Pian SCM agus dè as urrainn dhut a dhèanamh

Susbaint

• Dè a th ’ann am fèith SCM?
• Tha pian Sternocleidomastoid ag adhbhrachadh
• Comharraidhean pian Sternocleidomastoid
• Eacarsaichean pian sternocleidomastoid agus sìneadh
• Cuairtean amhach
• Ceann tilts
• Triantan ath-leasaichte
• Plank suas
• Atharrachaidhean beaga gus faochadh a thoirt do pian sternocleidomastoid
• Posture agus ergonomics
• Aodach comhfhurtachd aodaich is cadail
• Massage
• Pacaidean teas no fuar
• An takeaway

Dè a th ’ann am fèith SCM?

Tha am fèith sternocleidomastoid (SCM) suidhichte aig bonn do chlaigeann air gach taobh de do mhuineal, air cùl do chluasan.

Air gach taobh de do mhuineal, bidh gach fèith a ’ruith sìos air beulaibh do mhuineal agus a’ sgoltadh gus a cheangal ri mullach do sternum agus collarbone. Is iad gnìomhan na fèithe fada, tiugh seo:

• a ’tionndadh do cheann bho thaobh gu taobh
• a ’tionndadh do mhuineal gus do chluas a thoirt do do ghualainn
• a ’lùbadh do mhuineal air adhart gus do smiogaid a thoirt don bhroilleach agad
• a ’cuideachadh le anail agus faochadh

Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cagnadh agus a ’slugadh agus a’ bunailteachadh do chinn nuair a thuiteas tu air ais.

Tha pian Sternocleidomastoid ag adhbhrachadh

Faodaidh grunn adhbharan a bhith aig pian SCM a tha gu tric co-cheangailte ri cuid de sheòrsa teannachadh fèithe. Faodaidh teannachd ann am pàirt eile den bhodhaig agad pian iomraidh adhbhrachadh anns an SCM agad. Faodaidh e cuideachd a bhith teann agus air a ghiorrachadh bho ghnìomhachdan leantainneach leithid:

• a ’lùbadh air adhart gu seòrsa
• a ’coimhead sìos air an fhòn agad
• a ’tionndadh do cheann bhon ionad fhad’ s a tha thu a ’cleachdadh coimpiutair

Faodaidh adhbharan pian SCM a bhith a ’toirt a-steach tinneasan slàinte cronach, leithid a’ chuing, agus galairean analach àrd, leithid sinusitis, bronchitis, grèim mòr a ’chnatain mhòir agus an cnatan mòr.

Am measg adhbharan eile pian SCM tha:

• leòn mar whiplash no tuiteam
• obair os cionn leithid peantadh, saorsainneachd, no cùirtearan crochte
• droch staid, gu sònraichte nuair a tha do cheann air adhart no air a thionndadh chun chliathaich
• anail broilleach eu-domhainn
• cadal air do stamag le do cheann air a thionndadh gu aon taobh
• gluasadan gu h-obann
• fèithean broilleach teann
• collar lèine teann no tie

Comharraidhean pian Sternocleidomastoid

Faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn pian SCM ann am beagan dhòighean eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil do mhuineal, do ghuailnean, no do chùl àrd gu sònraichte mothachail air suathadh no cuideam. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn pian anns na sinuses agad, an aghaidh agad, no faisg air do mhalaidhean.

Faodaidh pian teann, pian a bhith an cois faireachdainnean teann no cuideam. Le bhith a ’tionndadh no a’ teannachadh do chinn dh ’fhaodadh pian geur adhbhrachadh. Faodaidh dochann nas miosa a bhith a ’toirt a-steach sèid, deargadh agus bruis. Faodaidh spasms fèithe tachairt cuideachd.

Is dòcha gu bheil cuid de na comharraidhean a leanas agad:

• duilgheadas a ’cumail suas do cheann
• troimh-chèile
• dizziness no mì-chothromachadh
• laigse fèithe
• nausea
• pian anns an dubhan, amhach, no cùl do chinn
• pian nad chluais, do ghruaidh, no molars
• a ’glagadaich nad chluasan
• irioslachd sgalp
• stiffness
• tinneas cinn teannachadh no migraine
• deòir gun mhìneachadh
• buairidhean lèirsinneach mar sealladh neo-shoilleir no solas a ’nochdadh air ìsleachadh

Eacarsaichean pian sternocleidomastoid agus sìneadh

Cuir an dàrna taobh co-dhiù 15 mionaidean gach latha gus cuid de sheòrsa sìneadh sìmplidh no seasamh yoga a dhèanamh. Seo beagan eisimpleirean airson do thòiseachadh:

Cuairtean amhach

1. Suidh no seas le aghaidh.
2. Exhale agus tionndaidh do cheann gu deas, a ’cumail do ghuailnean aig fois agus sìos.
3. Inhale agus till don ionad.
4. Exhale agus tionndaidh gus coimhead thairis air do ghualainn chlì.
5. Dèan 10 rotations air gach taobh.

Ceann tilts

1. Suidh no seas le aghaidh.
2. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ teannachadh do chluas dheas gu slaodach sìos a dh ’ionnsaigh do ghualainn.
3. Cleachd do làmh dheas gus cuideam socair a chuir air do cheann gus an sìneadh a dhoimhneachadh.
4. Cùm airson beagan anail, a ’faireachdainn am pìos air taobh do mhuineal sìos gu do chnàmh-droma.
5. Air inhale, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Dèan a-rithist air an taobh thall.
7. Dèan 10 tilts air gach taobh.

Tha barrachd raointean as urrainn dhut a dhèanamh bho shuidheachadh na shuidhe, mar aig an deasg agad no fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh.

Faodaidh cleachdadh yoga buannachdan sìneadh agus fois iomlan a thoirt seachad. Seo dà adhbhar de dhuilgheadas eadar-dhealaichte a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuideachadh fèithean do mhuineal ann an ùine:

Triantan ath-leasaichte

1. Seas le do chasan mu 4 troighean bho chèile.
2. Cuir aghaidh air do òrdagan deas air adhart agus do òrdagan clì a-mach aig ceàrn beag.
3. Ceàrnag do chromagan agus aghaidh air adhart san aon taobh a tha na òrdagan ceart agad a ’comharrachadh.
4. Tog do ghàirdeanan suas aig do bheulaibh gus am bi iad co-shìnte ris an làr.
5. Beag air bheag lùbadh aig do chroman gus pasgadh air adhart, a ’stad nuair a tha an torso agad co-shìnte ris an làr.
6. Thoir do làmh chlì gu do chas, an làr, no bloc, far an ruig thu.
7. Leudaich do ghàirdean dheis dìreach suas le do phailme a ’coimhead air falbh bho do bhodhaig.
8. Tionndaidh am fèus agad gus coimhead suas a dh ’ionnsaigh do òrdag cheart.
9. Exhale gus do mhuineal a thionndadh gus coimhead sìos air an làr.
10. Inhale fhad ‘s a thilleas tu do shealladh gu h-àrd.
11. Cùm an còrr de do bhodhaig seasmhach agus lean air adhart leis na rothan amhach sin fhad ‘s a dh’ fhuiricheas tu san staid airson suas ri 1 mhionaid.
12. Dèan coileanadh air an taobh thall.

Plank suas

Leigidh an suidheachadh seo dhut do cheann a chrochadh gu fulangach air ais is sìos, a ’leigeil às teannachadh nad mhuineal agus do ghuailnean. Bidh seo a ’leudachadh agus a’ sìneadh fèithean SCM, ciste agus gualainn.

Dèan cinnteach gu bheil cùl do mhuineal làn fois gus nach cuir thu teannachadh air do spine. Ma tha e mì-chofhurtail dhut do cheann a leigeil air ais, faodaidh tu do smiogaid a thoirt a-steach don bhroilleach agad agus cùl do mhuineal a leudachadh. Fòcas air a bhith a ’toirt a-steach fèithean do mhuineal gun straining.

Faodaidh tu cuideachd leigeil le do cheann a bhith a ’crochadh air ais air cuid de sheòrsa taic leithid cathair, am balla, no blocaichean cruachan.

1. Thig a-steach gu suidheachadh suidhe le do chasan air a leudachadh air do bheulaibh.
2. Brùth do phalms a-steach don ùrlar ri taobh do chroman.
3. Tog do chroman agus thoir do chasan fo do ghlùinean.
4. Dèan doimhneachd air na seasamh le bhith a ’dìreadh do chasan.
5. Fosgail do bhroilleach agus leig le do cheann tuiteam air ais.
6. Cùm airson suas ri 30 diogan.
7. Dèan seo suas ri 3 tursan.

Ma tha thu a ’dèanamh na posan sin mar phàirt de sheisean làn yoga, bi cinnteach gun dèan thu iad às deidh dhut blàthachadh.

Tha barrachd posan yoga gu sònraichte airson pian amhach as urrainn dhut sgrùdadh a dhèanamh an seo.

Atharrachaidhean beaga gus faochadh a thoirt do pian sternocleidomastoid

Posture agus ergonomics

Faodaidh làimhseachadh a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’dèanamh atharrachaidhean air do dhreuchd, gu sònraichte ma tha thu ag obair no a’ dèanamh gnìomhan sònraichte ann an suidheachadh a dh ’adhbhraicheas pian. Faodaidh tu suidheachadh do chathraiche no do dheasg atharrachadh agus headset a chleachdadh an àite fòn a chumail eadar do chluais is do ghualainn.

Aodach comhfhurtachd aodaich is cadail

Dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr agad ann an amhach do lèintean is do cheangal. Beachdaich air a bhith a ’caitheamh brace amhach fhad‘ s a bhios tu a ’cadal gus do mhuineal a chumail san t-suidheachadh cheart. Faodaidh tu tuáille rollaichte a chuir fo do mhuineal gus taic a thoirt don lùb aig bonn do chlaigeann.

Massage

Beachdaich air massage fhaighinn cho tric ri aon uair san t-seachdain. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’lughdachadh teannachadh fèithe agus cuideam, ged a dh’ fhaodadh nach bi na toraidhean ach geàrr-ùine.

Faodaidh tu eadhon fèin-massage a dhèanamh air do cheann, amhach, agus na guailnean airson 10 mionaidean gach latha. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’cleachdadh leigheasan eile leithid acupuncture chiropractic.

Pacaidean teas no fuar

Tha leigheasan teth is fuar nan roghainn sìmplidh airson a bhith a ’làimhseachadh pian aig an taigh. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le faochadh a thoirt do shlamadh, fois a ghabhail ann am fèithean, agus pian a lughdachadh.

Cuir paca deighe no ceap teasachaidh ris an àite air a bheil buaidh airson 20 mionaid beagan thursan tron ​​latha. Ma nì thu atharrachadh eadar an dithis, crìochnaich leis an làimhseachadh fuar.

Airson barrachd sìneadh làitheil, seo aon chleachdadh as urrainn dhut feuchainn.

An takeaway

Tha mòran leigheasan ann airson pian SCM. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air roghainnean gus faighinn a-mach dè an fheadhainn as fheàrr a chuidicheas tu gus na comharraidhean agad a riaghladh. Na bi a ’dèanamh dad a dh’ adhbhraicheas pian no a nì comharraidhean nas miosa. Bruidhinn ri dotair mu na dh ’fheuch thu agus dè as urrainn dhaibh a dhèanamh gus do chuideachadh.