Eacarsaichean iomagain gus do chuideachadh gus fois a ghabhail

Susbaint

• Eacarsaichean airson iomagain
• 1. Gabh fois le bhith a ’tarraing anail
• 2. Gabh fois le bhith a ’dèanamh fradharc
• 3. Dèan càirdeas ris na fèithean agad
• 4. Gabh fois le bhith a ’cunntadh
• 5. Gabh fois le bhith a ’fuireach an làthair
• 6. Gabh fois le bhith a ’cur stad air do smaoineachadh draghail
• An takeaway
• Latha sa Bheatha: Sgeulachd Ìsleachadh agus Imcheist Larz

Sealladh farsaing

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn iomagain aig àm air choreigin nam beatha. Is dòcha gun cuidich na h-eacarsaichean sin thu gus fois a ghabhail agus faochadh a lorg.

Eacarsaichean airson iomagain

Tha dragh mar fhreagairt àbhaisteach daonna gu cuideam. Ach faodaidh cus dragh a bhith na dhòigh air beatha fhallain, thoilichte a bhith agad. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air do ghlacadh nad imcheist, feuch aon no beagan de na h-eacarsaichean a leanas uair sam bith agus àite sam bith gus faochadh fhaighinn. Is e an amas eacarsaichean a dhèanamh a chuidicheas tu gu luath gus fois a ghabhail.

Bidh iad a ’dèiligeadh ri freagairtean cuideam do bhodhaig - leithid àrdachadh ann an ìre cridhe, anail luath, agus fèithean teann - agus cuidichidh iad le na tha do bhodhaig a’ faireachdainn nuair a tha thu fois.

1. Gabh fois le bhith a ’tarraing anail

Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain, is dòcha gu bheil thu a’ mothachadh gu bheil do chridhe agus d ’anail a’ fàs beagan nas luaithe. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’tòiseachadh a’ fallas agus a ’faireachdainn dizzy no lightheaded. Nuair a tha thu iomagaineach, le bhith a ’faighinn d’ anail fo smachd faodaidh e do bhodhaig agus do inntinn a thoirt air falbh.

Gus smachd fhaighinn air d ’anail nuair a tha thu iomagaineach, lean na ceumannan seo:

1. Suidh ann an àite sàmhach agus comhfhurtail. Cuir aon de do làmhan air do bhroilleach agus am fear eile air do stamag. Bu chòir do stamag gluasad nas motha na do bhroilleach nuair a bheir thu anail a-steach gu domhainn.
2. Gabh anail slaodach is cunbhalach a-steach tron ​​t-sròin agad. Coimhead agus mothaich do làmhan mar a bheir thu anail a-steach. Bu chòir don làmh air do bhroilleach fuireach gun stad fhad ‘s a ghluaiseas an làmh air do stamag beagan.
3. Breathaich a-mach tro do bheul gu slaodach.
4. Dèan a-rithist am pròiseas seo co-dhiù 10 tursan no gus an tòisich thu a ’faireachdainn gu bheil an dragh agad a’ lughdachadh.

2. Gabh fois le bhith a ’dèanamh fradharc

An cuala tu a-riamh an abairt “lorg d’ àite sona ”? Le bhith a ’peantadh dealbh inntinn de dh’ àite a bheir ort fois a ghabhail faodaidh e do eanchainn agus do bhodhaig a shocrachadh.

Nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn iomagain, suidh ann an àite sàmhach comhfhurtail. Smaoinich air an àite as fheàrr airson fois a ghabhail. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith na àite sam bith san t-saoghal, fìor no mac-meanmnach, bu chòir dha a bhith na ìomhaigh a tha thu a’ faighinn gu math socair, toilichte, sìtheil agus sàbhailte. Dèan cinnteach gu bheil e furasta gu leòr smaoineachadh mu dheidhinn gus an urrainn dhut tilleadh thuige nad inntinn nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain san àm ri teachd.

Smaoinich air a h-uile mion-fhiosrachadh a lorgadh tu ma bha thu ann. Smaoinich air mar a bhiodh fàileadh, faireachdainn agus fuaim san àite. Envision thu fhèin san àite sin, a ’faighinn tlachd cofhurtail.

Cho luath ‘s a gheibh thu deagh dhealbh den“ àite sona agad, ”dùin do shùilean agus gabh anail slaodach is cunbhalach tro do shròin agus a-mach às do bheul. Bi mothachail air d ’anail agus lean ort a’ dìreadh air an àite a tha thu air smaoineachadh nad inntinn gus am bi thu a ’faireachdainn do imcheist a’ togail. Tadhail air an àite seo nad inntinn nuair a tha thu draghail.

3. Dèan càirdeas ris na fèithean agad

Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain, is dòcha gum mothaich thu cuideam no teannachadh anns na fèithean agad. Faodaidh an cuideam fèithe seo do dhragh a dhèanamh nas duilghe a riaghladh sa mhionaid a tha thu a ’faighinn eòlas air. Le bhith a ’faochadh an cuideam anns na fèithean agad, mar as trice faodaidh tu na h-ìrean dragh agad a lughdachadh.

Gus faochadh a thoirt don teannachadh fèithe agad gu sgiobalta rè amannan iomagain:

1. Suidh ann an àite sàmhach agus comhfhurtail. Dùin do shùilean agus cuir fòcas air d ’anail. Breathaich gu slaodach a-steach don t-sròin agad agus a-mach às do bheul.
2. Cleachd do làmh gus dòrn teann a dhèanamh. Brùth do dhòrn gu teann.
3. Cùm do dhòrn teann airson beagan dhiog. Mothaich a h-uile teannachadh a tha thu a ’faireachdainn nad làimh.
4. Beag air bheag fosgail do chorragan agus bi mothachail air mar a tha thu a ’faireachdainn. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near faireachdainn teannachadh a’ fàgail do làmh. Mu dheireadh, bidh do làmh a ’faireachdainn nas aotroime agus nas socraiche.
5. Lean air adhart a ’teannachadh agus an uairsin a’ leigeil a-mach grunn bhuidhnean fèithe anns a ’bhodhaig agad, bho do làmhan, casan, guailnean, no casan. Is dòcha gum bi thu airson do shlighe obrachadh suas is sìos do bhodhaig a ’teannachadh diofar bhuidhnean fèithe. Seachain a bhith a ’teannachadh na fèithean ann an àite sam bith den bhodhaig agad far a bheil thu air do ghoirteachadh no ann am pian, oir dh’ fhaodadh sin do leòn a dhèanamh nas miosa.

4. Gabh fois le bhith a ’cunntadh

Tha cunntadh na dhòigh sìmplidh air do dhragh a lughdachadh. Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain a’ nighe thairis ort, lorg àite sàmhach is comhfhurtail airson suidhe. Dùin do shùilean agus cunnt gu slaodach gu 10. Ma tha feum air, dèan a-rithist agus cunnt gu 20 no àireamh eadhon nas àirde. Cùm a ’cunntadh gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil do imcheist a ’sìoladh às.

Aig amannan bidh am faochadh seo a ’tachairt gu sgiobalta, ach aig amannan eile dh’ fhaodadh gun toir e greis. Fuirich socair agus foighidneach. Faodaidh cunntadh fois a ghabhail dhut oir bheir e rudeigin dhut a bhith ag amas air a bharrachd air an dragh a th ’ort. Is e inneal fìor mhath a th ’ann airson a chleachdadh ann an àite làn sluaigh no trang mar stòr no trèana far am faodadh eacarsaichean iomagain eile a bhith nas dùbhlanaiche a dhèanamh.

Tha fois na sgil a dh ’ionnsaicheas tu. Dìreach mar eacarsaich corporra, bidh e ag obair.
Tagh eacarsaich iomagain agus feuch e gus nach bi thu a ’faireachdainn cho iomagaineach.
Mura h-eil aon eacarsaich ag obair, feuch fear eile.

5. Gabh fois le bhith a ’fuireach an làthair

Is e mothachadh inntinn an cleachdadh a bhith an làthair anns an stàit làithreach agad agus timcheall ort, gu socair agus gun bhreithneachadh. Faodaidh fuireach an làthair do chuideachadh gus suidheachadh socair a chruthachadh nuair a tha thu a ’faireachdainn do smuaintean a’ rèiseadh agus a ’togail dragh.

Gus thu fhèin a thoirt taobh a-muigh do bheachdan chun an latha an-diugh:

1. Lorg àite sàmhach is comhfhurtail airson suidhe agus dùnadh do shùilean.
2. Mothaich mar a tha d ’anail agus do bhodhaig a’ faireachdainn.
3. A-nis gluais do mhothachadh gu na faireachdainnean a chì thu timcheall ort. Faighnich dhut fhèin Dè tha a ’tachairt taobh a-muigh mo bhodhaig? Mothaich na tha thu a ’cluinntinn, a’ fàileadh, agus a ’faireachdainn san àrainneachd agad.
4. Atharraich do mhothachadh grunn thursan bhon bhodhaig don àrainneachd agad agus air ais a-rithist gus an tòisich do imcheist a ’crìonadh.

6. Gabh fois le bhith a ’cur stad air do smaoineachadh draghail

Faodaidh e a bhith duilich smaoineachadh gu soilleir nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain. Aig amannan faodaidh smaoineachadh iomagaineach toirt oirnn creidsinn smuaintean cronail a tha ceàrr no toirt oirnn rudan a dhèanamh a nì ar dragh nas miosa. Faodaidh e a bhith cuideachail do smuaintean draghail a bhriseadh no casg a chuir air gus an urrainn dhut smaoineachadh gu soilleir agus dèiligeadh gu h-iomchaidh ri do smuaintean.

Seo mar a bhriseas tu do chearcall smaoineachaidh iomagaineach:

• Faighnich dhut fhèin a bheil dragh gun chrìoch na dhuilgheadas dhut. Mas e an fhreagairt tha, tha e math a bhith mothachail mu dheidhinn sin.
• Feuch diofar dhòighean air casg a chuir air do phròiseas smaoineachaidh iomagaineach, leithid:
  • A ’seinn òran gòrach mun imcheist agad gu tempo upbeat, no a’ bruidhinn na draghan agad ann an guth èibhinn.
  • Tagh smaoineachadh snog airson fòcas a chuir air an àite do dhragh. Dh ’fhaodadh seo a bhith na neach air a bheil thu dèidheil, an àite sona agad, no eadhon rudeigin a tha thu a’ coimhead air adhart ri dhèanamh nas fhaide air an latha, mar bhith ag ithe dìnnear snog.
  • Èist ri ceòl no leugh leabhar.
  • Bi mothachail nuair a ghluaiseas tu d ’aire bhon imcheist agad gu gnìomh ri làimh agus mothaich mar a tha thu a’ faireachdainn.

Is dòcha nach obraich eacarsaichean dragh airson a h-uile duine agus dh ’fhaodadh iad comharraidhean a dhèanamh nas miosa dha daoine aig a bheil diagnosis de mhì-rian iomagain coitcheann (GAD). Ma tha GAD agad, bruidhinn ris an dotair agad airson roghainnean leigheis nas èifeachdaiche.

An takeaway

Faodaidh dragh dragh a chuir air smuaintean agus gnìomhan, agus uaireannan tha e duilich dragh a chuir air falbh. Ach fios agad gu bheil e comasach faochadh fhaighinn, eadhon ged a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air do ghlacadh ann. An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn iomagain, feuch aon de na h-eacarsaichean iomagain sin.

Cuideachd, thoir sùil air na h-aplacaidean as fheàrr airson dragh. Bho fhuaimean nàdur gu acupressure, tha na h-aplacaidean sin a ’tabhann grunn dhòighean. Ach, ma bhios an dragh agad gu tric a ’cur bacadh air do bheatha làitheil, toileachas agus gnìomhan, smaoinich air eòlaiche slàinte inntinn fhaicinn airson tuilleadh cuideachaidh.

Latha sa Bheatha: Sgeulachd Ìsleachadh agus Imcheist Larz