3 Fuasglaidhean airson Faochadh Nàdarra Nàdarra

Susbaint

• 1. Feuch Acupuncture
• 2. Lorg do Stress Sweet Spot
• 3. Fuirich air a ’chlàr
• Lèirmheas airson

Tha do cheann goirt. Gu fìrinneach, tha e a ’faireachdainn fo ionnsaigh. Tha thu air do nàrachadh. Tha thu cho mothachail air solas is nach urrainn dhut do shùilean fhosgladh. Nuair a nì thu, chì thu spotan no cunnart. Agus tha seo air a bhith a ’dol airson còig uairean a thìde. (Faic: Mar a dh ’innseas tu an eadar-dhealachadh eadar ceann goirt agus migraine)

Is e sin dìreach cuid de na comharran air migraines, suidheachadh a bheir buaidh air barrachd air 39 millean neach anns na SA, agus tha 75 sa cheud dhiubh boireann. (Barrachd an seo: Tha mi a ’fulang bho Chronic Migraines - Seo na tha mi ag iarraidh daoine a’ faighinn às ùr)

Chan eil dotairean cinnteach dè a dh ’adhbhraicheas an t-suidheachadh, ach tha an rannsachadh as ùire a’ sealltainn gum faodadh e a bhith ro mhothachail air nerves eanchainn, arsa Ealasaid Seng, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte aig Oilthigh Yeshiva agus Colaiste Leigheas Albert Einstein ann an New York.Bu chòir do bhoireannaich le migraines speisealaiche fhaicinn airson plana leigheis, ach faodaidh na molaidhean eòlach sin airson faochadh migraine nàdarra cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ lughdachadh comharraidhean.

1. Feuch Acupuncture

Dh ’fhaodadh acupuncture a bhith cho èifeachdach ri leigheasan gnàthach aig faochadh pian migraine, sgrùdadh anns an iris Ceann goirt lorg. “Tha neurons hyperactive aig euslaintich le migraine a dh’ fhaodadh a bhith air an adhbhrachadh le sèid, ”arsa Carolyn Bernstein, M.D., neurologist co-cheangailte aig Brigham agus Ospadal Women ann am Boston. “Bidh acupuncture a’ lughdachadh sèid agus dh ’fhaodadh e casg no lughdachadh cho dona‘ sa tha migraine. ” (Barrachd an seo: Biadhan a tha air am moladh le daithead a chuidicheas tu gus faighinn air ais bho migraine)

2. Lorg do Stress Sweet Spot

“Tha cuideam mar bhrosnachadh cumanta migraine,” tha Seng ag ràdh. Faodaidh spìc a bhith a ’leantainn gu migraine, agus mar sin faodaidh tuiteam gu h-obann. Gu dearbh, an iris Neurology ag aithris gu bheil do chunnart ionnsaigh migraine còig uairean nas àirde anns a ’chiad sia uairean às deidh ìrean cuideam tuiteam. Bidh hormonaichean cuideam mar cortisol a ’dìon an aghaidh pian; faodaidh lùghdachadh gu h-obann an suidheachadh a chuir dheth. (Cuideachd, dh ’fhaodadh do smachd breith a bhith ag adhbhrachadh migraines a dh’ fhaodadh a bhith a ’ciallachadh gu bheil thu ann an cunnart airson duilgheadasan nas miosa.)

Tha thu air a chluinntinn millean uair, agus tha thu a ’dol a chluinntinn a-rithist; feuch meòrachadh mindfulness. A bharrachd air do dhèanamh nas socraiche, faodaidh e faochadh migraine nàdarra a thoirt seachad. “Bidh e a’ cuideachadh dhaoine le bhith a ’cumail smachd air an aire, a’ toirt cothrom do dhaoine a tha a ’fulang le migraine na comharraidhean aca a ghleusadh,” tha i ag ràdh. Feuch an app meditation Calm ($ 70 gach bliadhna), no aon de na h-aplacaidean meòrachaidh sgoinneil eile sin airson luchd-tòiseachaidh.

3. Fuirich air a ’chlàr

Bi cho cunbhalach ‘s a ghabhas le do chadal, ithe, agus eacarsaich àbhaisteach, arsa Amaal Starling, M.D., àrd-ollamh cuideachaidh neurology aig Clinic Mayo ann am Phoenix. Bidh na trì cleachdaidhean sin a ’toirt buaidh air ìrean hormona, acras, agus mood, agus tha gluasad ann an aon raon gu leòr gus ionnsaigh a chuir dheth. Rach don leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha, ith air clàr cunbhalach, agus eacarsaich airson 20 mionaid trì gu ceithir latha san t-seachdain. (Co-cheangailte: Carson a tha cunbhalachd mar an aon rud as cudromaiche airson na h-amasan slàinte agad a ruighinn)

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil caffeine na roghainn faochadh migraine nàdarra math, ach chan obraich sin ach ma tha beagan agad. Gu dearbh, tha e nas fheàrr gun a bhith ag òl barrachd air dà chupa cofaidh gach latha. Sgrùdadh ùr anns an Iris Leigheas Ameireagaidh faighinn a-mach gum faod trì no barrachd mugaichean àrdachadh a dhèanamh air na beachdan agad bho bhith a ’leasachadh ceann goirt.

Iris Cruth, iris Samhain 2019

Lèirmheas airson