Syndrome tarraing air ais fallaineachd Nix

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bha thu ag ionndrainn clas no dhà airson kickboxing. No cha robh thu air an t-slighe ann am mìos. Ge bith dè an cultair a th ’air cùl do hiatus eacarsaich, faodaidh dìth gnìomhachd corporra do fàgail a’ faireachdainn ciontach, fèin-mhothachail agus a-mach à smachd. Ann an ùine ghoirid, tha droch chùis agad de FWS: syndrome tarraing air ais fallaineachd.

Mus cuir fèin-chùis ort gad bhrosnachadh gus àite-fuirich maireannach a ghabhail air do chuach, cumaibh seo san amharc: Cha bhith a ’stòradh do sneakers air falbh airson beagan sheachdainean a’ tionndadh na fèithean agad gu mush. “Tha sinn buailteach a bhith a’ dol a-steach don inntinn sin uile-gu-lèir, ‘cha do rinn mi e an-diugh, agus mar sin bidh a h-uile càil a’ tuiteam às a chèile a-màireach, ’” arsa deasaiche fallaineachd Cruth Linda Shelton. "Ach chan e sin an fhìrinn."

Gus faighinn a-mach à FWS:

1. Gabh ris gun tig briseadh obrach. Tha, tha a bhith gad làimhseachadh fhèin ceart a ’ciallachadh a bhith a’ faighinn eacarsaich gu leòr (aig a ’char as lugha, seòrsa de ghnìomhachd 30 mionaid air a’ mhòr-chuid de làithean). Ach tha e cuideachd a ’ciallachadh a bhith a’ tuigsinn gum bi beatha a ’dol air adhart mura dèan thu e gu clas Spinning oir tha thu an sàs ann an trafaic. An ath thuras a chuireas rudeigin stad air gnìomhachd, dèan measadh air cho cudromach sa tha seo nad bheatha air sgèile 1-10. Is e an cothrom a th ’ann, nach fhaigh aon chlas ceum a thèid a chall àrd. Is e a bhith a ’gabhail ris nach bi beatha an-còmhnaidh a’ dol mar a bhathar an dùil a ’chiad cheum ann a bhith a’ faighinn thairis air FWS.

2. Bi stòrasach nuair a thig cuideam ùine. Smaoinich air iongnadh mar chothroman an àite cnapan-starra, agus bidh e comasach dhut dèiligeadh ri brisidhean clàr-ama. Nach urrainn dhomh a dhol gu yoga a-màireach? Ma chumas tu stash a bharrachd de dh ’aodach eacarsaich sa chàr agad, dh’ fhaodadh tu clas a dhèanamh a-nochd. A bheil dìreach 20 mionaid agad airson obair-obrach an àite an 60 àbhaisteach agad? Gabh an 20 agus ruith leis, tha Shelton ag ràdh.

3. Spice suas do bheatha le measgachadh. Chan e a-mhàin gu bheil atharrachadh do chleachdadh obrach gad shàbhaladh bho na blues burnout, ach bho thaobh eòlas-inntinn, tha e nas fheàrr airson do bhodhaig. An àite a bhith a ’dol airson an treas ruith agad an t-seachdain seo, feuch spòrs a bha thu a-riamh airson a dhèanamh ach nach do rinn thu ùine a-riamh. Cuideachd, atharraich dè cho dian ‘sa tha na h-àiteachan-obrach agad, tha Shelton ag ràdh. Le bhith a ’meudachadh do cardio aon latha agus a’ cur fòcas air trèanadh neart an ath latha, bidh nas lugha de chuideam ort a bhith a ’coileanadh latha is latha a-muigh.

4. Cuir thu fhèin an toiseach. Tha an ùine obrach agad cho cudromach ri bhith a ’faighinn ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche; feumaidh tu e. Agus nuair nach fhaigh thu e, bidh thu a ’faireachdainn beagan dheth. Tha Shelton a ’moladh do chlàr-obrach a sgrìobhadh anns a’ mhìosachan agad. Le bhith a ’faicinn“ coiseachd às deidh obair ”air a sgròbadh thairis air ceann-latha an latha an-diugh ann an inc faodaidh e brosnachadh a thoirt dhut gealltainn.

Stats slack-off

Dè thachras don bhodhaig agad nuair a thèid thu air hiatus eacarsaich? Dhaibhsan a chumas ìrean fallaineachd meadhanach, tha deasaiche fallaineachd Cruth Dan Kosich, Ph.D., ag ràdh, às deidh dha leum:

1 seachdain, chan fhaic thu atharrachaidhean sam bith ann an comas no neart cardiovascular. Gu tric, nuair a dh ’fhàgas tu dheth airson seachdain às deidh dhut grunn sheiseanan trèanaidh a chuir a-steach, bidh e gu dearbh a’ cuideachadh na fèithean agad faighinn air ais agus thig thu air ais nas làidire na bha e a-riamh.

1 mìos, an dùil huff agus puff beagan a bharrachd rè do shlaodadh madainn. Tha thu air beagan de chomas agus neart aerobic a chall, ach chan eil dad neònach.

3 mìosan, thoir aire don bhodhaig agad mar a thòisicheas tu ag ath-thrèanadh; gabh e gu slaodach. Tha do chomas agus neart aerobic air tuiteam gu meadhanach, agus tha thu buailteach do leòn, gu sònraichte ma leumas tu air ais dhan chlas ceum adhartach agad.

6 mìosan, bidh thu san aon chumadh cardiovascular sa bha thu mus do chuir thu cas a-riamh air an inneal elliptical, agus fèith sam bith a chaidh a choileanadh roimhe.

A bheil feum agad air brosnachadh no comhairle? Lorg e anns a ’choimhearsnachd Cruth!

Lèirmheas airson