10 greimean-bìdh a dh ’adhbhraicheas d’ aghaidh gu bloat - agus 5 biadh ri ithe na àite

Susbaint

• Seo liosta de bhlasadan anmoch air an oidhche a bu chòir dhut a sheachnadh
• Seachain ithe air an oidhche
  
• Hacaidhean sgiobalta gus lughdachadh aghaidh a lughdachadh
• Seo na rudan air am bu chòir dhut fòcas a chuir air ithe, gu sònraichte air an oidhche
• 1. Snack air measan agus glasraich
• 2. Ith iogart, an àite reòiteag airson milseag
• 3. Feuch biadh agus deochan coipthe
• 4. Gabh ri gràinnean slàn, an àite biadh air an giullachd
• 5. Fuirich hydrated
• Am feum thu dotair fhaicinn?

Chan ann dìreach airson a bhith a ’sgoltadh gut a tha biadh - faodaidh e aghaidh a chuir air flùr cuideachd

Am bi thu a-riamh a ’coimhead air dealbhan de do chuid fhèin às deidh oidhche a-muigh agus a’ mothachadh gu bheil d ’aghaidh a’ coimhead neo-àbhaisteach puffy?

Fhad ‘s a bhios sinn mar as trice a’ ceangal bloating agus na biadhan a dh ’adhbhraicheas e le stamag agus midsection a’ chuirp, faodaidh cuid de bhiadhan toirt air d ’aghaidh sèid cuideachd.

A rèir Starla Garcia, MEd, RDN, LD, neach-dietachd clàraichte ann an Houston, Texas, agus Rebecca Baxt, MD, dermatologist le teisteanas bùird ann am Paramus, New Jersey, tha biadhan a tha air sealltainn gu bheil iad ag adhbhrachadh flùr aghaidh gu tric àrd ann an sodium no monosodium glutamate (MSG).

Canar cuideachd “aghaidh sushi,” ri taing don bhana-chleasaiche Julianne Moore, agus chaidh a chleachdadh airson cunntas a thoirt air flùrachadh agus gleidheadh ​​uisge a bhios a ’tachairt às deidh ithe biadh àrd-sodium mar ramen, pizza, agus, yep, sushi (is dòcha mar thoradh air carbs ath-leasaichte agus soy sauce).

“Mar as trice às deidh dhut biadh ithe a tha àrd ann an sodium, feumaidh do bhodhaig e fhèin a chothromachadh, agus mar sin [crìochnaichidh e] air uisge ann an àiteachan sònraichte, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach aghaidh,” thuirt Garcia.

(Is ann airson gach gram de glycogen, a tha air a stòradh gualaisg, a bhios do bhodhaig a ’stòradh 3 gu 5 gram de dh’uisge.)

Seo liosta de bhlasadan anmoch air an oidhche a bu chòir dhut a sheachnadh

Seachain ithe air an oidhche

• ramen
• sushi
• feòil air a phròiseasadh mar ham, bacon, agus salami
• bainne
• càise
• chips
• pretzels
• Slisneagan buntàta
• deochan deoch làidir
• condiments mar sauce soy agus sauce teriyaki

Air sgàth a bhith a ’coimhead deiseil airson camara an ath latha, is e deagh bheachd a th’ ann a bhith a ’seachnadh a h-uile gualaisg ath-leasaichte agus giullachd, biadh air a phròiseasadh, agus toraidhean bainne, oir nuair a thig e gu bhith a’ faighinn do sodium agus gun a bhith fo bhlàth cuideachd, tha Baxt ag ràdh gu bheil e faisg air do-dhèanta.

“Chan eil dòigh sam bith aithnichte ann a bhith a’ cur casg air flùrachadh bho bhiadhan anns a bheil tòrr salann agus gualaisg. Tha mòran dheth dìreach a ’tighinn gu ciall cumanta,” tha i ag ràdh.

“Ma tha fios agad gu bheil thu airson an ath-bhualadh seo a sheachnadh air latha no tachartas sònraichte, is e an geall as fheàrr dhut na biadhan sin a sheachnadh airson latha no dhà ro làimh agus fòcas a chuir air daithead nas fhallaine le nas lugha de shalainn agus carbs ath-leasaichte. Nuair a bhios tu ag ithe na biadhan sin agus a ’faighinn eòlas air puffiness aghaidh, bu chòir dha fuasgladh fhaighinn taobh a-staigh latha no mar sin, aon uair‘ s gu bheil iad air an obrachadh a-mach às an t-siostam agad. "

Tha Garcia a ’moladh fuireach air falbh bho na biadhan sin airson a’ mhòr-chuid den t-seachdain ron tachartas sam bith a bhios deiseil airson camara.

Hacaidhean sgiobalta gus lughdachadh aghaidh a lughdachadh

Ma tha thu ann an èiginn ùine air latha tachartais sònraichte, faodaidh tu feuchainn air cuid de sheacaidean sgiobalta gus am bi d ’aghaidh a’ fàs sìos.

Rolladh Jade:

Chaidh a ràdh gu bheil an innleachd seo ag àrdachadh cuairteachadh agus a ’cuideachadh le drèanadh lymphatic, a’ cuideachadh do chraiceann a ’coimhead nas gile agus nas lùthmhoire.

Yoga aghaidh:

Le bhith a ’toirt a-steach cuid de dh’ eacarsaichean aghaidh a-steach don chleachdadh bòidhchead agad dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean fo do chraiceann, a ’cuideachadh d’ aghaidh gus a bhith a ’coimhead nas taine agus nas taine seach puffy.

Nigh le uisge fuar:

Faodaidh uisge fuar bacadh a chur air na soithichean fala agus cuideachadh leis an t-sèid sìos.

Eacarsaich:

Is dòcha gun cuidich eacarsaich cardiovascular bloating a dhol sìos, agus mar sin is dòcha gum b ’fhiach dùsgadh tràth gus do ruith làitheil sa mhadainn.

Thoir sùil air an daithead agad:

Ma tha thu airson tuilleadh cheumannan a ghabhail gus gleidheadh ​​uisge a lughdachadh, thoir sùil air an daithead iomlan agad. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air na tha thu a ’faighinn de bhiotamain agus mèinnirean sònraichte, no a bhith a’ toirt a-steach luibhean sònraichte nuair a bhios tu a ’còcaireachd, leithid garlic, peirsil, agus fennel.

Seo na rudan air am bu chòir dhut fòcas a chuir air ithe, gu sònraichte air an oidhche

Gu fortanach, tha cuid de bhuidhnean bìdh ann a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de bhlàth anns an dà chuid midsection agad agus, mar sin, nad aghaidh, tha Garcia ag ràdh.

Seo na rudan as urrainn dhut grèim bìdh a ghabhail air an oidhche, an àite sin.

1. Snack air measan agus glasraich

Is e measan agus glasraich cuid de na stòran as àirde de fiber, antioxidants, vitamain, agus mèinnirean - agus aig an aon àm a bhith ìosal ann an geir agus sodium.

Tha susbaint làn uisge ann am mòran de mheasan is ghlasraich, a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’fuireach le deagh uisgeachadh agus a’ lughdachadh bloat.

Mar sin an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn mar gum faigh thu greim-bìdh anmoch air an oidhche:

Taghadh airson bobhla de dearcan no piobar clag dearg le guacamole an àite cèic.

Cuidichidh am freumhag thu le bhith a ’faireachdainn nas luaithe nas luaithe gus nach bi thu a’ dèanamh cus, a dh ’fhaodadh tachairt nuair a thig e gu greimean-bìdh no milseagan giullaichte.

Le bhith a ’luchdachadh suas measan agus glasraich faodaidh iad barrachd uisge a thoirt a-steach, leis gu bheil a’ mhòr-chuid dhiubh air an dèanamh suas le uisge. Bidh seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus bloat.

2. Ith iogart, an àite reòiteag airson milseag

Tha, eadhon ged a tha fios gu bheil stòran bainne eile mar bainne is càise ag adhbhrachadh flùrachadh, is dòcha gum bi buaidh eile aig iogart.

Le bhith a ’taghadh iogart a tha ìosal ann an siùcar a bharrachd agus anns a bheil cultaran beò, gnìomhach - a tha a’ nochdadh gu bheil probiotics èifeachdach ann - faodaidh tu cuideachadh.

Tip greim-bìdh:

Tha iogart Grèigeach le dearcan measgaichte na dheagh roghainn greim-bìdh gus cuideachadh le casg a chuir air flùrachadh agus puffiness.

3. Feuch biadh agus deochan coipthe

Dìreach mar a tha mòran de iogart a-muigh an sin, biadhan co-cheangailte agus deochan.

Dh ’fhaodadh na bacteria math cuideachadh le flùrachadh - agus le bhith a’ lughdachadh bloating iomlan, dh ’fhaodadh seo cuideachadh le sèid aghaidh.

Am measg eisimpleirean de na biadhan sin tha:

• kefir, toradh bainne culturach coltach ri iogart
• kombucha
• kimchi
• tì coipthe
• natto
• sauerkraut

4. Gabh ri gràinnean slàn, an àite biadh air an giullachd

Tha gràinean iomlan mar aran cruithneachd agus rus eile mar quinoa agus amaranth àrd ann am vitamain, mèinnirean agus fiber, eu-coltach ri an co-aoisean ath-leasaichte mar aran geal agus pasta.

Mar sin mas e toast aon de na roghainnean bracaist no greim-bìdh agad, tagh aran gràin sprouted mar aran Eseciel an àite geal sìmplidh.

Tha Quinoa agus amaranth - a dh'fhaodar a mhealtainn an àite coirce no mias taobh le dìnnear - cuideachd àrd ann am pròtain agus antioxidants.

Nuair a bhios tu a ’toirt a-steach carbs tiugh beathachaidh, snàithleach thairis air carbs siùcair ath-leasaichte, faodaidh e cuideachadh agus mar sin a bhith a’ cumail puffiness aghaidh aig bàgh.

5. Fuirich hydrated

Ged nach e uisge rudeigin a dh'itheas tu gu teicnigeach, faodaidh fuireach le uisgeachadh tron ​​latha agus tron ​​oidhche cuideachadh le bhith a ’lughdachadh gleidheadh ​​uisge, stamag a’ fàs agus an cothrom puffiness aghaidh cuideachd.

Tha Institiud an Leigheis a ’moladh gum bi inbhich ag ithe 72 gu 104 unnsa uisge gach latha bho bhiadh, deochan eile, agus uisge fhèin.

Is e cuid de dhòighean furasta air seo fhaighinn botal uisge 16- gu 32-unsa a ghiùlan agus ath-lìonadh mar a dh ’fheumar, agus cuideachd dìreach uisge òrdachadh airson òl nuair a bhios thu ag ithe a-muigh (rud a shàbhaileas airgead dhut mar bhuannachd a bharrachd).

Am feum thu dotair fhaicinn?

“Ged nach eil flùrachadh aghaidh na adhbhar dragh nas motha na gum faodadh e toirt ort a bhith fèin-mhothachail, ma dh’ fhairicheas tu comharraidhean mar dubhagan no stamag troimh-chèile, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair cùram bun-sgoile no eòlaiche gastrointestinal, ”tha Baxt ag ràdh.

“Faodaidh [dotair cuideachadh] faighinn a-mach a bheil aileirdsidh bìdh no suidheachadh stamag gun fhiosta dhut.”

“Ma thaghas tu gu mothachail biadh a tha fallain, nàdarra agus saor bho stuthan-gleidhidh tha cothrom nas fheàrr agad a bhith gun bhlàth,” tha Garcia a ’cur nar cuimhne. “Mar as fhaide a sheachnadh tu, cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a’ fàs fo bhlàth. ”

Tha Emilia Benton na sgrìobhadair agus neach-deasachaidh neo-cheangailte stèidhichte ann an Houston, Texas. Tha i cuideachd na marathoner naoi-ùine, bèicear dealasach, agus neach-siubhail tric.