Glasraich Nightshade agus Sèid: An urrainn dhaibh cuideachadh le comharran airtritis?

Susbaint

• Na tha an rannsachadh ag ràdh mu ghlasraich oidhche-oidhche agus airtritis
• Buannachdan slàinte oidhcheannan mòr-chòrdte
• 1. Piobair
• 2. Buntàta
• 3. Tomatoes
• 4. Eggplant
• Am bu chòir dhut oidhcheannan a thoirt air falbh bhon daithead agad?
• Biadhan anti-inflammatory airson feuchainn
• 1. Aigéid shaille Omega-3
• 2. Toradh
• 3. Biadhan àrd-fiber
• 4. Ola ollaidh
• 5. Uinneanan
• Cuir crìoch air no seachain biadh a tha air a dhearbhadh gu bhith inflammatory
• An loidhne bun

Chan eil a h-uile lus oidhche sàbhailte airson ithe

Tha glasraich Nightshade nam buill den teaghlach Solanaceae de lusan flùranach. Chan urrainnear a ’mhòr-chuid de phlanntaichean oidhche a chaitheamh mar tombaca agus an luibh marbhtach, belladonna.

Tha dòrlach de ghlasraich oidhche, ge-tà, nan stàplalan a ghabhas ithe agus ainmeil nar daithead, nam measg:

• tomato
• eggplant
• buntàta
• piobair

Tha todhar ris an canar alkaloids anns a h-uile lus oidhche. Faodaidh aon alcaloid a lorgar ann an glasraich nightshade, solanine, a bhith puinnseanta ann am meudan mòra no ann am buntàta uaine. Chan eil fianais sam bith gu bheil solanine cronail ann an suimean bìdh àbhaisteach. Agus chan eil solanine ri fhaighinn ach ann an nighthades-blueberries agus artichokes ann cuideachd.

Taing do fhianais aithriseach, tha glasraich nightshade air droch chliù a chosnadh airson a bhith ag adhbhrachadh sèid anns a ’bhodhaig. Ach chan eil a h-uile duine le joints pianail a bhios a ’cur às do dh’ oidhcheanan bhon daithead aca a ’faighinn faochadh pian agus tha cuid de fhianais a’ nochdadh gum faodadh susbaint beathachaidh oidhcheannan cuideachadh le comharran airtritis.

Cùm a ’leughadh gus ionnsachadh mar a dh’ fhaodadh na glasraich sin buaidh a thoirt air sèid taobh a-staigh a ’bhodhaig, na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aca, agus barrachd.

Na tha an rannsachadh ag ràdh mu ghlasraich oidhche-oidhche agus airtritis

A rèir an Arthritis Foundation, is e uirsgeul a th ’ann a bhith a’ creidsinn gu bheil ithe glasraich oidhche-oidhche a ’dèanamh airtritis nas miosa. Tha iad ag agairt gum faodadh daoine le airtritis buannachd fhaighinn bhon t-susbaint beathachaidh àrd ann an oidhcheannan.

Mar eisimpleir, lorg luchd-rannsachaidh ann an aon sgrùdadh ann an 2011 gun deach sèid agus milleadh DNA a lughdachadh ann an fir fallain a bhiodh ag ithe buntàta buidhe no purpaidh, a tha nan glasraich fad na h-oidhche, airson sia seachdainean.

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh. Gu ruige seo, chan eil mòran rannsachaidh saidheansail ann gus co-dhùnadh a ruighinn aon dòigh.

Buannachdan slàinte oidhcheannan mòr-chòrdte

Tha mòran de bheathachadh anns a ’mhòr-chuid de ghlasraich oidhche. Tha iad cuideachd rim faighinn gu furasta agus furasta an ullachadh. Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi na buannachdan bho bhith ag ithe glasraich oidhche nas motha na cunnart sèid.

1. Piobair

Tha piobair, a ’toirt a-steach piobair clag agus piobair chili, ìosal ann an geir agus calaraidhean.

Tha iad nan stòr math de bheathachadh mar:

• vitimín C.
• fiber
• vitimín K.
• B vitamain

Dh ’fhaodadh an capsaicin ann am piobair chili faochadh a thoirt air pian airtritis le bhith a’ lughdachadh inneal-sgaoilidh pian sònraichte anns na nearbhan agad ris an canar Stuth P. Capsaicin, a tha na thàthchuid cumanta ann an iomadh uachdar faochadh pian. Dh ’fhaodadh e adhbhrachadh beagan losgaidh no ath-bhualadh craiceann nuair a thèid a chur an sàs gu h-àrd.

2. Buntàta

Bidh am buntàta geal gu tric a ’faighinn droch rap leis gur e carb stalcach a th’ ann, ach tha a h-uile seòrsa de bhuntàta làn beathachaidh. Faodaidh iad a bhith nam pàirt de dhaithead fallain nuair a thèid an ithe ann am measarrachd agus gun a bhith air am frioladh no air an slaodadh ann an ìm agus uachdar searbh.

Tha buntàta saor bho geir agus stòr math de fiber. Bidh fiber a ’cuideachadh le bhith gad chumail nas fhaide nas fhaide gus am bi thu ag ithe nas lugha. Leis gu bheil sodium agus potasium annta, bidh buntàta cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do electrolytes ann an cothromachadh.

Tha iad cuideachd nan stòr math de:

• vitimín C.
• vitimín B6
• niacin
• manganese
• iarann
• copar
• folate

Is e buntàta bakte am buntàta as fhallaine. Cuir luibhean agus dollop de iogart Grèigeach an àite ìm agus uachdar searbh. Na bi diùid mu bhith a ’feuchainn diofar sheòrsan, gu h-àraidh leis gum faodadh buntàta pigmentach brag anti-inflammatory a thoirt dhut airson do bhoc.

3. Tomatoes

Gu teicnigeach, chan e glasraich a th ’ann an tomato; tha iad nan toradh. Tha na ceithir antioxidants carotenoid annta, nam measg:

• lycopene
• beta-carotene
• alpha-carotene
• lutein

Is e Lycopene an carotenoid as cumhachdaiche. Thathas den bheachd gun cuidich e le bhith a ’casg cuid de sheòrsan aillse, gus casg a chuir air tinneas cridhe, agus gus dìonachd a bhrosnachadh. Tha cuid de sgrùdadh air sealltainn gu bheil comasan anti-inflammatory aig tomato, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh.

Tha tomatoan nan stòr math de:

• vitimín E.
• vitimín A.
• potasium
• calcium
• vitimín K.
• vitimín B.

Cuir tomatoan ùra, diced ri salad uaine no dèan sùgh tomato ùr. Tha tomatoan blasta ann an brot glasraich agus chili, cuideachd.

4. Eggplant

Coltach ri tomato, tha eggplant cuideachd na mheasan. Chan eil geir no cholesterol ann. Chan eil eggplant àrd ann an aon bhiotamain no mèinnear, ach tha glè bheag de bhiotamain agus mèinnirean riatanach ann.

A rèir aon sgrùdadh ann an 2015, is dòcha gun cuidich cuibhreann stalc eggplant le bhith a ’lughdachadh sèid. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil na h-aon chomasan aig measan eggplant.

Gus tlachd fhaighinn bho eggplant anns an daithead agad, rachaibh nas fhaide na casserole eggplant Parmesan le tòrr geir agus calorie. An àite sin, feuch sprinkling eggplant slisnichte le ola ollaidh agus luibhean, an uairsin ròstadh no grilling. Faodaidh tu cuideachd eggplant a smùid, no sliseagan sautéed a chur ris a ’phiotsa veggie as fheàrr leat.

Am bu chòir dhut oidhcheannan a thoirt air falbh bhon daithead agad?

Chan eil fianais saidheansail ann gu ruige seo a tha a ’sealltainn gu bheil glasraich oidhche-oidhche ag adhbhrachadh sèid. A dh ’aindeoin sin, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil fianais aithriseach ceàrr. Tha alergidhean bìdh agus neo-fhulangas bìdh a ’sìor fhàs air feadh an t-saoghail.

Gus fios fhaighinn gu cinnteach mar a bhios oidhcheannan a ’toirt buaidh ort, feuch daithead cuir às. Stad ag ithe fad na h-oidhche airson dà sheachdain gus faicinn a bheil na comharraidhean agad a ’fàs nas fheàrr. Mura h-eil thu cinnteach, cuir iad air ais don daithead agad gus faicinn a bheil na comharraidhean agad a ’fàs nas miosa.

Na stad le bhith ag ithe agus faic an seòmar èiginn agus an dotair agad ma gheibh thu comharraidhean mar seo an dèidh dhut biadh sam bith ithe, a dh ’fhaodadh a bhith ag ràdh gu bheil thu a’ faighinn ath-bhualadh anaphylactic a tha a ’bagairt air beatha:

• beul-bheul
• broth no seilleanan
• itch
• sèid air an aghaidh, teanga, no amhach
• duilgheadas le anail no cuibhlichean
• àmhghar gastrointestinal
• dizziness no lightheadedness
• fainting

Ma gheibh thu aon no barrachd de na comharraidhean sin, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn ath-bhualadh mothachaidh do dh’ oidhche. Tha neo-fhulangas bìdh eadar-dhealaichte bho chomharran aileirdsidh bìdh seach nach eil iad nan cunnart anaphylactic, ach faodaidh iad fhathast comharraidhean mì-chofhurtail leithid pian, mì-chofhurtachd, cràdh, agus cùisean gastrointestinal a thoirt gu buil. Faodaidh neach-dietachd do chuideachadh gus daithead cuir às a leantainn gus alergidhean agus neo-fhulangas sam bith a chomharrachadh agus a riaghladh.

Biadhan anti-inflammatory airson feuchainn

Thathas den bheachd gu bheil mòran bhiadhan a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig. Is dòcha gun cuidich ithe iad gu cunbhalach pian co-phàirteach agus sèid. Tha cuid de bhiadhan anti-inflammatory mòr-chòrdte a ’toirt a-steach:

1. Aigéid shaille Omega-3

Faodaidh biadhan àrd ann an searbhagan geir omega-3 cuideachadh le bhith a ’sabaid sèid le bhith a’ cuingealachadh dà phròtain a dh ’adhbhraicheas sèid. Is dòcha gun cuidich Omega-3s le bhith a ’lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe agus a’ cuideachadh cholesterol nas ìsle.

Am measg nan roghainnean cumanta tha:

• bradan
• sardines
• rionnach
• ola flaxseed
• sìol chia
• walnuts
• pònairean soighe
• spinach

2. Toradh

Tha dearcan, uaine duilleach, agus toradh ùr eile chock làn de antioxidants. Bidh daithead a tha beairteach ann an antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do dhìonachd agus dh ’fhaodadh e an cunnart sèid a lughdachadh. Is e ithe measgachadh de mheasan is ghlasraich aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte iomlan.

Is dòcha gum bi e na chuideachadh:

• cuir casg air buannachd cuideam
• lughdaich do chunnart ionnsaigh cridhe agus stròc
• bruthadh-fala nas ìsle
• lughdaich do chunnart cuid de dh ’aillsean
• lughdaich do chunnart call cnàimh

3. Biadhan àrd-fiber

A rèir an Arthritis Foundation, faodaidh biadhan àrd ann am freumhag mar chnothan, gràinnean slàn, agus toradh cuideachadh le comharran sèididh blàir a tha cumanta ann an airtritis ann an grunn dhòighean:

• Bidh e a ’cuideachadh ìrean pròtain C-reactive san fhuil a lughdachadh. Chaidh pròtain C-reactive a cheangal ri galairean inflammatory leithid arthritis reumatoid.
• Faodaidh fiber cuideachd casg a chuir air àrdachadh cuideam, feart eile ceangailte ri sèid.
• Mu dheireadh, is e fiber am biadh as fheàrr leat airson bacteria fallain anns an t-sgoltadh agad. air sealltainn gum faodadh meanbh-chuileag fallain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid.

4. Ola ollaidh

Tha ola ollaidh na phrìomh stàball ann an daithead anti-inflammatory Meadhan-thìreach. A rèir sgrùdadh ann an 2011, tha grunn choimeasgaidhean ann an ola ollaidh le comasan anti-inflammatory. Chaidh a shealltainn gu robh aon cho-chruinneachadh phenolic, ris an canar oleocanthal, le comasan anti-inflammatory làidir mar ibuprofen.

5. Uinneanan

Ann an uinneanan tha bioflavonoid ris an canar quercetin. A rèir aon quercetin tha comasan anti-inflammatory agus antioxidant. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cur casg air ath-bhualadh mothachaidh le bhith a’ cur stad air leigeil ma sgaoil histamine agus secretion cealla crann.

Is e biadh eile anns a bheil quercetin:

• ùbhlan
• glasraich uaine duilleach
• pònairean
• grapefruit

Cuir crìoch air no seachain biadh a tha air a dhearbhadh gu bhith inflammatory

Chan e a-mhàin gu bheil e cudromach biadh a chuir ris a chuireas casg air sèid anns an daithead agad, ach bu chòir dhut cuideachd biadh inflammatory a sheachnadh.

Tha biadh anns a bheil tòrr geir shàthaichte agus geir geir ceangailte ri sèid anns a ’bhodhaig. Tha cuid de na rudan sin:

• biadh friogais
• sliseagan buntàta, briosgaidean agus biadh greim-bìdh eile
• bathar bèicearachd mar cèicean agus briosgaidean
• biadh air a bruich aig teòthachd àrd
• biadh àrd ann an siùcar
• deochan àrd ann an siùcar mar sòda agus sùgh mheasan milisichte
• biadh àrd ann an sodium

Faodaidh toraidhean bainne sèid adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine. Tha rannsachadh a ’sealltainn ceangal eadar sèid agus daoine aileirgeach ri bainne na bà. Faodaidh bainne cuideachd sèid a dhèanamh nas miosa ann an daoine le eas-òrdugh metabolach. Gus faicinn mar a tha bainne a ’toirt buaidh air na comharran airtritis agad, cuir às don daithead agad airson dà sheachdain.

An loidhne bun

Tha e ceart gu leòr glasraich oidhche a chuir ris an daithead anti-inflammatory agad. Mura ith thu tòrr mòr no buntàta uaine, chan eil gu leòr solanine annta gus do dhèanamh tinn. Agus chan eil fianais gu ruige seo a ’toirt taic do cheangal eadar oidhcheannan oidhche agus sèid. Ma tha dragh ort, ge-tà, bruidhinn ris an dotair agad no neach-dietachaidh. Is iadsan an goireas as fheàrr airson a bhith a ’dearbhadh dè an daithead a tha ceart dhutsa.