5 roghainnean bracaist fallain airson cuideam a chall

Susbaint

• 5 roghainnean bracaist fallain
• Cuir reasabaidhean airson bracaist
• 1. Pancake banana le coirce
• 2. Aran meallta
• 3. Briosgaid làn-ghràin dachaigh
• 4. Bhiotamain measan
• 5. Measg iogart le cnothan
• Ciamar a bu chòir bracaist an fheadhainn a nì trèanadh cuideam

Is e seo cuid de na biadhan a bu chòir a bhith an làthair aig a ’bhòrd bracaist gus cuideam a chall:

• Is toil le measan citris giuthais, connlach no kiwi, mar eisimpleir: tha tòrr uisge is snàithleanan anns na measan sin, a bharrachd air glè bheag de chalaraidhean, a tha an urra ri bhith a ’lughdachadh an acras sa mhadainn agus a’ riaghladh a ’bhroinn, a’ lughdachadh sèid a ’bhroinn;
• Bainne sgim no deochan soy, coirce no rus: tha tòrr calcium aca le nas lugha de chalaraidhean agus àrdaichidh iad luach beathachaidh bracaist gun a bhith a ’dèanamh cron air an daithead;
• Aran granola no làn-ghràin le sìol a tha nan stòran math de charbohydrates beairteach ann am freumhag, vitamain agus mèinnirean a chuidicheas le cuideam a chall agus a ’leigeil às a’ bhroinn chruaidh.

Is e dòigh eile air bracaist eadar-dhealaichte agus gun a bhith a ’faighinn geir ithe iogart le geir ìosal an àite bainne. Gus ithe air aran, is e sliseag de chàise geal an roghainn as fheàrr airson cuideam a chall.

5 roghainnean bracaist fallain

Tha bracaist na bhiadh cudromach gus coileanadh inntleachdail àrdachadh agus dèanamh cinnteach à sunnd tron ​​latha, mar sin eadhon às aonais acras thathar a ’moladh tòiseachadh air an latha co-dhiù le deoch mar sùgh, bainne no iogart liùlach agus, cho luath‘ s a ghabhas, dèan aon de na roghainnean a leanas:

1. Aran Frangach le càise Minas agus glainne de sùgh orainds;
2. Granola le iogart lom agus pìosan ubhal;
3. Cofaidh le bainne, aran arbhair le beagan ìm agus pear;
4. Gràinean slàn le measan measgaichte agus deoch almon;
5. 2 toast le smoothie sùbh-làir deoch soy.

Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a ’tòiseachadh an latha gun a bhith a’ sgìtheadh ​​bracaist, oir is e seo aon de na biadhan as cudromaiche san latha. Tuig na thachras anns a ’bhodhaig agad nuair nach ith thu bracaist.

Cuir reasabaidhean airson bracaist

1. Pancake banana le coirce

Tàthchuid:

• 1 banana
• 1 ugh
• 4 spàin-bùird de bran coirce
• 1 teaspoon de sinamon no pùdar cocoa le geir ìosal

Ullachadh:

Knead am banana agus measgachadh leis an ugh, coirce agus sinamon, a ’bualadh a h-uile càil le forc. Bu chòir dhut a bhith a ’seachnadh bualadh air a’ mheasgadair no am measgaiche gus nach fhàs thu ro leaghaidh. An uairsin greimich pana-fraighigidh le ola cnò-chnò agus cuir ann am pàirtean gu donn.

2. Aran meallta

Tàthchuid:

• 1 cupa de iogart plain
• an aon thomhas ris a ’chupa iogart, flùr cruithneachd slàn
• sprinkle luibhean mar oregano no rosemary
• salann airson blas

Ullachadh:

Measgaich na grìtheidean ann am bobhla, a ’gluasad le spàin agus an uairsin dìreach ga dhèanamh mar pancake. Greim pana meadhanach friogais le ola ollaidh, a ’toirt air falbh an còrr agus an uairsin cuir beagan den taois gu donn. Tionndaidh nuair a tha e donn òir, gus an urrainn dhut còcaireachd air gach taobh. Dèan frithealadh le càise geal agus tomato, mar eisimpleir.

3. Briosgaid làn-ghràin dachaigh

Tàthchuid:

• 1 ugh
• 2 spàin-bùird de choirce
• 1 cupa flùr làn-ghràin
• 1 spàin de sesame
• 1 spàin-bùird de flaxseed slàn
• 2 spàin-bùird de phùdar cocoa lean
• 1 spàin de ìm

Ullachadh:

Measgaich na grìtheidean gu math agus dèan bàlaichean beaga den aon mheud, glùinean gu socair gus am bèicearachd nas luaithe agus fuine san àmhainn meadhanach airson timcheall air 20 mionaid.

4. Bhiotamain measan

Tàthchuid

• 1 cupa 180 ml de iogart slàn
• 1 banana
• leth papaya
• 1 spàin-bùird de choirce

Ullachadh:

Beat a h-uile càil ann an co-mheasgaiche agus gabh e ceart às deidh.

5. Measg iogart le cnothan

Is e deagh bheachd eile airson bracaist 1 cupa de iogart plain, 1 spàin (de chofaidh) de mil, 2 spàin de granola agus pìosan measan, mar banana, pear no orainds, mar eisimpleir. A bharrachd air a bhith blasta, tha e gu math fallain.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic mar a dheasaicheas tu 3 reasabaidhean an àite aran:

Ciamar a bu chòir bracaist an fheadhainn a nì trèanadh cuideam

Dhaibhsan a bhios ag ithe bracaist agus a ’dèanamh trèanadh cuideam goirid às deidh sin, bu chòir don bhiadh seo barrachd lùth a thoirt seachad, gus ana-caitheamh fèithean a sheachnadh. Mar sin tha e cudromach mil, ham cearc, ugh bruite, min-choirce agus jelly measan a chur ris, mar eisimpleir.

Nuair a bhios trèanadh a ’tachairt gu math tràth, is e deagh eisimpleir airson bracaist vitimín bainne soy le ubhal, pear agus papaya, gus lùth a bhith agad gun stamag làn a bhith agad, gus nach cuir thu dragh air eacarsaich corporra. Ach às deidh trèanadh tha e cudromach bracaist slàn is fallain a bhith agad gus am bi deagh shlànachadh agus hypertrophy fèithe a ’tachairt.