

Ma bhios mi ag èisteachd ri ceòl le faclan, chan urrainn dhomh fòcas a chuir air rud sam bith a tha mi a ’dèanamh agus crìoch a chur air seinn. Ged a tha e tlachdmhor, thuig mi nach eil ceòl le faclan feumail airson mo chuimse.

An àite sin, nuair a tha mi aig m ’obair no nuair a dh’ fheumas mi fòcas a chuir air rudeigin a bharrachd air karaoke gun dàil, bidh mi ag èisteachd ri ceòl aig nach eil faclan.

Tha e air saoghal eadar-dhealaichte a dhèanamh dhòmhsa. Is urrainn dhomh ceòl mòr orcastra a chluich ma tha mi airson faireachdainn gu bheil mi a ’faighinn thairis air an t-saoghal bho dheasc na h-oifis agam - agus fuireach air an obair.

6. Cofaidh, cofaidh, agus barrachd cofaidh

Mura h-eil dad eile ag obair, uaireannan is e cupan cofaidh an rud as fheàrr a chuidicheas.

Tha mòran rannsachaidh ann a tha a ’sealltainn gu bheil caffeine a’ toirt buaidh eadar-dhealaichte air eanchainn ADHD, agus gan cuideachadh a ’cuimseachadh barrachd. Gu dearbh, is e an dàimh dian a th ’agam le caffeine dìreach mar a fhuair mi lorg air ADHD!

Tha sinn an dòchas gun cuidich cuid de na cleasan sin thu an ath thuras nach urrainn dhut fòcas a chuir air obair, san sgoil, no an àite sam bith eile.

Aig a ’cheann thall, dèan na dh’ obraich as fheàrr dhut agus na biodh eagal ort hacks a chur còmhla, no na cleasan agad fhèin a leasachadh.

Tha Nerris na neach-dèanamh fhilmichean stèidhichte ann an Los Angeles a chuir seachad a ’bhliadhna mu dheireadh a’ sgrùdadh a dhiagnosan ùra (gu tric connspaideach) de ADHD agus trom-inntinn. Bu mhath leis cofaidh fhaighinn leat.