Bidh foirmle àireamhair reat cridhe ùr gad chuideachadh gus cuimseachadh gu ceart air na cleachdaidhean obrach as èifeachdaiche agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh sinn a ’cleachdadh tòrr àireamhan aig na gym-riochdairean, seataichean, notaichean, mìltean, msaa. Aon is dòcha nach eil thu a’ faighinn a-steach don chlàr? An ìre cridhe as àirde agad. Tha an àireamhachadh ìre cridhe as àirde agad (MHR) air leth cudromach oir tha e gad chuideachadh a ’dearbhadh an dian eacarsaich as fheàrr airson ge bith dè an obair a tha thu a’ dèanamh. Airson bliadhnaichean, tha sinn air am foirmle "220 - aois" a chleachdadh gus MHR obrachadh a-mach, agus an uairsin air an MHR iomadachadh le ceudadan sònraichte gus na "sònaichean" ìre cridhe ceart a dhearbhadh airson eacarsaich ann an:

• 50 gu 70 sa cheud (MHR x .5 gu .7) airson obair furasta
• 70 gu 85 sa cheud (MHR x .7 gu .85) airson obair-obrach meadhanach
• 85 gu 95 sa cheud (MHR x .85 gu .95) airson dian eacarsaich no trèanadh eadar-amail

Ach, mar a h-uile foirmle, chan eil anns an fhoirmle 220 - aois ach tuairmse agus tha rannsachadh nas ùire a ’sealltainn nach e fear fìor mhath a th’ ann.

Is e an aon dhòigh air fios a bhith agad dè an tomhas reata cridhe as àirde a th ’agad, le bhith ga dheuchainn ann an obair-lann. Leis nach eil seo practaigeach don mhòr-chuid de dhaoine, tha sinn airson innealan nas fheàrr a thoirt dhut gus cuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè cho dian sa tha thu. Bu chòir measgachadh de na molaidhean fallaineachd a leanas do chuideachadh gus faighinn a-mach càite a bheil thu nuair a tha thu ag obair a-mach agus far am feum thu a bhith. (P.S. An urrainnear do shùileachadh beatha a dhearbhadh le muileann treabhaidh?)

1. Bruidhinn deuchainn air na cleachdaidhean obrach agad. Is e dòigh air leth furasta a tha seo gus faighinn a-mach dè cho dian sa tha e.

• Mas urrainn dhut seinn, tha thu ag obair aig ìre gu math furasta.
• Mas urrainn dhut còmhradh a chumail suas le caraid, mar as trice bidh thu ag obair aig ìre meadhanach. Mas urrainn dhut seantans no mar sin a ràdh aig aon àm agus còmhradh a chumail nas dùbhlanaiche, tha thu a ’tighinn faisg air ìre caran cruaidh.
• Mura h-urrainn dhut ach facal no dhà fhaighinn a-mach aig an aon àm agus nach eil còmhradh comasach, tha thu ag obair aig ìre gu math cruaidh (mar gum biodh tu a ’dèanamh amannan).

2. Obraich a-mach an ìre de choileanadh a thathas a ’faicinn (RPE) ann an cleachdaidhean obrach. Bidh sinn a ’cleachdadh an t-slat-tomhais seo gu tric a-steach Cumadh. Coltach ris an deuchainn labhairt, tha e gu math furasta a chuir a-steach don obair-obrach agad. Ged a tha dhà no trì ìrean eadar-dhealaichte ann a bhios luchd-rannsachaidh a ’cleachdadh, is toil leinn an sgèile 1-10, far:

• Tha 1 na laighe san leabaidh no air an raon-laighe. Chan eil thu a ’dèanamh oidhirp sam bith.
• Bhiodh 3 co-ionann ri coiseachd furasta.
• Tha 4–6 na oidhirp meadhanach.
• Tha 7 cruaidh.
• Tha 8–10 co-ionann ri sprint airson a ’bhus.

Chan urrainn dhut ach 9–10 a chumail airson a glè ùine ghoirid.

3. Cleachd àireamhair ìre cridhe anns na cleachdaidhean obrach agad. A ’cumail nad inntinn gu bheil iomall mearachd farsaing anns a’ mhòr-chuid de fhoirmlean ìre cridhe, is e aon fhoirmle a tha coltach gu bheil e nas cruinne, a rèir Jason R. Karp, eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus coidse ruith ann an San Diego, 205.8 - (.685 x aois) . E.g. Ma tha thu 35, bhiodh an àireamhachadh ìre cridhe as àirde agad a ’cleachdadh na foirmle seo aig 182.

Cleachd measgachadh de na modhan gu h-àrd gus faighinn a-mach dè cho dian sa tha thu agus gheibh thu eacarsaich nas fheàrr agus nas èifeachdaiche gach uair.

Lèirmheas airson