An e HIIPA an HIIT Workout ùr?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu bhith ag obair a-mach, tha inntinn “faighinn a-steach, faighinn a-mach” aig mòran de bhoireannaich - agus is e seo aon de na h-adhbharan a th ’air a bhith a’ sìor fhàs mòr-chòrdte HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian).

Ach ma tha thu air obair HIIT a dhèanamh a-riamh, tha fios agad gun toir e beagan inntinn dhut gus aon rud a dhèanamh. (Tha na faclan “àrd-dian” ann airson adhbhar.) Eadar a bhith a ’lorg na h-ùine agus fios a bhith agad gum bi an ath 20 mionaid gu bhith ifrinn, tha e furasta fhaicinn carson a dh’ fhaodadh tu a dhol seachad air workouts HIIT gu tur.

Naidheachdan iongantach: Tha acronaim fallaineachd ùr air a ’bhloc agus canar HIIPA ris, no gnìomhachd corporra tuiteamach àrd-dian.

Ann an deasachaidh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Leigheas Spòrs Bhreatainn, tha luchd-rannsachaidh bho oilthighean san Roinn Eòrpa agus Astràilia a ’togail air buannachdan HIIPA mar“ an obair ùr HIIT, ”ag argamaid sin sam bith faodaidh gnìomhachd làitheil a bheir thu a-mach à anail (bho bhith a ’slaodadh grosairean gu bhith a’ dìreadh suas do staidhre) na h-aon bhuannachdan airson do shlàinte ri bhith a ’dèanamh obair HIIT. Hmmm ...

Ciamar?! Tha e mu dheidhinn a bhith a ’toirt a-steach buillean goirid de ghnìomhachd corporra (PA) agus gnìomhachd corporra làidir (VPA) a-steach do na làithean agad gus do ìre cridhe àrdachadh. Tha HIIT mar as trice air a chomharrachadh le oidhirpean a ruigeas 80 sa cheud no os cionn an VO2 max agad - mar as trice a ’phuing far am feum thu stad a chuir air eacarsaich agus fois a ghabhail oir tha e ro dhoirbh. Leasan saidheans: Is e an VO2 max agad an ìre as motha de ocsaidean a dh ’fhaodas do bhodhaig a chleachdadh rè gnìomhachd corporra dian agus tha e na dheagh riochdachadh de do shunnd cardiovascular.

Agus tha, faodaidh faighinn a-steach don VPA sin gu dearbh tachairt ann am pàirtean de do bheatha làitheil. Anns an deasachaidh, tha na h-ùghdaran ag argamaid gu bheil rannsachadh gnàthach air HIIT a ’sealltainn buannachdan slàinte is fallaineachd cunbhalach ge bith dè an àireamh de ath-aithris no fad nan diofar phròtacalan - mar sin mas urrainn dhut an stairsneach àrd-dian sin a bhualadh fhad‘ s a choisicheas tu suas an staidhre ​​don fhlat agad agus seachain a dhol fad na slighe dhan gym, carson nach dèan thu e?

“Tha na tha a’ seòrsachadh mar HIIPA ag atharrachadh a rèir duine agus an urra ri d ’ìre fallaineachd, ach tha gnìomhan a dh’ fhaodadh a bhith airidh air HIIPA a ’toirt a-steach streap staidhre, glanadh an taighe, obair sa ghàrradh, sluasaid sneachda no mulch, giùlan grosairean, giùlan chloinne, ruith mhearachdan far a bheil thu gu sunndach. coiseachd, "arsa Stephanie Vedder, trèanair pearsanta le teisteanas NASM agus neach-stiùiridh aig Ionad Slàinte & Fallaineachd Crystal Lake Northwestern Medicine. An glacadh: Feumaidh tu a bhith ag obair cruaidh gu leòr gu bheil thu a ’faighinn anail. Bidh aon deuchainn VO2 max ris an canar an “deuchainn labhairt” a ’cleachdadh an aon phrionnsapal seo - nuair nach urrainn dhut còmhradh a chumail tuilleadh rè eacarsaich, tha thu air do stairsneach VO2 max no ventilatory a ruighinn.

Tha na h-ùghdaran ag argamaid gun urrainn dhut buannachdan slàinte a sgòradh bho bhith a ’dèanamh trì gu còig seiseanan goirid HIIPA (a’ dèanamh suas cho beag ri còig gu 10 mionaidean san latha) a ’mhòr-chuid de làithean na seachdain.

“Tha gnìomhachd tuiteamach cunbhalach a bheir ort huffing agus puffing eadhon airson beagan dhiog gealltanas mòr airson slàinte," thuirt Emmanuel Stamatakis, Ph.D., àrd-ollamh gnìomhachd corporra, dòigh-beatha agus slàinte sluaigh ann an Ionad agus Sgoil Charles Perkins Oilthigh Sydney Slàinte a ’Phobaill, ann am brath naidheachd an neach-deasachaidh.

Tha an deasachaidh aca a ’toirt taic do dh’ atharrachaidhean anns an Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich (a chaidh a leigeil a-mach san t-Samhain 2018) a thug a-steach stiùiridhean a bh ’ann roimhe ag ràdh gum feumadh aon ùine de ghnìomhachd corporra a bhith co-dhiù 10 mionaidean a dh’ fhaid gus a bhith buannachdail do shlàinte.

Ach an sin is glacadh: Tha iad ag agairt gu bheil HIIPA na "roghainn air leth tarraingeach airson daoine neo-ghnìomhach, reamhar, agus daoine eile anns an fheum as motha air eadar-theachd dòigh-beatha." Mar sin ged a tha buannachdan slàinte HIIPA fhathast a ’seasamh airson daoine a tha fallain gu corporra, cha bhith sinn a’ dèanamh atharrachadh air an obair àbhaisteach agad airson gnìomhachd HIIPA a-mhàin. Smaoinich mu dheidhinn: Bidh na h-aon ghnìomhachdan a bheir neach gun trèanadh a-mach à anail gu math eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a gheibh a-mach, ruitheadair marathon, chun an aon ìre de choileanadh. Is e an iuchair a bhith a ’bualadh air dian an coimeas ris an ìre fallaineachd agad fhèin.

“Tha e brosnachail fios a bhith agad gum faod spreadhadh dian de ghnìomhachd do shlàinte iomlan a mheudachadh, ach na gabh seo mar adhbhar airson do chuid obrach a leigeil seachad,” arsa Vedder. "Gus do chridhe obrachadh, feumaidh tu eacarsaich cardiovascular seasmhach, agus gus fuireach làidir agus neart a thogail bu chòir dhut trèanadh cuideam a thoirt a-steach." (Co-cheangailte: A bheil feum agad air Cardio gus cuideam a chall?)

Bun-loidhne: Tha an neach-deasachaidh an dòchas cuideam a chuir air cho cudromach sa tha e ìre do chridhe àrdachadh tro do ghnìomhachd làitheil, eadhon ged nach buail thu san gym, agus nach fheum thu gu sònraichte thu fhèin a mharbhadh a ’dèanamh obair HIIT gus cuid de shochairean slàinte fhaighinn.

“A bharrachd air‘ gluasad cho tric ’s a ghabhas agus suidhe nas lugha,‘ dh ’fhaodadh cleachdaidhean slàinte poblach agus clionaigeach cuideam a chuir air teachdaireachdan sìmplidh a tha coltach ri‘ huff agus puff gu cunbhalach, ’” thuirt Stamatakis.

Lèirmheas airson