Chan eil thu a ’fàilligeadh mura h-eil gnàth-chleachdadh madainn Instagram agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

O chionn ghoirid chuir neach-buaidh a-steach mion-fhiosrachadh mun chleachdadh làitheil aice, a tha a ’toirt a-steach grùdadh cofaidh, a’ cnuasachadh, a ’sgrìobhadh ann an leabhar-latha taing, ag èisteachd ri podcast no leabhar-èisteachd, agus a’ sìneadh, am measg rudan eile. A rèir coltais, bheir am pròiseas gu lèir cas dà uair a thìde.

Coimhead, chan eil dol às àicheadh ​​gu bheil e coltach ri dòigh socair, socair airson do latha a thòiseachadh air a ’chas dheas. Ach, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha coltas fiadhaich neo-phractaigeach air cuideachd.

Ciamar a tha e a ’faireachdainn nuair a chì neach cunbhalach, le ùine, luchd-buaidh, daoine ainmeil, no gu fìrinneach daoine as aithne dhaibh aig a bheil dòighean-beatha gu math eadar-dhealaichte, a-rithist a’ togail air an riatanach nàdar de chleachdadh madainn - aon a tha a ’toirt a-steach lattes air an dèanamh ann an inneal daor aig ìre Starbucks agus bataraidh de thoraidhean cùram-craiceann daor, uile air an coileanadh an aghaidh cùl-raon dachaigh air a leigheas gu foirfe? Iongnadh! Nach sgoinneil.

Gu dearbh, faodaidh buaidh a bhith a ’coimhead air na dealbhan" foirfe "sin a-rithist a bhith cronail air do shlàinte inntinn, a rèir Terri Bacow, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach ann am Baile New York. (Co-cheangailte: Mar a tha meadhanan sòisealta ainmeil a ’toirt buaidh air do shlàinte inntinn agus ìomhaigh bodhaig)

“Bidh daoine le sochair, bhithinn ag argamaid, barrachd ùine a bhith agad, barrachd airgead a bhith agad, barrachd de leud-bann a bhith agad, arsa Bacow." Ma tha dà obair agad, ma tha thu a ’strì ri dà cheann a chèile a choinneachadh, cha bhith thu a’ smaoineachadh de [cruthachadh an seòrsa seo de chleachdadh madainn] mar ro-innleachd làimhseachaidh. Tha mòran de eòlas-inntinn a ’goil sìos gu fèin-spèis. Chan eil a bhith a ’faicinn an t-susbaint seo cuideachail, gu sònraichte nuair a tha thu mu thràth a’ faireachdainn mì-thèarainteachd bun-loidhne. "(Co-cheangailte: Mar a nì thu ùine airson fèin-chùram nuair nach eil dad agad)

Agus tòrr dhaoine son a ’faireachdainn sin mì-chinnteach an-dràsta. Is dòcha gu bheil thu nad phàrant a tha a ’feuchainn ri bhith ag obair bhon taigh gun chùram-chloinne.Is dòcha gu bheil thu mar aon de na mòran dhaoine a chaill obair ri linn a ’ghalair lèir-sgaoilte. Is dòcha gu bheil thu a ’strì ri bhith a’ crochadh air na dàimhean pearsanta agad. Ge bith dè a ’chùis, ma tha thu draghail mu thràth nach eil thu a’ coinneachadh ri dùilean ann an aon raon de do bheatha, faodaidh na teachdaireachdan sin mu “mar as urrainn dhut do bheatha as fheàrr a chaitheamh gach madainn” an fhaireachdainn sin a dhèanamh nas miosa, mhìnich Bacow. Agus eadhon mura h-eil thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ tuiteam goirid, faodaidh an aithris gum feum thu prìomhachas a thoirt do fhèin-chùram mus tòisich thu eadhon air an latha agad a bhith eagallach co-dhiù. Mar gum biodh cuideam gu leòr ann mu thràth gus stad a chuir air a ’phutan snooze (ie faodaidh sin do dhèanamh groggy), a-nis thathas ag innse dhut gum feum thu dùsgadh eadhon nas tràithe gus am bi ùine gu leòr agad airson litany a dhèanamh de rudan ma tha thu ag iarraidh an sunnd as fheàrr. (Co-cheangailte: Tha 10 Luchd-obrach Deatamach Dubh a ’co-roinn mar a tha iad ag obair air fèin-chùram rè a’ ghalair sgaoilte)

“Gus a bhith soilleir, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil fèin-chùram gu math cudromach, ”arsa Bacow. "Ach tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e air a thoirt air falbh rud beag agus is dòcha a ’dol an taobh a tha rud beag ... a bharrachd. Tha e caran coltach ris an rud puinnseanta puinnseanta. Tha e cus de rud math. [Leugh mi artaigil anns a bheil bha an t-ùghdar] ag argamaid gu bheil fèin-chùram ag obair nas fheàrr nuair a bheir thu air falbh vs cuir ris. Bidh daoine a ’smaoineachadh‘ leig dhomh am meòrachadh a chuir ris. Leig leam an yoga a chuir ris. ' Ach cò aig a bheil ùine? Tha i ag argamaid gu bheil fèin-chùram ag obair gu math nuair a tha thu a ’gabhail rudan dheth do phlàta. Bha sin a ’còrdadh rium gu mòr mar phàrant."

Do phàrantan, gu sònraichte, faodaidh a bhith a ’faicinn susbaint àbhaisteach madainn an-diugh a bhith gu sònraichte neo-earbsach (a bharrachd air fèin-spèis-pronnadh), abair Bacow agus Amanda Schuster, a tha le chèile nam màthraichean aig dithis. Tha Schuster, manaidsear banaltram 29-bliadhna ann an Toronto, a ’cuimhneachadh air a bhith a’ tighinn tarsainn air bhidio Instagram de neach-buaidh a ’taisbeanadh a’ chleachdadh làitheil aice le pàisde ùr-bhreith. Bha a ’bhidio a’ toirt a-steach a bhith a ’cur a-steach na toraidhean cùram craiceann aice (a tha coltach gu bheil iad mar phàirt de phost le taic) agus a’ tarraing a pàisde air leabaidh a chaidh a dhèanamh gu h-ealanta. Bha Schuster, a tha den bheachd gun urrainn don t-seòrsa susbaint seo toirt air moms eile a bhith a ’faireachdainn gu bheil iad a’ fàiligeadh, a ’faireachdainn gu bheil iad èiginneach beachd a thoirt seachad agus a chuir an cèill nach ann air a’ bhidio a tha coltas madainn airson a ’mhòr-chuid de phàrantan ùra.

“Nuair a chunnaic mi an toiseach [a’ bhidio] bha e mar seo a ’cur dragh orm,” arsa Schuster. "Bha a bhith a’ faicinn cuideigin na laighe gu soilleir mar sin airson sanas adhartachaidh rud beag rudeigin trom orm, gu sònraichte mar mhàthair, agus fios againn dè cho puinnseanta ‘s a tha e a bhith a’ faicinn an seòrsa dòigh-beatha sin air na meadhanan sòisealta. Tha fios againn uile nach eil e fìor, ach do òganach mama aig nach eil siostam taic no a tha a ’coimhead ris na meadhanan sòisealta airson an t-siostam taic sin agus a’ faicinn an gabhail neo-phractaigeach sin, faodaidh e a bhith gu math millteach. "

Tha an neach-leigheis Kiaundra Jackson, L.M.F.T, ag aontachadh gu bheil pàrantan gu sònraichte ann an cunnart bho na teachdaireachdan sin. “Is gann gun urrainn don mhòr-chuid de mhàthraichean fras a ghabhail no an seòmar-fois a chleachdadh ann an sìth, gun luaidh air cleachdadh madainn dà uair a thìde," tha i ag ràdh. "Tha na meadhanan sòisealta sgoinneil ach tha e cuideachd, gu ìre, na fhasan. Tha mi a’ faicinn daoine a tha brònach oir tha iad den bheachd gu bheil còir aca an dòigh-beatha foirfe seo a bhith aca. Tha am beatha aca a ’coimhead gu math eadar-dhealaichte bho sin, agus tha iad a’ faireachdainn mar gu bheil rudeigin ceàrr. "

Le na caitean sin san amharc, tha Jackson agus Bacow ag aontachadh gu bheil cleachdaidhean maidne ann son fhathast na rud math - chan fheum iad a bhith an sàs cho mòr ris an fheadhainn a chì thu air-loidhne gu tric.

“Le bhith a’ faighinn eòlas air na bu chòir a bhith a ’dùileachadh agus a’ cruthachadh chleachdaidhean leigidh sin mothachadh air òrdugh agus smachd, ”arsa Bacow. Le bhith a ’faighinn structar a’ lughdachadh iomagain agus trom-inntinn. "Ach chan fheum gnàth-chleachdadh a bhith mar dhìleab dà uair a thìde ... no fear breagha. Feumaidh e a bhith furasta a riaghladh agus a bhith a’ toirt a-steach ath-aithris. "Tha ath-aithris cudromach airson a bhith a’ cruthachadh gnàthach oir tha e a ’toirt a-steach rudeigin ris an canar ro-aithris giùlain, [a tha] ag adhartachadh ionnsachadh agus a ’leantainn gu faireachdainn maighstireachd," tha i a ’mìneachadh" Bidh e cuideachd a ’dèanamh rudeigin nas eòlaiche; bidh eòlas a ’leantainn gu comhfhurtachd agus comhfhurtachd, agus tha sin an uair sin a’ brosnachadh faireachdainn de smachd agus sunnd. "

“Tha uimhir de rudan taobh a-muigh ar smachd, agus tha sinn a’ soirbheachadh air cunbhalachd, ”arsa Jackson. "Is e sin dha-rìribh na cleachdaidhean maidne agus cleachdaidhean oidhche - tha an cunbhalachd sin a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn stèidhichte. Bheir e ìre de sheasmhachd a tha na chomhfhurtachd do dhaoine."

Tha thu cuideachd airson rudan a chumail sìmplidh nuair a thig e gu bhith a ’cruthachadh gnàth-shìde èifeachdach sa mhadainn. “Tha e cho cudromach a bhith sùbailte agus toirt air obair dhut,” arsa Bascow. "Mura h-eil dòigh-obrach reusanta no comasach a choileanadh, tha e nas dualtaiche tuiteam às a chèile, rud nach eil math airson fèin-spèis." (Co-cheangailte: Carson a dh ’fheumas sinn stad a chuir air daoine a ghairm" Superwomxn ")

“Dèan ùine airson na tha thu dha-rìribh a’ cur luach, ”mhìnich Jackson. Ma tha thu dha-rìribh a ’cur luach air ùrnaigh sa mhadainn no ag obair a-mach, gheibh thu dòigh air a dhèanamh. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bi e furasta no airidh air IG. "Is dòcha gu bheil e a’ tionndadh air bhidio obrach agus gu bheil aon leanabh nad ghàirdean fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri squats a dhèanamh, "tha i ag ràdh. Agus ma tha chan urrainn dòigh a lorg airson a dhèanamh no cumail ri gnàth-chleachdadh? Na bi gad bhualadh fhèin. “Bidh beatha a’ tachairt, ”tha i a’ daingneachadh. "Bidh èiginn a’ tachairt, bidh clàran-obrach ag atharrachadh, bidh clann a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche. Tha uimhir de dhiofar rudan as urrainn tachairt." Agus nas trice na chan e (gu sònraichte bho thòisich an galar lèir-sgaoilte), “feumaidh tu dòrlach iomlan de adan a chaitheamh," tha i a ’cur ris.

Tha an dà chuid Bacow agus Jackson a ’toirt fa-near gu bheil sochair air a dhol a-steach do bheachd a’ chomainn mu chleachdaidhean maidne agus fèin-chùram san fharsaingeachd. Air na meadhanan sòisealta, tha na bun-bheachdan sin air an taisbeanadh ann an dòighean a tha a ’cur sòghalachd aghaidh is meadhan. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn mar thu fhèin feum na pajamas sìoda, na coinnlearan sùbailte, an sùgh uaine organach, an inneal taise daor, an inneal fallaineachd mullach-air-loidhne - agus gum bu chòir na cleachdaidhean làitheil agad a thogail timcheall air na rudan sin.

Ach is e an fhìrinn, chan eil thu a ’fàiligeadh mura h-eil an ùine agus / no na goireasan agad gus cleachdaidhean maidne a chruthachadh a tha a’ maidseadh an fheadhainn aig a bheil luchd-buaidh fave no caraid beairteach le nanny. Fiù ‘s ma tha an cleachdadh agad fhèin dìreach a’ toirt a-steach cupa cofaidh, ag èisteachd ri ceòl fhad ‘s a bhios tu nad aodach, no a’ toirt sùla dha do phàiste mus tòisich an latha agad .... tha e fhathast a ’toirt seirbheis dhut.

Agus mas e an rud sin a nì thu a h-uile madainn - i.e. scrollaidh air na meadhanan sòisealta— nach eil a ’frithealadh dhut gu math? Uill, is dòcha gum biodh an cleachdadh àbhaisteach agad nas fheàrr às aonais. “Ma dhùisgeas tu agus is e a’ chiad rud a nì thu faighinn air na meadhanan sòisealta agus tha thu troimh-chèile oir tha cuideigin eile pòsta agus chan eil thu fhèin no tha cuideigin eile beairteach agus chan eil thu, agus bidh an fhearg sin ort tron ​​chòrr. den latha, chan eil sin fallain, "arsa Jackson. "Ach nuair a thòisicheas tu le [rudeigin adhartach], gluaisidh e do lùth agus cuiridh e thu air a’ mhullach airson a ’chòrr den latha."

“Cuir fòcas air na rudan as urrainn dhut a smachdachadh," tha i a ’cur ris. "Ma lorgas tu rud no dhà as urrainn dhut a chumail, cuidichidh sin do shlàinte inntinn aig ìre gu math àrd."

Lèirmheas airson